Γράφει η Πέννυ Αδάμου.
Θα μοιραστώ μαζί σας μια εμπειρία μου, των τελευταίων 15 ημερών, που με έκανε να περνάω δύσκολα μέσα στη μέρα. Ίσως να σας συμβαίνει και να μην ξέρετε τι φταίει.
Από όταν λοιπόν ξεκίνησαν τα πρώτα κρύα, εγώ ένιωθα σαν να παθαίνω μόνιμα ψύξεις.
Αυτές οι ψύξεις μου προκαλούσαν απίστευτη δυσκολία στην καθημερινότητα, αφού ο πόνος ήταν τόσο μεγάλος που δεν μπορούσα να γυρίσω ούτε να κοιτάξω στην άλλη πλευρά.
περισσότερα >
Γράφει η Πέννυ Αδάμου.
Εσύ ξέρεις τι φταίει και δεν μπορείς να κοιμηθείς μέχρι το πρωί χωρίς διακοπές;
Έχεις αναρρωτηθεί τι να είναι αυτό που στο προκαλεί;
Οι περισσότεροι το παθαίνουν από στρες και όντως αυτό συμβαίνει. Όμως δεν είναι ο μόνος λόγος.
Μπορεί να ξυπνάς μέσα στον ύπνο σου, γιατί ξαφνικά πέφτει το σάκχαρό σου. Αυτό δημιουργεί ξαφνικά στρες στον οργανισμό και μπορεί για παράδειγμα να ξυπνήσεις από ένα απότομο όνειρο.
περισσότερα >
Γράφει η Δήμητρα Δήμου.
Οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητες για την υγεία μας, καθώς προσφέρουν πολλαπλά οφέλη στον οργανισμό, ιδίως για το πεπτικό, το καρδιαγγειακό σύστημα και τη διατήρηση της ενέργειας. Ποιοί είναι όμως οι κύριοι λόγοι για τους οποίους είναι σημαντικό να καταναλώνουμε επαρκείς ποσότητες φυτικών ινών;
Βελτίωση της πέψης
Οι φυτικές ίνες συμβάλλουν στη σωστή λειτουργία του εντέρου, βοηθώντας στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Διευκολύνουν την κίνηση των τροφών στο έντερο, αποτρέποντας τις διαταραχές, όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.
Μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων
Οι διαλυτές φυτικές ίνες (όπως αυτές στη βρώμη, τα μήλα και τα φασόλια) μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα της LDL (“κακής”) χοληστερόλης, συμβάλλοντας στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων και βελτιώνοντας την καρδιαγγειακή υγεία.
Έλεγχος των επιπέδων σακχάρου στο αίμα
Η κατανάλωση φυτικών ινών βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, ιδίως για τα άτομα με διαβήτη, καθώς οι φυτικές ίνες επιβραδύνουν την απορρόφηση της γλυκόζης στο αίμα μετά το γεύμα. Αυτό συμβάλλει στη σταθεροποίηση του σακχάρου και στη μείωση των απότομων αυξομειώσεων.
Βοήθεια στη διαχείριση του βάρους
Οι φυτικές ίνες δημιουργούν αίσθημα κορεσμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, γεγονός που μπορεί να μειώσει την όρεξη και την υπερφαγία. Με αυτόν τον τρόπο, συμβάλλουν στη διατήρηση ή ακόμα και στην απώλεια βάρους.
Γράφει η Εύα Καλαβρή.
Το τέλος του Οκτώβρη μας βρίσκει πάντα να προσπαθούμε να προσαρμοστούμε στην αλλαγή της ώρας από θερινή σε χειμερινή… Ξημερώνει νωρίτερα, νυχτώνει νωρίτερα με την καθημερινότητα και την ψυχολογία μας να επηρεάζονται ποικιλοτρόπως.
Η πρώτη εβδομάδα είναι σίγουρα δύσκολη και ο οργανισμός μας μπερδεύεται.
Διαταραχές στο βιολογικό μας ρολόι, όπως αϋπνία, ή κακής ποιότητας ύπνος μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί να αισθανθούμε ότι δυσκολευόμαστε στη συγκέντρωση, ότι μειώνεται η απόδοσή μας και ότι κουραζόμαστε πιο εύκολα, κατά τη μετάβαση στις νέες συνθήκες.
Γράφει η Πέννυ Αδάμου.
Εσύ πόσες φορές την εβδομάδα γυμνάζεσαι αν γυμνάζεσαι;
Έχεις βάλει στον εαυτό σου αυτό το στάδιο ως απαραίτητο για την καθημερινότητα σου;
Αν όχι ήρθε η ώρα. Είναι η εποχή να χάσεις βάρος αν έχεις, ή να πάρεις αν δεν έχεις.
Ξεκινώντας με την διατροφή σου, θα μπορείς πια τον Μάρτιο να κάνεις γράμμωση. Αφού έχεις χάσει ή έχεις πάρει και ταυτόχρονα κάνεις γυμναστική, θα έρθει η ώρα να κάνεις και τη σωστή γυμναστική.
περισσότερα >
Γράφει η Δήμητρα Δήμου.
Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα στις σύγχρονες διατροφικές συνήθειες, με σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία. Το αλάτι δεν βρίσκεται μόνο σε τρόφιμα που μαγειρεύουμε ή προσθέτουμε εμείς στο τραπέζι, αλλά κρύβεται σε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα και έτοιμα γεύματα. Το υψηλό νάτριο στη διατροφή σχετίζεται άμεσα με την εμφάνιση υπέρτασης, καρδιοπάθειας και άλλων σοβαρών ασθενειών, όπως το εγκεφαλικό επεισόδιο.
Γιατί να μειώσετε το αλάτι;
Η μείωση της πρόσληψης αλατιού μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας σημαντικά, συμβάλλοντας στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων. Η καλή είδηση είναι ότι η αλλαγή μπορεί να γίνει σταδιακά, χωρίς να αλλάξετε δραστικά τη γεύση των φαγητών σας. Μάλιστα, οι γευστικοί κάλυκες προσαρμόζονται εύκολα σε μικρότερες ποσότητες αλατιού, επιτρέποντάς σας να απολαύσετε το φαγητό με λιγότερο νάτριο χωρίς να αισθάνεστε τη διαφορά.
Ας δούμε τέσσερις εύκολους τρόπους για να μειώσετε το αλάτι στη διατροφή σας χωρίς κόπο.
Περιορίστε τα έτοιμα και επεξεργασμένα τρόφιμα
Το μεγαλύτερο μέρος του αλατιού που καταναλώνουμε δεν προέρχεται από το αλάτι που προσθέτουμε εμείς, αλλά από τα επεξεργασμένα τρόφιμα που αγοράζουμε, όπως τα έτοιμα γεύματα, οι πίτσες, τα σνακ και τα αλλαντικά. Αν μειώσετε την κατανάλωση αυτών των προϊόντων, θα κάνετε ένα μεγάλο βήμα προς τη μείωση της πρόσληψης νατρίου. Προσπαθήστε να προτιμάτε φρέσκα τρόφιμα, όπως λαχανικά, φρούτα και άπαχο κρέας, τα οποία έχουν φυσικά χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι.
Διαβάστε τις ετικέτες των προϊόντων
Οι ετικέτες των τροφίμων είναι πολύτιμο εργαλείο για να ελέγξετε πόσο αλάτι περιέχει το κάθε προϊόν. Αναζητήστε τρόφιμα που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο ή επιλέξτε προϊόντα που αναγράφουν «χαμηλό σε νάτριο» ή «χωρίς προσθήκη αλατιού». Προσπαθήστε να επιλέγετε τρόφιμα που περιέχουν λιγότερο από 5% της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης νατρίου ανά μερίδα.
Γράφει η Δήμητρα Δήμου.
Η υγεία των δοντιών μας δεν εξαρτάται μόνο από το τακτικό βούρτσισμα, αλλά και από το τι τρώμε. Πολλά τρόφιμα και ποτά μπορούν να βλάψουν το σμάλτο των δοντιών και να προκαλέσουν προβλήματα, όπως τερηδόνα και ουλίτιδα. Η συσσώρευση πλάκας, ένα κολλώδες στρώμα γεμάτο βακτήρια, είναι η κύρια αιτία αυτών των προβλημάτων και συνδέεται στενά με τη διατροφή μας.
Ας δούμε ποια τρόφιμα πρέπει να αποφεύγουμε ή να καταναλώνουμε με προσοχή για να διατηρήσουμε τα δόντια μας υγιή.
Γλυκά και ζάχαρη
Η ζάχαρη είναι ο νούμερο ένα εχθρός των δοντιών μας. Τα βακτήρια που βρίσκονται στην πλάκα χρησιμοποιούν τη ζάχαρη για να παράγουν οξέα που επιτίθενται στο σμάλτο, προκαλώντας τερηδόνα. Οι καραμέλες, οι σοκολάτες και άλλα γλυκά είναι γεμάτα ζάχαρη και όσο πιο κολλώδη είναι, τόσο περισσότερο μένουν στα δόντια μας, αυξάνοντας τον κίνδυνο. Προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωση γλυκών και να προτιμάτε πιο υγιεινές επιλογές, όπως φρούτα.
Αναψυκτικά
Τα ανθρακούχα ποτά, όπως τα αναψυκτικά, περιέχουν υψηλά επίπεδα ζάχαρης και οξέων, τα οποία διαβρώνουν το σμάλτο. Τα οξέα αυτά προκαλούν μεγαλύτερη φθορά στα δόντια με κάθε γουλιά. Επίσης, τα αναψυκτικά μειώνουν την παραγωγή σάλιου, το οποίο είναι απαραίτητο για τη φυσική άμυνα των δοντιών. Αν πίνετε αναψυκτικά, αποφύγετε να βουρτσίσετε τα δόντια σας αμέσως μετά, γιατί το οξύ μπορεί να αυξήσει τη φθορά.
Λευκό ψωμί και άμυλο
Οι αμυλούχες τροφές, όπως το λευκό ψωμί, είναι επιζήμιες για τα δόντια. Όταν μασάμε ψωμί, το σάλιο διασπά τα άμυλα σε ζάχαρη, η οποία μπορεί να κολλήσει στα δόντια και να προκαλέσει τερηδόνα. Επιπλέον, τα τρόφιμα που κολλάνε, όπως το λευκό ψωμί, μένουν στις σχισμές των δοντιών και αποτελούν ιδανικό περιβάλλον για την ανάπτυξη βακτηρίων.
Γράφει η Δήμητρα Δήμου.
Η παρατεταμένη χρήση υπολογιστή μπορεί να προκαλέσει δυσφορία στους καρπούς και τα χέρια, ειδικά αν δεν ακολουθείς κάποιες βασικές αρχές εργονομίας. Ακόμα κι αν δεν έχεις ιστορικό προβλημάτων με τις αρθρώσεις, η καθημερινή καταπόνηση από πληκτρολόγιο και ποντίκι μπορεί να οδηγήσει σε πόνους που θα μπορούσαν να αποφευχθούν με απλές αλλαγές.
Πιθανές αιτίες πόνου στους καρπούς
Σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα
Από τις πιο συχνές αιτίες πόνου, το σύνδρομο αυτό προκαλείται από τη συμπίεση του μέσου νεύρου που περνάει μέσα από τον καρπιαίο σωλήνα. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν μούδιασμα, μυρμήγκιασμα και πόνο, κυρίως στον αντίχειρα και τα μεσαία δάχτυλα. Μπορεί να γίνει δύσκολος ο χειρισμός αντικειμένων, ενώ η συνεχής χρήση πληκτρολογίου και ποντικιού εντείνει το πρόβλημα.
Τενοντίτιδα καρπού
Η τενοντίτιδα προκαλείται από υπερβολική χρήση των τενόντων στον καρπό και μπορεί να εμφανιστεί σε όσους πληκτρολογούν ή χρησιμοποιούν το ποντίκι για πολλές ώρες χωρίς διαλείμματα. Ο πόνος μπορεί να συνοδεύεται από οίδημα και δυσκαμψία.
Αυχενικό σύνδρομο
Αν και η προέλευση του πόνου δεν βρίσκεται στους καρπούς, προβλήματα στον αυχένα μπορεί να επηρεάσουν τα χέρια και τους καρπούς λόγω πιεσμένων νεύρων στην περιοχή του αυχένα. Συχνά συνοδεύεται από πόνο και μούδιασμα που κατεβαίνουν μέχρι τα χέρια.
Γράφει η Πέννυ Αδάμου.
Υπάρχουν άνθρωποι που προσπαθούν πολύ να έχουν μια υγιεινή ζωή, να είναι fit, να τρώνε, να γυμνάζονται, υπάρχουν και οι υπόλοιποι που απολαμβάνουν το φαγητό τους και την χαλάρωση.
Όπου και αν ανήκεις είναι καλό, αρκεί να το απολαμβάνεις, όμως εμείς θα σου πούμε γιατί είναι καλύτερο να είσαι στη fit πλευρά.
Η fit πλευρά είναι πολύ καλή, γιατί βοηθά πολύ την ευεξία μας, την καλή μας υγεία και την μεγαλύτερη αντοχή μας.
Μας δίνει την δυνατότητα να έχουμε ένα πιο δυνατό σώμα. Μας δίνει την δυνατότητα να έχουμε αντοχές σε περπάτημα και άθληση.
περισσότερα >
Γράφει η Πέννυ Αδάμου.
Η καθημερινότητα μας είναι πια πολύ σκληρή και όλοι μας παλεύουμε με τα λεπτά και τις ώρες, για να μας βγει το πρόγραμμα όπως θέλουμε.
Όμως πολλές φορές δεν γίνεται όπως το έχουμε στο μυαλό μας και αυτό κάπως δυσκολεύει τα πράγματα, αφού τρέχουμε να προλάβουμε βασικές δουλειές.
Αυτές τις ημέρες είχα αυτή ακριβώς τη συζήτηση με συναδέλφους, που βιώνουμε την ίδια σκληρότητα στην ρουτίνα μας και καταλήξαμε πως πρέπει μέσα στην μέρα να έχεις ένα πολύ basic κανόνα.
περισσότερα >
Γράφει η Δήμητρα Δήμου.
Η διατροφή αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους παράγοντες για την καλή υγεία μας, όμως δεν είναι όλες οι συμβουλές εξίσου ωφέλιμες. Πολλές από τις παλιές αντιλήψεις και τάσεις έχουν αναθεωρηθεί με την πάροδο του χρόνου, χάρη σε νέες επιστημονικές έρευνες. Μερικές συμβουλές, που κάποτε θεωρούνταν απαραίτητες, έχουν αποδειχθεί πλέον επιβλαβείς ή αναποτελεσματικές.
Εδώ είναι 12 από αυτές τις ξεπερασμένες συμβουλές που καλό είναι να αποφεύγουμε:
«Κόψε εντελώς αυτή την ομάδα τροφών για να αδυνατίσεις» Η πλήρης απομάκρυνση μιας ομάδας τροφών, όπως υδατάνθρακες ή λιπαρά, μπορεί να προκαλέσει ανεπάρκειες σε θρεπτικά συστατικά. Το σώμα χρειάζεται ισορροπημένη διατροφή για να λειτουργεί σωστά. Η αποβολή ολόκληρων ομάδων τροφών μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη ενέργειας και σοβαρά προβλήματα υγείας.
«Αυτή η δίαιτα αποτοξίνωσης είναι το κλειδί» Οι δίαιτες αποτοξίνωσης υπόσχονται γρήγορη κάθαρση του οργανισμού, αλλά η αλήθεια είναι ότι το σώμα διαθέτει ήδη αποτελεσματικούς μηχανισμούς αποτοξίνωσης μέσω του ήπατος και των νεφρών. Η υπερβολική αποτοξίνωση μπορεί να βλάψει τον μεταβολισμό και να προκαλέσει προβλήματα στην πέψη.
«Μέτρα θερμίδες για να χάσεις βάρος» Η καταμέτρηση θερμίδων δεν είναι το παν. Ενώ μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους, δεν λαμβάνει υπόψη τη θρεπτική αξία των τροφίμων και την αίσθηση κορεσμού. Η μονομανία με τις θερμίδες μπορεί να οδηγήσει σε μη υγιείς διατροφικές συνήθειες και να απομακρύνει τη σχέση μας από τη φυσική διατροφή.
