Γράφει η Δήμητρα Δήμου.
Η συστηματική άσκηση μπορεί να είναι αποτελεσματική, και μάλιστα πιθανώς πιο αποτελεσματική από τη χρήση φαρμάκων ή την ψυχοθεραπεία, στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Μια νέα μελέτη ανέδειξε τη σημασία του τύπου και του επιπέδου έντασης της άσκησης, καθώς και το γεγονός ότι διαφορετικές μορφές άσκησης μπορούν να έχουν διαφορετική αποτελεσματικότητα ανάλογα με την ηλικία και το φύλο.
Η κατάθλιψη αποτελεί ένα από τα σημαντικότερα προβλήματα υγείας σε όλο τον κόσμο, με αντίκτυπο στην ικανοποίηση από τη ζωή και την υγεία γενικότερα. Είναι γνωστό ότι η κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει αρνητικά και να επιδεινώσει άλλες νοσήματα, όπως οι καρδιοπάθειες, ο καρκίνος και οι αγχώδεις διαταραχές.
Πολλοί ασθενείς ανταποκρίνονται θετικά σε φαρμακευτικές θεραπείες και ψυχοθεραπεία, αλλά ορισμένοι μπορεί να εμφανίσουν αντοχή ή να έχουν περιορισμένη πρόσβαση σε αυτές. Ένας λιγότερο δαπανηρός και προσβάσιμος τρόπος για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης είναι η συστηματική άσκηση.
Η μελέτη βασίστηκε σε επιστημονικές αναλύσεις 218 προηγούμενων μελετών, με συμμετοχή 14.710 εθελοντών από διάφορες χώρες. Τα αποτελέσματα δημοσιεύονται στην Βρετανική Ιατρική Επιθεώρηση. Περπάτημα, τζόκινγκ, γιόγκα, χορός και ασκήσεις για δύναμη έδειξαν ισχυρή αντικαταθλιπτική δράση, με την ένταση της άσκησης να επηρεάζει τα αποτελέσματα. Τα οφέλη της άσκησης μπορεί να είναι ανώτερα από αυτά που προσφέρουν τα φάρμακα, και ακόμη και ισάξια με την γνωστική συμπεριφορική θεραπεία.
Η μελέτη επισημαίνει ότι διάφορες μορφές άσκησης μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικές για διάφορες ομάδες πληθυσμού, με τη γιόγκα να είναι πιο αποτελεσματική για τους άνδρες και τις γυναίκες, και οι ασκήσεις για δύναμη να είναι πιο αποτελεσματικές για τις γυναίκες. Οι πιο έντονες ασκήσεις φάνηκε να είναι πιο αποτελεσματικές από τις ήπιες ή μέτριες.
Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, ειδικά αν είστε ήδη υπό θεραπεία για την κατάθλιψη. Η άσκηση μπορεί να είναι μία από τις βασικές θεραπείες για την κατάθλιψη, αλλά πρέπει να εφαρμόζεται με προσοχή και κατάλληλη επίβλεψη.
Φωτό: Damir, Kristina, Kateryna, Szalbocs (unsplash.com)