Γιατί πρέπει να κάνεις οπωσδήποτε διατάσεις!

Οι διατάσεις είναι απαραίτητες για την καθημερινή μας ρουτίνα. Αν γυμνάζεσαι ξέρεις ότι πρέπει να κάνεις απαραιτήτως διατάσεις πριν και μετά την προπόνηση σου. Ωστόσο, δεν είναι βασικό κομμάτι μόνο της γυμναστικής. Πόσες φορές, όταν έχεις περάσει πολύ χρόνο καθιστός μπροστά στον υπολογιστή δεν έχεις την ανάγκη να τεντωθείς; Είναι η ενστικτώδης αντίδραση του σώματος σου, που σου ζητάει να κάνεις διατάσεις!

Οι διατάσεις βοηθούν στην μυϊκή ευλυγισία και διατηρούν τις αρθρώσεις σε καλή κατάσταση. Επιπλέον, αυξάνουν το εύρος των κινήσεων των αρθρώσεων και μας βοηθούν να έχουμε σωστή στάση σώματος! Εκτός αυτού, μειώνουν το στρες και μας χαλαρώνουν!

Πάμε, λοιπόν, να δούμε ποιες είναι οι διατάσεις που πρέπει να κάνουμε καθημερινά για να βελτιώσουμε την φυσική μας κατάσταση και να χαλαρώσουμε!


περισσότερα >

Το παράκανες λιγάκι το φετινό Πάσχα; Δες πώς να τονώσεις τους κοιλιακούς σου!

Το φετινό Πάσχα πέρασε και το μόνο σίγουρο είναι ότι θα το θυμόμαστε για πάντα, καθώς ήταν εντελώς διαφορετικό από τα υπόλοιπα… Μήπως, όμως, πέρα από τις αναμνήσεις σου άφησε και ένα μικρό ενθύμιο στην κοιλιά σου; Μπορεί ναι, μπορεί και όχι! Ωστόσο, αν θες να τονώσεις τους κοιλιακούς σου και να χάσεις περιττό λίπος στην περιοχή της κοιλιάς σου έχουμε τις ιδανικές ασκήσεις!

Αρχικά, πρέπει να θυμόμαστε ότι είναι πάντα απαραίτητο να κάνουμε ασκήσεις για τους κοιλιακούς! Ενδυναμώνουν την πλάτη και τον κορμό και βοηθούν την καταπολέμηση πόνων σε πλάτη και αυχένα. Βελτιώνουν τη στάση του σώματος καθώς όταν έχουμε χαλαρούς κοιλιακούς καμπουριάζουμε περισσότερο. Επιπλέον, συνεισφέρουν στην αποβολή τοξινών από τον οργανισμό και βελτιώνουν την εξωτερική εικόνα του σώματος!!!

Ποιες ασκήσεις να κάνεις για όμορφους κοιλιακούς;


περισσότερα >

Αερόβιες ασκήσεις- για να διατηρούμαστε σε φόρμα και στο σπίτι!

Η αερόβια άσκηση είναι πολύ σημαντική για την υγεία, καθώς βοηθάει να διατηρείται σε φόρμα η καρδιά, οι πνεύμονες και το κυκλοφοριακό σύστημα. Η αερόβια άσκηση περιλαμβάνει γρήγορες και έντονες κινήσεις που εκτελούνται για ένα σύντομο χρονικό διάστημα και αυξάνουν τους χτύπους της καρδιάς και την πρόσληψη οξυγόνου! Για αυτό το λόγο όχι μόνο αυξάνει τις αντοχές μας αλλά και μας βοηθάει να χάνουμε περιττό λίπος! Πάμε να δούμε μερικές αερόβιες ασκήσεις!


περισσότερα >

Έτσι θα μειώσεις τις τοξίνες στο σώμα σου μετά τις γιορτές!

Οι τοξίνες στο σώμα ειδικά κατά την περίοδο των Χριστουγέννων διαρκώς αυξάνονται και είναι σημαντικό να κάνουμε αποτοξίνωση. Κατά την περίοδο των εορτών έφαγες και λιγάκι παραπάνω, περισσότερα λίπη, περισσότερη ζάχαρη, περισσότερο αλκοόλ.

Πώς θα τα αποβάλλεις απ’ τον οργανισμό σου; Ναι, η αποτοξίνωση είναι εξαιρετικά σημαντική αλλά ας δούμε πρώτα τα συμπτώματα:

  • Νιώθεις μια διαρκή κούραση και έχεις αδυναμία συγκέντρωσης.
  • Η διάθεσή σου ποικίλλει και νιώθεις μια μικρή κατάθλιψη.
  • Κακή αναπνοή και αυξημένες μυρωδιές στο σώμα.
  • Αρρωσταίνεις πιο συχνά.
  • Εύθραυστα νύχια που σπάνε.
  • Δυσκοιλιότητα.
  • Αύξηση βάρους.

Πώς θα κάνεις, λοιπόν, αποτοξίνωση;

περισσότερα >

Επίπεδη κοιλιά μετά από τόσο φαγητό;

Η αλήθεια είναι πως αυτές τις μέρες λιγάκι το έχουμε παρακάνει με το φαγητό. Αλλά γιατί να νιώσουμε άσχημα; Ήταν αυτό που θέλαμε και το σώμα μας το αγαπάμε ακόμη καιξ με μερικά κιλάκια παραπάνω.

Αλλά επειδή μπορεί να σε πιάσουν οι τύψεις και οι ενοχές σου…μπορείς να αποκτήσεις ξανά επίπεδη κοιλιά με απλά βήματα.

περισσότερα >

Αν θέλεις να χάσεις βάρος, δες πόση γυμναστική πρέπει να κάνεις!

Η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη υπόθεση. Θέλει επιμονή κι υπομονή. Προσπάθειες ξανά και ξανά, διατροφή και γυμναστική.

Πόση γυμναστική πρέπει να κάνεις αν θέλεις να χάσεις βάρος; Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να πηγαίνεις γυμναστήριο προκειμένου να χάσεις τα κιλά που θέλεις;

Σύμφωνα με τους ειδικούς θα πρέπει να πιάνεις γυμναστική 5 με 6 φορές την εβδομάδα από περίπου 50 λεπτά. περισσότερα >

Το smoothie του Χειμώνα για να χάσεις βάρος!

Τα smoothies είναι ένα από τα πιο εύκολα και γευστικά πρωινά που μπορείς να απολαύσεις. Κι αν θέλεις να χάσεις βάρος, τότε είναι η ιδανική επιλογή που πρέπει να κάνεις.

Ένα smoothie μόνο με φρούτα δεν θα ήταν καλή ιδέα καθώς θα περιείχε μια σημαντική δόση ζάχαρης και γι’ αυτό εμείς σου έχουμε την ιδανική συνταγή.

Πώς θα φτιάξεις το ιδανικό smoothie για να χάσεις βάρος;

Υλικά:

  • 1 φλιτζάνι φρούτα: τα μούρα είναι αυτά που περιέχουν ίνες και αντιοξειδωτικά.
  • 1 φλιτζάνι γάλα της επιλογής σου
  • 1/4 αβοκάντο ή 2 κουταλιές της σούπας σπόρους κολοκύθας.
  • Επιπλέον πρωτεΐνη: 1 κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης

περισσότερα >

Πόση πρωτεΐνη έχει ανάγκη ο οργανισμός σου;

Ακούς διαρκώς πως η πρωτεΐνη κάνει καλό στον οργανισμό σου και την έχει ανάγκη το σώμα σου. Πόση πρωτεΐνη, όμως, ακριβώς χρειάζεσαι;

Σύμφωνα με τις συστάσεις από τους ειδικούς χρειάζεσαι 0.8 γραμμάρια πρωτεΐνης για κάθε κιλό! Συγκεκριμένα, υπολόγισε το βάρος σου σε χιλιόγραμμα και πολλαπλασίασέ τον αριθμό 0,8, αν δεν κάνεις γυμναστική, με το 1,3 αν γυμνάζεσαι ή με το 1,8 αν είσαι αθλητής και γυμνάζεσαι υπερβολικά.

Για παράδειγμα, αν ζυγίζεις 75 κιλά θα πρέπει να λαμβάνεις 62.25 g πρωτεΐνης (0,83 x 75). Η πράξη είναι απλή και μπορείς να το υπολογίσεις κι εσύ ανάλογα με τα κιλά σου.

περισσότερα >

Η καλύτερη άσκηση που μπορείς να κάνεις με τον καλό σου!

Η γυμναστική είναι ένα παιχνίδι για δυο! Αν βαριέσαι φρικτά να κάνεις γυμναστική μόνη σου, σε καταλαβαίνουμε απόλυτα. Αλλά αν είχες παρέα τον καλό σου;

Τότε τα πράγματα θα ήταν διαφορετικά.Ε λοιπόν, τι περιμένεις; Γυμνάσου με τον καλό σου με ένα πρόγραμμα μόλις 10 λεπτών. Ναι, μπορείτε να ορίσετε δύο με τρεις φορές την εβδομάδα να κάνετε τη συγκεκριμένη άσκηση.

περισσότερα >

Γιατί δεν πρέπει να τρως ποπ κορν στο σινεμά;

Λατρεύουμε το σινεμά! Μας αρέσει να βλέπουμε την αγαπημένη μας ταινία σε μεγάλη οθόνη, με καλό ήχο και να περνάμε ποιοτικό χρόνο με την παρέα μας ή τον σύντροφό μας.

Πηγαίνουμε σινεμά και φυσικά δεν γίνεται να μην μπούμε στον πειρασμό να πάρουν ποπ κορν αφού η μυρωδιά τους μας «σπάει» τη μύτη!

Γιατί πρέπει, όμως, να αντισταθείς στα αγαπημένα ποπ κορν του σινεμά; Γενικά, λοιπόν, τα ποπ κορν θεωρούνται ένα υγιεινό σνακ αλλά όχι στο σινεμά!

περισσότερα >

Πώς να αποφύγεις τις προβληματικές κι επικίνδυνες δίαιτες;

Υπάρχουν δίαιτες που υπόσχονται ότι μπορούν να κάνουν θαύματα. Δίαιτες που κυκλοφορούν ελεύθερες στο διαδίκτυο, δίαιτες που γίνονται trend για άγνωστο λόγο… και τελικά καταλήγουν να μας βλάπτουν και να μας απομακρύνουν από τον στόχο μας.

Πρέπει να είσαι εξαιρετικά προσεκτικός όταν αποφασίζεις να κάνεις μια δίαιτα και σίγουρα χρειάζεσαι τη γνώμη ενός ειδικού, ενός ανθρώπου που να μπορείς να εμπιστευτείς.

Δίαιτες που σου υπόσχονται να χάσεις πολλά κιλά, πολύ γρήγορα είναι σίγουρα προβληματικές!

Πριν ακολουθήσεις μια τέτοια δίαιτα αναρωτήσου: περισσότερα >