διατροφή Archives

Κάνε τη σαλάτα σου ένα πλήρες γεύμα και χάσε κιλά χωρίς στερήσεις!

Ας μην γελιόμαστε! Όλες μας πιάνει κάθε καλοκαίρι να θέλουμε να είμαστε πιο αδύνατες και να προσπαθούμε να χάσουμε τα περιττά κιλά του χειμώνα. Είναι εύκολο όμως;

Τα καλοκαίρι είναι η ιδανικότερη εποχή να χάσει κάποιος βάρος ή να ξεκινήσει μια δίαιτα. Ο λόγος είναι αναμενόμενος. Το καλοκαίρι οι επιλογές σε φρούτα και λαχανικά είναι πολλές. Η όρεξη λόγω ζέστης μειωμένη και η εκγύμναση πιο συχνή, αφού η θάλασσα και το κολύμπι έχουν τα θετικά τους.

Όμως πόσο ευχάριστα μπορεί να είναι τα γεύματά μου αν αποτελούνται από φρούτα και λαχανικά; Και ερχόμαστε να σου απαντήσουμε «πολύ».

περισσότερα >

Fitness

Το πιο υγιεινό τάπερ για να πάρεις μαζί σου στην παραλία!

Στη θάλασσα μας πιάνει μια ανεξήγητη πείνα! Φταίει ότι κολυμπάμε και χάνουμε ενέργεια, φταίει ο ήλιος, το θαλασσινό νερό; Ό,τι κι αν είναι μας πιάνει μια ανεξήγητη πείνα και θέλουμε να φάμε ό,τι βρούμε μπροστά μας.

Επειδή, όμως προσέχουμε και τη διατροφή μας, έχουμε ήδη φτιάξει το τάπερ μας από το σπίτι.

Και τι μπορεί να έχει ένα τάπερ για την παραλία; Υγιεινά σνακ!

Φρούτα! Κεράσια, ροδάκινα, καρπούζι. Φρούτα εποχής που θα σε δροσίσουν, θα σε ενυδατώσουν και θα σε φουσκώσουν!

περισσότερα >

Fitness

Αν θες λαμπερό δέρμα, αυτούς τους κανόνες πρέπει να ακολουθείς στη διατροφή!

Είμαστε ό,τι τρώμε και αυτό είναι μια μεγάλη αλήθεια! Σήμερα προσπαθούμε περισσότερο από ποτέ να διατηρήσουμε το δέρμα μας καθαρό αλλά δεν είναι και το πιο εύκολο πράγμα! Εξωτερικοί παράγοντες, όπως η ρύπανση αλλά και άλλοι όπως το άγχος, το κάπνισμα και η κακή διατροφή κάνουν το δέρμα μας πιο θαμπό, τα μαλλιά μας πιο εύθραυστα και τα νύχια μας το ίσιο!

Αν θέλεις ένα λαμπερό δέρμα πρέπει να αλλάξεις τη διατροφή σου! Δηλαδή;

Πες “όχι” στα γαλακτοκομικά
Απόφυγε πηγές μη ζωικής προέλευσης και επέλεξε αυτά που είναι πλούσια σε προβιοτικά, όπως το γιαούρτι, το κεφίρ, τυριά κλπ.

Ω-3

περισσότερα >

Fitness

Η σωστή διατροφή για τις ζεστές ημέρες…

Η αλήθεια είναι ότι αυτές τις μέρες φάγαμε τη ζέστη με το κουτάλι… Τι άλλο να φάμε… Αστειεύομαι βέβαια .. εμένα προσωπικά δεν μου κόβεται εύκολα η όρεξη… αν και πολύς κόσμος δεν την παλεύει να φάει κανονικά με τόσο υψηλές θερμοκρασίες…

Τι πρέπει να τρώμε λοιπόν όταν κάνει πολύ ζέστη;;; Βασικά καλό θα είναι να αποφεύγουμε τα βαριά φαγητά… Κάτι κοκκινιστά.. κάτι πικάντικα, καλό θα είναι να μην τα προτιμάμε… Τα τηγανητά καλό θα είναι να τα αντικαταστήσετε με ψητά ή βραστά…

περισσότερα >

Fitness

Γιατί πρέπει να τρώμε σαλάτα κάθε μέρα;;

Συνήθως υπάρχουν δύο κατηγορίες : Αυτοί που λατρεύουν τις σαλάτες και σίγουρα θα καταναλώσουν μια την ημέρα κι εκείνοι που δεν είναι καθόλου fan και τις αποφεύγουν.

Εγώ άνηκα στη δεύτερη κατηγορία αλλά με λίγη “πίεση” από τους δικούς μου ανθρώπους, έβαλα την σαλάτα στη ζωή μου και την αγάπησα! Ναι, η σαλάτα είναι το καλύτερο συνοδευτικό ή και “κυρίως” αν μιλάμε για το βραδινό σου. Και κατάλαβα τα οφέλη της σαλάτας όταν την έβαλα στην καθημερινή μου διατροφή και μου έγινε συνήθεια.

Γιατί πρέπει να τρως τουλάχιστον μια σαλάτα την ημέρα;

Φυτικές ίνες περισσότερα >

Fitness

Τι ποτό να επιλέξω φέτος το καλοκαίρι αν κάνω διατροφή;

Είναι καλοκαίρι, προσέχεις τις θερμίδες που λαμβάνεις κάθε μέρα και λογικό, αλλά βγαίνεις συχνότερα και δεν μπορείς συνεχώς να αρνείσαι το ποτό για να μην παχύνεις. Υπάρχει λύση; Φυσικά!

Oι περισσότερες δεν αλλάζουν το Gyn & tonic, διαχρονικό, χωρίς θερμίδες, αλλά κλασσικό. Οι bartenders προόδευσαν και μπορούν να μας δώσουν μεγάλη ποικιλία κοκτείλς να απολαύσουμε, χωρίς να βγούμε από το πρόγραμμα.

Έχουμε να σας δώσουμε κάποιες προτάσεις που δοκιμάσαμε, μάθαμε και μας άρεσαν!

Μοjito το «αθάνατο»

Μπήκε στην ζωή μας μερικά χρόνια πριν και έχει γίνει το Νο1 καλοκαιρινό ποτό. Μπορείς να πιείς άφοβα, ειδικά αν ζητήσεις να μην έχει σιρόπι, αλλά περισσότερο λάιμ.

περισσότερα >

Fitness

Να τρώτε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα

Θέλεις να αδυνατίσεις απεγνωσμένα;;; Ε λοιπόν ένα είναι το μυστικό λένε οι επιστήμονες για να χάσουμε βάρος… Η πρωτεΐνη!!!

Η πρωτεΐνη βοηθά πολύ στην κατασκευή σωστών μυών .. και μπορεί πραγματικά να κάνει θαύματα στην καύση του λίπους.. ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας του οργανισμού..

Επίσης το μόνο σίγουρο είναι ότι θα μας κρατήσει χορτάτους μέχρι το επόμενο γεύμα..

Αν θέλουμε λοιπόν να χάσουμε βάρος το οποίο θα πάρουμε δύσκολα πίσω .. καλό θα είναι να έχουμε πρωτεΐνη σε κάθε μας γεύμα..

Ελένη ♥♥

Fitness

Αυτό είναι το ιδανικό φρούτο αν κάνεις διατροφή!

Τα φρούτα είναι must για τη διατροφή σου όπως και τα λαχανικά. Μια ζωή… η μαμά σου άλλωστε σου έλεγε να τρως τα φρούτα και τα λαχανικά σου, σε καθημερινή βάση.

Ποιο είναι, όμως, το πιο υγιεινό φρούτο; Θα μου πεις όλα υγιεινά είναι, αφού όλα μας δίνουν βιταμίνες και στοιχεία που έχουμε ανάγκη. Αν, όμως, κάνεις δίαιτα ή ακολουθείς μια συγκεκριμένη διατροφή, τότε η μπανάνα για παράδειγμα δεν είναι το κατάλληλο φρούτο για σένα, χωρίς να σημαίνει ότι πρέπει να το αποκλείσεις.

Ποιο είναι, λοιπόν, το καλύτερο φρούτο για σένα που κάνεις δίαιτα; Το μύρτιλο! Ναι το μύρτιλο είναι το φρούτο που πρέπει να εντάξεις στην καθημερινότητά σου. Γιατί; Γιατί είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, συγκεκριμένα έχει 15 διαφορετικούς τύπους που προστατεύουν τον οργανισμό μας.

Τα αντιοξειδωτικά αποτρέπουν την καταστροφή των κυττάρων, των ιστών και των μυών,κάνουν καλό στη λειτουργία της καρδιάς μας και του εγκεφάλου μας. περισσότερα >

Fitness

Το superfood που αγνοείς και πρέπει να βάλεις στην καθημερινότητά σου!

Υπάρχουν μερικά τρόφιμα που μας δίνουν όλες τις θρεπτικές αξίες, κάνουν πολύ καλό στην υγεία μας, αλλά συχνά τα αγνοούμε και δεν τα βάζουμε στη διατροφή μας. Είτε επειδή δεν μας αρέσει πολύ η γεύση τους, είτε επειδή απλώς δεν γνωρίζουμε πόσο καλό μας κάνουν.

Ποιο είναι το superfood που πρέπει να βάλεις στη ζωή σου σε… μεγαλύτερη δόση; Τα μανιτάρια! Ναι, φίλοι μου τα μανιτάρια κάνουν πολύ καλό στην υγεία σου και σε βοηθούν με τρόπο που δεν σου περνά απ’ το μυαλό.

Αρχικά, αν δεν σου αρέσουν πρέπει να δοκιμάσεις εναλλακτικούς τρόπους για να τα βάλεις στη διατροφή σου, ώστε να είναι καλύτερη η γεύση τους. περισσότερα >

Beauty

Διατροφή για… νεανική επιδερμίδα

Η ομορφιά δεν είναι μόνο θέμα σωστής και ολοκληρωμένης περιποίησης αλλά συνδέεται σε μεγάλο βαθμό και με τη διατροφή. Η έννοια της διατροφής για νεανικό δέρμα δεν περιλαμβάνει αυστηρές δίαιτες αλλά νερό ώστε να ενυδατώνεται επαρκώς η επιδερμίδα και μερικές τροφές που δίνουν το στο δέρμα την προστασία που χρειάζεται απέναντι στους παράγοντες που το κάνουν να χάνει την ελαστικότητα και τη σφριγηλότητά του. Πάμε να τις δούμε, λοιπόν….

Σολωμός

Χάρη στην υψηλή του περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ο σολωμός αλλά και άλλα λιπαρά ψάρια συμβάλει στη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος στο πέρασμα του χρόνου.

περισσότερα >

Fitness

Celebrities λένε “όχι” στη δίαιτα και πρέπει να κάνουμε το ίδιο!

Συνήθως θεωρούμε πως οι celebrities ακολουθούν μια αυστηρή διατροφή και βρίσκονται διαρκώς στο γυμναστήριο. Αυτό τις περισσότερες φορές είναι αλήθεια. Λόγω της φύσης της δουλειάς θα πρέπει να κάνουν πολλή γυμναστική για να είναι σε φόρμα και να ακολουθούν μια αυστηρή δίαιτα.

Υπάρχουν, όμως, και διασημότητες που απέρριψαν τις δίαιτες και δεν επέστρεψαν ποτέ ξανά σε αυτές. Ποιες είναι αυτές οι celebrities και τι είπαν για τη διατροφή, το σώμα και την υγεία; Ίσως πάρουμε και μερικά μαθήματα…

Ashley Graham

Γνωρίζουμε πως το plus size μοντέλο χτυπιόταν στο γυμναστήριο αλλά επίσης γνωρίζουμε πως έχει αγκαλιάσει το σώμα της. Πριν χρόνια ακολουθούσε μια αυστηρή δίαιτα αλλά τελικά αποφάσισε να ακολουθήσει κάτι που να της αρέσει, καλοπιάνει τον εαυτό της και δεν νιώθει τύψεις για αυτό.

«Τίποτα δεν είναι τέλειο στον τρόπο που τρώω, αλλά προσπαθώ να το διαχειριστώ. Πάντα λέω πως αύριο είναι μια καινούργια μέρα. Ξέρω πως νιώθω καλά με το σώμα μου, δείχνω ωραία, επομένως γιατί να κάνω δίαιτα; Ξέρω τι είναι καλό για μένα», έχει πει η ίδια! περισσότερα >