Γράφει η Δήμητρα Δήμου.
Η περπατηματική δραστηριότητα, παρότι φαίνεται αρκετά απλή, μπορεί να αποτελέσει τον ιδανικό σύμμαχο στην προσπάθειά σας για απώλεια βάρους, σύμφωνα με ειδικούς του Harvard. Σε μια εποχή όπου η αποτελεσματικότητα και η πρακτικότητα είναι κρίσιμες, η ανακάλυψη του βέλτιστου τρόπου για να εκμεταλλευτείτε κάθε βήμα σας είναι σχεδόν απαραίτητη.
Το περπάτημα δεν είναι ωφέλιμο μόνο για την ψυχική και συναισθηματική υγεία, αλλά αποτελεί επίσης αποτελεσματικό εργαλείο για την απώλεια βάρους. Σύμφωνα με το Harvard, ακόμη και μόνο 30 λεπτά γρήγορου περπατήματος καθημερινά μπορούν να οδηγήσουν στην καύση 150 επιπλέον θερμίδων την ημέρα, κάτι που κάνει τη διαφορά μακροπρόθεσμα.
Για να εκμεταλλευτείτε πλήρως τα οφέλη αυτής της δραστηριότητας, οι ειδικοί του Harvard προτείνουν κάποιες καινοτόμες στρατηγικές, που μπορείτε να βρείτε παρακάτω.
Προσθέστε βάρη: Η προσθήκη βάρους, είτε στους αστραγάλους είτε με ένα γιλέκο βαρών, μπορεί σημαντικά να αυξήσει τη δαπάνη θερμίδων. Με ένα πρόσθετο βάρος 15%, επιτυγχάνεται 12% αύξηση της καύσης θερμίδων κατά τη διάρκεια του περπατήματος.
Ποικιλία στην ταχύτητα: Η αλλαγή της ταχύτητας κατά τη διάρκεια του περπατήματος όχι μόνο αποτρέπει τη μονοτονία, αλλά ενισχύει και τη διαλειμματική προσπάθεια, αυξάνοντας αποτελεσματικά τη μεταβολική δαπάνη.
Περπάτημα σε ανηφόρα: Το περπάτημα σε ανηφόρα προσθέτει σωματική πρόκληση. Με τη χρήση επιπλέον βάρους, μπορεί να αυξήσει τη θερμιδική δαπάνη έως και 13%, ανεβάζοντας τα αποτελέσματά σας στο επόμενο επίπεδο.
Συμπληρώστε με ασκήσεις αντίστασης: Η προσθήκη ασκήσεων αντίστασης στη ρουτίνα σας δεν ενισχύει μόνο τους μύες, αλλά αυξάνει επίσης τη δαπάνη θερμίδων, τόσο κατά τη διάρκεια του περπατήματος όσο και σε κατάσταση ηρεμίας.
Η παραπάνω μέθοδος του Harvard δεν είναι απλώς μια μορφή περπατήματος. Αποτελεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την επιτάχυνση του μεταβολισμού σας, τη βελτίωση της ψυχικής υγείας σας, τη μείωση του στρες και τη βελτιστοποίηση της απώλειας βάρους. Ενσωματώνοντας αυτές τις συμβουλές στην καθημερινή σας ρουτίνα και συνδυάζοντάς τις με μια ισορροπημένη διατροφή, θα βρείτε τον εαυτό σας σε έναν δρόμο προς μια πιο υγιή και ενεργητική έκδοση του εαυτού σας.
Φωτό: Tara Glaser, Kate Trifo, Fitsum, Andrew Dinh (unsplash.com)