Fitness

Super καλοκαιρινά αθλήματα για κάψιμο θερμίδων

in Fitness

‘Ενα από τα πολλά καλά που έχει το καλοκαίρι, είναι ότι μας προσφέρει πολλές ευκαιρίες για να αθληθούμε και να χάσουμε τα κιλά που επιθυμούμε..

Ακόμα, παράλληλα με την απώλεια κιλών, με τα καλοκαιρινά αθλήματα συνδυάζουμε και τη διασκέδαση μαζί με το μαύρισμα και το αποτέλεσμα;; Είναι απλά μαγικό…

Και αν αναρωτιέσαι ποια αθλήματα είναι αυτά, θα σου πω αμέσως..

Beach volley

Είναι μια μορφή αερόβιας προπόνησης που γυμνάζει όλο το σώμα. Η ξυπόλυτη επαφή με την άμμο προσφέρει έντονη τόνωση σε πόδια και γλουτούς, με το πάνω μέρος του σώματος σου να δουλεύει ασταμάτητα. Όσο για τις θερμίδες ανά ώρα; Είναι μόλις 405.

o-BEACH-VOLLEYBALL-facebook

περισσότερα >

Fitness

Γιατί να ξεκινήσεις γυμναστική άμεσα

in Fitness

Η γυμναστική εκτός από τα οφέλη που έχει για την υγεία και τη ψυχολογία μας, μας βοηθάει πολύ και στην απώλεια βάρους καθώς και στην ενδυνάμωση του μυϊκού ιστού.

Και αν ακόμα το σκέφτεσαι…σου έχω πέντε λόγους για να ξεκινήσεις γυμναστική άμεσα.

  1. Η γυμναστική βελτιώνει την ποιότητα ζωής. Σύμφωνα με την αναγνωρισμένη γυμνάστρια Kyle Babiuk, η άσκηση βοηθάει άμεσα στις κοινές και απλές κινήσεις της καθημερινότητάς μας, όπως είναι το να ανέβεις πιο εύκολα τις σκάλες ή να κουβαλήσεις τα ψώνια του super market.
  2. Όταν πρόκειται για την προπόνηση στο γυμναστήριο ή το τρέξιμο με άλλους, είναι σίγουρο ότι μας φέρνει πιο κοντά! Οι άνθρωποι που γυμνάζονται μαζί και μοιράζονται την ίδια ρουτίνα, φαίνεται να χαίρονται αυτήν την κοινωνική επαφή.
  3. Σου φτιάχνει το κέφι! Η γυμναστική απελευθερώνει στο σώμα μας χημικά που συνδέονται με την καλή διάθεση και μειώνουν το άγχος.
  4. Μετά από την προπόνηση χαλαρώνεις, κοιμάσαι πιο εύκολα και πιο ποιοτικά.
  5. Είναι διασκεδαστική, ακόμα κι αν δεν είναι μπορείς να τη κάνεις! Θυμήσου ένα παλιό, αγαπημένο σου χόμπι και ξεκίνησέ το ξανά ή προσπάθησε κάτι καινούργιο και συναρπαστικό!
Fitness

Το smoothie για να χάσεις βάρος μετά τη γυμναστική

in Fitness

Είναι γεγονός ότι μετά τη γυμναστική η πείνα είναι τόσο έντονη που μας κάνει να ψάχνουμε απελπισμένα κάτι να μας την ικανοποιήσει.

Όμως εξαιτίας της πείνας μας πέφτουμε στην παγίδα της κατανάλωσης οποιασδήποτε τροφής η οποία ενδέχεται να είναι και θερμιδογόνα.

Μην αγχώνεσαι όμως καθώς μπορείς να φτιάξεις  ένα πλήρες και θρεπτικό γεύμα, που θα σου δώσει την απαραίτητη ενέργεια για να «επαναφορτίσεις τις μπαταρίες σου». Και ποιο θα μπορούσε να είναι αυτο;

Ας το μάθουμε.

Υλικά

  • 1 κούπα γάλα καρύδας (άγλυκο)
  • 1 καλή χούφτα σπανάκι (πλυμένο)
  • 1/4 κούπας κομματάκια μάνγκο
  • 1/4 κούπας κομματάκια ανανά
  • 1/2 μπανάνα
  • 1 κ.σ λιναρόσπορο (προαιρετικό)
  • 1 μεγάλη κουταλιά συμπλήρωμα πρωτεΐνης

Εκτέλεση

Ρίξε τα όλα στο μίξερ, ανακάτεψε τα πολύ, πολύ καλά μέχρι να έχει την υφή του smoothie και πιες το!

Fitness

Γυμναστική….στο νερό

in Fitness

Η γυμναστική όμως για πολλούς είναι συνυφασμένη με τον χώρο του γυμναστηρίου και τον ιδρώτα, άρα όπως είναι φυσικό τώρα το καλοκαίρι τη ξεχνάμε..

Και όμως υπάρχει ένας πολύ πιο εύκολος και διασκεδαστικός τρόπος όχι μόνο να γυμναστούμε αλλά και να δροσιστούμε παράλληλα…και αυτός δεν είναι άλλος από την πισίνα, αφού στην πισίνα μπορείς να «κάψεις» μέχρι και έντεκα θερμίδες το λεπτό, ενώ την ίδια στιγμή γυμνάζεις συμμετρικά όλους τους μυς του σώματος (πόδια, γλουτούς, κοιλιακούς, χέρια, πλάτη).

Παράλληλα το κολύμπι συμβάλλει ταυτόχρονα στην ενδυνάμωση και την αντοχή, καθώς βοηθάει στην ενδυνάμωση της καρδιάς, στην καλύτερη δυνατή λειτουργία της και τη σωστή κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα.

Και η γυμναστική δε σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να γίνεται σε πισίνα. Και στη θάλασσα μπορείς να την κάνεις… περισσότερα >

Fitness

Χάσε 100 θερμίδες την ημέρα χωρίς δίαιτα

in Fitness

Είναι γεγονός ότι όσο εύκολα και αν χάνουμε κιλά, όσο μεγαλώνουμε δυσκολευόμαστε αρκετά. Αποτέλεσμα; Να κυνηγάμε τις θερμίδες και να προσπαθούμε να μη ξεφύγουμε από το επιτρεπτό όριο θερμίδων που υπόσχεται γρήγορη απώλεια κιλών.

Όμως όσο καλά και αν ακολουθούμε τη δίαιτα, με το που ξεφεύγουμε λίγο τα κιλά επανέρχονται.

Σήμερα λοιπόν θα δούμε μπορούμε να χάνουμε 100 θερμίδες την ημέρα χωρίς δίαιτα..

Άλλαξε καφέ

Αν πίνεις freddo cappuccino τότε..έχεις σίγουρες 160 θερμίδες, ακόμα και αν είναι σκέτος. Οπότε άρχισε να προτιμάς τον εσπρέσο ενώ σημαντικό ρόλο παίζει και η ποσότητα της ζάχαρης, για αυτό μείωσε τη.

Μείωσε την ποσότητα

Φάε το απόγευμα τη σαλάτα σου αλλά με μια κουταλιά ελαιόλαδο μόνο, ή τσίμπησε αμύγδαλα ως σνακ. Όχι όμως το σακουλάκι!

Αλκοόλ με μέτρο

Μην πάρεις κοκτέιλ, παράγγειλε μια ελαφριά μπύρα ή μια βότκα ή ένα τζιν τόνικ.

Φρέσκα φρούτα, όχι αποξηραμένα

Τα αποξηραμένα φρούτα κάνουν καλό μόνο που έχουν περισσότερη ζάχαρη και θερμίδες σε σύγκριση με τα φρέσκα και φυσικά τις τριπλάσιες θερμίδες..Οπότε.. γρήγορα στο μανάβη!

Fitness

Miha bodytec- Το καλύτερο μηχάνημα παθητικής γυμναστικής

in Fitness

Και τι θέλουμε στην τελική εμείς οι γυναίκες αλλά και οι άντρες;;; Θέλουμε ένα όμορφο σώμα ..χωρίς να πεινάσουμε… και χωρίς να χάσουμε πολύ χρόνο… Τι ωραία νέα σας έχω!!! Τώρα μπορούμε όλοι να αποκτήσουμε το σώμα των ονείρων μας… μόλις σε 20 λεπτά την εβδομάδα…

Το καλύτερο μηχάνημα παθητικής γυμναστικής miha bodytec μας περιμένει… στο Healthy diet&beauty by Ιβάνα Τζόρτζεβιτς και δεν υπόσχεται θαύματα… απλά  κάνει τα όνειρά μας πραγματικότητα… και όλα αυτά σε super τιμή..

Mην αργείτε… κλείστε τώρα το επόμενο ραντεβού σας..για να γνωρίσετε από κοντά το Miha bodytec.

Δείτε το ΒΙΝΤΕΟ

Σαλονικιού 8 – Χαλκίδα

Fitness

Καλοκαιρινές συμβουλές γυμναστικής

in Fitness

Τι και αν είναι καλοκαίρι; Η γυμναστική είναι πάντα τρόπος ζωής. Άσε που αν γυμνάζεσαι καλοκαίρι καις πολύ πιο εύκολα αφού ιδρώνεις κιόλας και επομένως οι πόντοι μειώνονται στο…πιτς φιτίλι!

Πως όμως θα γυμναστείς αναρωτιέσαι, αφού η ζέστη ήδη έχει αρχίσει να εγκαθίσταται για τα καλά, κάνοντας μας να τρέχουμε στην παραλία και να αφήνουμε στην άκρη γυμναστήρια και οτιδήποτε άλλο συνεπάγεται γυμναστική.

Και όμως υπάρχουν κάποιες χρήσιμες συμβουλές για να γυμνάζεσαι και παρά τη ζέστη.

Πρώτον,  κάνε ένα κρύο ντους πριν τη γυμναστική

Ένα κρύο ντους πριν βγεις έξω στη ζέστη θα ρυθμίσει και θα σε κάνει να διατηρήσεις δροσερή τη θερμοκρασία του σώματος σου.

woman-shower.jpg.838x0_q67_crop-smart

περισσότερα >

Fitness

Το ρόφημα για να χάσετε τα περιττά κιλά

in Fitness

Αυτά τα περιττά κιλά.. Δε μας αφήνουν σε ησυχία.. Προσπαθούμε να τα ξεφορτωθούμε, όμως εκείνα αρνούνται πεισματικά να μας εγκαταλείψουν…

Όλα αυτά όμως μέχρι σήμερα, αφού με το παρακάτω ρόφημα…πείτε αντίο μια και καλή στα περιττά κιλά!

Υλικά

1 μεγάλο ματσάκι  μαϊντανό

2 καρότα

1 μήλο

1 κοτσάνι σέλινο

Νερό ανάλογα με το πόσο πηχτό θέλουμε να είναι το ρόφημα

Εκτέλεση

Βάζουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και τα χτυπάμε μέχρι να γίνει ένα ομοιογενές ρόφημα. Το πράσινό αυτό ρόφημα μας ενυδατώνει ενώ ταυτόχρονα αυξάνει την αίσθηση του κορεσμού, με αποτέλεσμα να καταναλώνουμε λιγότερη ποσότητα φαγητού κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τέλος είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, σίδηρο, κάλιο και ασβέστιο.

Fitness

Η γυμναστική που ταιριάζει στο σωματότυπό σου

in Fitness

Η γυμναστική αναμφισβήτητα αποτελεί την καλύτερη «δίαιτα» αφού υπόσχεται άμεση απώλεια κιλών παράλληλα ομοιόμορφη σύσφιξη του σώματος.

Όμως ποια γυμναστική ταιριάζει και σε ποιον σωματότυπο; Είναι όλων των ειδών οι γυμναστικές ίδιες; Βοηθάνε όλες στην απώλεια κιλών; Τι γυμναστική πρέπει να ακολουθήσει π.χ. μία γυναίκα με καμπύλες προκειμένου να ενισχυθούν τα δυνατά της σημεία;

Ας μάθουμε λοιπόν..

Εάν διαθέτεις σωματότυπο «αχλαδιού» λοιπόν η καλύτερη γυμναστική είναι η αεροβική σε συνδυασμό με ασκήσεις ενδυνάμωσης. Οι γυναίκες που ανήκουν σε αυτήν την κατηγορία έχουν την τάση να παίρνουν εύκολα κιλά και πιο συγκεκριμένα στην περιφέρεια,  οπότε οι ειδικοί προτείνουν πρόγραμμα γυμναστικής που βασίζεται σε πολλές επαναλήψεις με λίγα κιλά για να ενεργοποιηθεί γρηγορότερα ο μεταβολισμός τους. Ιδανική γυμναστική; Ο διάδρομος, το ποδήλατο και το τρέξιμο  που βοηθούν στην απώλεια των κιλών στο «προβληματικό» σημείο την περιφέρεια! περισσότερα >

Fitness

Πως να τρέχεις σωστά στην παραλία

in Fitness

Το καλοκαίρι δεν είναι μόνο μπάνιο και ηλιοθεραπεία στη θάλασσα αλλά και γυμναστική. Είτε κάποιο σπορ΄στην άμμο όπως ρακέτες, βόλει, είτε κάποιο θαλάσσιο σπορ είναι μόνο μερικά από τα πράγματα που μπορεί να κάνει κάποιος στην παραλία. Και φυσικά μέσα σε όλα δε μπορούμε να παραλείψουμε και το τρέξιμο που είναι από τους καλύτερους τρόπους γυμναστικής και πόσο μάλλον και δίπλα στη θάλασσα με το ηλιοβασίλεμα στο πλάι..

Ειδυλλιακή εικόνα έτσι; Τι γίνεται όμως με τον τρόπο εκγύμνασής μας; Είναι σωστός; Είναι λάθος; Πως μπορούμε να καίμε περισσότερα; Ας το μάθουμε..

Διάλεξε την κατάλληλη άμμο

Η υγρή άμμος είναι προτιμότερη από τη στεγνή καθώς θα βυθίζεσαι λιγότερο και έτσι είναι λιγότερο πιθανό να «κάψεις» τους μύες σου προσπαθώντας να σταθεροποιηθείς, όπως συμβαίνει με τη στεγνή άμμο.

197-1

περισσότερα >

Fitness

Τα σπορ που καίνε περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο

in Fitness

Συχνά ακούω πολλές φίλες μου να λένε: «Θα ξεκινήσω τρέξιμο για να χάσω πιο γρήγορα τα κιλά που έχω». Είναι μία σίγουρη άσκηση. Και μπορεί να έχουν και δίκιο.. Ή μήπως όχι;

Ε λοιπόν σας πληροφορώ ότι υπάρχουν κάποια σπορ με τα οποία καις περισσότερες θερμίδες από τι με το τρέξιμο και σίγουρα είναι πολύ πιο διασκεδαστικά.

Ας τα δούμε

Στατικό ποδήλατο

Καις περίπου 952 θερμίδες ανά ώρα, με την προϋπόθεση ότι ακολουθείς ένα σταθερά έντονο ρυθμό.

statika-podilata-gymnastikis

περισσότερα >