Η απώλεια βάρους χωρίς να χαθούν μυς είναι κάτι που θα έπρεπε να μας απασχολεί όλους.. Για αυτό και οι διατροφολόγοι φωνάζουν και επιμένουν στις δίαιτες που δεν υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους.. Η γρήγορη απώλεια βάρους σημαίνει και σημαντική απώλεια μυών.
Όλα μπορούμε να τα πετύχουμε όμως, με ένα σωστό πρόγραμμα υγιεινής διατροφής ..αλλά και με σωστή προπόνηση.
Μείωση του βάρους σας με διατροφικές αλλαγές
Υπολογίστε την ιδανική καθημερινή σας θερμιδική πρόσληψη. Για να χάσετε βάρος, πρέπει απαραιτήτως να μειώσετε τις θερμίδες που λαμβάνετε μέσα στην ημέρα.. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε ανά ημέρα. Οι ανάγκες του καθενός είναι διαφορετικές, οπότε χρησιμοποιήστε μια αριθμομηχανή αντί να κοιτάτε γενικές οδηγίες.
Μόλις μάθετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε, αφαιρέστε 300 θερμίδες από αυτόν τον αριθμό. Για παράδειγμα, εάν η αριθμομηχανή σας προτείνει ότι χρειάζεστε 1800 θερμίδες την ημέρα, θα χρειαστεί να καταναλώσετε περίπου 1500 για να χάσετε βάρος.
Θυμηθείτε ότι χρειάζεστε αρκετή ενέργεια, οπότε μην σχεδιάζετε να κόψετε απότομα τις θερμίδες. Συζητήστε και με το γιατρό σας σχετικά με τις διατροφικές σας ανάγκες.
Επιλέξτε τρόφιμα που θα σας δώσουν ενέργεια και θα δώσετε στο σώμα σας αυτό που χρειάζεται. Τρόφιμα που είναι ακατέργαστα είναι το καλύτερο καύσιμο για το σώμα σας. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, καθώς συνήθως έχουν λιγότερο λίπος και ζάχαρη από τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
Φρούτα, λαχανικά, όσπρια και προϊόντα ολικής άλεσης είναι τα κατάλληλα για μείωση βάρους και διατήρηση μυών.
Αυξήστε επίσης την πρόσληψη πρωτεϊνών για να δημιουργήσετε μυς και να αισθανθείτε πλήρης. Όταν μειώνετε την θερμιδική σας πρόσληψη, ίσως χρειαστεί να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών για να βοηθήσετε στην ανάπτυξη μυών. Στόχος είναι να τρώτε περίπου 0,9 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους.
Το κοτόπουλο, η γαλοπούλα, ο σολομός, ο τόνος, τα αυγά αλλά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, μπορούν να δώσουν το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Στόχος είναι να να χάνετε μισό-ένα κιλό την εβδομάδα. Αργά και σταθερά αυτό είναι το κλειδί για την σωστή απώλεια βάρους.
Δημιουργία μυών με την γυμναστική
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είτε ελεύθερα βάρη είτε μηχανήματα, ή έναν συνδυασμό και των δύο. Προγραμματίστε 3 προπονήσεις την εβδομάδα και σχεδιάστε να προπονείστε για τουλάχιστον 45 λεπτά. Να προτιμάτε μέρα παρά μέρα, παρά 3 προπονήσεις στη σειρά.
Συμπεριλάβετε ασκήσεις ποδιών .Τα πόδια σας είναι μια σημαντική ομάδα μυών, έτσι πρέπει να τα χρησιμοποιήσετε κάθε φορά που προπονείστε.
Καλή επιτυχία αγάπες!!!
Ελένη ♥♥