Τρεις ασκήσεις για δυνατούς ραχιαίους!

Οι ραχιαίοι μας πολλές φορές δεν γυμνάζονται το ίδιο καλά με τους κοιλιακούς μας. Και αυτό γιατί εμείς δεν έχουμε σωστές αναλογίες στις ασκήσεις μας.

Είναι σημαντικό να γυμνάζουμε παράλληλα κοιλιακούς και ραχιαίους, γιατί έτσι διατηρούμε δυνατό το σώμα μας και ισορροπημένο, κάτι το οποίο χρειάζεται.

περισσότερα >

Γιατί βαριέμαι να κάνω γυμναστική;

Υπάρχουν άνθρωποι που έχουν την γυμναστική σαν τρόπο ζωής και εκείνοι που δεν θέλουν και εξαντλούνται και μόνο στη σκέψη της γυμναστικής.

Όμως γιατί να υπάρχει τόση απόκλιση μεταξύ των απόψεων πάνω στο θέμα «γυμναστική»;

Καταρχάς δεν είναι όλοι οι άνθρωποι ίδιοι. Υπάρχουν εκείνοι που έχουν «καλλιτεχνικό πνεύμα» και θέλουν να περνούν τον χρόνο τους ζωγραφίζοντας, κάνοντας χειροτεχνίες ή καλλιτεχνικά και αδιαφορούν για το six pack και εκείνοι που θέλουν να βλέπουν τετραγωνάκια στην κοιλιά τους.

Εσύ σε ποια κατηγορία ανήκεις;

περισσότερα >

Τρεις ασκήσεις ιδανικές για τη μέση!

Πολλές φορές μέσα στην εβδομάδα καταπονούμε τη μέση μας, χωρίς να το καταλάβουμε.

Όμως ο πόνος της μέσης είναι δύσκολος και αν τελικά ξεκινήσει, τότε δύσκολα σου περνάει!

Υπάρχει τρόπος να τον αντιμετωπίσεις; Φυσικά και υπάρχει!

Η ενδυνάμωση της μέσης είναι πολύ σημαντική για να μην πονάς ποτέ! Αν κάνεις τις σωστές ασκήσεις, τότε θα απαλλαγείς από έναν τέτοιο πόνο μια για πάντα!

περισσότερα >

3 ασκήσεις για απίστευτους κοιλιακούς!

Θέλεις κοιλιακούς «πέτρα» για να βγεις το καλοκαίρι στην παραλία;

Δεν σου αρέσουν τα μικρά «παχάκια» σου; Τότε εκτός από την διατροφή έχεις άλλη μία επιλογή, την γυμναστική.

Και η γυμναστική δεν θέλει κόπο, θέλεις τρόπο. Αν έχεις τις σωστές ασκήσεις και τις κάνεις συχνά μέσα στην εβδομάδα, τότε σίγουρα θα δεις αποτέλεσμα τόσο στο σώμα σου, όσο και στην ψυχολογία σου.

Οι τρεις χρυσές ασκήσεις για τους κοιλιακούς είναι οι ακόλουθες!

περισσότερα >

Γυμνάζουμε τα χέρια μας, τονώνουμε το σώμα μας!

Το μπρατσάκι που «κρεμάει» δεν μας κολακεύει καθόλου και όλες προσπαθούμε με δίαιτες να χάσουμε το λίπος μας από τα χέρια.

Όμως είναι μάταιο, αφού τα χέρια είναι ένα μέρος όπου μπορεί να δείξει όμορφο μόνο με γυμναστική.

Η σωστή γυμναστική δεν τα κουράζει, αλλά τα κάνει να δείχνουν πραγματικά όμορφα.

περισσότερα >

Κάνουμε απλές ασκήσεις για γράμμωση στα πόδια!

Θέλεις γράμμωση στα πόδια σου; Λογικό, γιατί το καλοκαίρι έρχεται, λίγο το μαγιό, λίγο τα σορτς, λίγο οι κοντές φούστες, θέλεις να δείχνουν όμορφα και sexy!

Ποιες ασκήσεις θα σου δώσουν άμεσα αποτελέσματα και θα σε κάνουν να νιώσεις ακόμα μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση για το σώμα σου;

Πάμε να δούμε 3 ασκήσεις πάρα πολύ δυνατές για το σώμα μας!

Άσκηση 1:

περισσότερα >

Εύκολες ασκήσεις για να ξεμουδιάσουμε!

Μιλούσα με μια φίλη μου και μου έλεγε πως έχει βαρεθεί τόσο πολύ χωρίς γυμναστήριο, που έκανε δέκα καθίσματα και έχει ήδη πιαστεί!

Και έχει δίκιο, γιατί μουδιάσαμε να καθόμαστε και το μόνο που γυμνάζουμε είναι η κάτω γνάθος, τρώγοντας!!

Ανοιγοκλείνετε την πόρτα του ψυγείου για να περάσει η ώρα;

Ο καναπές έχει κάνει γούβα; περισσότερα >

Αερόβιες ασκήσεις- για να διατηρούμαστε σε φόρμα και στο σπίτι!

Η αερόβια άσκηση είναι πολύ σημαντική για την υγεία, καθώς βοηθάει να διατηρείται σε φόρμα η καρδιά, οι πνεύμονες και το κυκλοφοριακό σύστημα. Η αερόβια άσκηση περιλαμβάνει γρήγορες και έντονες κινήσεις που εκτελούνται για ένα σύντομο χρονικό διάστημα και αυξάνουν τους χτύπους της καρδιάς και την πρόσληψη οξυγόνου! Για αυτό το λόγο όχι μόνο αυξάνει τις αντοχές μας αλλά και μας βοηθάει να χάνουμε περιττό λίπος! Πάμε να δούμε μερικές αερόβιες ασκήσεις!


περισσότερα >

Πόσο σημαντική είναι η άσκηση αυτές τις μέρες;

Οι μέρες της καραντίνας είναι τρομερά δύσκολες για όλους, όχι γιατί είμαστε σπίτι μας και χαλαρώνουμε, αλλά γιατί βγήκαν στην επιφάνεια οι φόβοι όλων.

Οι αρνητικές σκέψεις είναι απόρροια του κλεισίματός μας στο σπίτι και πρέπει οπωσδήποτε να βρίσκονται διέξοδοι, ώστε να χαλαρώνουμε.

Η γυμναστική είναι το σημαντικότερο δώρο που μπορούμε να κάνουμε στον εαυτό μας.

περισσότερα >

Ασκήσεις για τέλειους γλουτούς!

Όσο μένουμε σπίτι καλό είναι να μην παραμελούμε την υγεία και την φυσική μας κατάσταση. Μην ξεχνάμε ότι το καλοκαίρι  πλησιάζει και όλες θέλουμε ένα σμιλεμένο σώμα και ωραίους γλουτούς! Παρακάτω σου έχουμε ορισμένες ασκήσεις για να το πετύχεις ακόμη και σε… συνθήκες καραντίνας!


Προβολές

Οι προβολές είναι μία άσκηση που γυμνάζει ταυτόχρονα πολλές μυϊκές ομάδες, όπως γλουτούς, τετρακέφαλους και μηρούς. Πώς τις κάνουμε σωστά; Στεκόμαστε όρθιοι και με τα χέρια στη μέση κάνουμε ένα βήμα μπροστά. Στη συνέχεια, λυγίζοντας και τα δύο γόνατα ταυτόχρονα, κατεβάζουμε το σώμα μας κατακόρυφα μέχρι ο μηρός του μπροστινού ποδιού να έρθει σε παράλληλη θέση με το έδαφος, και τα δύο γόνατα να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών. Πρέπει να δώσουμε μεγάλη προσοχή στο γόνατο του μπροστινού ποδιού ώστε να μην εκτείνεται μπροστά από το πέλμα. Μένουμε εκεί για 1 με 2 δευτερόλεπτα και επανερχόμαστε στην αρχική μας θέση. Κάνουμε εναλλάξ 8 εώς 12 επαναλήψεις!

περισσότερα >

Χωρίς γυμναστήριο; Ποιες ασκήσεις θα μας βοηθήσουν!

Θέλεις να βρεις διεξόδους, αφού τα γυμναστήρια έκλεισαν και εσύ φοβάσαι μην χάσεις την φόρμα σου;

Υπάρχει τρόπος να γυμναστείς ακόμα και αν δεν πας γυμναστήριο!

Ποιες ασκήσεις μπορούν να σε βοηθήσουν να κρατήσεις την γραμμή σου;

περισσότερα >