Γράφει η Εύα Καλαβρή.
6 μέρες για τα Χριστούγεννα!
Σε συνέχεια του ημερολογίου μας αντίστροφης μέτρησης (Advent Calendar), με έμφαση στην προετοιμασία του σώματος και του νου μας να υποδεχθεί το νέο έτος, σήμερα σας έχω δύο νέες κατηγορίες να εστιάσετε:
Αναπνοή και Ύπνος.
Η φροντίδα του εαυτού μας δεν τελειώνει με ένα ντους και μια πρωινή ρουτίνα ενυδάτωσης δέρματος. Ένας βαθύς ποιοτικός ύπνος είναι το απόλυτο “reset” που χρειάζεται το σώμα και το πνεύμα μας για να ξεκινήσουμε φρέσκοι και γεμάτοι ενέργεια την επόμενη ημέρα.
Η αναπνοή μας από την άλλη πλευρά, είναι ένας φυσικός μηχανισμός που συχνά θεωρούμε δεδομένο. Στην πραγματικότητα όμως μπορεί να μετατραπεί σε ένα από τα πιο ισχυρά εργαλεία χαλάρωσης και προετοιμασίας για έναν ήρεμο ύπνο!
Ασκήσεις αναπνοής
Η αναπνοή μας έχει τρομερά υποτιμημένη δύναμη! Δεν είναι καθόλου τυχαίο που χρησιμοποιείται ως βασικό χαρακτηριστικό των ασκήσεων yoga και pilates. Σήμερα η πορτούλα του ημερολογίου μας προτείνει να κάνουμε την παρακάτω άσκηση, ιδανικά πριν κοιμηθούμε:
Μέθοδος 4-7-8
- Εισπνέουμε αργά μετρώντας 4 χρόνους
- Κρατάμε την αναπνοή μας για 7 χρόνους
- Εκπνέουμε για 8 χρόνους
- Επαναλαμβάνουμε τα βήματα 1-3 για 4-10 λεπτά!
Ύπνος βαθύς και… πολύς
Πολλά και διάφορα έχουν παρατηρηθεί από ερευνητές σχετικά με τον ύπνο, τονίζοντας συχνά ότι ο ποιοτικός ύπνος συνδέεται άμεσα με τη συγκέντρωση, τη μνήμη, τη διάθεση και τη συνολική υγεία. Ο οργανισμός μας, ο εγκέφαλός μας, το σώμα μας έχουν ανάγκη από επαρκή ύπνο, αν πραγματικά θέλουμε να δούμε διαφορά στην καθημερινότητά μας.
Σήμερα μπορούμε να δοκιμάσουμε τα παρακάτω:
Tip 1: περιορίζουμε την καφεΐνη το απόγευμα. Δεν πίνουμε καφέ ή άλλο ρόφημα με καφεΐνη τουλάχιστον 5-6 ώρες πριν τον ύπνο.
Tip 2: κάνουμε ολικό black out στο υπνοδωμάτιο και ορίζουμε θερμοκρασία έως 20 βαθμούς Κελσίου max.
Tip 3: Αντί για κινητό ή tablet ξαπλώνουμε με ένα βιβλίο. Η τελευταία χρήση οθόνης να γίνει τουλάχιστον 1 ώρα πριν τον ύπνο.
Εύχομαι, αύριο το πρωί να ξυπνήσετε με φρεσκάδα και θετική ενέργεια!