Oι βασικές προϋποθέσεις για γράμμωση στην κοιλιά είναι μερικές στοχευμένες ασκήσεις, τις οποίες ακολουθεί μία ισορροπημένη διατροφή και τακτικά αερόβια προγράμματα. Ναι, πράγματι, χρειάζεται αρκετή δουλειά για να δεις την πολυπόθητη (και σέξι) γράμμωση στην κοιλιά, ωστόσο μπορείς να ξεκινήσεις κάνοντας ένα βήμα τη φορά.
Παρακάτω σου παρουσιάζω ένα βίντεο με γρήγορες ασκήσεις για κοιλιακούς…μέσα σε 5 λεπτά!
Καλή προπόνηση..
Καλή Κυριακή! Είμαι η happy fit mamma Ειρήνη Τσάκωνα και θα μοιραστώ μαζί σας πράγματα της καθημερινότητάς μου από την εβδομάδα που πέρασε…
Δευτέρα
Αυτό είναι το 18ο μετάλλιο συμμετοχής μου σε αγώνες 10χλμ. Είμαι εργαζόμενη μητέρα δυο παιδιών…Αν προσπαθείς πετυχαίνεις…Χρόνο βρίσκεις πάντα για σένα ..αν το θέλεις..
Η αλήθεια είναι ότι έχουμε ακούσει πολλά ..Ιδανική μέρα για ξεκούραση.. ιδανική μέρα για γυμναστική ..δεν ήξερα όμως ότι υπάρχει και συγκεκριμένη μέρα που πρέπει να ξεκινήσεις την δίαιτά σου…( Να δεις ..για αυτό ακόμα να μου πετύχει δίαιτα…)
Πριν σας πω την ιδανική μέρα για δίαιτα.. θα σας πω πρώτα την ημέρα που δεν πρέπει με τίποτα να ξεκινήσετε σωστή διατροφή … Αν επιλέξετε λοιπόν Τρίτη να ξέρετε ότι δεν πρόκειται να πετύχει η προσπάθεια λένε οι επιστήμονες.. κάτι έχει αυτή η μέρα που δεν βοηθάει.. Έρευνα δείχνει πως είναι η χειρότερη μέρα, αφού κατά κανόνα όσοι ξεκινούν δίαιτα Τρίτη, πιο πιθανό να τα παρατήσουν πριν τελειώσει η εβδομάδα και συγκεκριμένα την Παρασκευή ..
Το φθινόπωρο έφτασε και οι γαστριμαργικές ατασθαλίες του καλοκαιριού ήρθε η ώρα να σταματήσουν και η γυμναστική να λάβει και πάλι τη θέση που της αξίζει στη ζωή μας.
Όμως πέρα από τη γυμναστική υπάρχουν και κάποια άλλα μυστικά που θα μας βοηθήσουν να χάσουμε βάρος..
Ας τα ανακαλύψουμε..
Αν θέλεις να αποκτήσεις όμορφο σώμα αλλά δεν έχεις χρόνο να πηγαίνεις στο γυμναστήριο ή τέλος πάντων βαριέσαι να πας γυμναστήριο, μπορείς να κάνεις μόνη σου κάποιες απλές ασκήσεις για να δεις αποτελέσματα.
Και αν αναρωτιέσαι ποιες είναι αυτές οι κινήσεις…απλά δες το βίντεο παρακάτω!
Πως θα σας φαινόταν αν πίνατε ένα μόνο ρόφημα και χάνατε κιλά;;; Και όμως υπάρχει ένα ρόφημα που όχι μόνο σας βοηθάει να χάσετε κιλά αλλά αποτρέπει και την κατακράτηση υγρών στον οργανισμό μας.
Ας δούμε και την παρασκευή του.
Θα χρειαστούμε σε ίσες ποσότητες
Και τι γίνεται όταν θέλουμε να το χρησιμοποιήσουμε;
Τρόπος παρασκευής
Σε μία κατσαρόλα ή μπρίκι προσθέστε νερό και περιμένετε μέχρι να βράσει. Μόλις βράσει, απομακρύνετε από τη φωτιά, προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας από το μείγμα βοτάνων (για κάθε 1 ένα φλιτζάνι νερό), περιμένετε 10’ και στραγγίζετε καλά.
Δοσολογία
Σε 1 λίτρο νερό ρίχνετε 2-3 κουταλιές της σούπας από το μείγμα, το μουλιάζετε για 10’ σε καυτό νερό και το πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας σαν νερό.
Γεια σας..είμαι η Ειρήνη Τσάκωνα και είμαι μια μια Happy fit mamma…Από σήμερα και κάθε Κυριακή στο elenifourli.com θα μοιράζομαι μαζί σας τις καθημερινές μου συνήθειες… Γυμναστική , διατροφή και μυστικά για όμορφο σώμα …
Οι θερμοκρασίες της εβδομάδας που πέρασε ..μας έδειξαν ότι το καλοκαίρι είναι ακόμα εδώ…
Δευτέρα
”Μετά από μια κουραστική μέρα αυτή η ώρα είναι η καλύτερη για να ευχαριστηθώ το τρέξιμο.”.
Η γυμναστική έχει βαρύνουσα σημασία στη ζωή μας. Βοηθάει στη ψυχολογία μας αλλά και στη σωματική υγεία μας αφού διατηρεί το βάρος μας σε φυσιολογικά επίπεδα ενώ αν είσα σε δίαιτα σε βοηθάει να χάνεις πιο εύκολα τα κιλά σου..
Φυσικά με τα τρελά ωράρια στη δουλειά, υιοθετούμε και ακόμα πιο τρελούς τρόπους για να αθλούμαστε. Άλλοι ξυπνάνε το πρωί και τρέχουν, άλλοι το βράδυ και άλλοι μπορεί και μεσάνυχτα.. Ναι έχω δει!
Σήμερα, αποφάσισα σε αυτό το άρθρο να μοιραστώ μαζί σας μία απόρια μου και να βρούμε μαζί την απάντηση. Ποια είναι τελικά η καλύτερη ώρα για γυμναστική;
Να ξυπνήσεις χαράματα ή να προτιμήσεις το σούρουπο;
Οι έρευνες που έχουν γίνει πάνω στο ζήτημα αυτό, δίνουν διχασμένα αποτελέσματα. Από τη μια μεριά έχουμε εκείνους τους επιστήμονες που προτείνουν την πρωινή γυμναστική ειδικά για τις γυναίκες εκείνες που κάνουν αρκετά στρεσογόνες δουλειές..
Από την άλλη μεριά, υπάρχουν κι εκείνοι που υποστηρίζουν πως η απογευματινή άσκηση μπορεί να φέρει καλύτερα και γρηγορότερα αποτελέσματα, ενώ η απογευματινή γυμναστική βελτιώνει την ποιότητα του νυχτερινού ύπνο κατά πολύ.
Η τρίτη επικρατούσα άποψη απλά σου λέει να αγνοήσεις τις έρευνες για το αν πρέπει να κάνεις γυμναστική προ ή μετά μεσημβρίας αλλά κυρίως να ακούσεις τι θέλει ο δικός σου σύμφωνα με τις προσωπικές του ανάγκες.
Και ας δούμε τώρα τι οφέλη και τι μειονεκτήματα σου αφήνει κάθε είδος γυμναστικής. περισσότερα >
Το φθινόπωρο έφτασε, οι καλοκαιρινές διακοπές τελείωσαν και τα κιλάκια καλά εγκαταστάθηκαν πάνω μας, θυμίζοντας μας τις ατασθαλίες του καλοκαιριού.
Και όσο και αν πασχίζουμε να χωρέσουμε πάλι στο παντελόνι μας, αυτά τα 2-3 κιλάκια δε λένε να μας εγκαταλείψουν.
Όλα αυτά μέχρι σήμερα αφού με τη δίαιτα που σας προτείνω θα χάσετε όλα τα κιλά σας μέσα σε μία εβδομάδα. Προσοχή όμως καθώς η δίαιτα πρέπει να γίνει μόνο το συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Μετά το χάσιμο των κιλών για να τα διατηρήσετε θα πρέπει απλά να ακολουθήσετε μία ισορροπημένη διατροφή και φυσικά να εντάξετε στο καθημερινό σας πρόγραμμα την άσκηση.
Πρωινό
Δεκατιανό
Μεσημεριανό
Απογευματινό
Δείπνο
Την έβδομη ημέρα καταναλώστε όλη μέρα: 4 φρούτα με 2 γαλακτοκομικά χωρίς λιπαρά (γάλα, γιαούρτι) και 2 πράσινες σαλάτες με 2 κουταλιές της σούπας λάδι.
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να ξεκινήσει κάποιος το γυμναστήριο. Ένας λόγος είναι για βελτίωση της υγείας, άλλος για να «χτίσεις» το τέλειο κορμί και άλλος για να φτιάχνεις τη διάθεση σου κάθε φορά που κάτι σε «χαλάει». Υπάρχει όμως ακόμα ένας λόγος που επιβάλλεται να κάνεις γυμναστική…γιατί απλώς η γυμναστική σε ομορφαίνει!
Ναι, καλά άκουσες! Και αν δε μας πιστεύεις για ρίξε μία ματιά παρακάτω και ετοιμάσου να ανανεώσεις τη μηνιαία συνδρομή σου στο γυμναστήριο της γειτονιάς σου!
Σε κάνει να λάμπεις
Όταν κάνεις αερόβια άσκηση οι παλμοί της καρδιάς ανεβαίνουν και οξυγονώνεται το δέρμα σου. Εξού και η λάμψη!
Έχεις λιγότερες ρυτίδες
Η άσκηση σε βοηθάει να διατηρήσεις τα επίπεδα της κορτιζόλης σταθερά και επομένως γλιτώνεις το σπάσιμο του κολλαγόνου της επιδερμίδας και τη δημιουργία ρυτίδων.
Μειώνεται η ακμή σου
Αυτό επιτυγχάνεται χάρη στην περίφημη κορτιζόλη που αναφέραμε και παραπάνω.
Έχεις πιο υγιή μαλλιά
Τα μαλλιά δεν χρειάζονται μόνο ένα καλό σαμπουάν αλλά και καλύτερη κυκλοφορία του αίματος στον οργανισμό σου. Το αίμα, βλέπεις, είναι αυτό που βοηθάει τα μαλλιά να μεγαλώσουν! Και μάντεψε…και εδώ σημαντικό ρόλο παίζει η κορτιζόλη!
Πάντα μου άρεσε να χορεύω, ασχέτως αν είμαι καλή ή όχι, με τον χορό “ξεδίνω”. Και μη μου πεις ότι μετά από μια κουραστική μέρα, ο χορός δεν ελαφρύνει την κατάσταση;; Είναι σαν να ξεφορτώνεσαι αυτό το βάρος απ’ τους ώμους σου. Ο χορός ικανοποιεί πολλές ανάγκες μας. Μπορεί παλιά να ήταν το μέσο για να εξευμενίσουν οι άνθρωποι τους θεούς, να εκφράσουν τον έρωτα και να επικοινωνήσουν με τον άλλον, όμως, ο χορός είναι κάτι πέρα από αυτό. Είναι ένας τρόπος έκφρασης, απ’ τους πιο έντονους και αληθινούς. Το σώμα σε καθοδηγεί και εσύ απλώς ακολουθείς στον ρυθμό της μουσικής.
Τα οφέλη του χορού είναι τόσα πολλά για την υγεία, την ψυχολογία και τον εγκέφαλό σου που πραγματικά αν δεν το έχεις ήδη κάνει, θα θέλεις ν’ ασχοληθείς με το “άθλημα”. Αρχικά, είναι η καλύτερη γυμναστική. Και η πιο ευχάριστη. Γυμνάζεις τους μύες σου, φτιάχνεις τη στάση του σώματός σου και αποκτά ευλυγισία. Και όλα αυτά χωρίς να χρειάζεται να κάνεις τα βαρετά όργανα στο γυμναστήριο. Όλα αυτά ακούγοντας μουσική και αφήνοντας το σώμα σου ελεύθερο.