Γράφει η Εύα Καλαβρή.
To self care ή αυτοφροντίδα, όπως θα το έχετε πιθανόν ακούσει, είναι ένας πολύ παρεξηγημένος όρος στις μέρες μας. Πολλοί νομίζουν ότι πρόκειται για κάποιου είδους πολυτέλεια, για κάτι που περιλαμβάνει σπατάλη, έξοδα, επίσκεψη σε spa, αγορά προϊόντων ομορφιάς και άλλα.
Κι όμως, η αυτοφροντίδα είναι ή θα έπρεπε να είναι προτεραιότητα. Πρόκειται για τη συνειδητή προώθηση και φροντίδα της σωματική, ψυχική, ψυχολογική και συναισθηματική ευημερίας ενός ατόμου. Φυσικά μπορεί να λάβει πολλές μορφές ανάλογα με τις ανάγκες του καθενός, μπορεί να είναι πνευματική και συναισθηματική έως ψυχική και κοινωνική.
Το να αφιερώσουμε χρόνο για μασάζ κι επίσκεψη σε ένα spa, ή να ανάψουμε αρωματικά κεριά παρέα με ένα ρόφημα δεν μπορούν πραγματικά να θεωρηθούν ως πράξεις αυτοφροντίδας. Αυτή η εικόνα προωθείται μόνο από τη σύγχρονη καταναλωτική κοινωνία για να μας “επιβάλλει” να αγοράσουμε νέα και περισσότερα προϊόντα / υπηρεσίες.
Ξεκινώντας με το “αυθεντικό” self care λοιπόν, ακολουθούν μερικές πράξεις αληθινής αυτοφροντίδας που θέτουν τις βάσεις για βελτίωση της ευημερίας μας
1. Χτίζοντας υγιή όρια
Τα συναισθηματικά ή και σωματικά όρια δημιουργούν ένα χώρο ανάμεσα σε εμάς και κάποιο άλλο άτομο. Χωρίς όρια, διατρέχουμε τον κίνδυνο να «χάσουμε τον εαυτό μας», δεν ξέρουμε πώς νιώθουμε, τι μας ενδιαφέρει και τι θέλουμε. Αφήνουμε τους άλλους να λαμβάνουν αποφάσεις για εμάς. Δίνουμε διαρκώς χωρίς να παίρνουμε τίποτα για αντάλλαγμα. Διατρέχουμε επίσης τον κίνδυνο να μας χειραγωγήσουν και πέσουμε θύματα εκμετάλλευσης, όταν δεν θέτουμε κανένα όριο στο πώς μπορούν να μας συμπεριφέρονται οι άλλοι. Μπορεί επίσης να παραβιάσουμε, εν αγνοία μας, τα όρια άλλων ανθρώπων.
Έτσι, είναι σημαντικό για εμάς να γνωρίζουμε πότε και πώς να βάζουμε όρια.
2. Διαλογισμός
Ο διαλογισμός μας βοηθά να στραφούμε μέσα μας και να δούμε τι συμβαίνει στο μυαλό και στην καρδιά μας. Έχει μεγάλη δύναμη και ικανότητα να μειώνει το στρες και να μας βοηθά να σκεφτόμαστε πιο καθαρά, όταν εξασκούμαστε σε τακτική βάση.
3. Θεραπεία
Η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας είναι ένας σημαντικός τρόπος φροντίδας του εαυτού σας εάν σας απασχολούν προβλήματα από ένα πρόβλημα που χρειάζονται ιδιαίτερη προσοχή. Έμμεσα, η ψυχοθεραπεία είναι μια πρακτική αυτοφροντίδας που παρέχει πολλά οφέλη και μπορεί να ξεδιπλώσει άγνωστες πτυχές μας.
4. Βασικά skills που οδηγούν στην αυτοφροντίδα
Αυτοπεποίθηση και αυτοεκτίμηση, κατανόηση και αναγνώριση των συναισθημάτων μας, βελτίωση της επικοινωνίας, μείωση της αναβλητικότητας, δημιουργία ειλικρινών σχέσεων. Όλα αυτά μας βοηθούν στη διαχείριση του στρες, στο να κερδίσουμε το σεβασμό από τους άλλους, στο να χτίσουμε πιο υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης δύσκολων καταστάσεων και στο να μάθουμε να εκφραζόμαστε ελεύθερα και να υπερασπιζόμαστε τον εαυτό μας.
5. Σωματική υγεία
Η τακτική άσκηση και φυσική δραστηριότητα έχουν πολλά οφέλη και βελτιώνουν τη σωματική υγεία του ατόμου. Η άσκηση μας κάνει να αισθανόμαστε όμορφα, ενισχύει την αυτοπεποίθησή μας, βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και της ξεκούρασης, ανακουφίζει το άγχος και βοηθάει στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης.
6. Σωστή διατροφή
Η διατήρηση μιας πλήρους και ισορροπημένης διατροφής είναι επιτακτική ανάγκη για τη φροντίδα του εαυτού μας. Η διατροφή είναι το θεμέλιο της καλής υγείας. Αν πραγματικά ψάχνετε από που να ξεκινήσετε με την αυτοφροντίδα, αλλάξτε πρώτα τον τρόπο που σκέφτεστε για τα τρόφιμα και τη διατροφή.
7. Χόμπι – ενδιαφέροντα
Είναι σημαντικό για όλους μας να αφιερώνουμε χρόνο για δραστηριότητες που μας αρέσουν, είτε δημιουργικές, είτε χαλαρωτικές, είτε εκπαιδευτικές.
Κάθε άνθρωπος έχει τις δικές του ανάγκες αυτοφροντίδας ανάλογα με τις απαιτήσεις της καθημερινότητάς του. Δεν υπάρχει μαγική συνταγή ούτε και μια στρατηγική που να ταιριάζει σε όλους. Στόχος είναι να γίνεται η κάθε μέρα καλύτερη και με μικρά και σταθερά βήματα να αποκτάμε τα εφόδια για να αντιμετωπίζουμε τις προκλήσεις που παρουσιάζονται στο διάβα μας.