Γράφει η Εύα Καλαβρή.
Η διαδρομή προς την απώλεια βάρους και σωματικού λίπους και η διατήρηση της επιθυμητής σύστασης σώματος δεν είναι τόσο δύσκολη υπόθεση. Αρκεί να αποφεύγουμε τα κλασικά λάθη που μας βγάζουν από τον σωστό δρόμο…
Ας πάμε το προηγούμενο σχετικό μας άρθρο ένα βήμα παραπέρα…
Διαβάστε παρακάτω τι μπορεί να κάνετε λάθος στην όλη προσπάθεια απώλειας βάρους, έτσι ώστε να ξεκινήσετε να σκέφτεστε διαφορετικά…
Τρώτε πολύ ή πολύ συχνά:
Ο έλεγχος των μερίδων είναι κρίσιμος. Μικρότερες μερίδες και σπιτικό φαγητό (όσο γίνεται) μπορούν να συμβάλλουν σημαντικά μειώσουν στο στόχο σας. Επιπλέον, ελέγξτε τα σνακ ανάμεσα, προτιμήστε υγιεινά και με λίγες θερμίδες.
Επιβραβεύετε τον εαυτό σας μετά την άσκηση:
Είναι σύνηθες (το γνωρίζω από πρώτο χέρι) να τρώμε περισσότερο μετά την άσκηση είτε γιατί μας έχει ανοίξει η όρεξη ή για να επιβραβεύσουμε τον εαυτό μας για τον κόπο του…
Στερείστε τροφή και στη συνέχεια κάνετε υπερφαγία:
Κοινώς είστε των άκρων: Τη μία αποφασίζετε να κάνετε ασιτία και μένετε νηστικοί όλη μέρα και την άλλη τρώτε ό, τι βρείτε στο διάβα σας… Η υπερβολική στέρηση μπορεί να οδηγήσει σε βραδύτερο μεταβολισμό και αυξημένη όρεξη. Η μαγική λέξη, και εδώ, είναι η ισορροπία και μια ισορροπημένη σταθερή διατροφή γεμάτη θρεπτικά συστατικά είναι το κλειδί για μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.
Δεν καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη:
Η πρωτεΐνη μας βοηθά να αισθανόμαστε χορτάτοι και πλήρεις για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, διατηρώντας σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ενσωματώστε πρωτεϊνούχα τρόφιμα σε κάθε γεύμα σας, όπως άπαχο κρέας, ψάρια, αυγά και όσπρια.
Δεν πίνετε αρκετό νερό:
Κι όμως η αφυδάτωση μπορεί μας οδηγήσει σε πείνα. Φροντίστε να πίνετε 6-8 ποτήρια νερό καθημερινά και σταθερά.
Ταυτίζετε την άσκηση με το γυμναστήριο:
Η απώλεια βάρους μπορεί να επιτευχθεί και με καθημερινές δραστηριότητες όπως το περπάτημα ή οι δουλειές στον κήπο.
Εστιάζετε υπερβολικά στη ζυγαριά:
Οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος. Σταματήστε να εστιάζετε στο τι δείχνει η ζυγαριά, δοκιμάστε μετρήσεις όπως η σύσταση του σώματος.
Τα παρατάτε σε περιόδους στασιμότητας:
Όταν το σώμα επιβραδύνει το μεταβολισμό, μπορεί να προκύψει μια περίοδος στασιμότητας. Δοκιμάστε να αυξήσετε τη δραστηριότητα ή να προσαρμόσετε τη διατροφή σας. Και γενικά κάντε υπομονή και μείνετε προσανατολισμένοι και αφοσιωμένοι στο στόχο σας.
Δεν διαφοροποιείτε την άσκησή σας:
Συνδυάστε αερόβια άσκηση, ενδυνάμωση με βάρη / αντιστάσεις και ολιστικά προγράμματα ευλυγισίας όπως pilates και yoga.
Καταναλώνετε πολύ αλκοόλ:
Τα αλκοολούχα ποτά είναι γεμάτα περιττές θερμίδες. Προσπαθήστε να πίνετε λιγότερο όταν βγαίνετε και καθόλου στο σπίτι.
Να θυμάστε ότι η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία που απαιτεί χρόνο και υπομονή. Ας προσπαθήσουμε να «ακούμε» το σώμα μας και να κάνουμε προσαρμογές όπου χρειάζεται με έμφαση στη συνολική μας υγεία και ευεξία.