Αν είστε σε μια φάση άγχους τελευταία και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, μη μου στενοχωριέστε καθόλου. Εδώ είμαστε εμείς και πάλι.. για να δώσουμε λύση σε οποιοδήποτε πρόβλημα σας ταλαιπωρεί..
Καταρχάς να ξέρετε ότι δεν είστε οι μόνοι… κάτι είναι και αυτό.. Κάτι σαν παρηγοριά στον άρρωστο.. Σύμφωνα λοιπόν με την Αμερικανική Ένωση Sleep, η αϋπνία είναι η συνηθέστερη διαταραχή του ύπνου, με το 30% των ενηλίκων να αναφέρουν βραχυπρόθεσμα προβλήματα και το 10% να βιώνει χρόνιο πρόβλημα.
Το πρόβλημα βέβαια έχει να κάνει καθαρά με τους γρήγορους ρυθμούς της καθημερινότητας.. ..και με κάποιες συναισθηματικά εξαντλητικές καταστάσεις που δεν σε αφήσουν να χαλαρώσεις.. Αν εστιάσεις όμως εκείνη την ώρα στην αναπνοή σου.. από το να αγχωθείς παραπάνω, μπορείς να βοηθήσεις αρκετά σώμα και μυαλό.. για να ηρεμήσουν γρηγορότερα.
Ρίξτε μια ματιά σε αυτή την άσκηση και σύντομα θα κοιμάστε σαν μωρό..
Αναπνευστική άσκηση Bhramari pranayama
Κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε βαθιά μέσα και έξω. Καλύψτε τα μάτια σας με τα χέρια σας. Τοποθετήστε τα δάκτυλά σας και συγκεκριμένα τους δείκτες πάνω από τα φρύδια σας και τα υπόλοιπα δάχτυλα πάνω από τα μάτια σας. Στη συνέχεια, βάλτε απαλή πίεση στις πλευρές της μύτης σας και στην περιοχή του φρυδιού σας. Με πολύ ελαφρές κινήσεις. Κρατήστε το στόμα σας κλειστό και αναπνεύστε σιγά-σιγά στη μύτη σας, κάνοντας τον ήχο «Om».
Επαναλάβετε τη διαδικασία 5 φορές.
Η άσκηση Bhramari pranayama έχει αποδειχθεί σε κλινικές μελέτες ότι βοηθάει στη γρήγορη μείωση της αναπνοής και του καρδιακού ρυθμού. Το μόνο σίγουρο είναι ότι θα σας ηρεμήσει και θα προετοιμάσει το σώμα σας για ύπνο.
Ελένη ♥♥