Fitness Archives

Το Netflix και η Nike μας γυμνάζουν από το σπίτι

Γράφει η Εύα Καλαβρή.

Πριν μερικές μέρες καταπιαστήκαμε εδώ στο Blog με τα κυρίαρχα fitness trends του 2023 και του μέλλοντος.

Χθες το βράδυ, εντελώς τυχαία κι αναπάντεχα, έπεσα πάνω στα νέα online μαθήματα γυμναστικής (ασύγχρονα) που προσφέρει το Netflix σε συνεργασία με τη Nike!

Αναπόφευκτα σκέφτηκα, φίλοι μου, γιατί δεν μελετούσα καλύτερα τα νούμερα του τζόκερ;;;

Αν σας αρέσει να κάνετε τη γυμναστική σας, όποτε εσείς θέλετε, στο σπίτι σας, με ελάχιστο ή καθόλου εξοπλισμό και τυχαίνει να είστε και συνδρομητές Netflix, τότε voilà!

Το Nike Training Club σε συνεργασία με την πλατφόρμα Netflix, προσφέρουν τα μαθήματα αυτά στους ήδη συνδρομητές, χωρίς επιπλέον χρέωση. περισσότερα >

Fitness

Οι 4 τρόποι για να επιστρέψετε δυναμικά στο fitness, αυτό το φθινόπωρο!

Γράφει η Εύα Καλαβρή.

Προπονητές, γυμναστές και διατροφολόγοι συμφωνούν ότι ο Σεπτέμβριος είναι ο μήνας κατά τον οποίο έχουν πολλή δουλειά! Νέοι πελάτες, προγράμματα και στόχοι τους κρατούν απασχολημένους, καθώς όλοι επιθυμούν να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση μέχρι τα Χριστούγεννα!

Αν είστε από εκείνους που διακόψατε τη γυμναστική σας το καλοκαίρι κι ετοιμάζεστε να ξεκινήσετε πάλι, σήμερα σας έχω τρόπους να βρείτε κίνητρα και να μείνετε σταθεροί στις δεσμεύσεις σας.

Κάθε φθινόπωρο, παλεύω κι εγώ να επανέλθω σε μια κανονικότητα, όπως αυτή η κατάσταση ορίζεται για τον καθένα προσωπικά. Περισσότερο για λόγους καλύτερης υγείας και λιγότερο επειδή θέλω να χάσω κιλά ή να ξαναμπώ στα χειμωνιάτικα ρούχα μου, ξεκινάω κάποιο πρόγραμμα άσκησης/γυμναστικής. Δεν σας κρύβω ότι, μέχρι να μπω στο κλίμα, γίνομαι αναβλητική και δυσκολεύομαι. περισσότερα >

Fitness

Γιατί γυμναζόμαστε λιγότερο το καλοκαίρι και πως θα καταρρίψεις όλες τις δικαιολογίες

Γράφει η Εύα Καλαβρή.

Πόσο δύσκολο είναι να γυμνάζεσαι το καλοκαίρι;

Δεν είναι λίγοι εκείνοι που εγκαταλείπουν τη σταθερή ρουτίνα γυμναστικής που ακολουθούν, μόλις ξεκινάει το καλοκαίρι. Για να βρέθηκες στο blog και να διαβάζεις αυτό το κείμενο, τότε έχουμε πολλά κοινά! Και ίσως ψάχνεις κι εσύ, όπως κι εγώ, τα κίνητρα για να συνεχίσεις να γυμνάζεσαι και το καλοκαίρι, γιατί όχι και στις διακοπές; Και μπορούμε να τα καταφέρουμε, είτε προσαρμόζοντας το πρόγραμμα γυμναστικής μας στις ανάγκες της καλοκαιρινής περιόδου, είτε βρίσκοντας έξυπνους τρόπους να μην εγκαταλείψουμε.

Καταρχάς, ας δούμε πώς καταλήγουμε από τη ρουτίνα “3 φορές την εβδομάδα γυμναστήριο” για 9 μήνες στο “τίποτα” για 3 μήνες!

Οι υψηλές θερμοκρασίες δεν βοηθούν. Ο καύσωνας καλά κρατεί το τελευταίο διάστημα με αποτέλεσμα, όποτε δεν βρισκόμαστε σε κλιματιζόμενο χώρο, να σέρνουμε τα πόδια μας σαν ζόμπι. Ο βραδινός ύπνος επίσης, δεν είναι και τόσο ποιοτικός με τέτοια ζέστη!

Παγωτά, συχνοί έξοδοι για φαγητό, κοκτέιλ, μπύρες και γενικά η “ενισχυμένη” κοινωνική ζωή μας το καλοκαίρι στέκεται “εχθρός” στην προσπάθεια διατήρησης της φυσικής μας κατάστασης. περισσότερα >

Fitness

Γιατί πρέπει να κάνεις οπωσδήποτε διατάσεις!

Οι διατάσεις είναι απαραίτητες για την καθημερινή μας ρουτίνα. Αν γυμνάζεσαι ξέρεις ότι πρέπει να κάνεις απαραιτήτως διατάσεις πριν και μετά την προπόνηση σου. Ωστόσο, δεν είναι βασικό κομμάτι μόνο της γυμναστικής. Πόσες φορές, όταν έχεις περάσει πολύ χρόνο καθιστός μπροστά στον υπολογιστή δεν έχεις την ανάγκη να τεντωθείς; Είναι η ενστικτώδης αντίδραση του σώματος σου, που σου ζητάει να κάνεις διατάσεις!

Οι διατάσεις βοηθούν στην μυϊκή ευλυγισία και διατηρούν τις αρθρώσεις σε καλή κατάσταση. Επιπλέον, αυξάνουν το εύρος των κινήσεων των αρθρώσεων και μας βοηθούν να έχουμε σωστή στάση σώματος! Εκτός αυτού, μειώνουν το στρες και μας χαλαρώνουν!

Πάμε, λοιπόν, να δούμε ποιες είναι οι διατάσεις που πρέπει να κάνουμε καθημερινά για να βελτιώσουμε την φυσική μας κατάσταση και να χαλαρώσουμε!

περισσότερα >

Health

Το παράκανες λιγάκι το φετινό Πάσχα; Δες πώς να τονώσεις τους κοιλιακούς σου!

Το φετινό Πάσχα πέρασε και το μόνο σίγουρο είναι ότι θα το θυμόμαστε για πάντα, καθώς ήταν εντελώς διαφορετικό από τα υπόλοιπα… Μήπως, όμως, πέρα από τις αναμνήσεις σου άφησε και ένα μικρό ενθύμιο στην κοιλιά σου; Μπορεί ναι, μπορεί και όχι! Ωστόσο, αν θες να τονώσεις τους κοιλιακούς σου και να χάσεις περιττό λίπος στην περιοχή της κοιλιάς σου έχουμε τις ιδανικές ασκήσεις!

Αρχικά, πρέπει να θυμόμαστε ότι είναι πάντα απαραίτητο να κάνουμε ασκήσεις για τους κοιλιακούς! Ενδυναμώνουν την πλάτη και τον κορμό και βοηθούν την καταπολέμηση πόνων σε πλάτη και αυχένα. Βελτιώνουν τη στάση του σώματος καθώς όταν έχουμε χαλαρούς κοιλιακούς καμπουριάζουμε περισσότερο. Επιπλέον, συνεισφέρουν στην αποβολή τοξινών από τον οργανισμό και βελτιώνουν την εξωτερική εικόνα του σώματος!!!

Ποιες ασκήσεις να κάνεις για όμορφους κοιλιακούς;

περισσότερα >

Health

Αερόβιες ασκήσεις- για να διατηρούμαστε σε φόρμα και στο σπίτι!

Η αερόβια άσκηση είναι πολύ σημαντική για την υγεία, καθώς βοηθάει να διατηρείται σε φόρμα η καρδιά, οι πνεύμονες και το κυκλοφοριακό σύστημα. Η αερόβια άσκηση περιλαμβάνει γρήγορες και έντονες κινήσεις που εκτελούνται για ένα σύντομο χρονικό διάστημα και αυξάνουν τους χτύπους της καρδιάς και την πρόσληψη οξυγόνου! Για αυτό το λόγο όχι μόνο αυξάνει τις αντοχές μας αλλά και μας βοηθάει να χάνουμε περιττό λίπος! Πάμε να δούμε μερικές αερόβιες ασκήσεις!

περισσότερα >

Health

Έτσι θα μειώσεις τις τοξίνες στο σώμα σου μετά τις γιορτές!

Οι τοξίνες στο σώμα ειδικά κατά την περίοδο των Χριστουγέννων διαρκώς αυξάνονται και είναι σημαντικό να κάνουμε αποτοξίνωση. Κατά την περίοδο των εορτών έφαγες και λιγάκι παραπάνω, περισσότερα λίπη, περισσότερη ζάχαρη, περισσότερο αλκοόλ.

Πώς θα τα αποβάλλεις απ’ τον οργανισμό σου; Ναι, η αποτοξίνωση είναι εξαιρετικά σημαντική αλλά ας δούμε πρώτα τα συμπτώματα:

Νιώθεις μια διαρκή κούραση και έχεις αδυναμία συγκέντρωσης.
Η διάθεσή σου ποικίλλει και νιώθεις μια μικρή κατάθλιψη.
Κακή αναπνοή και αυξημένες μυρωδιές στο σώμα.
Αρρωσταίνεις πιο συχνά.
Εύθραυστα νύχια που σπάνε.
Δυσκοιλιότητα.
Αύξηση βάρους.

Πώς θα κάνεις, λοιπόν, αποτοξίνωση;

περισσότερα >

Health

Επίπεδη κοιλιά μετά από τόσο φαγητό;

Η αλήθεια είναι πως αυτές τις μέρες λιγάκι το έχουμε παρακάνει με το φαγητό. Αλλά γιατί να νιώσουμε άσχημα; Ήταν αυτό που θέλαμε και το σώμα μας το αγαπάμε ακόμη καιξ με μερικά κιλάκια παραπάνω.

Αλλά επειδή μπορεί να σε πιάσουν οι τύψεις και οι ενοχές σου…μπορείς να αποκτήσεις ξανά επίπεδη κοιλιά με απλά βήματα.

περισσότερα >

Fitness

Αν θέλεις να χάσεις βάρος, δες πόση γυμναστική πρέπει να κάνεις!

Η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη υπόθεση. Θέλει επιμονή κι υπομονή. Προσπάθειες ξανά και ξανά, διατροφή και γυμναστική.

Πόση γυμναστική πρέπει να κάνεις αν θέλεις να χάσεις βάρος; Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να πηγαίνεις γυμναστήριο προκειμένου να χάσεις τα κιλά που θέλεις;

Σύμφωνα με τους ειδικούς θα πρέπει να πιάνεις γυμναστική 5 με 6 φορές την εβδομάδα από περίπου 50 λεπτά. περισσότερα >

Fitness

Το smoothie του Χειμώνα για να χάσεις βάρος!

Τα smoothies είναι ένα από τα πιο εύκολα και γευστικά πρωινά που μπορείς να απολαύσεις. Κι αν θέλεις να χάσεις βάρος, τότε είναι η ιδανική επιλογή που πρέπει να κάνεις.

Ένα smoothie μόνο με φρούτα δεν θα ήταν καλή ιδέα καθώς θα περιείχε μια σημαντική δόση ζάχαρης και γι’ αυτό εμείς σου έχουμε την ιδανική συνταγή.

Πώς θα φτιάξεις το ιδανικό smoothie για να χάσεις βάρος;

Υλικά:

1 φλιτζάνι φρούτα: τα μούρα είναι αυτά που περιέχουν ίνες και αντιοξειδωτικά.
1 φλιτζάνι γάλα της επιλογής σου
1/4 αβοκάντο ή 2 κουταλιές της σούπας σπόρους κολοκύθας.
Επιπλέον πρωτεΐνη: 1 κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης

περισσότερα >

Fitness

Πόση πρωτεΐνη έχει ανάγκη ο οργανισμός σου;

Ακούς διαρκώς πως η πρωτεΐνη κάνει καλό στον οργανισμό σου και την έχει ανάγκη το σώμα σου. Πόση πρωτεΐνη, όμως, ακριβώς χρειάζεσαι;

Σύμφωνα με τις συστάσεις από τους ειδικούς χρειάζεσαι 0.8 γραμμάρια πρωτεΐνης για κάθε κιλό! Συγκεκριμένα, υπολόγισε το βάρος σου σε χιλιόγραμμα και πολλαπλασίασέ τον αριθμό 0,8, αν δεν κάνεις γυμναστική, με το 1,3 αν γυμνάζεσαι ή με το 1,8 αν είσαι αθλητής και γυμνάζεσαι υπερβολικά.

Για παράδειγμα, αν ζυγίζεις 75 κιλά θα πρέπει να λαμβάνεις 62.25 g πρωτεΐνης (0,83 x 75). Η πράξη είναι απλή και μπορείς να το υπολογίσεις κι εσύ ανάλογα με τα κιλά σου.

περισσότερα >