elenifourli.com

5 τρόποι για να ενσωματώσετε εύκολα στο πρωινό σας τα λαχανικά

Γράφει η Δήμητρα Δήμου.

Τα λαχανικά είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες, που είναι απαραίτητα για την υγεία μας. Αν αναζητάτε δημιουργικούς τρόπους για να τα εντάξετε στο πρωινό σας και να αυξήσετε την κατανάλωσή τους, εδώ είναι μερικές ιδέες που θα κάνουν το πρωινό σας πιο υγιεινό και ενδιαφέρον.

Τοστ με αβοκάντο και ντομάτα: Αλείψτε πολτοποιημένο αβοκάντο πάνω σε φρυγανισμένο ψωμί ολικής άλεσης και προσθέστε φέτες ντομάτας. Το αβοκάντο είναι γεμάτο με υγιή λιπαρά, ενώ η ντομάτα περιέχει λυκοπένιο, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που προστατεύει την καρδιά και το δέρμα σας.

Ομελέτα με λαχανικά: Προσθέστε ψιλοκομμένες πιπεριές, κρεμμύδια, μανιτάρια και σπανάκι στην ομελέτα σας. Αυτή η ποικιλία λαχανικών θα προσφέρει φυτικές ίνες, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά που ενισχύουν την ανοσία και προάγουν την υγεία του εντέρου.

περισσότερα >

Food

Πες μου τι κρασί πίνεις να σου πω για την προσωπικότητά σου!

Γράφει η Εύα Καλαβρή.

Από ένα έντονο κόκκινο έως ένα πιο απαλό και δροσερό λευκό, το κρασί που επιλέγουμε μπορεί να σημαίνει πολλά για την προσωπικότητά μας.

Λατρεύω το καλό κρασί, μου αρέσει να επισκέπτομαι οινοποιεία, να απολαμβάνω wine tasting και προσπαθώ να μάθω (και να ακολουθώ) τις βασικές αρχές του wine pairing!

περισσότερα >

Beauty

Γιατί δεν πρέπει να χρησιμοποιούμε το σεσουάρ μαλλιών των ξενοδοχείων

Γράφει η Δήμητρα Δήμου.

Όταν μένουμε σε ένα ξενοδοχείο, ένα από τα πιο κοινά αντικείμενα που προσφέρονται στα δωμάτια είναι το σεσουάρ μαλλιών. Συνήθως, βρίσκεται ενσωματωμένο στο μπάνιο και φαίνεται σαν μια εύχρηστη λύση. Ωστόσο, μπορεί να κρύβει κινδύνους που δεν είναι προφανείς με την πρώτη ματιά.

Σύμφωνα με ειδικούς, τα σεσουάρ μαλλιών των ξενοδοχείων είναι από τα αντικείμενα που δεν καθαρίζονται συχνά. Αυτό τα καθιστά ιδανικά σημεία για τη συγκέντρωση βακτηρίων, σκόνης και μούχλας. Η θερμότητα και η υγρασία που παράγονται κατά τη χρήση τους δημιουργούν το ιδανικό περιβάλλον για την ανάπτυξη μικροοργανισμών που δεν είναι ορατοί με το γυμνό μάτι, αλλά μπορούν να βλάψουν την υγεία μας.

Όταν αυτοί οι μικροοργανισμοί έρχονται σε επαφή με τα μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής, μπορούν να προκαλέσουν λοιμώξεις, ερεθισμούς και πιθανά προβλήματα, όπως πιτυρίδα, κοκκινίλες, ακόμη και τριχόπτωση. Επιπλέον, τα μικρόβια που μπορεί να υπάρχουν σε ένα σεσουάρ μπορεί να μεταφερθούν στο πρόσωπο και το δέρμα μας, προκαλώντας περαιτέρω προβλήματα υγείας.

περισσότερα >

Lifestyle

4 τρόποι ξεκούρασης που πρέπει να υιοθετήσεις!

Γράφει η Πέννυ Αδάμου.

Όλοι μας χρειαζόμαστε ξεκούραση σωματική και πνευματική, ιδίως όταν περνάμε από φάσεις άγχους και στρες.

Όμως πρέπει να δίνουμε καθημερινά χρονο στον εαυτό μας για αυτά τα είδη αποσυμπίεσης που σίγουρα μας βοηθούν.

Πρώτον, ξεκουραζόμαστε σωματικά. Χαλαρώνουμε, κοιμόμαστε πολύ, δεν κουράζουμε υπερβολικά το σώμα μας όλη μέρα.

περισσότερα >

Food

Προσοχή σε ορισμένες τροφές όταν μαγειρεύονται σε air fryer

Γράφει η Δήμητρα Δήμου.

Η φριτέζα αέρος έχει κερδίσει δημοτικότητα ως μια πιο υγιεινή εναλλακτική του παραδοσιακού τηγανίσματος, καθώς προσφέρει την ευκολία του μαγειρέματος με ελάχιστο λάδι, χωρίς να χάνεται η τραγανότητα που προσδίδει το τηγάνισμα. Ωστόσο, παρά τα οφέλη της, δεν αποτελεί πάντα την ιδανική μέθοδο μαγειρέματος, ειδικά για συγκεκριμένες τροφές.

Ενώ η φριτέζα αέρος μειώνει την πρόσληψη ανθυγιεινών λιπαρών, ορισμένα τρόφιμα μπορεί να γίνουν λιγότερο υγιεινά όταν μαγειρεύονται σε αυτήν. Για παράδειγμα, επεξεργασμένα τρόφιμα όπως κατεψυγμένες πατάτες και σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά παραμένουν ανθυγιεινά ακόμη και αν παρασκευαστούν σε φριτέζα αέρος. Αυτό συμβαίνει διότι εξακολουθούν να περιέχουν πρόσθετα και συντηρητικά που δεν εξαλείφονται με το μαγείρεμα.

περισσότερα >

Lifestyle

Τα τρία ζώδια που θα δουν αλλαγές!

Γράφει η Πέννυ Αδάμου.

Τα άστρα έχουν καλά σχέδια για κάποια ζώδια αυτό το διάστημα και μάλιστα φαίνεται ξεκάθαρα.

Κάποιοι θα γνωρίσουν τον έρωτα και άλλοι θα δουν νέους δρόμους στα επαγγελματικά τους.

Πάμε να τα δούμε αναλυτικά.

περισσότερα >

Food

Τα πιο εύκολα cookies βρόμης – μπανάνας είναι το τέλειο σνακ για όλη την οικογένεια!

Γράφει η Εύα Καλαβρή.

Επιστροφή στο σχολείο, σε λίγες μέρες φίλες και φίλοι! Ήδη οι μανούλες έχουμε αρχίσει να το συζητάμε έντονα…

Μέσα σε όλα όσα έχουμε να οργανώσουμε και αυτή τη χρονιά, ένα θέμα που πάντα μας βασανίζει είναι τι θα πάρουν τα παιδιά στο σχολείο για snack. Και μπορεί βεβαίως να υπάρχει η λύση του σχολικού κυλικείου, ωστόσο κάποιες μέρες καλό είναι να έχουν μαζί τους κάτι μαμαδίστικο και σπιτικό.

Τα υγιεινά και πάνω απ’ όλα λαχταριστά μπισκότα βρόμης-μπανάνας είναι νόστιμα, εύκολα θα χρειαστείτε μόνο μισή ώρα και απλά υλικά για να τα ετοιμάσετε!

περισσότερα >

Fitness

Τι τρώμε μετά τις διακοπές;

Γράφει η Δήμητρα Δήμου.

Οι διακοπές μας πρόσφεραν άφθονες απολαύσεις, όπως τηγανητά φαγητά, παγωτά, κοκτέιλ και τοπικές νοστιμιές. Όμως, τώρα που επιστρέψαμε, είναι καιρός να επανέλθουμε σε μια ισορροπημένη διατροφή, για να βοηθήσουμε τον οργανισμό μας να ανακτήσει την ενέργεια του και να προετοιμαστεί για τη νέα σεζόν.

Ξεκινήστε με ενυδάτωση: Το πρώτο βήμα για την αποκατάσταση του σώματος μετά τις διακοπές είναι η καλή ενυδάτωση. Πιείτε άφθονο νερό, ειδικά αν καταναλώσατε αλκοόλ ή αλμυρά φαγητά, ή περάσατε χρόνο στον ήλιο. Το νερό θα βοηθήσει να απομακρυνθούν οι τοξίνες και να επανέλθει η ισορροπία του σώματος.

Επιλέξτε ελαφριά και ισορροπημένα γεύματα: Στόχος είναι να τροφοδοτήσετε το σώμα σας με θρεπτικά συστατικά που θα το βοηθήσουν να ανακτήσει την ενέργεια και τη ζωτικότητά του.

Άπαχη πρωτεΐνη: Επιλέξτε πηγές άπαχης πρωτεΐνης όπως το κοτόπουλο, το ψάρι, τα όσπρια ή το τόφου. Η πρωτεΐνη είναι σημαντική για την αναδόμηση των μυών και την παροχή ενέργειας.

περισσότερα >

Health

Πώς να βελτιώσετε τον ύπνο σας όταν το άγχος σας κρατά ξύπνιους

Γράφει η Δήμητρα Δήμου.

Το άγχος μπορεί να εμποδίσει την ξεκούραση που τόσο χρειαζόμαστε, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο όπου η έλλειψη ύπνου αυξάνει περαιτέρω το άγχος. Ενώ πρόκειται για ένα συχνό πρόβλημα που επηρεάζει πολλούς ανθρώπους, υπάρχουν πρακτικές στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε αυτό το εμπόδιο.

Τι είναι το άγχος ύπνου; Το άγχος ύπνου είναι η αίσθηση ανησυχίας σχετικά με το αν θα καταφέρετε να κοιμηθείτε ή να παραμείνετε κοιμισμένοι. Αυτή η ανησυχία μπορεί να συνοδεύεται από φυσικά συμπτώματα, όπως ταχυκαρδία, αυξημένο καρδιακό ρυθμό ή αίσθημα πνιγμού. Το άγχος ύπνου συχνά συνδέεται με τις καθημερινές μας ανησυχίες, την πίεση στην εργασία ή προβλήματα που απασχολούν τον νου μας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι διαταραχές ύπνου, όπως η αϋπνία, επιδεινώνονται από το χρόνιο άγχος και μπορεί να οδηγήσουν σε μακροχρόνιες επιπτώσεις στην υγεία.