Πόση πρωτεΐνη έχει ανάγκη ο οργανισμός σου;

Ακούς διαρκώς πως η πρωτεΐνη κάνει καλό στον οργανισμό σου και την έχει ανάγκη το σώμα σου. Πόση πρωτεΐνη, όμως, ακριβώς χρειάζεσαι;

Σύμφωνα με τις συστάσεις από τους ειδικούς χρειάζεσαι 0.8 γραμμάρια πρωτεΐνης για κάθε κιλό! Συγκεκριμένα, υπολόγισε το βάρος σου σε χιλιόγραμμα και πολλαπλασίασέ τον αριθμό 0,8, αν δεν κάνεις γυμναστική, με το 1,3 αν γυμνάζεσαι ή με το 1,8 αν είσαι αθλητής και γυμνάζεσαι υπερβολικά.

Για παράδειγμα, αν ζυγίζεις 75 κιλά θα πρέπει να λαμβάνεις 62.25 g πρωτεΐνης (0,83 x 75). Η πράξη είναι απλή και μπορείς να το υπολογίσεις κι εσύ ανάλογα με τα κιλά σου.

περισσότερα >

Τα φρούτα που καταπολεμούν τη χοληστερόλη

Η υψηλή χοληστερόλη και τα καρδιακά προβλήματα είναι στενά συνδεδεμένα και μπορούν να μετατραπούν σε πραγματικό κίνδυνο για το σώμα. Αν και η κακή χοληστερόλη μπορεί να έχει τα αποτελέσματά της σε διάφορες μορφές, η καρδιά επηρεάζεται περισσότερο.

Όπως πολλές άλλες χρόνιες ασθένειες που σχετίζονται στενά με την καθημερινή διατροφή, το ίδιο συμβαίνει και με την χοληστερόλη.

Αυτά είναι τα 4 φρούτα που σε βοηθούν με την χοληστερόλη

Αβοκάντο
Το αβοκάντο συνιστάται ιδιαίτερα για ασθενείς. που πάσχουν από υψηλή αρτηριακή πίεση.

Αυτό συμβαίνει επειδή είναι μια πολύ καλή πηγή σημαντικών βιταμινών και αντιοξειδωτικών.

Τα αβοκάντο περιέχουν βιταμίνες Κ, C, B5, B6, E και υγιή λίπη που αποτρέπουν τον κίνδυνο ισχαιμίας και βοηθούν την καρδιά.

περισσότερα >

Ο εύκολος τρόπος για να καταλάβεις αν έχει μαγειρευτεί το ψάρι!

Το ψάρι είναι ένα απ’ τα πιάτα που πολλοί άνθρωποι θεωρούν περίπλοκο και δεν γνωρίζουν πώς ακριβώς να το μαγειρεύουν. Πώς θα καταλάβεις ότι το ψάρι έχει μαγειρευτεί και δεν κινδυνεύεις κατά την κατανάλωσή του;

Υπάρχει ο κανόνας των 10 λεπτών! Αν δεν είσαι σίγουρος ότι έχει μαγειρευτεί πάρε το πιρούνι στα χέρια σου και κάνε το τεστ. Ένας εύκολος τρόπος να το δεις είναι να κόψεις το πιο χοντρό κομμάτι του ψαριού με ένα πιρούνι και να δώσεις προσοχή στην υφή.

Τα ψάρια θα πρέπει να είναι αδιαφανή και να κόβονται εύκολα με το πιρούνι. Να είναι μαλακό εσωτερικά. περισσότερα >

3+1 σημάδια που δείχνουν πως ο πονόλαιμος δεν θα υποχωρήσει!

Τα πρώτα κρύα άρχισαν και δειλά δειλά έκαναν την εμφάνισή τους και οι πρώτες ιώσεις.

Μύτη κλειστή, τα αυτιά ελαφρά βουλωμένα και ο λαιμός να πονά ελαφρά.

Θα περάσει μόνο του;

περισσότερα >

4 βήματα για να βελτιώσεις την υγεία της καρδιάς σου!

Η καρδιά είναι ό, τι πιο πολύτιμο έχεις και πρέπει να την προσέχεις, να την προστατεύει και να κάνεις ό, τι περνάει από το χέρι σου για να είναι υγιής και να λειτουργεί σωστά.

Όμως, υπάρχουν πολλά πράγματα που επιβαρύνουν την κατάσταση της καρδιάς σου.

Ποια είναι τα βήματα για να την βελτιώσεις την υγεία και τη σωστή λειτουργία της;

Προσοχή στην πίεση του αίματος

Η υψηλή πίεση του αίματος αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακού γιατί μπορεί να δημιουργήσει «κόμπους» στις αρτηρίες με αποτέλεσμα να μπλοκάρει τη ροή του αίματος.

περισσότερα >

6+1 τρόποι να κόψεις το κάπνισμα μια για πάντα!

Tο κάπνισμα είναι μία βλαβερή συνήθεια, το γνωρίζουμε όλοι. Παρά τις γνώσεις μας επί του θέματος όμως, υπάρχουν φανατικοί λάτρεις του καπνίσματος που αδιαφορούν ελαφρώς για τις βλαβερές του ουσίες και συνεχίζουν ακάθεκτοι.

Υπάρχουν όμως και εκείνοι που όσο και να προσπαθούν δυσκολεύονται να το κόψουν.

Εμείς θα σας παρουσιάσουμε κάποιους εύκολους τρόπους που μπορούν να σας κάνουν να ξεχαστείτε και ίσως πείτε «αντίο» στο πακέτο των τσιγάρων σας!

περισσότερα >

Αυτό που μπορεί να φταίει για την έλλειψη ενέργειας!

Πολλές φορές νιώθεις πως δεν έχεις ενέργεια. Δεν έχεις ενεργεί να σηκωθείς από το κρεβάτι, να ανταπεξέλθεις στις υποχρεώσεις σου, νιώθεις κομμένη. Κι αναρωτιέσαι τι μπορεί να φταίει…

Το λάθος μπορεί να είναι στη διατροφή σου. Η κατανάλωση επεξεργασμένων υδατανθράκων είναι ένας λόγος που μπορεί να νιώθεις ότι δεν έχεις ενέργεια.

Οι υδατάνθρακες σου δίνουν ενέργεια. Όταν τους καταναλώνεις, το σώμα τους διασπά σε γλυκόζη, η οποία είναι σημαντική για να έχεις ενέργεια. Αν, όμως, το παρακάνεις με τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες μπορεί να σε κάνει να νιώθεις μια κούραση. περισσότερα >

Ο πιο βρωμερός καρπός… έχει απίστευτα οφέλη για την υγεία!

Ποιος είναι ο πιο βρωμερός καρπός; Μα φυσικά το σκόρδο! Το σκόρδο που βάζεις στο φαγητό και του δίνει γεύση αλλά μετά μυρίζει πολύ, πολύ άσχημα! Ε λοιπόν, το σκόρδο φίλοι μου έχει ένα σωρό οφέλη για την υγεία και τον οργανισμό σου που δεν φαντάζεσαι.

Ποια είναι τα οφέλη του σκόρδου στην υγεία;

Κάνει καλό στην καρδιά
Το σκόρδο κάνει καλό στην καρδιά, καθώς συνδέεται με τη μείωση της αρτηριακής πίεσης που μπορεί να μειώσει τη συχνότητα εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικών επεισοδίων.

Επιπλέον, το σκόρδο έχει συνδεθεί με τη μείωση της ασταθούς στηθάγχης και την αναστολή της εξέλιξης της ασβεστοποίησης των στεφανιαίων αρτηριών. Προστατεύει την καρδιά σου, αυτό να θυμάσαι! περισσότερα >

5 tips για καλύτερο ύπνο και λαμπερότερη επιδερμίδα

Ο ύπνος είναι σημαντικός για τον οργανισμό μας, για το σώμα μας, το πνεύμα μας και το δέρμα μας.

Οφείλεις να ξεκουράζεις το σώμα σου και να μπορείς να κοιμάσαι αρκετές ώρες και ποιοτικά.

Τι σημαίνει αυτό;

περισσότερα >

Αν λιγουρεύεσαι μονίμως σοκολάτα… δες τι συμβαίνει στον οργανισμό σου!

Υπάρχουν μέρες που πραγματικά λαχταράμε ένα κομμάτι σοκολάτας και αυτό δεν είναι κακό. Αν, όμως, συμβαίνει πολύ συχνά, σχεδόν καθημερινά, τότε θα πρέπει να το ψάξεις…

Γιατί θέλεις μονίμως να τρως σοκολάτα;;; Τι συμβαίνει στον οργανισμό σου;

Πέφτει το σάκχαρο στο αίμα
Όταν συμβαίνει αυτό, θέλεις ενέργεια την οποία λαμβάνεις απ’ τα τρόφιμα. Και θέλεις τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Ένα γλυκό για παράδειγμα θα σου δώσει γρήγορα ενέργεια αλλά αυτό δεν είναι ιδανικό.

Θα πάρεις ενέργεια αλλά το σάκχαρο στο αίμα θα πέσει ξανά γρήγορα και θα θέλεις ακόμη περισσότερη σοκολάτα! περισσότερα >

Πώς θα «γιατρευτεί» η μελανιά όσο πιο γρήγορα γίνεται;

Χτυπάς. Δεν το αντιλαμβάνεσαι την συγκεκριμένη στιγμή και την επόμενη μέρα βλέπεις μια τεράστια μελανιά. Τι κάνεις;

Τίποτα απλά περιμένεις να γιατρευτεί από μόνη της κι ευτυχώς πολλές φορές δεν σε πονά. Πώς, όμως, θα μπορούσε η μελανιά να φύγει πιο γρήγορα;

Πάγος

Αν η περιοχή έχει πρηστεί, καλό θα ήταν να βάλεις πάγο. Μπορείς να βρεις πάγο τις πρώτες 24 με 48 ώρες. Βάλε πάγο σε μια πετσέτα και στη συνέχεια εφάρμοσε στην στο σημείο για μερικά δευτερόλεπτα.

Επανάλαβε ξανά αλλά μην αφήνεις για αρκετή ώρα τον πάγο στο σημείο. περισσότερα >