Γράφει η Εύα Καλαβρή.
Όταν υποδεχόμαστε μία καινούρια χρονιά, σαν να πατιέται ένας διακόπτης σε όλους μας και αρχίζουμε να σκεφτόμαστε τη φυσική μας κατάσταση (μαζί με δίαιτες, διατροφές και όλα όσα θέλουμε να αλλάξουμε).
Αμέσως μετά, δεχόμαστε μηνύματα και προσφορές από γυμναστήρια που μας υπόσχονται ν’ αλλάξουν το σώμα μας ως το καλοκαίρι… Οι φίλοι μας ξεκινούν κάποια προπόνηση… Κάποιοι ξεσκονίζουν το διάδρομο που έχουν κάπου στο σπίτι κι έχει μετατραπεί σε κρεμάστρα… Άλλοι ξεκινούν το τρέξιμο, τη γιόγκα, το pilates και μερικοί τολμηροί (και τυχεροί) παίρνουν τα βουνά για χειμερινά σπορ!
Ξέρετε πολύ καλά ότι αυτός ο ενθουσιασμός δεν διαρκεί για πολύ!
Αν θέλετε να συνεχίζει να σας παρακινεί και να δημιουργήσετε μια ρουτίνα άσκησης που θα παραμένει σταθερή για μεγάλο χρονικό διάστημα, αρχικά αντισταθείτε στον ενθουσιασμό που σας ωθεί να τα ξεκινήσετε όλα μαζί! Επιλέξτε ένα πράγμα, ειδικά αν γυμνάζεστε για πρώτη φορά έτσι ώστε να αποκτήσετε συνέπεια.
Έπειτα μην πέφτετε με τα μούτρα. Δεν μπορείς να γίνεις κορμί μέσα σε μια βδομάδα, ούτε σε έναν μήνα ίσως ούτε και σε έναν χρόνο.
Αν προσπαθήσεις να πας από το μηδέν στο 100 σε χρόνο ρεκόρ, το πιο πιθανό είναι ότι θα καείς…
Η άσκηση πρέπει να παίζει έναν μόνιμο ρόλο στη ζωή μας, αρκεί να βρούμε έναν τρόπο να της επιτρέψουμε να συμπληρώσει την καθημερινότητά μας. 
Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν προς αυτή την κατεύθυνση.
Ειλικρινής διάλογος με τον εαυτό μας
Ας αναρωτηθούμε πόσο συχνά θέλουμε να γυμναζόμαστε και στη συνέχεια ας προγραμματίσουμε το μισό από αυτό!
Όλοι ξέρουμε ότι κάθε Ιανουάριο, στα γυμναστήρια στοιβάζονται χιλιάδες επίδοξοι ασκούμενοι και όσο ο καιρός περνάει η προσέλευση μειώνεται!
Έχει παρατηρηθεί ότι όσοι πέφτουν με τα μούτρα στην αρχή, τείνουν να τραυματίζονται και να σταματάνε στη συνέχεια καθώς δεν μπορούν να διατηρήσουν τόσο γεμάτο πρόγραμμα. Αντίθετα, όσοι εμφανίζονται 1 έως 3 φορές την εβδομάδα τείνουν να παραμένουν συνεπείς.
Συμπέρασμα – Συμβουλή: Προγραμματίστε σκόπιμα λιγότερες ημέρες άσκησης από ό,τι θα θέλατε όταν ξεκινάτε.
Μην παρεξηγείτε τον πόνο και το μυϊκό πιάσιμο.
Ούτε η φράση “no pain no gain” είναι σωστή αλλά ούτε και το να μην νιώθεις απολύτως τίποτα 24-48 ώρες μετά από μια νέα προπόνηση είναι ok!
Η αλήθεια βρίσκεται κάπου στη μέση…
Κάθε φορά που ξεκινάμε ένα νέο πρόγραμμα γυμναστικής, αναπόφευκτα θα «πιαστούμε» μετά την άσκηση και είναι απολύτως φυσιολογικό. Εξίσου φυσιολογικό είναι το να σταματήσουμε να αισθανόμαστε πόνο όταν πια το σώμα μας προσαρμοστεί στην προπόνηση. Σε αυτή τη φάση, μη νομίζετε ότι δεν δουλεύετε πια, αφού δεν πονάτε, ούτε και πρέπει να παρασυρθείτε και να τα δώσετε όλα!
Η ξεκούραση – αποκατάσταση είναι σημαντική όσο και η προπόνηση.
Οι υπερβολές είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν εξάντληση, τραυματισμούς και μειωμένη απόδοση. Το σώμα και το μυαλό χρειάζονται ανάπαυση και θρέψη γι’ αυτό και η ξεκούραση έχει εξίσου προτεραιότητα όσο και η προπόνηση – άσκηση.
Μην συγκρίνετε την απόδοσή σας στα social media
Ακόμα καλύτερα, κάντε unfollow τους λογαριασμούς μέσων κοινωνικής δικτύωσης που σας κάνουν να αισθάνεστε χάλια σχετικά με την πρόοδό σας.
Τα social media συχνά μπορούν να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό σε κάποιον που προσπαθεί να εντάξει ένα πρόγραμμα γυμναστικής στην καθημερινότητά του! Βλέπετε δρομείς να σηκώνονται στις 5 το πρωί καταχαρούμενοι για long run, CrossFitters να κάνουν παπάδες σε κάτι πανύψηλα boxes, yogis να τυλίγονται κόμπο έτσι απλά και αναρωτιέστε:
Εγώ γιατί δεν μπορώ;;;
Αυτή είναι η παγίδα…
Βγάλε τους fitfluencers από τη ζωή σου όταν αισθάνεσαι ότι σου σαμποτάρουν την ψυχολογία!