Γράφει η Εύα Καλαβρή.
Το τέλος του Οκτώβρη μας βρίσκει πάντα να προσπαθούμε να προσαρμοστούμε στην αλλαγή της ώρας από θερινή σε χειμερινή… Ξημερώνει νωρίτερα, νυχτώνει νωρίτερα με την καθημερινότητα και την ψυχολογία μας να επηρεάζονται ποικιλοτρόπως.
Η πρώτη εβδομάδα είναι σίγουρα δύσκολη και ο οργανισμός μας μπερδεύεται.
Διαταραχές στο βιολογικό μας ρολόι, όπως αϋπνία, ή κακής ποιότητας ύπνος μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί να αισθανθούμε ότι δυσκολευόμαστε στη συγκέντρωση, ότι μειώνεται η απόδοσή μας και ότι κουραζόμαστε πιο εύκολα, κατά τη μετάβαση στις νέες συνθήκες.
Με τη μείωση του φυσικού φωτός πολλοί άνθρωποι βιώνουν μια μορφή εποχικής κατάθλιψης (Seasonal Affective Disorder – SAD).
Με το απογευματινό σκοτάδι να πέφτει νωρίτερα, οι δραστηριότητες που συνήθως γίνονται κατά το απόγευμα, όπως οι βόλτες ή η άθληση σε εξωτερικούς χώρους, περιορίζονται. Αυτό μπορεί να επηρεάσει και το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας και, κατ’ επέκταση, τη γενική μας ευεξία.
Πολλές οι αλλαγές λοιπόν, ίσως περισσότερες από όσες πιστεύαμε, γι’ αυτό μπορούμε και πρέπει να κάνουμε πράγματα προς αντιμετώπιση των επιπτώσεων της αλλαγής της ώρας.
Μπορούμε να βοηθήσουμε το σώμα μας να συνηθίσει σταδιακά, προσαρμόζοντας το πρόγραμμα ύπνου μας, πηγαίνοντας στο κρεβάτι λίγο νωρίτερα. Με αυτόν τον τρόπο είναι ίσως πιο εύκολο και το πρωινό ξύπνημα λίγο νωρίτερα ώστε να αξιοποιούμε το φυσικό φως από τις πρώτες πρωινές ώρες.
Επίσης, η σωματική δραστηριότητα βοηθά στη διαχείριση του στρες και της ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας, η ισορροπημένη διατροφή και η ενυδάτωση.
Η κοινωνικοποίηση, τέλος, θα μας βοηθήσει να μειώσουμε το αίσθημα μοναξιάς και απομόνωσης, λόγω του ότι περνάμε και θα περνάμε στο εξής, περισσότερο χρόνο σε εσωτερικούς χώρους.
Μπορεί λοιπόν μια μικρή αλλαγή στους δείκτες του ρολογιού να έχει σημαντικές επιπτώσεις στην ψυχική μας ευεξία, όμως η γνώση είναι δύναμη και είναι σημαντικό να προσαρμοζόμαστε σταδιακά και συνειδητά για να αποφεύγουμε τις αρνητικές επιπτώσεις.
