Γράφει η Εύα Καλαβρή.
Η απώλεια βάρους για πολλούς ανθρώπους μπορεί να είναι πρόκληση. Το ότι προσέχετε τη διατροφή σας και ακολουθείτε ένα πρόγραμμα άσκησης, δεν σημαίνει απαραίτητα και απώλεια βάρους.
Η διαδρομή, ο τρόπος και τα αποτελέσματα, διαφέρουν από άτομο σε άτομο και μεταβάλλονται ακόμη και στο ίδιο το άτομο, καθώς μεγαλώνει.
Πολλοί παράγοντες παίζουν το ρόλο τους εκτός από την ηλικία και τη διατροφή, ανάμεσά τους τα γονίδια, ο μεταβολικός ρυθμός, η υγεία του εντέρου, τα επίπεδα δραστηριότητας, το στρες και άλλα.
Αν δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε, μπορείτε να ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές που μπορεί να κάνουν τη διαφορά και σας βοηθήσουν να καταλάβετε τον τρόπο για να πετύχετε τους στόχους σας.
Καθορίστε σαφείς στόχους:
Είναι σημαντικό να έχετε έναν ξεκάθαρο λόγο για τον οποίο θέλετε να χάσετε βάρος και να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας τακτικά αυτόν τον λόγο. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το κίνητρο και την αφοσίωσή σας. Καθορίστε τον προσωπικό σας “γιατί” και ποια θα είναι τα οφέλη που θα αποκομίσετε.
Ορίστε ένα σταθερό ημερήσιο θερμιδικό έλλειμμα:
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να λαμβάνετε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε καθημερινά. Η συνέπεια είναι το κλειδί, οπότε προσπαθήστε να διατηρείτε ένα σταθερό θερμιδικό έλλειμμα καθημερινά. Θυμηθείτε ότι οι ανάγκες σας αλλάζουν με την ηλικία και τα επίπεδα δραστηριότητας.
Αποφύγετε τις «υγρές» θερμίδες:
Τα ροφήματα με ζάχαρη, όπως τα αναψυκτικά και οι χυμοί, μπορούν να προσθέσουν πολλές θερμίδες στη διατροφή σας χωρίς να σας χορταίνουν. Προτιμήστε το νερό ή τα ροφήματα χωρίς ζάχαρη.
Το δικό μου προσωπικό παράδειγμα είναι ότι κάποια στιγμή συνειδητοποίησα ότι έπινα πολλούς καφέδες την ημέρα (2-3 τουλάχιστον). Κι ενώ δεν βάζω ποτέ ζάχαρη στον καφέ μου, έβαζα πάντα γάλα πλήρες ή εβαπορέ. Αυτή η προσθήκη γάλακτος σε 2-3 καφέδες ημερησίως ήταν μια θερμιδική βόμβα, γι’ αυτό κι έκοψα το γάλα. Λίγες μέρες μετά αισθανόμουν λιγότερο πρησμένη στην περιοχή της κοιλιάς.
Ενσωματώστε προπόνηση δύναμης:
Τα βάρη και οι ασκήσεις με αντιστάσεις μπορούν να αυξήσουν τη μυϊκή σας μάζα, γεγονός που βοηθά στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού και στην καύση περισσότερων θερμίδων σε κατάσταση ηρεμίας.
Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο:
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη, οδηγώντας σε αυξημένη πείνα και κατ’ επέκταση κατανάλωση θερμίδων. Στοχεύστε σε 7-8 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ.
Διαχειριστείτε το άγχος:
Το χρόνιο στρες μπορεί να μας οδηγήσει σε αύξηση βάρους ή να εμποδίζει την απώλεια βάρους. Πρακτικές όπως η yoga, ο διαλογισμός ή ακόμα και ο καθημερινός περίπατος στη φύση μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες. Σίγουρα δεν είναι κάτι εύκολο να καταπολεμήσουμε το στρες, ούτε μπορούμε να είμαστε «ζεν» κάθε ώρα και στιγμή. Ωστόσο, αξίζει αρχικά να συνειδητοποιήσουμε πόσα προβλήματα μας προκαλεί η υπερβολική ανησυχία για τα πάντα.
