ασκηση Archives

Δοκιμασμένοι τρόποι για γρήγορη επαναφορά από την κρεπάλη των γιορτών

Γράφει η Εύα Καλαβρή.

Ανεβήκατε στη ζυγαριά; Εγώ ναι… Ενώ συνήθως το αποφεύγω, σήμερα το πρωί τόλμησα.

Αμέσως μετά άρχισα ν’ αμφισβητώ την ακρίβεια της ζυγαριάς, ρώτησα τους υπόλοιπους στο σπίτι αν την έχουν χρησιμοποιήσει πρόσφατα και μήπως έχουν παρατηρήσει να “χάνει”… Μετά την αμφισβήτηση ήρθε η αποδοχή. Δεν χάνει η ζυγαριά, εγώ έχω χάσει τη μπάλα!

Επέστρεψα στην κουζίνα το κομμάτι της βασιλόπιτας με τη λευκή σοκολάτα που είχα βάλει για πρωϊνό (!!!), ήπια δύο ποτήρια νερό κι έβαλα έναν καφέ φίλτρου.. σκέτο, της παρηγοριάς!

Για εμάς έρχονται κι άλλες γιορτές και γενέθλια, και είναι αναμενόμενο πάλι να βγούμε, να φάμε και να πιούμε. Αμέσως μετά βέβαια, θα ψάχνουμε γρήγορους κι αποτελεσματικούς τρόπους για αποτοξίνωση, αδυνάτισμα, ξεφούσκωμα. περισσότερα >

Fitness

Οδηγός επιβίωσης για αρχάριους στο γυμναστήριο (2ο μέρος)

Γράφει η Εύα Καλαβρή.

Μην σε τρομάζει ο τίτλος!!! Εδώ θα βρεις συμβουλές για να ξεκινήσεις γυμναστήριο (άθληση) με απόλυτη επιτυχία και να το βάλεις στην καθημερινότητά σου για πάντα!

Ήδη μιλήσαμε για βασικούς κανόνες που οφείλει να ακολουθήσει κάθε νέος ασκούμενος που επιθυμεί να ξεκινήσει ένα ομαδικό πρόγραμμα και να μην παρατήσει (σχεδόν) αμέσως!

Δες εδώ το 1ο μέρος (link), και συνέχισε να διαβάζεις πολύ προσεχτικά!

6. Σεβασμός στον προσωπικό χώρο των άλλων. περισσότερα >

Health

Άσκηση ή φάρμακα η πιο αποτελεσματική θεραπεία για την κατάθλιψη;

Γράφει η Δήμητρα Δήμου.

Η συστηματική άσκηση μπορεί να είναι αποτελεσματική, και μάλιστα πιθανώς πιο αποτελεσματική από τη χρήση φαρμάκων ή την ψυχοθεραπεία, στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Μια νέα μελέτη ανέδειξε τη σημασία του τύπου και του επιπέδου έντασης της άσκησης, καθώς και το γεγονός ότι διαφορετικές μορφές άσκησης μπορούν να έχουν διαφορετική αποτελεσματικότητα ανάλογα με την ηλικία και το φύλο.

Η κατάθλιψη αποτελεί ένα από τα σημαντικότερα προβλήματα υγείας σε όλο τον κόσμο, με αντίκτυπο στην ικανοποίηση από τη ζωή και την υγεία γενικότερα. Είναι γνωστό ότι η κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει αρνητικά και να επιδεινώσει άλλες νοσήματα, όπως οι καρδιοπάθειες, ο καρκίνος και οι αγχώδεις διαταραχές. περισσότερα >

Fitness

Πως να ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι και να μην ξανασταματήσεις ποτέ!

Γράφει η Εύα Καλαβρή.

Όταν υποδεχόμαστε μία καινούρια χρονιά, σαν να πατιέται ένας διακόπτης σε όλους μας και αρχίζουμε να σκεφτόμαστε τη φυσική μας κατάσταση (μαζί με δίαιτες, διατροφές και όλα όσα θέλουμε να αλλάξουμε).

Αμέσως μετά, δεχόμαστε μηνύματα και προσφορές από γυμναστήρια που μας υπόσχονται ν’ αλλάξουν το σώμα μας ως το καλοκαίρι… Οι φίλοι μας ξεκινούν κάποια προπόνηση… Κάποιοι ξεσκονίζουν το διάδρομο που έχουν κάπου στο σπίτι κι έχει μετατραπεί σε κρεμάστρα… Άλλοι ξεκινούν το τρέξιμο, τη γιόγκα, το pilates και μερικοί τολμηροί (και τυχεροί) παίρνουν τα βουνά για χειμερινά σπορ!

Ξέρετε πολύ καλά ότι αυτός ο ενθουσιασμός δεν διαρκεί για πολύ! περισσότερα >

Health

Το self care δεν είναι πολυτέλεια αλλά προτεραιότητα

Γράφει η Εύα Καλαβρή.

To self care ή αυτοφροντίδα, όπως θα το έχετε πιθανόν ακούσει, είναι ένας πολύ παρεξηγημένος όρος στις μέρες μας. Πολλοί νομίζουν ότι πρόκειται για κάποιου είδους πολυτέλεια, για κάτι που περιλαμβάνει σπατάλη, έξοδα, επίσκεψη σε spa, αγορά προϊόντων ομορφιάς και άλλα.

Κι όμως, η αυτοφροντίδα είναι ή θα έπρεπε να είναι προτεραιότητα. Πρόκειται για τη συνειδητή προώθηση και φροντίδα της σωματική, ψυχική, ψυχολογική και συναισθηματική ευημερίας ενός ατόμου. Φυσικά μπορεί να λάβει πολλές μορφές ανάλογα με τις ανάγκες του καθενός, μπορεί να είναι πνευματική και συναισθηματική έως ψυχική και κοινωνική.

Το να αφιερώσουμε χρόνο για μασάζ κι επίσκεψη σε ένα spa, ή να ανάψουμε αρωματικά κεριά παρέα με ένα ρόφημα δεν μπορούν πραγματικά να θεωρηθούν ως πράξεις αυτοφροντίδας. Αυτή η εικόνα προωθείται μόνο από τη σύγχρονη καταναλωτική κοινωνία για να μας “επιβάλλει” να αγοράσουμε νέα και περισσότερα προϊόντα / υπηρεσίες. περισσότερα >

Health

Ενίσχυση του ανοσοποιητικού για τις πρώτες φθινοπωρινές λοιμώξεις

Γράφει η Εύα Καλαβρή.

Καθώς έχουμε υποδεχθεί το φθινόπωρο, με τον καιρό να έχει τις αστάθειές του, μία ζέστη μία δροσούλα, οι πρώτες ιώσεις έχουν κάνει την εμφάνισή τους και ειδικά στα παιδιά.

Πάντα τέτοια εποχή έχουμε τις ίδιες ανησυχίες… Πώς να προφυλαχτούμε από ιώσεις, κρυολογήματα, γρίπες. Πώς να ντυθούμε και πώς να ντύσουμε τα παιδιά, που το πρωί έχει λίγο κρύο, το μεσημέρι ζέστη και το βράδυ υγρασία… Γι’ αυτό και αυτή την εποχή βλέπουμε τα πάντα! Από καλοκαιρινά μέχρι χειμωνιάτικα ρούχα και αξεσουάρ!

Εκτός από την ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε φρούτα και λαχανικά εποχής, είναι καιρός να βάλουμε στη λίστα μας μερικές ακόμη συνήθειες για ένα γερό ανοσοποιητικό, έτοιμο να ανταπεξέλθει στους εντατικούς ρυθμούς του φθινοπώρου και τις αυξημένες υποχρεώσεις.

Πώς μπορούμε να ενισχύσουμε την άμυνα του οργανισμού των παιδιών μας αλλά και τη δική μας; περισσότερα >

Health

Διαχείριση του βάρους: Πάμε για πρωινή σωματική δραστηριότητα

Γράφει η Δήμητρα Δήμου.

Η διαχείριση του βάρους μας, είναι κάτι το οποίο “ταλαιπωρεί” αρκετούς από εμάς. Πολλά έχουν γραφτεί, πολλά έχουν ειπωθεί αλλά ποιο είναι εκείνο τελικά που θα μας βοηθήσει να καταπολεμήσουμε την παχυσαρκία, ίσως και να είναι για τον καθένα μας ξεχωριστό. Αξίζει να σταθούμε σε μια ανάλυση που δημοσιεύεται στο περιοδικό της Εταιρείας Παχυσαρκίας “Obesity” η οποία αναφέρει πως η μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα κατά τις πρωινές ώρες, από τις 7 έως τις 9 π.μ., φαίνεται ότι είναι η πιο ευνοϊκή για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας. περισσότερα >

Fitness

Περπάτημα στη ζέστη: συμβουλές για ασφαλείς βόλτες

Γράφει η Εύα Καλαβρή.

Αν η ανακοίνωση ενός νέου κύματος καύσωνα σας κάνει να θέλετε να κλειστείτε στο σπίτι και να πάρετε αγκαλιά ένα κλιματιστικό, δεν είστε μόνοι. Είναι κάπως τρομακτική η έξοδος την ημέρα πλέον, στις υψηλές θερμοκρασίες που επικρατούν, έως και επικίνδυνη, πόσω μάλλον η άσκηση σε υπαίθριους χώρους!

Από την άλλη πλευρά βέβαια, το να εγκαταλείπουμε κάθε είδους άσκηση και ειδικά το αγαπημένο μας περπάτημα με τα πολλαπλά του οφέλη, δεν είναι και απολύτως σωστό. Μπορούμε να περπατάμε, αρκεί να είμαστε κατάλληλα ενημερωμένοι και προετοιμασμένοι.

Αρχικά, να γνωρίζουμε ότι η άσκηση σε συνθήκες καύσωνα μπορεί να οδηγήσει σε – μερικές φορές επικίνδυνη – αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, αφυδάτωση λόγω και υπερβολικής εφίδρωσης, ξαφνική κόπωση, λιποθυμία κι αίσθημα αδυναμίας. Με λίγα λόγια η άσκηση σε θερμοκρασίες μεγαλύτερες των 33 βαθμών Κελσίου, αυξάνει τον κίνδυνο θερμικής εξάντλησης. περισσότερα >

Health

Πόσες θερμίδες καίμε κατά τη διάρκεια του σεξ;

Γράφει η Δήμητρα Δήμου.

Χαρά και εργασία λέει ο λαός, σεξ και κάψιμο θερμίδων, λένε οι έρευνες! Το σεξ δεν είναι μόνο μια ευχάριστη δραστηριότητα αλλά και μια μορφή σωματικής άσκησης που μπορεί να συμβάλει στη συνολική δαπάνη θερμίδων. Παρόλο που είναι δύσκολο να μετρήσουμε ακριβείς αριθμούς λόγω διαφόρων παραγόντων, η κατανόηση της πιθανής καύσης θερμίδων κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής δραστηριότητας μπορεί να δώσει πληροφορίες για τα πιθανά οφέλη της στη φυσική μας κατάσταση. περισσότερα >

Health

Βραδινή γυμναστική για απόλυτη ξεκούραση!

Γράφει η Πέννυ Αδάμου.

Ξέρω πως είναι δύσκολο να ξεκινήσουμε τη γυμναστική, όμως χρειάζεται, αφού η άνοιξη μπήκε και δεν θα αργήσει να έρθει το καλοκαιράκι!

Όμως τι ώρα προλαβαίνεις να κάνεις γυμναστική; Το βράδυ!

Και γιατί είναι πολύ καλό αυτό;

Όλη η ένταση της ημέρας, έπειτα από πολλή δουλειά, από πολλή κούραση; Που θα πάει;

περισσότερα >

Χωρίς κατηγορία

Διατροφή και τρόπος ζωής, τα όπλα μας για τις λοιμώξεις

Γράφει η Εύα Καλαβρή.

Αυτή την περίοδο, φαίνεται ότι είμαστε περικυκλωμένοι από έναν μεγάλο στρατό ιογενών λοιμώξεων που μας επιτίθενται από παντού! Γρίπη διαφόρων τύπων, covid, αναπνευστικοί κι εποχικοί ιοί σε έξαρση, προκαλούν επίμονο βήχα, πυρετό, μπούκωμα και άλλα συμπτώματα, αλλά κυρίως τρόμο!

Οι περισσότεροι γονείς μικρών παιδιών “κολλάνε ένσημα” περιμένοντας να τους δει παιδίατρος, πάνε από φαρμακείο σε φαρμακείο για να εξασφαλίσουν ένα βρογχοδιασταλτικό και καμιά αντιβίωση να υπάρχει, ενώ πολύ συχνά δεν γλιτώνουν ούτε οι ίδιοι και κολλάνε.

Σας καταλαβαίνω και συμπάσχω, βέβαια προσπαθώ να διατηρώ την ψυχραιμία μου, όσο μπορώ, και θα ήθελα να γράψω κάτι σχετικό σήμερα! περισσότερα >