Δευτέρα
Η επιστήμη της διατροφής επιβεβαιώνει την λαϊκή ρύση “το πρωί τρώγε σαν βασιλιάς, το μεσημέρι σαν πρίγκιπας και το βράδυ σαν ζητιάνος!”……Γι αυτό κι εγώ το πρωί του δίνω και καταλαβαίνει! Καλημέρααααα!!!!
Τρίτη
Νομίζω ότι σε αυτήν την εκδρομή είναι αυτό που περίμενα πιο πολύ απ όλα. Να χαθώ μέσα στη φύση ! Φυσικά στην ανηφόρα τα βρήκα λίγο σκούρα αλλά δεν το βάζω εύκολα κάτω!
Πολλές από εμάς στο άκουσμα και μόνο της λέξης τρέξιμο τρομάζουμε.. Κάποιες βαριόμαστε, ενώ κάποιες άλλες μας λείπει το κίνητρο να σηκωθούμε από το κρεβάτι ή τον καναπέ και να πάμε για τρέξιμο..
Για αυτές τις ημέρες λοιπόν που μας λείπουν τα κίνητρα, σου παραθέτω τρείς λόγους για τους οποίους επιβάλλεται να τρέχουμε αν όχι καθημερινά, τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα.
Είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσεις ή να τελειώσεις την ημέρα σου
Σίγουρα το snooze στο ξυπνητήρι ή το happy hour στο αγαπημένο σου στέκι είναι δελεαστικά. Το να ιδρώνεις όμως καθώς απολαμβάνεις την ανατολή του ηλίου ή να αποφορτίζεσαι στο τέλος της ημέρας με τις μυρωδιές της νύχτας, είναι το κάτι άλλο.
Θα σε βοηθήσει να αποβάλλεις το στρες
Το τρέξιμο θα σε βοηθήσει να ξεχάσεις την καθημερινότητά σου και να αποφορτιστείς συναισθηματικά από ότι σε βασανίζει.
Συμβάλλει στη μακροζωία
Το καθημερινό τρέξιμο έχει πολλά οφέλη για την υγεία σου και συμβάλλει στην μακροζωία. Σύμφωνα με μία μελέτη, οι διπλάσιοι θάνατοι οφείλονται στην έλλειψη άσκησης, παρά στην παχυσαρκία.
Δευτέρα
Κορίτσια θέλετε γλυκό;; Σας έχω εναλλακτική. Παίρνετε 1 σοκολατούχο γάλα από το σούπερ μάρκετ που δεν περιέχει σάκχαρα και λιπαρά και το σιγοβράζετε με 2-3 κουταλάκια κορν φλάουρ. Θα γίνει μια μους να γλύφετε τα δάχτυλά σας!
Τρίτη
Ορεινή εξόρμηση. Ήθελε ο μικρός rafting.
Αυτές οι θερμίδες.. Όσο εύκολα τις παίρνουμε άλλο τόσο δύσκολα τις χάνουμε..
Οι θερμίδες όμως δεν καίγονται πηγαίνοντας γυμναστήριο ή τρέχοντας δέκα χιλιόμετρα κάθε πρωί. Υπάρχουν κι άλλοι τρόποι, με το σημαντικότερο όλων να είναι να σηκωθείς από την καρέκλα και να βάλεις την κίνηση στη ζωή σου.
Σε αυτό εδώ το άρθρο λοιπόν θα σου παρουσιάσω πέντε τρόπους με τους οποίους μπορείς εύκολα να κάψεις θερμίδες και τους οποίους σίγουρα δεν έχεις σκεφτεί..
Μην περιμένεις (απλά)
Περιμένεις να έρθει το λεωφορείο ή στην ουρά για την τράπεζα; Μην αφήσεις το χρόνο σου να πάει χαμένος. Αυτό που μπορείς να κάνεις είναι να γυμνάσεις τις γάμπες σου σηκώνοντας τα πόδια σου στις μύτες. Επανέλαβε την ίδια άσκηση για όσο θέλεις.
Πήγαινε πάντα από τις σκάλες
Αντί να παίρνεις συνεχώς το ασανσέρ, προτίμησε να πηγαίνεις στις δουλειές σου από τις σκάλες. Μπορεί να μην το καταλαβαίνεις αλλά μόλις 3 λεπτά να ανεβοκατέβεις σκάλες θα κάψεις γύρω στις 150 θερμίδες.
Κάνε γιόγκα στο μπάνιο
Όποτε κάνεις ένα διάλειμμα από τη δουλειά σου για να πας στην τουαλέτα μπορείς να κάνεις μερικές ασκήσεις γιόγκα (μέσα στο μπάνιο) για να τεντωθείς και να βελτιώσεις την κυκλοφορία σου.
Κάνε ένα διάλειμμα για διαφημίσεις
Την επόμενη φορά που θα δεις διαφημίσεις στην τηλεόραση κάνε κάτι δημιουργικό. Κάνε μερικούς κοιλιακούς, λίγο σκοινάκι ή ό,τι άλλο θέλεις εσύ.
Ίδρωσε πριν το ντους
Λίγο πριν κάνεις το ντους σου είναι η τέλεια ώρα για να κάνεις λίγη γυμναστική. Μπες στο youtube και βρες βιντεάκια γυμναστικής των 10 λεπτών και είσαι έτοιμη.. Και τη γυμναστική σου θα κάνεις και θα απολαύσεις το μπάνιο σου μετά..
Καθαρά Δευτέρα σήμερα και ξυπνήσαμε νωρίς για τον χαρταετό. Κι επειδή η καλή μέρα από το πρωί φαίνεται… ώρα για smoothie. Έχω μάθει στο παιδί μου να το φτιάχνει μόνο του. ..Καθόλου δύσκολο! Βέβαια δεν του αρέσει με λαχανικά, μόνο φρούτα, αλλά κι αυτό αρκεί για να ξεκινήσει η μέρα του με ενέργεια!
Τρίτη
Σήμερα διαβάσαμε ακόμα μια φορά για τα ωραία που ετοιμάζει το Gymboree play & music… και ανυπομονούμε να έρθει η Κυριακή 4 Μαρτίου. Το Gymboree play & music στη Χαλκίδα μας προσκαλεί όλους για να μας ταξιδέψει με τη συνοδεία ζωντανής μουσικής στην “ΠΌΛΗ ΤΩΝ ΕΥΧΩΝ”. Πάμε να μάθουμε περισσότερα γι’ αυτό…
Είναι μια παιδική θεατρική παράσταση από έναν επαγγελματικό θίασο που ανεβάζει τις παραστάσεις στο ίδρυμα “Μιχάλης Κακογιάννης “αλλά και σε μη θεατρικούς χώρους .
Η είσοδος είναι 8 ευρώ το άτομο και η κράτηση θέσης είναι απαραίτητη, γι΄ αυτό τηλεφωνείστε στο 22210 82060 ή στο 6972373008. Διεύθυνση- Ορέστη Μακρή 3, Λιανή Άμμος, Χαλκίδα.
Το καλοκαίρι δεν αργεί και όπως είναι φυσικό έχουμε αρχίσει ήδη να εντατικοποιούμε τις προσπάθειες μας για να χάσουμε τα κιλά που βάλαμε το χειμώνα..
Ρούχα που βρίσκονται μέσα στη ντουλάπα και περιμένουν υπομονετικά πότε θα χάσουμε αυτά τα 2-3 κιλάκια για να τα βάλουμε και να νιώσουμε πάλι όμορφα μέσα τους.. Αλλά κυρίως να νιώσουμε εμείς οι ίδιες όμορφες με εμάς..
Όμως η λέξη δίαιτα μας φέρνει στο μυαλό στερήσεις, οπότε η φράση «από Δευτέρα ξεκινάω δίαιτα» δε βρίσκει τελικά ποτέ εφαρμογή.
Για αυτό στο σημερινό μας άρθρο θα σας παραθέσω δέκα βασικές εντολές που πρέπει να ακολουθήσουμε για να βρει απόλυτη εφαρμογή στην καθημερινότητά μας η παραπάνω φράση.
Πόπ κορν
Αυξάνοντας τις φυτικές ίνες στη διατροφή σου μπορείς να χάσεις έως και 10 κιλά σε ένα χρόνο, γι’ αυτό φάε δύο και τρία και τέσσερα μπολάκια ποπ κόρν, αφού έχουν 5 φορές περισσότερες φυτικές ίνες και μόνο 90 θερμίδες τα 6 μπολάκια. Φυσικά μιλάμε χωρίς αλάτι, βούτυρο και πολύ λάδι.
Και χορεύω, χορεύω, χορεύω…
Χόρεψε! Είτε με τις φίλες σου έξω ή αν προτιμάς μόνη σου στο σπίτι, με μόλις μια ώρα γρήγορου χορού θα χάσεις 400 με 500 θερμίδες.
Δευτέρα
Το Gymboree play & music στη Χαλκίδα μας προσκαλεί όλους.. μικρούς και μεγάλους την Κυριακή 4 Μαρτίου, στις 11.30 για να μας ταξιδέψει με τη συνοδεία ζωντανής μουσικής και τραγουδιών στην “ΠΌΛΗ ΤΩΝ ΕΥΧΩΝ” και να μας διδάξει ότι η αγάπη είναι υπέρ πάντων.
Πρόκειται για μια παιδική θεατρική διαδραστική παράσταση από έναν επαγγελματικό θίασο που ανεβάζει τις παραστάσεις στο ίδρυμα Μιχάλης Κακογιάννης αλλά και σε μη θεατρικούς χώρους όπως σχολεία, ιδρύματα, νοσοκομεία, μουσεία, εργασιακούς χώρους.. με σκοπό να κάνει ακόμα πιο προσιτή τη χαρά της τέχνης, του παιχνιδιού και της βιωματικής μάθησης.
Μετά το πέρας της παράστασης θα ακολουθήσει διαδραστικό παιχνίδι, ώστε όλοι να εμπλακούμε στη δράση, να προβληματιστούμε και να αποφασίσουμε, να υποδυθούμε παράξενους ήρωες παραμυθιών.. και φυσικά να ευχηθούμε!! Το περιμένουμε πως και πως!!!
Ορέστη Μακρή 3 (Λιανή Άμμο)- Τηλέφωνο για πληροφορίες 22210 82060
Η προσπάθεια να αδυνατίσουμε είναι κάτι που συνεχίζεται κάθε ώρα της ημέρας. Υπάρχουν ωστόσο μερικά πράγματα που πρέπει να γίνουν πριν κοιμηθούμε το βράδυ, για να εξασφαλίσουμε ακόμα καλύτερα αποτελέσματα στη δίαιτά μας.
Και μπορεί οι διατροφολόγοι να μας συμβουλεύουν να τρώμε ελαφριά το βράδυ αν θέλουμε να χάσουμε κιλά (ή να τα διατηρήσουμε) εξασφαλίζοντας έτσι ότι ακολουθούμε μια υγιεινή διατροφή που δεν επιβαρύνει και την υγεία μας, όμως το να πέσεις με τα μούτρα μόνο στο γιαούρτι ή στις σούπες, δεν είναι λύση..
Δες λοιπόν τι μπορείς να τρως το βράδυ αλλά και τι πρέπει να κάνεις για να έχεις το μυαλό σου ήσυχο και τον μεταβολισμό σου σε επαγρύπνηση
Μην πέφτεις αμέσως για ύπνο
Φάε το βραδινό σου 2-3 ώρες πριν πέσεις στο κρεβάτι, έτσι θα αποφύγεις και τις καούρες αλλά και τη δυσπεψία.
Μην κοιμάσαι νηστικός
Για να ρυθμιστούν τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα, η νυχτερινή υπογλυκαιμία προκαλεί την έκκριση ορμονών, οι οποίες διεγείρουν τον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα να δυσχεραίνεται η διαδικασία του ύπνου. περισσότερα >
Υπάρχουν κάποιες συνήθεις που όλες συνηθίζουμε να κάνουμε μετά την προπόνηση μας και οι οποίες αναιρούν όλη την προσπάθεια που καταβάλλαμε..
Ναι καλά, διαβάσετε! Πιο συγκεκριμένα είναι πέντε βασικά λάθη που αναιρούν τα οφέλη της προπόνησης, με αποτέλεσμα ο επιθυμητός στόχος μας που είναι ένα τέλειο σώμα, να απομακρύνεται όλο και περισσότερο!
Και ποια είναι αυτά τα λάθη;
Ξεχνάμε την αποθεραπεία
Μόλις 10 λεπτά αποθεραπείας μπορούν να σε αποτρέψουν από το πιάσιμο της επόμενης ημέρας ή τουλάχιστον να το απαλύνουν.
Δεν τρώμε τίποτα
Αμέσως μετά την 45λεπτη προπόνηση σου συναντάς κατευθείαν τους φίλους σου και δεν συνειδητοποιείς ότι πεινάς. Το να φας ένα σνακ μετά τη γυμναστική δεν είναι μόνο σημαντικό για το στομάχι σου αλλά και για τους μύες σου αφού τους δίνει ενέργεια και τους κάνει ακόμα πιο δυνατούς.
Έλλειψη νερού
Μετά την προπόνηση σιγουρέψου ότι ενυδατώνεις τον οργανισμό σου. Η αφυδάτωση οδηγεί σε κόπωση, κράμπες, εναλλαγές στη διάθεσή σου και άλλα δυσάρεστα συμπτώματα τα οποία έρχονται σε αντιπαράθεση με την ευφορία που νιώθεις μετά από αυτή.
Δεν προγραμματίζεις την επόμενη προπόνησή σου
Το να μην προγραμματίζεις την επόμενη προπόνησή σου μπορεί να σε οδηγήσει στο να αργήσεις πολύ να την προγραμματίσεις τελικά. Ασχολήσου με αυτό το είδος προπόνησης που σε ευχαριστεί ώστε να το κάνεις και αρκετά συχνά!
Δευτέρα
Είναι τόσο απλό να αγοράσετε μια μπάρα από κάποιο κατάστημα που πουλάει όργανα γυμναστικής. Με μπάρα 10 ή 15 κιλών μπορείτε πολύ εύκολα να κάνετε όποια άσκηση θέλετε στο σπίτι. Είτε για το κάτω μέρος του σώματος είτε για το πάνω. ….Πλησιάζει το καλοκαίριιιιι…..!!!
Όλες οι γυναίκες στο άκουσμα της λέξης δίαιτα σκεφτόμαστε στερήσεις από γλυκά, αναψυκτικά, τηγανητά και ότι άλλο τέλος πάντων θεωρείται απαγορευμένο γιατί μας προσθέτει έξτρα θερμίδες. Επιπλέον, πολλές από εμάς έχουμε συνδυάσει ότι δίαιτα σημαίνει απαραίτητα και γυμναστική μαζί…
Τι είναι τελικά αλήθεια και τι ψέμα μπροστά σε όλα αυτά που ακούμε περί διαίτας;;
Ας το μάθουμε..
Όλες οι θερμίδες είναι ίδιες
Ως αριθμοί μπορεί να είναι ίδιες, αλλά δύο άνθρωποι μπορεί να τρώνε ακριβώς τις ίδιες θερμίδες και ο ένας να είναι πιο λεπτός από τον άλλο, διότι η πέψη κάθε τροφίμου δεν είναι θέμα θερμίδων αλλά αλληλεπίδρασης με τα μικρόβια του εντέρου. Άρα για αυτό βλέπεις κάποιον άνθρωπο να είναι λεπτός και κάποιος άλλος που τρώει το ίδιο να είναι πιο ευτραφής.
Η μείωση των θερμίδων εγγυάται το αδυνάτισμα
Πολλές μελέτες έχουν αποδείξει ότι κάθε άνθρωπος αντιδρά διαφορετικά στα διαιτολόγια αδυνατίσματος, γεγονός το οποίο οφείλεται στα γονίδιά του και στα μικρόβια του εντέρου τα οποία παράγουν διαφορετικές χημικές ουσίες κατά την πέψη των τροφίμων. Άρα μη παραξενεύεστε αν παρότι ελαττώσατε τις θερμίδες δε χάνετε κιλά.