Γράφει η Δήμητρα Δήμου.
Αγαπημένοι ξενύχτηδες! Ήρθε επιτέλους η στιγμή που όλοι εμείς που μας ονομάζουν “νυχτοπούλια” θα δικαιωθούμε! Και όλα αυτά, χάρη στην έρευνα που δημοσιεύει η Wall Street Journal και φέρνει τα καλύτερα νέα για όλους εμάς που ζούμε-και κοιμόμαστε-στον πραγματικό κόσμο: το να μην μπορείς να κοιμηθείς τελικά 8 ώρες κάθε βράδυ δεν θα συμβάλλει με τον τρόπο του στην επιβάρυνση της υγείας σου, σωματικής, ψυχικής και πνευματικής. περισσότερα >
Γράφει η Δήμητρα Δήμου.
Γνωρίζατε πως μια νύχτα ολικής στέρησης ύπνου ίσως και να έχει αντικαταθλιπτική δράση; Παρόλο που μέχρι τώρα πιστεύαμε πως αν δεν κοιμόμαστε τις ώρες που πρέπει ώστε να μπορεί ο οργανισμός μας να ανταπεξέλθει, μια μελέτη με επικεφαλής την Ιατρική Σχολή Perelman του πανεπιστημίου της Πενσιλβάνια, διερεύνησε ένα φαινομενικά αντιφατικό φαινόμενο στέρησης ύπνου, που οδηγεί σε βελτίωση της διάθεσης σε ασθενείς με καταθλιπτικές διαταραχές.
Στην σχετική έκθεση, που δημοσιεύτηκε στο PNAS, η ερευνητική ομάδα χαρτογράφησε τη δραστηριότητα του εγκεφάλου (μέσω απεικόνισης μαγνητικού συντονισμού – rs-fMRI) σε κατάσταση ηρεμίας, για να δει γιατί μερικοί άνθρωποι λαμβάνουν μια υγιή ώθηση από μια κατά τα άλλα αρνητική επιδημία δημόσιας υγείας: την στέρηση ύπνου.
Η μελέτη διαπιστώνει ότι μια νύχτα ολικής στέρησης ύπνου ενίσχυσε τη συνδεσιμότητα της αμυγδαλής με τον πρόσθιο φλοιό, η οποία συσχετίστηκε με καλύτερη διάθεση σε ορισμένα καταθλιπτικά άτομα.
Πειράματα στέρησης ύπνου διεξήχθησαν τόσο σε υγιή άτομα (38 συμμετέχοντες) όσο και σε ασθενείς με μείζονα καταθλιπτική διαταραχή (30 συμμετέχοντες), μαζί με 16 άτομα σε ομάδα ελέγχου. περισσότερα >
Η αλήθεια είναι ότι όλοι έχουμε μια αγαπημένη στάση ύπνου… Αυτή που μας ξεκουράζει και μας κάνει να αισθανόμαστε όμορφα…
Η στάση διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην καλύτερη ποιότητα του ύπνου, ο οποίος αποτελεί καθοριστικό παράγοντα για τη συνολική κατάσταση της υγείας μας.
Ας δούμε τις παρατηρήσεις των ειδικών ανάλογα με τις στάσεις ύπνου που προτιμάμε..
Εμβρυϊκή θέση
Δεν είναι τυχαία η πιο συνηθισμένη στάση ύπνου. Η εμβρυϊκή στάση έχει πολλά οφέλη. Όχι μόνο είναι ιδανική για τον πόνο στην στη μέση ή κατά την εγκυμοσύνη, αλλά μπορεί να βοηθήσει και στη μείωση του ροχαλητού.
Έχει, όμως, και μερικά μειονεκτήματα. Βεβαιωθείτε ότι η στάση του σώματός σας είναι σχετικά χαλαρή για να μην περιοριστεί η αναπνοή σας καθώς κοιμάστε. Επίσης, εάν έχετε προβλήματα με πόνο στις αρθρώσεις ή δυσκαμψία, ο ύπνος σε μία «σφιχτή» εμβρυϊκή θέση μπορεί να σας κάνει να ξυπνήσετε με πόνο.
Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για την υγεία μας.. Όταν δεν κοιμόμαστε καλά και τις φυσιολογικές ώρες.. δεν έχουμε διάθεση για τίποτα.. Είμαστε εξαντλημένοι και κακοδιάθετοι.. Πέρα όμως από αυτό η έλλειψη ύπνου προκαλεί 2 σημαντικά προβλήματα στον οργανισμό μας..
Αύξηση βάρους
Κι όμως οι λίγες ώρες ύπνου σε καθημερινή βάση μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους.. Οι δυο ορμόνες που ελέγχουν το αίσθημα της πείνας συνδέονται ‘άμεσα με τον ύπνο… Όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά αυξάνεται η όρεξή μας για φαγητό με αποτέλεσμα να καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες..
Αν είστε σε μια φάση άγχους τελευταία και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, μη μου στενοχωριέστε καθόλου. Εδώ είμαστε εμείς και πάλι.. για να δώσουμε λύση σε οποιοδήποτε πρόβλημα σας ταλαιπωρεί..
Καταρχάς να ξέρετε ότι δεν είστε οι μόνοι… κάτι είναι και αυτό.. Κάτι σαν παρηγοριά στον άρρωστο.. Σύμφωνα λοιπόν με την Αμερικανική Ένωση Sleep, η αϋπνία είναι η συνηθέστερη διαταραχή του ύπνου, με το 30% των ενηλίκων να αναφέρουν βραχυπρόθεσμα προβλήματα και το 10% να βιώνει χρόνιο πρόβλημα.
Το πρόβλημα βέβαια έχει να κάνει καθαρά με τους γρήγορους ρυθμούς της καθημερινότητας.. ..και με κάποιες συναισθηματικά εξαντλητικές καταστάσεις που δεν σε αφήσουν να χαλαρώσεις.. Αν εστιάσεις όμως εκείνη την ώρα στην αναπνοή σου.. από το να αγχωθείς παραπάνω, μπορείς να βοηθήσεις αρκετά σώμα και μυαλό.. για να ηρεμήσουν γρηγορότερα.
Ρίξτε μια ματιά σε αυτή την άσκηση και σύντομα θα κοιμάστε σαν μωρό..