Fitness

Γράφει η Δήμητρα Δήμου.

Η αναζήτηση για φυσικές λύσεις που ενισχύουν το αδυνάτισμα συνεχίζεται αδιάκοπα και πολλές φορές η φύση έχει ήδη τη σωστή απάντηση. Ένα φρούτο που έχει κερδίσει το ενδιαφέρον επιστημόνων και διατροφολόγων τα τελευταία χρόνια είναι το Garcinia Cambogia — και το εκχύλισμά του φαίνεται να κάνει θαύματα, ειδικά για τις γυναίκες!

Σύμφωνα με έρευνες, το φυσικό εκχύλισμα από το φρούτο αυτό μπορεί να αυξήσει την καύση του λίπους κατά έως και 200%, όταν συνδυάζεται με σωστή διατροφή και ήπια άσκηση. Ας δούμε τι ακριβώς είναι η Garcinia Cambogia και πώς δρα τόσο εντυπωσιακά.

Τι είναι η Garcinia Cambogia;
Η Garcinia Cambogia είναι ένα μικρό, πράσινο-κίτρινο φρούτο που μοιάζει με μικρή κολοκύθα και φύεται κυρίως στην Ινδία και τη Νοτιοανατολική Ασία. Το μυστικό της δύναμής του κρύβεται σε ένα φυσικό συστατικό που περιέχει, το υδροξυκιτρικό οξύ (HCA).

Το HCA θεωρείται υπεύθυνο για τη μοναδική του ικανότητα να επηρεάζει θετικά τον μεταβολισμό και την καύση του λίπους.

Πώς βοηθά το εκχύλισμα Garcinia Cambogia στην απώλεια βάρους;
Μπλοκάρει την αποθήκευση λίπους
Το HCA εμποδίζει ένα ένζυμο που χρησιμοποιεί το σώμα για να μετατρέπει τους υδατάνθρακες σε λίπος, περιορίζοντας έτσι τη δημιουργία νέων λιποκυττάρων.

Αυξάνει την καύση του αποθηκευμένου λίπους
Με την ενεργοποίηση της λιπόλυσης, βοηθά το σώμα να χρησιμοποιεί το αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια, γεγονός που οδηγεί σε αυξημένη απώλεια βάρους.

περισσότερα >

Γράφει η Δήμητρα Δήμου.

Πόσες φορές έχεις ακούσει ότι “δεν πρέπει να τρως τίποτα πριν τον ύπνο”; Κι όμως, η αλήθεια είναι πιο σύνθετη. Η σωστή επιλογή τροφών λίγο πριν κοιμηθείς όχι μόνο δεν σε παχαίνει, αλλά μπορεί και να ενισχύσει τον μεταβολισμό σου, να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και να βοηθήσει το σώμα σου να κάψει περισσότερο λίπος κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Ας δούμε ποιες είναι οι 6 καλύτερες τροφές για το βραδινό σου σνακ, σύμφωνα με διατροφολόγους, ώστε να κοιμηθείς πιο ήρεμα και να… «δουλέψει» ο μεταβολισμός σου ενώ εσύ ξεκουράζεσαι.

Αυγά – πρωτεΐνη για καύσεις στη διάρκεια της νύχτας
Τα αυγά, πλούσια σε πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας, βοηθούν το σώμα να αναδομήσει μυϊκούς ιστούς και να παραμείνει ενεργό μεταβολικά, ακόμα και στον ύπνο.

Αμύγδαλα – λίγα αλλά θαυματουργά
Τα αμύγδαλα είναι γεμάτα μαγνήσιο και καλά λιπαρά, που ενισχύουν τον ύπνο και ταυτόχρονα επιταχύνουν τον μεταβολισμό, ενώ προκαλούν κορεσμό για να μην πεινάς μέσα στη νύχτα.

περισσότερα >

Γράφει η Δήμητρα Δήμου.

Το περπάτημα είναι μια από τις πιο εύκολες και ωφέλιμες μορφές άσκησης, αλλά αν θέλεις να μεγιστοποιήσεις τα οφέλη του, υπάρχουν συγκεκριμένες τεχνικές που μπορείς να εφαρμόσεις. Με τις σωστές προσαρμογές, μπορείς να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση, να αυξήσεις την καύση θερμίδων και να προστατεύσεις το σώμα σου από τραυματισμούς.

Διατήρησε σωστή στάση σώματος
Κράτησε την πλάτη σου ίσια και τους ώμους χαλαρούς.
Κοίτα μπροστά και όχι προς τα κάτω, ώστε να έχεις σωστή ευθυγράμμιση.
Ενεργοποίησε τον κορμό σου για να υποστηρίζεις τη σπονδυλική στήλη.

Αυξομείωσε την ταχύτητα και την ένταση
Ξεκίνα με χαλαρό ρυθμό για προθέρμανση και στη συνέχεια αύξησε την ταχύτητα.
Πρόσθεσε διαστήματα ταχύτερου περπατήματος (π.χ. 30-60 δευτερόλεπτα πιο γρήγορο βήμα, έπειτα 1 λεπτό χαλαρό περπάτημα).
Περπάτα με ρυθμό που σε κάνει να αναπνέεις πιο έντονα, αλλά μπορείς ακόμα να μιλήσεις.

Ενσωμάτωσε κλίση και αντιστάσεις
Αν έχεις τη δυνατότητα, περπάτα σε ανηφόρες ή σκάλες για επιπλέον ενδυνάμωση.
Κρατώντας μικρά βαράκια ή φορώντας βαριδάκια στα πόδια μπορείς να αυξήσεις την αντίσταση και τις καύσεις.

περισσότερα >

Γράφει η Δήμητρα Δήμου.

Η χρήση make-up κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα στο δέρμα, καθώς επηρεάζει την ισορροπία της λιπαρότητας και τη φυσική αναπνοή του. Όταν ιδρώνουμε, οι πόροι ανοίγουν για να απομακρύνουν τις τοξίνες. Ωστόσο, το μακιγιάζ μπορεί να φράξει αυτούς τους πόρους, προκαλώντας ακμή, ερεθισμούς και ξηρότητα.

Οι κίνδυνοι του make-up κατά τη διάρκεια της άσκησης

Φραγμένοι πόροι: Το μακιγιάζ αναμειγνύεται με τον ιδρώτα και τα φυσικά έλαια του δέρματος, δημιουργώντας ένα φιλμ που εμποδίζει την αποβολή των τοξινών.

Ακμή και σπυράκια: Τα βαριά προϊόντα μπορούν να παγιδεύσουν βακτήρια, οδηγώντας σε φλεγμονές και ξεσπάσματα ακμής.

Ξηρότητα και ερεθισμός: Ο συνδυασμός make-up και ιδρώτα μπορεί να απορροφήσει τη φυσική υγρασία του δέρματος, προκαλώντας ξηρότητα και ερυθρότητα.

περισσότερα >

Γράφει η Δήμητρα Δήμου.

Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας μας και στην πρόληψη πολλών προβλημάτων, όπως η παχυσαρκία. Ανακαλύψτε μια διατροφική επιλογή που, σύμφωνα με έρευνες, μπορεί να συμβάλει στη μείωση του σωματικού λίπους.

Η πρόκληση της παχυσαρκίας
Η παχυσαρκία έχει χαρακτηριστεί από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας ως σοβαρή απειλή για τη δημόσια υγεία, επηρεάζοντας εκατοντάδες εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως. Στην Ελλάδα, το 63% των ενηλίκων θεωρείται υπέρβαρο ή παχύσαρκο, ενώ οι ανησυχητικές τάσεις παρατηρούνται ακόμα και στις νεότερες ηλικίες.

Ένας από τους πιο αξιόπιστους τρόπους για να αξιολογηθεί το βάρος ενός ατόμου είναι ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ). Η γνώση του ΔΜΣ αποτελεί το πρώτο βήμα για την κατανόηση των αναγκών και των στόχων μας.

Η τροφή που κάνει τη διαφορά
Ένα διατροφικό «όπλο» ενάντια στο σωματικό λίπος είναι το κίμτσι, μια παραδοσιακή κορεάτικη τροφή που βασίζεται στη ζύμωση λαχανικών. Το κίμτσι παρασκευάζεται κυρίως από λάχανο Napa, ραπανάκι και πικάντικα μπαχαρικά. Εκτός από την πλούσια γεύση του, περιέχει ωφέλιμα προβιοτικά που ενισχύουν το μικροβίωμα του εντέρου και προάγουν την υγεία.

περισσότερα >