Γράφει η Δήμητρα Δήμου.
Ελάτε, παραδεχτείτε το! Όλοι μας έχουμε βρεθεί στην περίεργη αυτή θέση που έχουμε σηκωθεί από ένα μέρος, πάμε σε άλλο δωμάτιο και σαν άλλος… Σέρλοκ Χόλμς, ψάχνουμε να βρούμε τι είναι αυτό που θέλαμε! Πάμε λοιπόν να δούμε πώς μπορούμε να προπονήσουμε τον εγκέφαλό μας για να βελτιώσει τη μνήμη και τις γενικές γνωστικές λειτουργίες. Οι μέθοδοι είναι διάφοροι και οι τεχνικές, πρακτικές.
Ασκήσεις γνωστικής λειτουργίας: Ο εγκέφαλος λειτουργεί σαν ένας μυς και χρειάζεται άσκηση για να ενισχυθεί. Κάντε ασκήσεις που προκαλούν τον εγκέφαλο, όπως γρίφοι, σταυρόλεξα, σκάκι ή παιχνίδια μνήμης. Αυτού του είδους οι δραστηριότητες βοηθούν στην ανάπτυξη νέων συνδέσεων μεταξύ των νευρώνων και βελτιώνουν τη μνήμη και τη συγκέντρωση.
Αρκετός ύπνος: Ο ύπνος είναι σημαντικός για την καλή λειτουργία του εγκεφάλου. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος επεξεργάζεται τις πληροφορίες και ενισχύει τη μνήμη. Προσπαθήστε να έχετε αρκετές ώρες ύπνου καθημερινά, καθώς αυτό μπορεί να βελτιώσει την ικανότητά σας να θυμάστε.
Υγιεινή διατροφή: Ορισμένα τρόφιμα έχουν αποδειχθεί ότι ευνοούν την υγεία του εγκεφάλου. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βιταμίνες και μέταλλα. Καλά παραδείγματα περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, ολικά δημητριακά, ψάρια και ξηρούς καρπούς.
Άσκηση: Η φυσική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι ευνοεί τη λειτουργία του εγκεφάλου. Καταναλώστε χρόνο για να ασκείστε τακτικά, καθώς αυτό μπορεί να αυξήσει τη ροή αίματος και οξυγόνο προς τον εγκέφαλο, βελτιώνοντας έτσι την απόδοση του.
Ψυχαγωγία: Το να ασχολείστε με δραστηριότητες που σας αρέσουν και σας χαλαρώνουν, όπως η μουσική, η τέχνη ή ο χορός, μπορεί επίσης να βοηθήσει τον εγκέφαλο να λειτουργεί καλύτερα. Η μείωση του στρες και η διατήρηση ενός ισορροπημένου και ψυχοσωματικού τρόπου ζωής έχει θετική επίδραση στην απόδοση του εγκεφάλου.
Σημειώστε ότι η προπόνηση του εγκεφάλου είναι μια διαδικασία που απαιτεί χρόνο, αντοχή και συνεπή προσπάθεια. Με την πάροδο του χρόνου και την τακτική άσκηση, θα δείτε σταδιακή βελτίωση στην ικανότητα της μνήμης και της γενικής γνωστικής λειτουργίας του εγκεφάλου. Πώς είπαμε πως με λένε;….
Φωτό: Kelly Sikkema, That’s Her Business, Alexandra Lowenthal, Karla Hernandez (unsplash.com)