Γράφει η Δήμητρα Δήμου.
Τα σχολεία ξεκίνησαν, ένα δάκρυ κύλησε, τα κεφάλια μέσα! Και έρχεται το αιώνιο ερώτημα για εμάς τις μαμάδες: τι κολατσιό να βάλω στο παιδί μου; Κατά βάση, ένα υγιεινό και ισορροπημένο κολατσιό για ένα παιδί στο σχολείο πρέπει να παρέχει ενέργεια και θρεπτικά συστατικά που θα του επιτρέψουν να έχει ενέργεια και προσήλωση στην μάθηση. Οπότε, ορισμένες ιδέες για κολατσιό περιλαμβάνουν:
Φρέσκα φρούτα όπως μήλα, πορτοκάλια, μπανάνες, φράουλες και ακτινίδια είναι εξαιρετικές επιλογές. Τα φρούτα παρέχουν φυτικές ίνες, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά.
Ένα φυσικό γιαούρτι χωρίς προσθήκη ζάχαρης μπορεί να παρέχει πρωτεΐνες, κάλλιο και προβιοτικά, που είναι καλά για την υγεία του πεπτικού συστήματος.Πλήρεις δημητριακά όπως τα βρώμης, ή δημητριακά σίτου είναι πλούσια σε ενέργεια και προσφέρουν σημαντικές δόσεις φυτικών ινών.
Μικρές ποσότητες από αμύγδαλα, καρύδια, φουντούκια και ξηροί καρποί παρέχουν υγιεινές λιπαρές ουσίες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά.
Τυρί κομμένο σε μικρές μερίδες παρέχει πρωτεΐνες και ασβέστιο.
Ένα σάντουιτς με γαλοπούλα ή κοτόπουλο σε ολικής αλέσεως ψωμί με πράσινα φύλλα και τομάτα είναι μια υγιεινή πηγή πρωτεΐνης.
Σημειώστε ότι είναι σημαντικό να λαμβάνετε υπόψη τις διατροφικές ανάγκες, τις προτιμήσεις και τυχόν αλλεργίες του παιδιού. Εξίσου σημαντικό είναι να ενθαρρύνουμε το παιδί μας να συμμετέχει στην επιλογή και την προετοιμασία των κολατσιών του, ώστε να αποκτήσει υγιεινές διατροφικές συνήθειες.
Το κυλικείο βέβαια έχει διαφορετικά πράγματα και σνακ από εκείνα που εμείς ως μαμάδες θα επιλέξουμε αλλά καλό είναι να γίνει μια… ζαβολιά έστω μία με δύο Παρασκευές το μήνα, έτσι για την αλλαγή!
Φωτό: Tetiana Bykovets, Hillshire Farm, Element5 Digital, Annie Sprat (unsplash.com)