Fitness Archives | Page 40 of 53

Αυτές είναι οι βιταμίνες που χρειάζεστε στη νηστεία

Τα τελευταία χρόνια έχουμε διαβάσει αρκετές έρευνες αναφορικά με τα ευεργετικά αποτελέσματα της νηστείας για τον άνθρωπο. Η αλήθεια είναι, ωστόσο, ότι κάποιος που επιθυμεί να τηρήσει την παράδοση της Μεγάλης Τεσσαρακοστής πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικός, όσον αφορά στο τι επιλέγει να βάζει στο πιάτο του.

Κανονικά θα πρέπει κάποιος ακόμα και στην περίοδο της νηστείας να ακολουθήσει ένα ισορροπημένο διατροφικό πρόγραμμα που βασίζεται στους σωστούς συνδυασμούς και σε τροφές που είναι πλούσιες σε βιταμίνες, όπως οι παρακάτω.

Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα

Κατά τη διάρκεια της νηστείας είναι σημαντικό να καταναλώνουμε τροφές που είναι «πλούσιες» σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα. Το άγριο ρύζι, το τόφου, τα φασόλια σόγιας, οι ξηροί καρποί όπως τα αμύγδαλα και τα καρύδια, ο λιναρόσπορος, το λινέλαιο, το σπανάκι, το αβοκάντο και τα νηστίσιμα θαλασσινά όπως τα καλαμάρια, το χταπόδι και η σουπιά, είναι ιδανικά για να μας προσφέρουν τα απαραίτητα Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα.

περισσότερα >

Fitness

Happy Fit Mamma (Μυστικά διατροφής)

Δευτέρα

Κορίτσια θέλετε γλυκό;; Σας έχω εναλλακτική. Παίρνετε 1 σοκολατούχο γάλα από το σούπερ μάρκετ που δεν περιέχει σάκχαρα και λιπαρά και το σιγοβράζετε με 2-3 κουταλάκια κορν φλάουρ. Θα γίνει μια μους να γλύφετε τα δάχτυλά σας!

Τρίτη

Ορεινή εξόρμηση. Ήθελε ο μικρός rafting.

περισσότερα >

Fitness

Yoga στο σπίτι για…αρχάριους!

Ποιος είπε ότι επειδή δεν έχεις πατήσει ποτέ το πόδι σου στο γυμναστήριο (κακώς) κι επειδή δεν έχεις ευλυγισία δεν μπορείς να κάνεις yoga; Μπορείς! Κι εμείς βρήκαμε το καλύτερο 20λεπτο πρόγραμμα για να κάνεις yoga απ’ το σπίτι ακόμα κι αν την έχεις μόνο ακουστά…

Θα μου πεις γιατί να το κάνω αυτό στον εαυτό μου; Για πολλούς και διάφορους λόγους!

Αρχικά να σου θυμίσω ότι πλησιάζει καλοκαίρι γιατί μάλλον το έχεις ξεχάσει!
Η yoga ενισχύει τον μεταβολισμό σου, σου δίνει την ευλυγισία που χρειάζεσαι, ενδυναμώνει τους μύες και φυσικά καις θερμίδες! Αλλά το πιο σημαντικό; Είναι μια ψυχοθεραπεία από μόνη της!

περισσότερα >

Fitness

Γύμνασε τους κοιλιακούς σου με hip-hop

Άπιαστο όνειρο ή κοντινή πραγματικότητα; ‘O,τι από τα δύο και αν αντιπροσωπεύει για εσάς ο στόχος των γραμμωμένων κοιλιακών, το σίγουρο είναι πως δεν αποτελεί ουτοπία.

Οι κοιλιακοί άλλωστε συγκεντρώνουν συνήθως όλη την προσοχή σου στο γυμναστήριο, επειδή, όπως και να το κάνουμε, μια σφιχτή κοιλιά με γράμμωση είναι σέξι όλες τις γυναίκες!

Η πιο έξυπνη, όμως, κίνηση είναι να μη σταματήσεις εκεί. Όταν ενδυναμώνεις όλο τον κορμό σου –ακόμα και μικρότερους μυς, όπως ο πρόσθιος οδοντωτός στα πλευρά σου–, δε θα αποκτήσεις μόνο την πιο επίπεδη κοιλιά ever, αλλά θα βελτιωθoύν αξιοσημείωτα ο τρόπος που κινείσαι και η αίσθηση που έχεις για το σώμα σου.

Όμως επειδή το γυμναστήριο είναι βαρετό αν όχι κουραστικό, τότε ο πιο διασκεδαστικός τρόπος να το κάνεις είναι χορεύοντας, με τις οδηγίες της χορεύτριας και γυμνάστριας Danielle Peazer.

Η προπόνηση είναι σύντομη, διαρκεί μόνο 7 λεπτά και είναι ό,τι πρέπει για να βάλεις το σώμα σου σε κίνηση, να ενεργοποιήσεις τους κοιλιακούς σου και να ανεβάσεις τη διάθεσή σου…

Εσύ απλά φόρα τη φόρμα σου και παρακολούθησε το βίντεο παρακάτω..

Fitness

Κάψε εύκολα θερμίδες με πέντε τρόπους

Αυτές οι θερμίδες.. Όσο εύκολα τις παίρνουμε άλλο τόσο δύσκολα τις χάνουμε..

Οι θερμίδες όμως δεν καίγονται πηγαίνοντας γυμναστήριο ή τρέχοντας δέκα χιλιόμετρα κάθε πρωί. Υπάρχουν κι άλλοι τρόποι, με το σημαντικότερο όλων να είναι να σηκωθείς από την καρέκλα και να βάλεις την κίνηση στη ζωή σου.

Σε αυτό εδώ το άρθρο λοιπόν θα σου παρουσιάσω πέντε τρόπους με τους οποίους μπορείς εύκολα να κάψεις θερμίδες και τους οποίους σίγουρα δεν έχεις σκεφτεί..

Μην περιμένεις (απλά)

Περιμένεις να έρθει το λεωφορείο ή στην ουρά για την τράπεζα; Μην αφήσεις το χρόνο σου να πάει χαμένος. Αυτό που μπορείς να κάνεις είναι να γυμνάσεις τις γάμπες σου σηκώνοντας τα πόδια σου στις μύτες. Επανέλαβε την ίδια άσκηση για όσο θέλεις.

Πήγαινε πάντα από τις σκάλες

Αντί να παίρνεις συνεχώς το ασανσέρ, προτίμησε να πηγαίνεις στις δουλειές σου από τις σκάλες. Μπορεί να μην το καταλαβαίνεις αλλά μόλις 3 λεπτά να ανεβοκατέβεις σκάλες θα κάψεις γύρω στις 150 θερμίδες.

Κάνε γιόγκα στο μπάνιο

Όποτε κάνεις ένα διάλειμμα από τη δουλειά σου για να πας στην τουαλέτα μπορείς να κάνεις μερικές ασκήσεις γιόγκα (μέσα στο μπάνιο) για να τεντωθείς και να βελτιώσεις την κυκλοφορία σου.

Κάνε ένα διάλειμμα για διαφημίσεις

Την επόμενη φορά που θα δεις διαφημίσεις στην τηλεόραση κάνε κάτι δημιουργικό. Κάνε μερικούς κοιλιακούς, λίγο σκοινάκι ή ό,τι άλλο θέλεις εσύ.

Ίδρωσε πριν το ντους

Λίγο πριν κάνεις το ντους σου είναι η τέλεια ώρα για να κάνεις λίγη γυμναστική. Μπες στο youtube και βρες βιντεάκια γυμναστικής των 10 λεπτών και είσαι έτοιμη.. Και τη γυμναστική σου θα κάνεις και θα απολαύσεις το μπάνιο σου μετά..

Fitness

“Ασκήσεις” που πρέπει να κάνεις αν έχεις μάγουλα!

Εντάξει δεν έχουμε γεννηθεί όλες και όλοι με γωνίες στο πρόσωπο (όσο κι αν θα το θέλαμε). Απ’ την άλλη αν έχεις οβάλ σχήμα προσώπου και λίγα μάγουλα παραπάνω να ξέρεις ότι είναι κι αυτά μέρος της γοητείας σου.

Υπάρχουν, όμως, μερικές “ασκήσεις” που θα σε βοηθήσουν! Αρχικά, πρέπει να γνωρίζεις τι είναι αυτό που σε παχαίνει και τοποθετεί όλο το λίπος στο πρόσωπό σου.

Ποιος ευθύνεται για τα παραπανίσια “κιλά” στο πρόσωπο;

Έλλειψη σημαντικών θρεπτικών ουσιών στο σώμα
Υπερβολική κατανάλωση υδατανθράκων, αλατιού, ζάχαρης και λιπαρών
Έλλειψη ύπνου
“Φτωχή” διατροφή
Αφυδάτωση
Όταν είσαι υπέρβαρος
Κληρονομικότητα

Και τι μπορείς να κάνεις γι’ αυτό;

περισσότερα >

Fitness

Οι τροφές που «ανοίγουν» την όρεξη για γυμναστήριο

Το να βαριέσαι να πας γυμναστήριο είναι ένα συνηθισμένο φαινόμενο ειδικά αν είναι και χειμώνας…

Όμως επειδή ο Μάρτιος μπαίνει σε 2 ημέρες και η άνοιξη θα φύγει πριν καν το καταλάβουμε και το καλοκαίρι είναι πιο κοντά από ποτέ, η ανάγκη να ξεκινήσουμε γυμναστήριο είναι κάτι παραπάνω από επιβεβλημένη..

Και επειδή ξέρω ότι βαριέστε στη σκέψη και μόνο σας παρουσιάζω τέσσερις τροφές που θα σας «ανοίξουν» την όρεξη για γυμναστήριο!

Αβοκάντο

Το αβοκάντο είναι εξαιρετική πηγή μονοακόρεστων λιπαρών και συνδυάζεται με πολλά φαγητά.

Ελιές

Οι ελιές είναι επίσης καλή πηγή μονοακόρεστων λιπαρών οξέων. Πρόσεξε μόνο την ποσότητα, αφού περιέχουν πολλές θερμίδες.

περισσότερα >

Fitness

Happy Fit Mamma (Συνταγές-ασκήσεις και η θρεπτικότερη τροφή του πλανήτη)

Καθαρά Δευτέρα σήμερα και ξυπνήσαμε νωρίς για τον χαρταετό. Κι επειδή η καλή μέρα από το πρωί φαίνεται… ώρα για smoothie. Έχω μάθει στο παιδί μου να το φτιάχνει μόνο του. ..Καθόλου δύσκολο! Βέβαια δεν του αρέσει με λαχανικά, μόνο φρούτα, αλλά κι αυτό αρκεί για να ξεκινήσει η μέρα του με ενέργεια!

Τρίτη

Σήμερα διαβάσαμε ακόμα μια φορά για τα ωραία που ετοιμάζει το Gymboree play & music… και ανυπομονούμε να έρθει η Κυριακή 4 Μαρτίου. Το Gymboree play & music στη Χαλκίδα μας προσκαλεί όλους για να μας ταξιδέψει με τη συνοδεία ζωντανής μουσικής στην “ΠΌΛΗ ΤΩΝ ΕΥΧΩΝ”. Πάμε να μάθουμε περισσότερα γι’ αυτό…
Είναι μια παιδική θεατρική παράσταση από έναν επαγγελματικό θίασο που ανεβάζει τις παραστάσεις στο ίδρυμα “Μιχάλης Κακογιάννης “αλλά και σε μη θεατρικούς χώρους .

Η είσοδος είναι 8 ευρώ το άτομο και η κράτηση θέσης είναι απαραίτητη, γι΄ αυτό τηλεφωνείστε στο 22210 82060 ή στο 6972373008. Διεύθυνση- Ορέστη Μακρή 3, Λιανή Άμμος, Χαλκίδα.

περισσότερα >

Fitness

Οι δέκα εντολές της δίαιτας

Το καλοκαίρι δεν αργεί και όπως είναι φυσικό έχουμε αρχίσει ήδη να εντατικοποιούμε τις προσπάθειες μας για να χάσουμε τα κιλά που βάλαμε το χειμώνα..

Ρούχα που βρίσκονται μέσα στη ντουλάπα και περιμένουν υπομονετικά πότε θα χάσουμε αυτά τα 2-3 κιλάκια για να τα βάλουμε και να νιώσουμε πάλι όμορφα μέσα τους.. Αλλά κυρίως να νιώσουμε εμείς οι ίδιες όμορφες με εμάς..

Όμως η λέξη δίαιτα μας φέρνει στο μυαλό στερήσεις, οπότε η φράση «από Δευτέρα ξεκινάω δίαιτα» δε βρίσκει τελικά ποτέ εφαρμογή.

Για αυτό στο σημερινό μας άρθρο θα σας παραθέσω δέκα βασικές εντολές που πρέπει να ακολουθήσουμε για να βρει απόλυτη εφαρμογή στην καθημερινότητά μας η παραπάνω φράση.

Πόπ κορν

Αυξάνοντας τις φυτικές ίνες στη διατροφή σου μπορείς να χάσεις έως και 10 κιλά σε ένα χρόνο, γι’ αυτό φάε δύο και τρία και τέσσερα μπολάκια ποπ κόρν, αφού έχουν 5 φορές περισσότερες φυτικές ίνες και μόνο 90 θερμίδες τα 6 μπολάκια. Φυσικά μιλάμε χωρίς αλάτι, βούτυρο και πολύ λάδι.

Και χορεύω, χορεύω, χορεύω…

Χόρεψε! Είτε με τις φίλες σου έξω ή αν προτιμάς μόνη σου στο σπίτι, με μόλις μια ώρα γρήγορου χορού θα χάσεις 400 με 500 θερμίδες.

περισσότερα >

Fitness

Προϊόντα «Dukan» για διατροφή και δίαιτα.. Γνώρισέ τα!

Η δίαιτα Dukan, η αλλιώς η δίαιτα των σταρ.. αποτελεί έναν από τους πιο πολυσυζητημένους τρόπους απώλειας βάρους. «Χάνεις γρήγορα κιλά χωρίς να πεινάσεις και διατηρείς το νέο σου βάρος εφ’ όρου ζωής»… αυτά υπόσχεται η δίαιτα.. που έγινε ιδιαίτερα γνωστή λόγω της Carole Middleton, η οποία κατάφερε να χάσει βάρος για το γάμο της κόρης της, καθώς και των Jennifer Lopez και Gisele Bündchen που έχασαν έτσι τα κιλά της εγκυμοσύνης.. και άλλων διάσημων σταρ αρχικά στο εξωτερικό.. κατόπιν και στη χώρα μας!

Η συγκεκριμένη δίαιτα στηρίζεται στις πρωτεΐνες αλλά και στις έξυπνες τροφές.. Εκείνες δηλαδή που είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, σε χορταίνουν και «εκπαιδεύουν» τον οργανισμό σου στον μεταβολίζει σωστά τις τροφές που καταναλώνεις.. Στη Χαλκίδα, τη φιλοσοφία της δίαιτας Dukan τη γνωρίζει και την κάνει πράξη το παντοπωλείο Τι…μπαχάρια!!

περισσότερα >

Fitness

Πότε και πόσο νερό πρέπει να πίνεις καθημερινά!

Δεν υπάρχει τίποτα πιο αναζωογονητικό απ’το νεράκι! Κι ευτυχώς εδώ στην Ελλάδα το έχουμε και με το παραπάνω. Έχεις ακούσει πολλές φορές κι έχεις διαβάσει πολλά άρθρα για το πόσο καλό κάνει το νερό στον οργανισμό σου. Και είναι αλήθεια. Αν σκεφτείς ότι το 75% του σώματός μας είναι νερό, τότε καταλαβαίνεις και την αξία του.

Κι ενώ έχεις δοκιμάσει πολλά tricks για να πίνεις περισσότερο νεράκι κάθε μέρα, εμείς θα σου πούμε ακριβώς ποιες ώρες πρέπει να πιεις νερό και πόσο!

Πάρε χαρτί και μολύβι και σημείωνε!

6-8 το πρωί
Πιες δύο ποτήρια κρύο νερό μόλις ξυπνήσεις και πριν απολαύσεις το πρωινό σου. Γιατί;

Μειώνει τις τοξίνες.
«Ενυδατώνει» τον εγκέφαλό σου και σε ξυπνά.
Ενεργοποιεί τον μεταβολισμό και βοηθά στο έντερο!

περισσότερα >