Fitness Archives | Page 52 of 53

Δίαιτα-μέρος πρώτο

Μέρες το απέφευγα να σας πω την αλήθεια …άντε θα ζυγιστώ σήμερα, άντε αύριο ,και το πήγαινα από αύριο σε αύριο… Και ναι τελικά ανέβηκα στην ζυγαριά….

Αχ κορίτσια τι το ήθελα… εντάξει παχύναμε οκ.. όλα χαλαρά ..άλλωστε έχουμε ακόμα καιρό για να βγούμε στις παραλίες… από την άλλη όμως μπαίνει η άνοιξη και θέλουμε να φορέσουμε κάτι λιγότερο ριχτό… από ένα πουλόβερ ας πούμε.

Δεν μας πιάνει πανικός… εμένα βέβαια με έπιασε λίγο …και έτσι μπήκα σε μια πολύ ωραία διαδικασία ..να ρωτήσω ..να μάθω..για την πιο ωραία και εύκολη δίαιτα-διατροφή ..που ναι μεν δεν θα πεινάσουμε αλλά θα έχουμε και το πολυπόθητο αποτέλεσμα. Αν κάνουμε την δίαιτα κανονικά ..θα χάσουμε 1 κιλό την εβδομάδα..

Λοιπόν ξεκινάμε όλες από αύριο Δευτέρα ..και θέλω να με ενημερώνετε…( μπορείτε να ρωτήσετε και τον γιατρό σας) .

περισσότερα >

Fitness

Tips γυμναστικής για γυναίκες με μεγάλο στήθος

Οι γυναίκες που έχουν μεγάλο στήθος δε συνηθίζουν να πηγαίνουν γυμναστήριο επειδή σε πολλές περιπτώσεις το μεγάλο στήθος προκαλεί πόνο στην πλάτη ανάλογα βέβαια και με την άσκηση γυμναστικής.

Όμως μπορούν και οι γυναίκες με μεγάλο στήθος να κάνουν γυμναστική αρκεί να ακολουθήσουν πέντε χρήσιμες συμβουλές.

Συμβουλή πρώτη

Επιλέγουμε το σωστό σουτιέν

Το πρώτο πράγμα που θα πρέπει να κάνετε πριν ξεκινήσετε το γυμναστήριο είναι να επιλέξετε το κατάλληλο αθλητικό σουτιέν, το οποίο θα μπορέσει να υποστηρίξει το στήθος σας. Αυτό βέβαια ισχύει και για την καθημερινότητά μας και εκτός γυμναστηρίου, ανεξαρτήτως του μεγέθους του στήθους μας.

Συμβουλή δεύτερη

Ακολουθούμε υγιεινή διατροφή

Ακολουθώντας ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής θα μας βοηθήσει πάρα πολύ να ρυθμίσουμε το μέγεθός του, μιας και το στήθος αποτελείται από λίπος. Άλλωστε όταν χάνουμε κιλά, το πρώτο πράγμα που λεπταίνει μετά το πρόσωπο είναι το στήθος μας.

περισσότερα >

Fitness

Απέκτησε επίπεδη κοιλιά χωρίς γυμναστική

Για να αποκτήσει κανείς μια επίπεδη κοιλιά χρειάζεται να ακολουθεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής που απαιτεί ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής και άσκηση. Ωστόσο δεν είναι όλες οι γυναίκες λάτρεις της γυμναστικής, ούτε όλες έχουν άφθονο ελεύθερο χρόνο ώστε να πηγαίνουν καθημερινά στο γυμναστήριο.

Για όλους τους παραπάνω λόγους λοιπόν, το elenifourli.com, έψαξε και βρήκε πέντε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά χωρίς γυμναστική.

Ίσια η πλάτη

Θυμάστε που σας έλεγε η μαμά σας να μην καμπουριάζετε; Θα εκπλαγείτε από το πόσο καλύτερο κάνει να φαίνεται το σώμα σας το να στέκεστε σωστά. Ίσια η πλάτη, πίσω οι ώμοι, σφιχτή η κοιλιά και ήδη έχετε βελτιώσει την εικόνα σας προς τα έξω.

περισσότερα >

Fitness

Έξι χτενίσματα για το γυμναστήριο

Ετοιμάζεσαι να πας στο γυμναστήριο και ψάχνεις τρόπους να μαζέψεις τα μαλλιά σου ώστε να μην σε ενοχλούν κατά την προπόνηση. Μερικές φορές, όμως, όσο κι αν στριφογυρίσεις, μαζέψεις ή σταθεροποιήσεις τα μαλλιά σου, αυτά καταφέρνουν να πέφτουν την πιο ακατάλληλη στιγμή.

Το να έχεις ένα σωστό χτένισμα στο γυμναστήριο είναι απαραίτητο αν θέλεις να κάνεις σωστά τις ασκήσεις σου, για αυτό την επόμενη φορά δοκίμασε ένα από τα παρακάτω χτενίσματα για το γυμναστήριο ώστε να μπορέσεις να επικεντρωθείς στις ασκήσεις σου και όχι στις τούφες των μαλλιών σου που φεύγουν πότε από εδώ και πότε από εκεί..

Ψηλός κότσος

Ο ψηλός κότσος είναι ένα τέλειο χτένισμα για πολλά είδη ασκήσεων και για κάθε μάκρος μαλλιών. Απομακρύνει τα μαλλιά από το πρόσωπο είτε ξαπλώνεις με την πλάτη για να κάνεις γιόγκα ή όταν κάνεις πιλάτες και τα εμποδίζει από τα πέσουν στα μάτια σου ακόμη και όταν κάνεις κάποια άσκηση που απαιτεί αρκετή κίνηση από μέρους σου.

περισσότερα >

Fitness

Γύμνασε τα μπράτσα σου

Τα χαλαρά μπράτσα είναι κάτι το οποίο δε μας κάνει να αισθανόμαστε άνετα φορώντας αμάνικα ρούχα. Όμως στη μάχη της χαλάρωσης δεν είμαστε μόνες.

Υπάρχουν 2 κύριες αιτίες λόγω των οποίων δεν είναι τόσο σφιχτά τα μπράτσα σου όσο θα θέλαμε. Η πρώτη είναι η ηλικία, ενώ η δεύτερη είναι το σωματικό λίπος που έχουμε.

Ωστόσο δεν πρέπει να αγχωνόμαστε καθώς οι ασκήσεις που ακολουθούν αφορούν τους τρικέφαλους, δηλαδή τους μεγάλους μεγάλους μυς στο πίσω μέρος των άνω άκρων μας και πραγματικά…είναι θαυματουργές.

Ας τις δούμε… περισσότερα >

Fitness

Ασκήσεις για γράμμωση με αντικείμενα που έχεις στο σπίτι

Ο χειμώνας καλά κρατεί και το γυμναστήριο όσο πάει και… «αχνοφαίνεται». Λίγο το κρύο, λίγο η ζέστη των χαλιών και του καλοριφέρ, λίγο και οι καθημερινές υποχρεώσεις που μας κουράζουν και μας κάνουν να αναζητούμε τη θαλπωρή του σπιτιού μας, μας αποτρέπουν να πηγαίνουμε γυμναστήριο τόσο συχνά όσο θα θέλαμε.

Πως θα σας φαινόταν όμως αν σας έλεγα ότι μπορούμε να αποκτήσουμε γραμμωμένο σώμα ακόμα και μέσα στο σπίτι μας, χρησιμοποιώντας κάποια πράγματα που είναι καθημερινής χρήσης; Και ποια είναι αυτά; Μα φυσικά τα βιβλία, τα κοντάρια και οι σκούπες.

Είστε έτοιμες λοιπόν να τις ανακαλύψουμε; περισσότερα >

Fitness

Τι πρέπει να τρώμε πριν και μετά το γυμναστήριο

‘Όσες ασκούμαστε συχνά έχουν απορίες όπως «τι να φάω πριν ή μετά την άσκηση;» ή «πόση ώρα πρέπει να περιμένω μετά το γεύμα για ν’ ασκηθώ»; Οι απαντήσεις στις απορίες αυτές είναι εξαιρετικά σημαντικές όσο αφορά την αποτελεσματικότητα της άσκησης, τόσο για την ενέργεια και την αποκατάστασή μας, όσο και για τη σιλουέτα μας.

Παρακάτω θα σας πούμε τι πρέπει να καταναλώσετε πριν και μετά την άσκηση, προκειμένου να νιώθετε δυνατές και να χαρείτε τα αποτελέσματα στο σώμα σας σε χρόνο… dt. περισσότερα >

Fitness

Πέντε λάθη γυμναστικής που δε σε αφήνουν να χάσεις βάρος

Ο χειμώνας είναι η εποχή που ξεκινάμε όλες μας να φροντίζουμε λίγο περισσότερο το σώμα μας, ξεκινώντας πρώτα από όλα από την διατροφή μας και έπειτα προχωράμε στην άσκηση. Όμως το ότι πηγαίνουμε κάθε ημέρα γυμναστήριο δε σημαίνει ότι χάνουμε και όλα μας τα κιλά.

Ναι, καλά άκουσες. Όλες μας κάνουμε πέντε πολύ συχνά λάθη τα οποία εμποδίζουν την απώλεια κιλών και έτσι είναι «δώρον-άδωρον» να πηγαίνουμε γυμναστήριο. περισσότερα >

Fitness

Φαγητό …τέλος

Χρόνια Πολλά και καλή χρονιά σε όλους ….Εύχομαι το 2017 να σας φέρει αυτό που ποθείτε περισσότερο!!!

Δεν τολμώ να ρωτήσω αν φάγατε…. φαντάζομαι πως ναι… θα έγινε χαμός..στο γιορτινό τραπέζι… Επειδή σας καταλαβαίνω απόλυτα και επειδή ένα μήνα δεν κάνουμε τίποτα άλλο από το να τρώμε … από αύριο Δευτέρα..φαγητό..τέλος…

Εντάξει δεν θα λιμοκτονήσουμε κιόλας..αλλά σας έχω την πιο τέλεια αποτοξίνωση για 3 ημέρες για να ξεφουσκώσουμε λίγο από τα γλυκά …και όλα αυτά που φάγαμε..

Ξεκινάμε…

Ημέρα πρώτη

Επιλέξτε το γιαούρτι που σας αρέσει ( έως 5% λιπαρά) και 3 με 4 φρούτα από το ίδιο είδος.

Καταναλώστε τα σταδιακά μέσα στην ημέρα. Ο καφές επιτρέπεται μόνο με κάποιο υποκατάστατο ζάχαρης.

Για βραδινό ψάρι ή κοτόπουλο με πράσινη σαλάτα.

Ημέρα δεύτερη

Πρωί –χυμό πορτοκάλι με μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης και 30γρ. ανθότυρο.

Σνακ- ένα φρούτο ή ένα χυμό από μήλο και καρότο.

περισσότερα >

Fitness

Τι να τρώτε το βράδυ για να αδυνατίσετε

Βραδινό. Από τους μεγαλύτερους εχθρούς στο αδυνάτισμα. Ό,τι και να φας το βράδυ θα σου «κάτσει» εκεί που δε θες. Και είναι λογικό αφού το βράδυ δεν κινούμαστε καθώς προτιμάμε να χαλαρώνουμε στον καναπέ μας βλέποντας τηλεόραση ενώ πολλές από εμάς με το που φάμε πάμε κατευθείαν για ύπνο.

Βέβαια αυτό δε σημαίνει ότι αν π.χ. φάμε το μεσημέρι ένα μπολ καρμπονάρα και το βράδυ ένα φρουτάκι θα αδυνατίσουμε. Σκοπός είναι να ακολουθούμε μία ισορροπημένη διατροφή.

Και επειδή τα πολλά λόγια είναι φτώχεια και επειδή θα ξεφύγουμε από το θέμα μας που είναι το βραδινό…σας παρουσιάζω ευθύς αμέσως κάποια βραδινά τα οποία θα σας βοηθήσουν στο αδυνάτισμα.

Σαλάτα πράσινη με φρέσκο σολομό

Το σολομό μπορείτε να τον φάτε και ωμό αλλά και στο φούρνο με διάφορα μυρωδικά και πιπέρι καγέν που ενεργοποιεί τον μεταβολισμό.

περισσότερα >

Fitness

Πέντε ισχυρά αντικαταθλιπτικά της φύσης

Είναι γνωστό ότι ζούμε σε μία πολύ στρεσογόνο περίοδο. Λίγο η κρίση, λίγο οι οικογενειακές υποχρεώσεις και η ανεργία, καθώς και η ανασφάλεια για το μέλλον είναι παράγοντες που ευθύνονται για την εμφάνιση της κατάθλιψης.

Όμως με σωστή διατροφή μπορεί όχι μόνο να καταπολεμηθεί η κατάθλιψη αλλά και να νιώσουμε την ευεξία που μας λείπει. Και πριν καταφύγουμε στη βοήθεια ειδικών για να νικήσουμε την κατάθλιψη, τι θα λέγατε να δοκιμάζαμε κάποιες τροφές που μας βοηθούν να νιώσουμε πιο αισιόδοξοι;

Η πρώτη τροφή είναι τα αυγά, τα οποία περιέχουν βιταμίνη Β και πρωτεΐνες που βοηθούν στη μείωση του άγχους και της κατάθλιψης. περισσότερα >