Πόσα γεύματα να κάνω μέσα στη μέρα μου;

Γράφει η Πέννυ Αδάμου.

Το ζήτημα γεύματα κάποιες φορές είναι προσωπική υπόθεση. Ο καθένας από εμάς ξέρει πολύ καλά τον εαυτό του και τις ανάγκες του και γνωρίζει πόσα γεύματα του χρειάζονται για να είναι καλά.

Ιδανικά όμως πόσα θα πρέπει να κάνει κάποιος και σε πόση ποσότητα;

Το να κάνεις για παράδειγμα δύο γεύματα την ημέρα, αλλά μεγάλης ποσότητας, δεν σε βοηθά ιδιαίτερα.

Πρέπει λοιπόν να κάνεις τρία γεύματα απαραίτητα, για να μπορεί ο οργανισμός σου να κάνει τις σωστές καύσεις και ο μεταβολισμός σου να δουλεύει σαν “ρολόι”.

περισσότερα >

Γυμνάζω τα χέρια μου και το Χειμώνα!

Γράφει η Πέννυ Αδάμου.

Η εποχή αυτή φέρνει μεγάλη ανία στην γυμναστική, αρχίζουμε να νιώθουμε πιο ασφαλείς, αφού βγήκαν από την ντουλάπα τα χειμωνιάτικά μας και έτσι καλυπτόμαστε.

Όμως δεν πρέπει να επαναπαύουμε, και οπωσδήποτε πρέπει να συνεχίζουμε να κάνουμε τις ασκήσεις μας για να διατηρούμε όλο το σώμα υγιές και σφιχτό.

Ας δούμε 3 βασικές ασκήσεις για τρομερά χέρια. Άλλωστε τα χέρια μας, είναι η αρχή της εικόνας μας.

1.Σταθείτε σε όρθια θέση κρατώντας την μπάρα με τα δύο σας χέρια.

περισσότερα >

Φτιάχνω επίπεδη κοιλιά με αλλαγή στη διατροφή μου!

Γράφει η Πέννυ Αδάμου.

Η διατροφή μας το Νο1 βασικό πράγμα που πρέπει να προσέχουμε για να μην παχύνουμε. Πριν ξεκινήσουν όμως τα κιλά να φαίνονται, αυτό που βλέπουμε πρώτο είναι το λίπος στα πόδια και την κοιλιά.

Αυτά τα σημάδια πρέπει να τα δεις και να αλλάξεις άμεσα διατροφή. Το λίπος που φτιάχνει στιβάδες σιγά σιγά στο σώμα μας, δύσκολα φεύγει.

Και μπορεί να πετύχεις και να μην παχύνεις, όμως το λίπος θα προκαλέσει ένα δυσάρεστο σημείο στο σώμα σου που με τον καιρό δεν θα σου αρέσει καθόλου και μάλιστα δύσκολα θα φεύγει με γυμναστική.

Πώς μπορείς να πετύχεις να μην έχεις λίπος;

περισσότερα >

Πολλές γυναίκες γλίτωσαν το χειρουργείο χάρη στη μνήμη της..

Γράφει η Ιωάννα Λαζάρου.

Ένας χρόνος συμπληρώνεται από την ημέρα που η Φώφη Γεννηματά έφυγε από τη ζωή.. σε ηλικία 57 ετών. Η μέχρι τον θάνατό της πρόεδρος του ΠΑΣΟΚ-ΚΙΝΑΛ άφησε το «σημάδι» της στην πολιτική ζωή του τόπου.. ενώ έδωσε και το καλύτερο παράδειγμα για το πώς μπορεί κανείς να αντιμετωπίσει ένα τέτοιο πρόβλημα υγείας.

Άλλωστε.. η κυβέρνηση για να τιμήσει τη μνήμη της ξεκίνησε το πρόγραμμα με το όνομά της για τη δωρεάν προληπτική μαστογραφία. Αυτό το πρόγραμμα έσωσε πολλές γυναίκες.. και έτσι πιστεύω προσωπικά.. ότι τιμάται καλύτερα η μνήμη της Φώφης Γεννηματά.

Πάνω από 40.000 ψηφιακές μαστογραφίες έχουν πραγματοποιηθεί δωρεάν στο πλαίσιο του προγράμματος «Φώφη Γεννηματά» για την πρόληψη του καρκίνου του μαστού. Από τις γυναίκες που ολοκλήρωσαν τις εξετάσεις τους.. 17.605 γυναίκες έχουν εντοπιστεί με καλοήθη ευρήματα.. ενώ για 5.104 γυναίκες ο περαιτέρω έλεγχος ήταν αρνητικός και δεν προέκυψε κάποιο εύρημα. περισσότερα >

Η ξεκούραση είναι μέρος της ρουτίνας μας!

Γράφει η Πέννυ Αδάμου.

Η κούραση είναι ένα δύσκολο πράγμα που πολλές φορές δεν καταλαβαίνεις ή δεν μπορείς να αποφύγεις.

Οι ρυθμοί της ζωής μας είναι τόσο σκληροί πια που δεν μπορούμε να αποφύγουμε την κούραση όσο και αν το θέλουμε.

Σίγουρα όμως πρέπει να βρίσκουμε χρόνο να από συμπιεζόμαστε και να περνάμε όμορφα, ώστε να γεμίζουν οι μπαταρίες μας.

περισσότερα >

Καλό Σαββατοκύριακο!

Γράφει η Ελένη Φούρλη.

Έχετε δει το Maestro του Χριστόφορου Παπακαλιάτη; Συγκλονιστικές στιγμές ε; Και οι φωτογραφίες αυτές που βρήκα δημοσιευμένες στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.. απλά σε αφήνουν με το στόμα ανοιχτό! Βασικά αναρωτιέμαι.. συμβαίνουν αυτά τόσο έντονα; Ανακαλύπτει ένας άντρας ότι ο γιος του είναι ομοφυλόφιλος και σαπίζει στο ξύλο αυτόν και τη μάνα του.. η οποία.. κακόμοιρη γυναίκα.. δεν έχει λόγο στο σπίτι της;

Ενδοοικογενειακή βία.. ομοφοβία.. σιωπή της κοινωνίας και κοινωνική υποκρισία.. άνθρωποι απομονωμένοι και συχνά υποκρινόμενοι κάποιους που δεν είναι… Άνθρωποι δυστυχισμένοι. Μπορεί να είναι μακριά από εμάς.. αλλά και δίπλα.. στη γειτονιά μας.. Συμβαίνει και είναι σοκαριστικό.. είναι δύσκολο ακόμα και σαν ταινία.. Συμβαίνει αγάπες.. σίγουρα συμβαίνει.. ιδίως σε μικρές κοινωνίες..

«Ήταν ένα πολύ δύσκολο επεισόδιο για εμένα. Δεν είχα ξαναγυρίσει κάτι παρόμοιο, είχα πολύ μεγάλο άγχος. Στο μοντάζ το έβλεπα και αναρωτιόμουν αν θα άφηνα κάποιες σκηνές. Αλλά δεν μπορούσα αυτό το θέμα να το περάσω επιδερμικά. Ευτυχώς είμαι τυχερός που είχα την αριστουργηματική Μαρία Καβογιάννη, τον Γιώργο Μπένο και τον Γιάννη Τσορτέκη. Ήταν όλοι μαγκωμένοι την ημέρα που το γυρίζαμε. Ήταν μία σκηνή που μιλά για τη βία, καταδικάζοντας τη βία», σχολίασε ο Χριστόφορος Παπακαλιάτης στο podcast μετά το τέλος του επεισοδίου.

Να έχετε ένα όμορφο ΣΚ και να μη γυρίζετε την πλάτη σε τέτοια περιστατικά.. Χαμός γίνεται στις ειδήσεις με τη διαστροφή ορισμένων ανθρώπων..

Είναι άγχος ή μήπως φοβία;

Γράφει η Πέννυ Αδάμου.

Το άγχος μας κατακλύζει σχεδόν σε καθημερινή βάση και όλες προσπαθούμε να το διαχειριστούμε, η καθεμία με τον δικό της τρόπο.

Οι ρυθμοί ζωής μας είναι απαιτητικοί και προσπαθούμε να βρούμε την χρυσή τομή για να ζούμε καλά και με ποιότητα. Όμως δεν βρίσκεται πάντα και έτσι καταλήγουμε να αγχωνόμαστε και πάλι και να κάνουμε έναν φαύλο κύκλο.

Οι ειδικοί όμως τι λένε για το άγχος μας που συνήθως δεν ελέγχεται;

περισσότερα >

Ενδυνάμωση χεριών με τρεις βασικές ασκήσεις!

Γράφει η Πέννυ Αδάμου.

Τα γυμνασμένα χέρια φαίνονται όμορφα και εξαιρετικά σέξι. Αν θέλεις και εσύ να γυμναστείς απλά και αποτελεσματικά δεν έχεις παρά να ακολουθήσεις ένα έξυπνο πρόγραμμα με απλές ασκησούλες που θα σε δυναμώσουν.

Μπορεί να νιώσεις πιασμένη ιδίως στις πρώτες φορές, όμως μην τα παρατήσεις!

Θα δεις αποτέλεσμα και μετά δεν θα σταματάς να γυμνάζεσαι!

περισσότερα >

Η Ιρανή αναρριχήτρια Elnaz Rekabi έπιασε κορυφή στην ανθρώπινη αξιοπρέπεια και στο θάρρος!

Γράφει η Ιωάννα Λαζάρου.

Η Ιρανή αναρριχήτρια Elnaz Rekabi.. είναι η γυναίκα που αψήφησε το καθεστώς του Ιράν.. παίρνοντας μέρος σε ένα διεθνές τουρνουά στη Σεούλ χωρίς χιτζάμπ! Η γυναίκα σήμερα αγνοείται. Κύκλοι από το περιβάλλον της.. δήλωσαν ότι δεν μπόρεσαν να έρθουν σε επαφή μαζί της από την Κυριακή.

Για την ιστορία.. η Ιρανή αθλήτρια.. 33 χρονών σήμερα.. έχει βραβευτεί τρεις φορές.. με ένα αργυρό και δύο χάλκινα μετάλλια.. στο Ασιατικό Πρωτάθλημα που πραγματοποιήθηκε τη χρονιά αυτή στη Σεούλ.. στη Νότια Κορέα.

Σύμφωνα με το διεθνείς ανταποκριτές.. φαίνεται ότι με το τέλος του αγώνα της.. κατασχέθηκαν από την Ιρανική ομοσπονδία.. το διαβατήριο και το κινητό τηλέφωνό της. Το ξενοδοχείο.. στο οποίο διέμενε η ομάδα του Ιράν στην Νότια Κορέα κατά τη διάρκεια του ασιατικού πρωταθλήματος.. φέρεται να έχει επιβεβαιώσει ότι η ομάδα έχει αναχωρήσει από τη Δευτέρα. περισσότερα >

Όχι πια λάθος τροφές στο ντουλάπι!

Γράφει η Πέννυ Αδάμου.

Ξέρουμε όλες πως οι έτοιμες τροφές μόνο κακό μπορούν να κάνουν!

Μπορεί να μην μαγειρεύεις και να τρως συχνά απ’έξω, όμως μπορείς να επιλέγεις σωστές τροφές με χαμηλά λιπαρά και με όσες περισσότερες θρεπτικές ουσίες γίνεται.

Υπάρχουν όμως και εκείνες οι τροφές που πρέπει να εξαφανιστούν εντελώς και να αντικατασταθούν από άλλες!

περισσότερα >

Να έχετε ένα γαλήνιο Σαββατοκύριακο.

Γράφει η Ελένη Φούρλη.

Σήμερα εγώ θα σας γράψω για έναν σπουδαίο άνθρωπο.. και αθλητή. Ο Αλέξανδρος Νικολαΐδης έφυγε στα 43 του.. χάνοντας τη μάχη που έδινε τα δυο τελευταία χρόνια με μια πολύ επιθετική και σπάνια μορφή καρκίνου.  Την είδηση φαντάζομαι την έχετε διαβάσει.. ή ακούσει. Στεναχωρήθηκα πολύ το πρωί που το διάβασα. Ο αργυρός Ολυμπιονίκης.. περιμένοντας το τέλος του.. άφησε μια επιστολή.. ένα μήνυμα.. το οποίο ανέβηκε στη σελίδα του στο facebook.

Αυτό που με συγκίνησε περισσότερο είναι ότι θέλησε να ευχαριστήσει όλους εκείνους τους ανθρώπους που του στάθηκαν στα δύσκολα.. και που έδωσαν παράταση στη ζωή του. Δεν είπε ποτέ το «γιατί σ΄ εμένα». Ήταν καλά μέσα του.. που δεν είχε συμβεί αυτό το κακό στη γυναίκα του και τα παιδιά του.. καθώς εκείνος μπορούσε να το αντέξει περισσότερο αυτό το βάρος. Διαβάστε τι λέει γι’ αυτό.. και συνδυάστε το με όλα τα άλλα τα άθλια που μας συγκλόνισαν αυτή τη βδομάδα..

«Θέλω να πω σε όλους τους κάτι. Πετύχατε. Με κρατήσατε στη ζωή περισσότερο από όσο αναλογούσε στον πολύ επιθετικό καρκίνο μου, μου χαρίσατε το χρυσό μετάλλιο της παράτασης της ζωής μου σε μια πολύ κρίσιμη στιγμή, όταν η κόρη μου η Ελεάννα ήταν μόλις 3,5 ετών και δεν θα θυμόταν τίποτα από εμένα, ενώ τώρα στα 5,5 της χρόνια θα με θυμάται έστω σαν μακρινή ανάμνηση και θα μπορεί να διηγηθεί ιστορίες στον μικρό της αδερφό τον Γιώργο, ώστε να με κρατήσουν ζωντανό στην καρδιά τους για πάντα. Φίλοι μου, σε αυτή τη ζωή που είμαστε όλοι περαστικοί, μεγαλύτερη σημασία έχει τι αποτύπωμα θα έχουμε αφήσει, και όχι πώς ή πότε θα φύγουμε».

Αυτά.. Κρίμα να φεύγουν τέτοιοι άνθρωποι! Καλό ταξίδι Αλέξανδρε.. Εσείς αγάπες.. χαλαρώστε λίγο το ΣΚ.. και πάρτε μια αγκαλιά όσους αγαπάτε. Έτσι περνούν τα δύσκολα..