Υπάρχουν κάποιες ασκήσεις που απαιτούν ελάχιστο χρόνο και χώρο αλλά ισχυρή θέληση.. Είναι εκείνες οι ασκήσεις που μας χαρίζουν σφιχτή κοιλιά, σφιχτούς γλουτούς και στητό στήθος και γίνονται εύκολα και παντού.

Ποιες όμως είναι αυτές οι ασκήσεις; Το shape μας τις παρουσιάζει και εμείς με τη σειρά μας δε μένει παρά να τις εφαρμόσουμε.

Push-ups με άρση ποδιού

Στηρίξου στα χέρια και στα γόνατα και σήκωσε τα πέλματά σου από το πάτωμα. Έπειτα σφίξε τους κοιλιακούς, λύγισε τους αγκώνες και χαμήλωσε το στήθος σου προς το πάτωμα. Τέντωσε τους αγκώνες και σήκωσε το δεξί σου γόνατο στο ύψος του γοφού σου. Κάνε το ίδιο με το αριστερό γόνατο και επανέλαβε για 60 δευτερόλεπτα.

Κάθισμα σε καρέκλα με το ένα πόδι

Βάλε μία καρέκλα δίπλα στον τοίχο και στάσου μπροστά της. Σήκωσε το αριστερό πόδι και λύγισε αργά το δεξί σου γόνατο, μέχρι οι γλουτοί σου να ακουμπήσουν το κάθισμα. Σήκω όρθια ενώ στέκεσαι ακόμα στο δεξί σου πόδι, επανέλαβε για 30 δευτερόλεπτα και έπειτα κάνε το ίδιο με τα αντίθετα πόδια.

Άγγιγμα ποδιού

Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια και τα πόδια σου τεντωμένα στο πάτωμα. Σήκωσε το δεξί σου χέρι, το κεφάλι και το αριστερό σου πόδι και προσπάθησε να το ακουμπήσεις με το δεξί χέρι. Έπειτα χαμήλωσε και άλλαξε πλευρές. Η αλλαγή πρέπει να γίνεται κάθε 30 δευτερόλεπτα.