Κοιμάται ακόμα το παιδί ανάμεσά σας;

Γράφει η Πέννυ Αδάμου.

Όλοι θυμόμαστε τον εαυτό μας μικροί να πηγαίνουμε στο κρεβάτι των γονιών μας για να μην φοβόμαστε.

Τώρα πια ως γονείς προσπαθούμε να λύσουμε τον φόβο των δικών μας παιδιών, ενώ κάποιες φορές θυμώνουμε που δεν θέλουν να πάνε στο δωμάτιο τους.

Ψυχραιμία! Για όλα υπάρχουν λύσεις.

περισσότερα >

Τροφές και ποτά που επηρεάζουν αρνητικά τον ύπνο μας

Γράφει η Εύα Καλαβρή.

Σε περιόδους μεγάλου στρες, πίεσης λόγω δουλειάς ή άλλων οικογενειακών θεμάτων και υποχρεώσεων και γενικότερα επιβαρυμένου προγράμματος, το σώμα και το μυαλό μας χρειάζεται ποιοτική ξεκούραση. Πολύς λόγος γίνεται τα τελευταία χρόνια για την αϋπνία, τον κακό και ανεπαρκή ύπνο, μια κατάσταση που συσσωρεύεται και μας αρρωσταίνει σταδιακά.

Κι ενώ έχουμε ασχοληθεί ξανά με το θέμα του ύπνου από αυτό εδώ το blog, κι έχουμε προσπαθήσει ν’ αποκαλύψουμε τα μυστικά του, σήμερα θα συμπληρώσουμε τις γνώσεις μας καταγράφοντας τροφές και ποτά που καλό θα ήταν ν’ αποφεύγουμε πριν τον ύπνο.

Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι οι ενήλικες χρειάζονται κάθε βράδυ τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου ώστε να ωφεληθούν το σώμα και ο εγκέφαλός τους. Τα οφέλη αυτά αφορούν τη μνήμη και το μεταβολισμό, ανάμεσα σε άλλα.

Θα πρέπει να κάνουμε το καλύτερο δυνατό για να κοιμόμαστε επαρκώς και ποιοτικά σε τακτική βάση, διαφορετικά, δεν θα νιώθουμε απλώς κουρασμένοι και κακόκεφοι την επόμενη μέρα, αλλά η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα, την εγρήγορση, την παραγωγικότητα, τις διατροφικές μας συνήθειες και τη γενική μας υγεία.

Το φαγητό μας και ό, τι πίνουμε, μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τον ύπνο μας λοιπόν… περισσότερα >

12 συμβουλές για να βελτιώσετε τον ύπνο σας

Γράφει η Εύα Καλαβρή.

Έχετε χάσει τον ύπνο σας;;;

Σας καταλαβαίνω. Η πικρή αλήθεια είναι ότι από τότε που έγινα μαμά, δεν ξανακοιμήθηκα όπως πριν! Για διάφορους λόγους βέβαια, αλλά το γεγονός του ανεπαρκούς και μη ποιοτικού ύπνου το έχω συνδέσει με τη μητρότητα.

Είναι όντως έτσι; Ή μήπως όχι;

Συμβάλει, ίσως και η μητρότητα, οι πολλές ανησυχίες, το ότι μπορεί το παιδί να ξυπνάει τη νύχτα ακόμη κι αν μεγάλωσε, το ότι πολλές «δουλειές» μεταφέρονται αργά το βράδυ με αποτέλεσμα να υπάρχει υπερένταση και άλλα πολλά.

Υπάρχουν κι άλλοι λόγοι όμως που έχουν «χαλάσει» τον ύπνο μας! Και είναι στο χέρι μας να τους αναγνωρίσουμε και να προσπαθήσουμε να κερδίσουμε ξανά ποιοτικότερο ύπνο και πιο βαθιά ξεκούραση!

Έπεσα πάνω σε ένα βιβλίο, στις διακοπές, και θέλω να σας μεταφέρω, συνοπτικά, τις 12 συμβουλές για καλό ύπνο, σύμφωνα με τον Matthew Walker, Άγγλο καθηγητή νευροεπιστήμης και ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Berkeley. περισσότερα >

Μαθαίνω στο παιδί να κοιμάται μόνο!

Γράφει η Κάτια Καραχάλιου.

Μέσα στις δυσκολίες της ανάπτυξης ενός παιδιού είναι και το να το μάθουμε να κοιμάται μόνο του.

Το να μάθει να είναι ανεξάρτητο είναι κάτι βασικό για την προσωπικότητα του.

Αν όμως φοβάται και δεν θέλει να κοιμηθεί μόνο του, τότε τι κάνεις;

περισσότερα >

Κακός ύπνος το καλοκαίρι;

Γράφει η Κάτια Καραχάλιου.

Το καλοκαίρι μας δυσκολεύει πολύ, τόσο στη μέρα, όσο και στη νύχτα.

Είναι δύσκολη η αλλαγή θερμοκρασίας και ρίχνει το σώμα μας πολύ.

Όμως το να μην κοιμόμαστε καλά, είναι ένα πρόβλημα.

Πώς μπορείς να είσαι ξεκούραστη στον ύπνο σου, ακόμα και χωρίς air condition;

περισσότερα >

Δίαιτα και σωστός ύπνος!

Γράφει η Κάτια Καραχάλιου.

Η δίαιτα μας μπορεί κάποιες φορές να μην πάει όπως θα θέλαμε!

Μπορεί να μας κουράζει, μπορεί να μας σταματά και να μας φέρνει πίσω,

Τι πρέπει να κάνουμε;

Προσπάθησε πολύ να δεις τι μπορεί να φταίει.

περισσότερα >

Πόσο ρόλο παίζει ο ύπνος στην αυτοπεποίθηση;

Γράφει η Κάτια Καραχάλιου.

Ο ύπνος είναι κάτι εξαιρετικά βασικό για την υγεία μας.

Και δεν μιλάμε μόνο για την ψυχική, αλλά και την σωματική.

Το να νιώθεις υγιής είναι σημαντικό. Το αίσθημα κόπωσης δημιουργεί προβλήματα  στην καθημερινότητα, στη δουλειά μας, στην συμπεριφορά μας.

Πρέπει να προσπαθείς να νιώθεις υγιής κάθε μέρα, σε κάθε σου κίνηση.

Πώς το καταφέρνεις αυτό όμως χωρίς καλό ύπνο;

περισσότερα >

Οι «ελεύθεροι – πολιορκημένοι» το Πάσχα 2022…

Γράφει η Εύα Καλαβρή.

Τι σκοπεύετε να κάνετε φέτος το Πάσχα που θα είμαστε «ελεύθεροι»;;;

Και όπως έγραψα τη λέξη «ελεύθεροι» μου ήρθε στο μυαλό το κορυφαίο ποιητικό έργο του Διονυσίου Σολωμού «Ελεύθεροι Πολιορκημένοι», εμπνευσμένο από τα γεγονότα της πολιορκίας και της Εξόδου του Μεσολογγίου κατά τη διάρκεια της Επανάστασης του 1821.

«Άσχετο» μπορεί να πείτε και έχετε ένα δίκιο, παρόλα αυτά αισθάνομαι έντονα ότι ναι μεν είμαι ελεύθερη αλλά τελώ και υπό πολιορκία ταυτόχρονα! Έτσι όπως πλησιάζει και η μεγάλη έξοδος, όχι του Μεσολογγίου, αλλά του Πάσχα, με «πνίγουν» υποχρεώσεις, λογαριασμοί, εκκρεμότητες, τρελή καθημερινότητα σε συνδυασμό με μόνο άσχημες ειδήσεις γύρω μας για πόλεμο, εγκλήματα, δυστυχήματα, αύξηση νεκρών από την πανδημία και άλλα πολλά… περισσότερα >

Γιατί να πιάνω τα μαλλιά μου στον ύπνο;

Γράφει η Κάτια Καραχάλιου.

Είσαι από εκείνες που κοιμούνται με πιασμένα μαλλιά ή εντελώς ελεύθερα;

Υπάρχουν θετικά και αρνητικά σε κάθε περίπτωση, όμως εμείς θα σας πούμε λίγους λόγους για να τα πιάνετε.

Το να έχεις τα μαλλιά σου εντελώς ελεύθερα, σημαίνει κυρίως ότι έχεις σγουρά μαλλιά.

Αν τα μαλλιά σου είναι ίσια, τότε το να τα πιάνεις, είναι πολύ καλύτερο.

περισσότερα >

Δυσκολία στον ύπνο; Λύσε το πρόβλημα μία για πάντα!

Γράφει η Κάτια Καραχάλιου.

Η δυσκολία στο να κοιμηθείς, είναι κάτι που μπορεί να σε ταλαιπωρήσει πολύ και να σου δημιουργήσει θέματα στην καθημερινότητα και στον τρόπο λειτουργίας του οργανισμού σου.

Μπορεί να νιώθεις κουρασμένος και προβληματισμένος, αποκλειστικά και μόνο γιατί σου λείπει ύπνος.

Τι μπορεί να φταίει και δεν κοιμάσαι όπως πρέπει; Πολλά πράγματα μπορεί να φταίνε. Μπορεί να φταίει η έντονη σκέψη σου.

περισσότερα >

Πώς θα συνέλθουμε από το Χριστουγεννιάτικο hangover;

Γράφει η Εύα Καλαβρή.

Φάγατε; Ήπιατε; Ξενυχτήσατε; Εύχομαι να τα κάνατε όλα αυτά και άλλα τόσα! Η επόμενη μέρα μας βρίσκει κάπως εξουθενωμένους, με φουσκωμένα στομάχια, ζαλισμένους και μη έχοντας διάθεση να σηκωθούμε από τα κρεβάτια μας. Δεν πειράζει να συμβαίνει και αυτό μία φορά το χρόνο, αρκεί να βρούμε τρόπους να το ξεπερνάμε γρήγορα και αποτελεσματικά.

Φέτος, ομολογώ ότι το κάψαμε λίγο παραπάνω. Ήταν πιο ευνοϊκές οι συνθήκες (σε σχέση με πέρσι) και αφεθήκαμε. Ήπιαμε τα κρασιά μας, φάγαμε αμέτρητα γλυκά, τραγουδήσαμε, χορέψαμε, διασκεδάσαμε και δεν το μετανιώνουμε. Μόνο που η επόμενη μέρα είναι πολύ δύσκολη! Είναι πιο δύσκολη και από «Δευτέρα μετά από καλοκαιρινές διακοπές»! Δεν την αποκαλούν τυχαία «παγκόσμια ημέρα σόδας»! Το Χριστουγεννιάτικο hangover είναι πολύ ισχυρό και στην περίπτωσή μου μετράει 3ήμερο εορταστικών εκδηλώσεων αμείωτης έντασης!

Τι μπορούμε να κάνουμε για το ξεπεράσουμε σχετικά γρήγορα, ώστε να επανέλθουμε σε φυσιολογικούς ρυθμούς και, γιατί όχι, να είμαστε σε θέση να επαναλάβουμε τη διασκέδαση και το επόμενο 3ήμερο της Πρωτοχρονιάς; Πολλά και σημαντικά για να διαλέξετε αυτά που ταιριάζουν περισσότερο στη δική σας περίπτωση.

Ενυδάτωση

Νομίζω είναι το πιο βασικό. Ο οργανισμός μας χρειάζεται αρκετό νερό για να καθαρίσει το αλκοόλ και να «χωνέψει» το φαγητό! περισσότερα >