Γράφει η Εύα Καλαβρή.
Μια δύσκολη μέρα φθάνει στο τέλος της και μπορεί να μας κάνει να θέλουμε να ξεσπάσουμε σε αγαπημένα πρόσωπα και φίλους, εκφράζοντας τα παράπονά μας… Προφανώς το να βγάζουμε από μέσα μας το βάρος από αρνητικά συναισθήματα μπορεί να είναι ανακουφιστικό, η υπερβολική γκρίνια όμως έχει αρνητικές επιπτώσεις, τόσο για εμάς όσο και για τους άλλους. Άραγε, πότε τα παράπονα και η γκρίνια ξεπερνούν τα όρια και ποιες τι εναλλακτικές έχουμε να ξεσπάσουμε;
1.Νιώθεις χειρότερα μετά από ένα ξέσπασμα;
Αν αισθάνεσαι ότι έχεις καταφέρει το αντίθετο αποτέλεσμα από αυτό που περίμενες, όταν γκρίνιαξες αλλά νιώθεις περισσότερο εκνευρισμό αντί για ηρεμία, κάτι πήγε λάθος… Ένα παραγωγικό ξέσπασμα θα πρέπει να μας αφήνει με μια αίσθηση ανακούφισης και αν αυτό δεν συμβαίνει, ίσως είναι σημάδι ότι η γκρίνια σε βυθίζει περισσότερο στα αρνητικά συναισθήματα, αντί να τα απαλύνει.
2. Απορρίπτεις όλες τις βοηθητικές συμβουλές;
Όταν κάποιος μας προσφέρει λύσεις κι εμείς τις απορρίπτουμε συστηματικά, ίσως έχουμε περάσει από το απλό παράπονο σε μια πιο επιζήμια μορφή γκρίνιας. Το να επαναλαμβάνουμε το πρόβλημα χωρίς να αναζητούμε λύσεις, μάλλον θα μας οδηγήσει σε αύξηση του της ανησυχίας και του στρες. Αντίθετα, η αναζήτηση λύσης μπορεί να μας δώσει μια αίσθηση ελέγχου, ακόμη και αν η λύση δεν μας ικανοποιεί πλήρως.
3. Παραβλέπεις οποιοδήποτε θετικό στοιχείο;
Δεν χρειάζεται να εντοπίσουμε κάτι θετικό σε κάθε δύσκολη κατάσταση, αλλά όταν αγνοούμε εντελώς τυχόν θετικά στοιχεία, κάνει τα προβλήματά μας να φαίνονται χειρότερα από ό,τι είναι. Ένα απλό καθημερινό παράδειγμα: Εάν δεν μπορούμε να απολαύσουμε ένα ωραίο γεύμα επειδή μας ενοχλεί η καθυστέρηση στην εξυπηρέτηση και εστιάζουμε σε αυτό κάνοντας παράπονα, χάνουμε τη στιγμή και τη χαρά που θα μπορούσαμε να αισθανθούμε.
4. Η γκρίνια γίνεται κακόβουλη ή πολύ δραματική;
Η έντονη αρνητικότητα απέναντι σε άλλους, όπως το να κάνουμε προσβλητικά σχόλια ή να ευχόμαστε κάτι κακό για κάποιον, θα μας προκαλέσει περισσότερη ένταση αντί να μας ηρεμήσει. Το να παραδινόμαστε σε τέτοιες σκέψεις μόνο δυναμώνει τα αρνητικά συναισθήματα, όπως τον θυμό και την απογοήτευση. Λίγη κατανόηση και συμπόνια μπορούν να αποτρέψουν την κλιμάκωση της αρνητικότητας.
5. Απομακρύνεις όλους όσους προσπαθούν να σε υποστηρίξουν;
Όταν γκρινιάζουμε διαρκώς, οι φίλοι και η οικογένειά μας μπορεί να αρχίσουν να απομακρύνονται, καθώς η επανάληψη των ίδιων παραπόνων και η «χρόνια» γκρίνια καταντούν κουραστικά. Οι φίλοι και τα αγαπημένα πρόσωπα είναι δίπλα μας για να μας υποστηρίζουν, αλλά όταν γινόμαστε διαρκώς και υπερβολικά δραματικοί, μπορεί να επιλέξουν να διατηρήσουν την ηρεμία τους.
Πώς να γκρινιάζεις παραγωγικά;;;
Ναι, υπάρχει κάτι τέτοιο…!
Δεν είναι λάθος να εκφράζουμε τους προβληματισμούς μας, τα παράπονά μας και ό, τι μας βασανίζει, ωστόσο η αποτελεσματική διαχείριση των συναισθημάτων μας είναι σημαντική.
Για να γίνει η γκρίνια «εποικοδομητική» και όχι πηγή επιπλέον αρνητικότητας, ρίξε μια ματιά στις ακόλουθες συμβουλές:
Βάλε χρονιά όρια:
Για παράδειγμα, μίλησε για ένα δύσκολο θέμα μόνο για πέντε λεπτά και προσπάθησε να ολοκληρώσεις το ξέσπασμα χωρίς να το επεκτείνεις.
Δέξου το feedback:
Αντί να μιλάς ακατάπαυστα, άκουσε τις προτάσεις των άλλων με ανοιχτό μυαλό. Μπορεί να βρεις λύσεις που δεν είχες σκεφτεί ενώ παράλληλα δείχνεις σεβασμό στους φίλους και στην οικογένειά σου, που προσπαθούν να βοηθήσουν.
Κατάληξε με ευγνωμοσύνη:
Αντί να «ντύνεις» κάθε παράπονο με αρνητισμό, σκέψου κάτι για το οποίο είσαι ευγνώμων. Ακόμη και αν τα πράγματα είναι δύσκολα, η ευγνωμοσύνη μπορεί να σου υπενθυμίσει τα καλά στοιχεία στη ζωή σου.
Με τη σωστή προσέγγιση, η γκρίνια μπορεί να γίνει μέσο ανακούφισης και όχι πηγή επιπλέον στρες και απομόνωσης. Αν δυσκολεύεσαι να βρεις θετικά στοιχεία ή αν η αρνητικότητα σου φαίνεται αβάσταχτη, ίσως είναι χρήσιμο να μιλήσεις με έναν ειδικό ψυχικής υγείας, που μπορεί να σε βοηθήσει να διαχειριστείς πιο αποτελεσματικά τα συναισθήματά σου.