Ο θυμός είναι πραγματικά από τα πιο βασικά και έντονα συναισθήματα.. Πολλές φορές αν δεν προσπαθήσουμε να διαχειριστούμε το θυμό μας.. μπορεί να γίνουν λάθη ανεπανόρθωτα.. και βέβαια να το μετανιώνουμε μια ζωή..
Αντί λοιπόν να αφήνουμε το θυμό να ξεσπάει ακόμα και εις βάρος αθώων, καλό θα είναι να υιοθετήσουμε ορισμένους τρόπους διαχείρισής του..
Εφαρμόζουμε τεχνικές χαλάρωσης
Όταν θυμώνουμε, εισπνέουμε περισσότερο αέρα από όσον εκπνέουμε. Εκπνέοντας πιο αργά από ό,τι εισπνέουμε βοηθάει τη χαλάρωση και την καθαρή σκέψη. Εφαρμόζουμε αυτές τις τεχνικές σε καθημερινή βάση ώστε να μπορούμε να τις χρησιμοποιούμε αυτόματα όταν βρισκόμαστε σε ένταση.
Κάνουμε ένα διάλλειμα
Εάν νιώσετε ότι ο θυμός σας κινδυνεύει να γίνει ανεξέλεγκτος, απομακρυνθείτε από την κατάσταση για μερικά λεπτά ή όσο χρειαστεί μέχρι να ηρεμήσετε. Μια βόλτα, λίγη γυμναστική, συζήτηση με κάποιον φίλο, λίγη μουσική, βοηθούν να επανέλθετε στην κατάσταση όταν νιώσετε ότι μπορείτε να τη χειριστείτε ψύχραιμα.
Δεν βγάζουμε βιαστικά συμπεράσματα
Είναι φυσιολογικό να αμυνόμαστε όταν νιώθουμε ότι δεχόμαστε αυστηρή κριτική αδίκως, αλλά πολλές φορές θυμώνουμε επειδή παρερμηνεύουμε τα λόγια και τις προθέσεις του άλλου. Προτού θυμώσετε ζητήστε διευκρινήσεις για να επιβεβαιώσετε ότι έχετε κατανοήσει σωστά τα γεγονότα.
Σκεφτόμαστε πριν μιλήσουμε
Εν θερμώ είναι εύκολο να πούμε πράγματα που δεν θέλουμε ή δεν πιστεύουμε για να μειώσουμε τον άλλο και να νιώσουμε ισχυροί. Δώστε στον εαυτό σας μερικά λεπτά να σκεφτεί πριν μιλήσει (ή τουλάχιστον μετρώντας μέχρι το 20…) γιατί η παρορμητική συμπεριφορά μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες που δύσκολα διορθώνονται όταν ο θυμός καταλαγιάσει.
Προτού αντιδράσουμε αναλογιζόμαστε τις επιπτώσεις
Προτού θυμώσετε για μια κατάσταση, αναρωτηθείτε κατά πόσο αξίζει να σπαταλήσετε χρόνο και ενέργεια γι’ αυτό, να πλήξετε τη σχέση σας, να πληγώσετε τον άλλον, να χαλάσετε τη διάθεση και το πρόγραμμα της υπόλοιπης ημέρας. Θυμίστε στον εαυτό σας ότι ο θυμός δεν θα διορθώσει τα πράγματα και δεν θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.
(Με την επιστημονική συμβολή της Δάφνης Νιάνιου, γνωσιακής ψυχοθεραπεύτριας και συνεργάτιδας του Ινστιτούτου «Γαληνός»)
Ygeiamou.gr
(Cover Photo by Alexandra Mirgheș on Unsplash)
Ελένη ♥♥