ασκηση Archives

Ασκήσεις για τέλειους γλουτούς!

Όσο μένουμε σπίτι καλό είναι να μην παραμελούμε την υγεία και την φυσική μας κατάσταση. Μην ξεχνάμε ότι το καλοκαίρι πλησιάζει και όλες θέλουμε ένα σμιλεμένο σώμα και ωραίους γλουτούς! Παρακάτω σου έχουμε ορισμένες ασκήσεις για να το πετύχεις ακόμη και σε… συνθήκες καραντίνας!

Προβολές

Οι προβολές είναι μία άσκηση που γυμνάζει ταυτόχρονα πολλές μυϊκές ομάδες, όπως γλουτούς, τετρακέφαλους και μηρούς. Πώς τις κάνουμε σωστά; Στεκόμαστε όρθιοι και με τα χέρια στη μέση κάνουμε ένα βήμα μπροστά. Στη συνέχεια, λυγίζοντας και τα δύο γόνατα ταυτόχρονα, κατεβάζουμε το σώμα μας κατακόρυφα μέχρι ο μηρός του μπροστινού ποδιού να έρθει σε παράλληλη θέση με το έδαφος, και τα δύο γόνατα να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών. Πρέπει να δώσουμε μεγάλη προσοχή στο γόνατο του μπροστινού ποδιού ώστε να μην εκτείνεται μπροστά από το πέλμα. Μένουμε εκεί για 1 με 2 δευτερόλεπτα και επανερχόμαστε στην αρχική μας θέση. Κάνουμε εναλλάξ 8 εώς 12 επαναλήψεις!

περισσότερα >

Fitness

Δυνατοί ραχιαίοι για πραγματικά καλλίγραμμο σώμα!

Οι κοιλιακοί σου σίγουρα θέλεις να είναι ωραίοι, όμως ξεχνάς κάποιες φορές τους ραχιαίους σου;

Και όμως πρέπει να είναι γυμνασμένοι, ιδίως τώρα που καλοκαιριάζει και την πλάτη-μέση μας θα την εκθέτουμε περισσότερο!

Ποιες ασκήσεις ενδυναμώνουν και γυμνάζουν;

Πάμε να δούμε τρεις φοβερές ασκήσεις:

περισσότερα >

Fitness

Η καλύτερη άσκηση που μπορείς να κάνεις με τον καλό σου!

Η γυμναστική είναι ένα παιχνίδι για δυο! Αν βαριέσαι φρικτά να κάνεις γυμναστική μόνη σου, σε καταλαβαίνουμε απόλυτα. Αλλά αν είχες παρέα τον καλό σου;

Τότε τα πράγματα θα ήταν διαφορετικά.Ε λοιπόν, τι περιμένεις; Γυμνάσου με τον καλό σου με ένα πρόγραμμα μόλις 10 λεπτών. Ναι, μπορείτε να ορίσετε δύο με τρεις φορές την εβδομάδα να κάνετε τη συγκεκριμένη άσκηση.

περισσότερα >

Fitness

Γιατί χάνεις δυσκολότερα κιλά όσο μεγαλώνεις;

Όσο μία γυναίκα μεγαλώνει καταλαβαίνει πως χάνει βάρος δυσκολότερα και παίρνει ευκολότερα. Έτσι προσέχει περισσότερο την διατροφή της για να μην συσσωρεύσει λίπος.

Όμως ποιος ο λόγος που συμβαίνει αυτό;

περισσότερα >

Fitness

Βρήκαμε απάντηση στο «πώς να μην παρατήσεις τη γυμναστική»

Είναι λογικό όταν η θερμοκρασία χτυπάει κόκκινο, το τελευταίο πράγμα που θέλεις είναι να πας γυμναστήριο. Γιατί ποιος κάνει γυμναστική με τη ζέστη; Αρκετοί. Και πώς τα καταφέρνουν; Σίγουρα δεν είναι εύκολο να πείσεις τον εαυτό σου να το κάνει αλλά δεν είναι και ακατόρθωτο.

4 συμβουλές για να μην παρατήσεις τη γυμναστική

Κάνε κάτι που σου αρέσει. Το έχουμε πει και θα το ξαναπούμε. Όταν κάνεις κάτι που πραγματικά σου αρέσει δεν θα τα παρατήσεις τόσο εύκολα και αυτό γιατί δεν το βλέπεις ως κάτι αναγκαστικό, υποχρεωτικό αλλά κάτι που σου αρέσει και το κάνεις με ευχαρίστηση. Ειδικά το καλοκαίρι κάνε περισσότερο πράγματα που σου αρέσουν.

Βάλε πρόγραμμα. Πάρε χαρτί και στυλό και ξεκινά να φτιάχνεις το πρόγραμμα σου. Ένα trick που βοηθά είναι να βρεις τρία 30λεπτα-40λεπτα τρεις φορές την εβδομάδα. Δεν είναι και τόσο δύσκολο; περισσότερα >

Fitness

Η 10λεπτη άσκηση που θα σε κάνει να ιδρώσεις!

Οι περισσότερες γυναίκες σκέφτονται και προβληματίζονται: Τι προλαβαίνω να χάσω μέχρι το Καλοκαίρι; Μπορώ να σουλουπωθώ λίγο; Ναι, μπορείς αλλά καλό θα ήταν να γυμνάζεσαι όλο το χρόνο και όχι μόνο όταν πλησιάζει το καλοκαίρι.

Παρ’ όλα αυτά, για σένα που είσαι και της τελευταίας στιγμής, έχουμε τη λύση! Βρήκαμε μια 10λεπτη γυμναστική που πραγματικά όχι μόνο θα σε κάνει να ιδρώσεις αλλά θα σε διασκεδάσει. Τι χρειάζεται για να κάνεις αυτή τη γυμναστική;

περισσότερα >

Fitness

Πώς να χάσεις κιλά όταν δεν έχεις χρόνο για γυμναστική;;;

Η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη υπόθεση. Χρειάζεται μεγάλη προσοχή στη διατροφή αλλά και γυμναστική. Υπάρχουν, όμως, άνθρωποι που πραγματικά δεν έχουν χρόνο για γυμναστική, τα ωράριά τους είναι περίεργα και πού να βρεις όρεξη για γυμναστική;;;

Η αλήθεια είναι πως για να χάσεις βάρος απαιτείται ένας συνδυασμός διατροφής και γυμναστικής. Αλλά στην περίπτωση που δεν μπορείς να κάνεις γυμναστική τόσο συχνά όσο πρέπει; Πρέπει να φτιάξεις ένα δικό σου πρόγραμμα. Και ένα πρόγραμμα κομμένο και ραμμένο για σένα θα σε κάνει πιο συνεπή στη γυμναστική.

Το ιδανικό είναι να κάνεις γυμναστική 4 με 5 φορές την εβδομάδα, αλλά αν αυτός ο αριθμός δεν είναι εφικτός;

περισσότερα >

Fitness

Η σανίδα είναι η άσκηση που όλοι χρειαζόμαστε και αυτοί είναι οι λόγοι!

Όλοι λίγο-πολύ γνωρίζουμε τη σανίδα. Όλοι την αγαπούν, ακόμη κι αυτοί που βρίζουν λιγάκι κατά τη διάρκεια της άσκησης, μετά το πέρας αυτής νιώθουν πολύ καλύτερα.

Ναι, πλέον, μπορούμε να το πούμε με σιγουριά πως όσο κι αν μας δυσκολεύει είναι μια από τις αγαπημένες μας ασκήσεις. Και έχουμε όλους τους λόγους για να την αγαπάμε.

Μπορείς να την κάνεις οπουδήποτε

Στο σπίτι, στη δουλειά, στη σχολή, στο σπίτι του τρίτου ξαδέρφου. Ναι, τη σανίδα μπορείς να την κάνεις πάντα και παντού και χωρίς εξοπλισμό.

περισσότερα >

Fitness

Τα καλύτερα tips αν έχουν πιαστεί τα πόδια σου απ’ τη γυμναστική!

Έχει συμβεί σε όλους και μπορεί να συμβαίνει στον καθένα. Ίσως πρέπει και λίγο να συμβαίνει…. Τα πόδια πιάνονται σε τέτοιο βαθμό απ’ τη γυμναστική (ειδικά όταν έχεις να κάνεις καιρό) που δεν μπορείς ούτε να περπατήσεις, ούτε να καθίσεις, ούτε να κουνηθείς!

Τι κάνεις σε αυτήν την περίπτωση; Υπάρχουν μερικές οδηγίες που μπορείς να ακολουθήσεις αν θέλεις να απαλλαγείς από αυτό το πιάσιμο που -μεταξύ μας- ίσως σου κρατήσει μόλις 3 μέρες.

Τι κάνεις, λοιπόν, αν έχουν πιαστεί τα πόδια σου;

Ρολάρεις με το σφουγγάρι: Αυτή η άσκηση μπορεί πραγματικά να απαλύνει τον πόνο και να αυξήσει το εύρος των κινήσεων καθώς αυξάνει τη ροή του αίματος. Απλά παίρνεις το κλασικό αφρό γυμναστικής και κάνεις διάφορες ασκήσεις, ρολάροντας τα πόδια σου.

περισσότερα >

Fitness

Οι μύθοι για τη γυμναστική που κάθε γυναίκα πιστεύει!

Ίσως κάνεις γυμναστική μερικούς μήνες τώρα, ίσως σκέφτεσαι να ξεκινήσεις. Σίγουρα υπάρχουν ορισμένα πράγματα που είτε τα έχεις ακούσει λάθος, σε έχουν ενημερώσει λάθος, τα έχεις διαβάσει κάπου αλλά είναι λάθος.

Υπάρχουν πολλά πράγματα που δεν γνωρίζεις για τη γυμναστική κι άλλα που τα γνωρίζεις λάθος! Για να απολαμβάνεις καλύτερα τη γυμναστική σου, για να την κάνεις σωστά, για να μπορείς να τη δεις με άλλο «μάτι», τότε υπάρχουν ορισμένα πράγματα που πρέπει να γνωρίζεις.

Ποιοι είναι οι μύθοι για τη γυμναστική που όλες οι γυναίκες ακολουθούν;

Δεν σηκώνω βάρη γιατί θα δεν θέλω να γίνω body builder.

Οι γυναίκες θεωρούν πως τα βάρη δεν είναι για γυναίκες γιατί θα φουσκώσουν και σίγουρα δεν το θέλουν αυτό. Τα βάρη είναι και για τις γυναίκες και μάλιστα είναι must για την άσκησή σου. Το πρόγραμμα του γυμναστή είναι διαμορφωμένο ανάλογα με τις δικές σου ανάγκες κι επομένως εμπιστεύσου το. περισσότερα >

Fitness

Τι πρέπει να τρως αν θέλεις να χτίσεις μυς;

Το να χτίσεις μυς μπορεί να ακούγεται εύκολο, αφού αν πας γυμναστήριο και σηκώσεις μερικά βαράκια, θα αποκτήσεις και μυς, σωστά; Δυστυχώς, δεν είναι τόσο εύκολο. Αν ο στόχος σου να κάψεις λίπος και να χτίσεις μυς, τότε εκτός από την τακτική γυμναστική και τον ύπνο που έχεις ανάγκη θα πρέπει να τροφοδοτείς τον εαυτό σου με τα σωστά τρόφιμα.

Το τι τρως έχει μεγάλη σημασία για να χτίσεις μυς. Τι πρέπει, λοιπόν, να τρως για να χτίσεις μυς;

Πρέπει να δώσεις προσοχή στο τι τρως πριν κάνεις τη γυμναστική σου και πόσες ώρες πριν θα το φας. Το σνακ πρέπει να το καταναλώσεις τουλάχιστον μια με τρεις ώρες πριν την άσκηση για να έχει γίνει η πέψη πριν μπεις στο γυμναστήριο αλλά και να έχεις τα καύσιμα για να κάνεις τη γυμναστική σου.

περισσότερα >