Είμαι σίγουρη ότι αυτή την στιγμή σας πετυχαίνω σε μια φάση μεγάλης…… πείνας..και αναφέρομαι ειδικά στα κορίτσια που έχετε ξεκινήσει την δίαιτα που μοιράστηκα μαζί σας το Σαββατοκύριακο. Πώς τα πάτε ;;; Εντάξει κάθε αρχή και δύσκολη θα μου πείτε, αλλά σίγουρα το αποτέλεσμα θα μας δικαιώσει… Πάμε να δούμε παρέα την δίαιτα –μέρος δεύτερο…. Και στο τέλος της εβδομάδας θα αποχαιρετήσουμε ένα ολόκληρο κιλό..μπορεί και κάτι παραπάνω…
Κάποιες φορές η διάθεσή μας δε βοηθάει θετικά στο να γυμναστούμε. Άλλες πάλι, θέλουμε να γυμναστούμε μήπως και νιώσουμε καλύτερα, καθώς όπως λένε στη διάρκεια της γυμναστικής απελευθερώνονται νευροδιαβιβαστές που έχουν αντικαταθλιπτική και αγχολυτική δράση και δίνουν ενέργεια αλλά και ενδορφίνες που είναι οι γνωστές σε όλους μας ορμόνες της ευτυχίας.
Όπως και να έχει όμως, υπάρχουν κατάλληλες ασκήσεις για κάθε διάθεση, οπότε αφήστε στην άκρη τις δικαιολογίες…και πιάστε τα όργανα!
Όταν νιώθετε απογοητευμένες, τότε μπορείτε να αντιστρέψετε τη σειρά που κάνετε τις ασκήσεις σας, δηλαδή να ξεκινήσετε π.χ. από την πιο χαλαρή και να πάτε στην πιο δυνατή. Κατά αυτόν τον τρόπο η λίγη ενασχόληση σας με τη γυμναστική, θα σας δώσει ώθηση για περισσότερη.
Όταν είστε χάλια, μη μείνετε στο σπίτι. Πηγαίνετε στο γυμναστήριο και ασκηθείτε αρχικά μόνο για 15 λεπτά. Μετά τα 15 λεπτά που θα έχουν απευλεθερωθεί και οι ενδορφίνες θα δείτε ότι ίσως αισθανθείτε καλύτερα και αυτό θα σας βοηθήσει να συνεχίσετε την προπόνηση. περισσότερα >
Μέρες το απέφευγα να σας πω την αλήθεια …άντε θα ζυγιστώ σήμερα, άντε αύριο ,και το πήγαινα από αύριο σε αύριο… Και ναι τελικά ανέβηκα στην ζυγαριά….
Αχ κορίτσια τι το ήθελα… εντάξει παχύναμε οκ.. όλα χαλαρά ..άλλωστε έχουμε ακόμα καιρό για να βγούμε στις παραλίες… από την άλλη όμως μπαίνει η άνοιξη και θέλουμε να φορέσουμε κάτι λιγότερο ριχτό… από ένα πουλόβερ ας πούμε.
Δεν μας πιάνει πανικός… εμένα βέβαια με έπιασε λίγο …και έτσι μπήκα σε μια πολύ ωραία διαδικασία ..να ρωτήσω ..να μάθω..για την πιο ωραία και εύκολη δίαιτα-διατροφή ..που ναι μεν δεν θα πεινάσουμε αλλά θα έχουμε και το πολυπόθητο αποτέλεσμα. Αν κάνουμε την δίαιτα κανονικά ..θα χάσουμε 1 κιλό την εβδομάδα..
Λοιπόν ξεκινάμε όλες από αύριο Δευτέρα ..και θέλω να με ενημερώνετε…( μπορείτε να ρωτήσετε και τον γιατρό σας) .
Οι γυναίκες που έχουν μεγάλο στήθος δε συνηθίζουν να πηγαίνουν γυμναστήριο επειδή σε πολλές περιπτώσεις το μεγάλο στήθος προκαλεί πόνο στην πλάτη ανάλογα βέβαια και με την άσκηση γυμναστικής.
Όμως μπορούν και οι γυναίκες με μεγάλο στήθος να κάνουν γυμναστική αρκεί να ακολουθήσουν πέντε χρήσιμες συμβουλές.
Συμβουλή πρώτη
Επιλέγουμε το σωστό σουτιέν
Το πρώτο πράγμα που θα πρέπει να κάνετε πριν ξεκινήσετε το γυμναστήριο είναι να επιλέξετε το κατάλληλο αθλητικό σουτιέν, το οποίο θα μπορέσει να υποστηρίξει το στήθος σας. Αυτό βέβαια ισχύει και για την καθημερινότητά μας και εκτός γυμναστηρίου, ανεξαρτήτως του μεγέθους του στήθους μας.
Συμβουλή δεύτερη
Ακολουθούμε υγιεινή διατροφή
Ακολουθώντας ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής θα μας βοηθήσει πάρα πολύ να ρυθμίσουμε το μέγεθός του, μιας και το στήθος αποτελείται από λίπος. Άλλωστε όταν χάνουμε κιλά, το πρώτο πράγμα που λεπταίνει μετά το πρόσωπο είναι το στήθος μας.
Για να αποκτήσει κανείς μια επίπεδη κοιλιά χρειάζεται να ακολουθεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής που απαιτεί ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής και άσκηση. Ωστόσο δεν είναι όλες οι γυναίκες λάτρεις της γυμναστικής, ούτε όλες έχουν άφθονο ελεύθερο χρόνο ώστε να πηγαίνουν καθημερινά στο γυμναστήριο.
Για όλους τους παραπάνω λόγους λοιπόν, το elenifourli.com, έψαξε και βρήκε πέντε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά χωρίς γυμναστική.
Ίσια η πλάτη
Θυμάστε που σας έλεγε η μαμά σας να μην καμπουριάζετε; Θα εκπλαγείτε από το πόσο καλύτερο κάνει να φαίνεται το σώμα σας το να στέκεστε σωστά. Ίσια η πλάτη, πίσω οι ώμοι, σφιχτή η κοιλιά και ήδη έχετε βελτιώσει την εικόνα σας προς τα έξω.
Ετοιμάζεσαι να πας στο γυμναστήριο και ψάχνεις τρόπους να μαζέψεις τα μαλλιά σου ώστε να μην σε ενοχλούν κατά την προπόνηση. Μερικές φορές, όμως, όσο κι αν στριφογυρίσεις, μαζέψεις ή σταθεροποιήσεις τα μαλλιά σου, αυτά καταφέρνουν να πέφτουν την πιο ακατάλληλη στιγμή.
Το να έχεις ένα σωστό χτένισμα στο γυμναστήριο είναι απαραίτητο αν θέλεις να κάνεις σωστά τις ασκήσεις σου, για αυτό την επόμενη φορά δοκίμασε ένα από τα παρακάτω χτενίσματα για το γυμναστήριο ώστε να μπορέσεις να επικεντρωθείς στις ασκήσεις σου και όχι στις τούφες των μαλλιών σου που φεύγουν πότε από εδώ και πότε από εκεί..
Ψηλός κότσος
Ο ψηλός κότσος είναι ένα τέλειο χτένισμα για πολλά είδη ασκήσεων και για κάθε μάκρος μαλλιών. Απομακρύνει τα μαλλιά από το πρόσωπο είτε ξαπλώνεις με την πλάτη για να κάνεις γιόγκα ή όταν κάνεις πιλάτες και τα εμποδίζει από τα πέσουν στα μάτια σου ακόμη και όταν κάνεις κάποια άσκηση που απαιτεί αρκετή κίνηση από μέρους σου.
Τα χαλαρά μπράτσα είναι κάτι το οποίο δε μας κάνει να αισθανόμαστε άνετα φορώντας αμάνικα ρούχα. Όμως στη μάχη της χαλάρωσης δεν είμαστε μόνες.
Υπάρχουν 2 κύριες αιτίες λόγω των οποίων δεν είναι τόσο σφιχτά τα μπράτσα σου όσο θα θέλαμε. Η πρώτη είναι η ηλικία, ενώ η δεύτερη είναι το σωματικό λίπος που έχουμε.
Ωστόσο δεν πρέπει να αγχωνόμαστε καθώς οι ασκήσεις που ακολουθούν αφορούν τους τρικέφαλους, δηλαδή τους μεγάλους μεγάλους μυς στο πίσω μέρος των άνω άκρων μας και πραγματικά…είναι θαυματουργές.
Ας τις δούμε… περισσότερα >
Ο χειμώνας καλά κρατεί και το γυμναστήριο όσο πάει και… «αχνοφαίνεται». Λίγο το κρύο, λίγο η ζέστη των χαλιών και του καλοριφέρ, λίγο και οι καθημερινές υποχρεώσεις που μας κουράζουν και μας κάνουν να αναζητούμε τη θαλπωρή του σπιτιού μας, μας αποτρέπουν να πηγαίνουμε γυμναστήριο τόσο συχνά όσο θα θέλαμε.
Πως θα σας φαινόταν όμως αν σας έλεγα ότι μπορούμε να αποκτήσουμε γραμμωμένο σώμα ακόμα και μέσα στο σπίτι μας, χρησιμοποιώντας κάποια πράγματα που είναι καθημερινής χρήσης; Και ποια είναι αυτά; Μα φυσικά τα βιβλία, τα κοντάρια και οι σκούπες.
Είστε έτοιμες λοιπόν να τις ανακαλύψουμε; περισσότερα >
Ο χειμώνας είναι η εποχή που ξεκινάμε όλες μας να φροντίζουμε λίγο περισσότερο το σώμα μας, ξεκινώντας πρώτα από όλα από την διατροφή μας και έπειτα προχωράμε στην άσκηση. Όμως το ότι πηγαίνουμε κάθε ημέρα γυμναστήριο δε σημαίνει ότι χάνουμε και όλα μας τα κιλά.
Ναι, καλά άκουσες. Όλες μας κάνουμε πέντε πολύ συχνά λάθη τα οποία εμποδίζουν την απώλεια κιλών και έτσι είναι «δώρον-άδωρον» να πηγαίνουμε γυμναστήριο. περισσότερα >
«Των φρονίμων τα παιδιά πριν πεινάσουν…» λέει μία παροιμία. Έτσι και εμείς, κορίτσια μου πρέπει από τώρα που είναι χειμώνας να αρχίσουμε να σκεφτόμαστε το μεγάλο θέμα της κυτταρίτιδας.
Παρακάτω θα σου παρουσιάσουμε 10 τρόπους που αν τους εφαρμόσεις στην καθημερινότητά σου θα αποχαιρετίσεις μία για πάντα τον εφιάλτη που λέγεται «κυτταρίτιδα».
Ένα smoothie κατά της κυτταρίτιδας
Βάλε σε ένα μπλέντερ μύρτιλλα, κεράσια, πορτοκάλια, φράουλες και μάνγκο (αργότερα μπορείς να προσθέσεις και σταφύλια) και απόλαυσε το τονωντικό smoothie για πρωινό ή απογευματινό σνακ. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτοχημικά και ιχνοστοιχεία που βοηθούν στην εξάλειψη της κυτταρίτιδας. περισσότερα >
Χρόνια Πολλά και καλή χρονιά σε όλους ….Εύχομαι το 2017 να σας φέρει αυτό που ποθείτε περισσότερο!!!
Δεν τολμώ να ρωτήσω αν φάγατε…. φαντάζομαι πως ναι… θα έγινε χαμός..στο γιορτινό τραπέζι… Επειδή σας καταλαβαίνω απόλυτα και επειδή ένα μήνα δεν κάνουμε τίποτα άλλο από το να τρώμε … από αύριο Δευτέρα..φαγητό..τέλος…
Εντάξει δεν θα λιμοκτονήσουμε κιόλας..αλλά σας έχω την πιο τέλεια αποτοξίνωση για 3 ημέρες για να ξεφουσκώσουμε λίγο από τα γλυκά …και όλα αυτά που φάγαμε..
Ξεκινάμε…
Ημέρα πρώτη
Επιλέξτε το γιαούρτι που σας αρέσει ( έως 5% λιπαρά) και 3 με 4 φρούτα από το ίδιο είδος.
Καταναλώστε τα σταδιακά μέσα στην ημέρα. Ο καφές επιτρέπεται μόνο με κάποιο υποκατάστατο ζάχαρης.
Για βραδινό ψάρι ή κοτόπουλο με πράσινη σαλάτα.
Ημέρα δεύτερη
Πρωί –χυμό πορτοκάλι με μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης και 30γρ. ανθότυρο.
Σνακ- ένα φρούτο ή ένα χυμό από μήλο και καρότο.