Το φθινόπωρο έφτασε, οι καλοκαιρινές διακοπές τελείωσαν και τα κιλάκια καλά εγκαταστάθηκαν πάνω μας, θυμίζοντας μας τις ατασθαλίες του καλοκαιριού.
Και όσο και αν πασχίζουμε να χωρέσουμε πάλι στο παντελόνι μας, αυτά τα 2-3 κιλάκια δε λένε να μας εγκαταλείψουν.
Όλα αυτά μέχρι σήμερα αφού με τη δίαιτα που σας προτείνω θα χάσετε όλα τα κιλά σας μέσα σε μία εβδομάδα. Προσοχή όμως καθώς η δίαιτα πρέπει να γίνει μόνο το συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Μετά το χάσιμο των κιλών για να τα διατηρήσετε θα πρέπει απλά να ακολουθήσετε μία ισορροπημένη διατροφή και φυσικά να εντάξετε στο καθημερινό σας πρόγραμμα την άσκηση.
Πρωινό
- Καφές ή τσάι με γλυκαντική ουσία προαιρετικά
- 1 / 2 γκρέιπφρουτ
- 2 κουταλιές της σούπας γιαούρτι χωρίς λιπαρά ή 1 φλιτζάνι γάλα χωρίς λιπαρά ή 1 αυγό βραστό ή ½ κεσεδάκι τυρί cottage
- 1 φρυγανιά ολικής
Δεκατιανό
- 1 μέτριο φρούτο
Μεσημεριανό
- 80 γραμμάρια λαχανικά (λάχανο, μπρόκολο, τομάτες)
- 90 γραμμάρια ψάρια βραστά ή 90 γραμμάρια μοσχάρι ή 100 γραμμάρια στήθος κοτόπουλο ή 90 γραμμάρια ψαρονέφρι ή 1 μεγάλο αυγό βραστό
- 1 φέτα ψωμί ή 1 μικρή πατάτα βραστή
Απογευματινό
- 1 μέτριο φρούτο
Δείπνο
- 1 φλιτζάνι τόνο σε νερό ή 60 γραμμάρια κοτόπουλο ή 1 γιαούρτι χωρίς λιπαρά ή 2 φρούτα εποχής
- ½ φλιτζάνι καρότα ή 1 φλιτζάνι μπρόκολο ή 1 φλιτζάνι κουνουπίδι
- 2 φρυγανιές ολικής
Την έβδομη ημέρα καταναλώστε όλη μέρα: 4 φρούτα με 2 γαλακτοκομικά χωρίς λιπαρά (γάλα, γιαούρτι) και 2 πράσινες σαλάτες με 2 κουταλιές της σούπας λάδι.