Γράφει η Δήμητρα Δήμου.
Το άγχος στην καθημερινότητά μας είναι μια συνεχής πραγματικότητα, επηρεαζόμενο από τα γεγονότα στη δουλειά, την υγεία, την οικογένεια και τους φίλους μας. Μεγάλες προκλήσεις, όπως μια πανδημία ή φυσικές καταστροφές, μπορεί να αυξήσουν το άγχος. Παρόλο που δεν μπορούμε πάντα να ελέγχουμε τα γεγονότα, έχουμε τον έλεγχο της αντίδρασής μας.
Ορισμένα όμως απλά βήματα, μπορούν να βοηθήσουν:
Περπατήστε: Μια μικρή βόλτα καθαρίζει το μυαλό, ενώ η φυσική δραστηριότητα απελευθερώνει ενδορφίνες, βελτιώνοντας τη διάθεση.
Ακούστε μουσική: Η μουσική απελευθερώνει ντοπαμίνη, μειώνοντας το άγχος και αυξάνοντας την ικανοποίηση.
Καλέστε κάποιον: Η κοινωνική υποστήριξη μπορεί να ανακουφίσει το άγχος και να προσφέρει συντροφιά.
Αγκαλιάστε το κατοικίδιό σας: Το ζώο σας μπορεί να μειώσει την κορτιζόλη και να προσφέρει άνεση.
Διαλογισμός ενσυνειδητότητας: Στραφείτε στο παρόν, αυξάνοντας την επίγνωση της στιγμής.
Περιορίστε την καφεΐνη: Κρατήστε την για το πρωί, αφού η καφεΐνη το βράδυ μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο.
Διαβάστε αντί να σερφάρετε: Περιορίστε τη χρήση του τηλεφώνου πριν τον ύπνο για καλύτερη ανάπαυση.
Γράψτε: Απελευθερώστε συναισθήματα γράφοντας, βοηθώντας να διαχειριστείτε το άγχος.
Φωτό: Elisa Ventur, Luis, Aaron (unsplash.com)