υγεία Archives | Page 38 of 54

Υπέροχα πόδια μέσα στο σπίτι και χωρίς βάρη

Πολλές από εμάς, μεταξύ εκείνων και εγώ, πιστεύουμε ότι τα όμορφα πόδια αποκτούνται μόνο με τα βάρη. Έτσι «τρέχουμε» στα γυμναστήρια προκειμένου να πετύχουμε το αποτέλεσμα που επιθυμούμε.

Όμως τώρα είναι χειμώνας όποτε λίγο η βροχή και το κρύο αλλά και ο αυξημένος εργασιακός φόρτος εργασίας δε μας επιτρέπει να πηγαίνουμε τόσο συχνά όσο θα θέλαμε γυμναστήριο.

Τι γίνεται λοιπόν τότε; Η fitness vlogger Blogilates ισχυρίζεται ότι σχεδίασε το καλύτερο πρόγραμμα Pilates με ασκήσεις για πόδια χωρίς βάρη. Εσείς το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αγοράσετε ένα στρώμα και αρκετή θέληση και υπομονή.

Fitness

Τα καλά λιπαρά βοηθάνε στο αδυνάτισμα

Τα καλά λιπαρά είναι αυτά που χρειάζεται ο οργανισμός μας, καθώς κάποια δεν μπορεί να τα συνθέσει μόνος του και έχουν ιδιαίτερη σημασία γιατί ευεργετούν μακροπρόθεσμα την καρδιά μας, μειώνοντας τη χοληστερίνη στο αίμα και κατ’ επέκταση τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων. Συν τοις άλλοις, ορισμένα καλά λιπαρά, παρά τις θερμίδες τους, μπορεί να έχουν ευεργετική δράση όσον αφορά την καύση του λίπους και άρα να κάνουν καλό, αντί για κακό στη σιλουέτα μας.

Μονοακόρεστα λιπαρά οξέα

Αποτελούν τον ένα τύπο «καλών» λιπαρών και τα βρίσκουμε κυρίως στις παρακάτω τροφές.

Ελαιόλαδο

Το βασικό συστατικό της μεσογειακής διατροφής αποτελεί μια από τις πιο πλούσιες πηγές μονοακόρεστων λιπαρών και δρα προληπτικά όσον αφορά τις καρδιαγγειακές παθήσεις, αλλά και τον καρκίνο. Το ίδιο συμβαίνει και με τις ελιές, οι οποίες μας δίνουν το ελαιόλαδο, που έχουν παρόμοια οφέλη για την υγεία μας και μάλιστα παρουσιάζουν αντιφλεγμονώδη δράση (όπως και το λάδι) χάρη στις πολυφαινόλες τους. Ωστόσο επειδή μια κουταλιά ελαιόλαδο περιέχει μέχρι και 120 θερμίδες καλό είναι να μην «πλημμυρίζετε» τις σαλάτες σας.

Αβοκάντο

Αποτελεί εξαιρετική πηγή μονοακόρεστων λιπαρών οξέων, ενώ έχει και το ατού των πολυακόρεστων λιπαρών, κάνοντας… καλή δουλειά στη μείωση της κακής (LDL) χοληστερίνης. Προσθέστε το στη σαλάτα ή τα σάντουιτς, προσέξτε μόνο την υπερβολή, καθώς ένα ολόκληρο αβοκάντο φτάνει περίπου τις 250 θερμίδες. Χωρίστε το σε μικρές φέτες και μην ξεπερνάτε την κατανάλωση μίας τη φορά.

περισσότερα >

Lifestyle

Ιατρικά tips για να κοιμηθεί το μωρό σας…

Τα νεογέννητα δύσκολα μπορούν να διακρίνουν την ήμερα από τη νύχτα ..γεγονός που εξηγεί και τις τρελές εκρήξεις του ύπνου τους όλο το εικοσιτετράωρο. Υπάρχουν όμως κάποια tips που μπορείτε να κάνετε και εσείς αγαπημένοι γονείς για να κοιμηθεί το μωρό σας αμέσως και να μην ξυπνάει κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Ο μεγάλος φωτισμός στο σπίτι δεν βοηθάει ιδιαίτερα για να κοιμηθεί το μωράκι σας . Το σκοτάδι πυροδοτεί τον εγκέφαλο για να απελευθερώσει την μελατονίνη ..την βασική ορμόνη του ύπνου… Κρατήστε τις ημέρες το σπίτι πολύ φωτεινό και τις νύχτες με ελάχιστο φωτισμό και έτσι θα καταλάβει γρήγορα πότε πρέπει να κοιμηθεί.

Για να προκαλέσετε υπνηλία κατά τη διάρκεια της νύχτας, εξετάστε το ενδεχόμενο να τοποθετήσετε μια κουδουνίστρα πάνω από την κούνια ..αλλά και σε κάποιους άλλους χώρους όπου αφιερώνετε πολύ χρόνο. Καλό θα είναι τις βραδινές ώρες να χαμηλώνετε τα φώτα δυο ώρες πριν από τον ύπνο, για να ξεκινήσει η διαδικασία χαλάρωσης.

περισσότερα >

Fitness

12 τρόποι για να κάψουμε τις θερμίδες των γιορτών

Γιορτές ήταν και πέρασαν αλλά οι θερμίδες εμειναν… Όλοι και όλες άλλωστε φάγαμε και ήπιαμε λίγο παραπάνω, οπότε ήταν αναπόφευκτο ότι «τσιμπήσαμε» και κάποια κιλάκια παραπάνω…

Και επειδή ο καιρός περνάει γρήγορα και το καλοκαίρι δεν αργεί, σας παραθέτω κάποιες ασκήσεις οι οποίες θα σας βοηθήσουν όχι μόνο να κάψετε τις θερμίδες των γιορτών αλλά και να αποκτήσετε το σώμα που ονειρεύεστε!

Ορειβασία και Ορειβασία με βάρος

Η ορειβασία σε βοηθάει να κάψεις περίπου 387 θερμίδες σε μία ώρα. Όταν, όμως, κάνεις ορειβασία και έχεις και μία βαριά τσάντα στην πλάτη σου τότε οι θερμίδες που καις είναι πολύ περισσότερες και φτάνουν τις 451 την ώρα.

Ποδηλασία και Spinning

Μία ώρα ποδήλατο πηγαίνοντας με 10-12 χιλιόμετρα την ώρα καις 256 θερμίδες. Αν, όμως, καταβάλεις ακόμα μεγαλύτερη προσπάθεια και πας με 16-20 χιλιόμετρα την ώρα θα κάψεις 773 θερμίδες. Ένα μάθημα spinning στο γυμναστήριο θα σε βοηθήσει να κάψεις 741 θερμίδες την ώρα.

περισσότερα >

Fitness

Χάστε βάρος χωρίς γυμναστική και διαίτα

Για να χάσει κανείς βάρος πρέπει να ιδρώσει και να έχει πολύ μεγάλη πειθαρχία. Αλλά ακόμα κι αν δεν έχετε το χρόνο ή τη θέληση να τρέχετε όλη μέρα πάνω σε έναν διάδρομο ή να μετράτε θερμίδες, υπάρχουν κάποια «κόλπα» που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

Και αν αναρωτιέστε ποια είναι αυτά ήρθε η ώρα να τα μάθετε…

Νερό

Ξεκινάτε πάντα ένα γεύμα σας πίνοντας ένα ποτήρι νερό. Θα μείνετε ενυδατωμένοι και θα αισθανθείτε πιο γεμάτοι άρα δε θα «πέσετε» με τα μούτρα στο φαγητό.

Αλλάξτε τα καθημερινά σας γεύματα

Κάντε μερικές πολύ απλές αλλαγές στα καθημερινά σας γεύματα. Προτιμήστε ένα απλό dressing με λάδι, λεμόνι και ξίδι για τη σαλάτα σας αντί για ένα πιο σύνθετο με μαγιονέζα, κετσαπ, μουστάρδα. Επιλέξτε ακόμα τα φρέσκα και όχι τα αποξηραμένα φρούτα.

περισσότερα >

Lifestyle

Οι δουλειές που μας κάνουν να «καίμε» θερμίδες

Οι καθημερινές υποχρεώσεις και ο μεγάλος εργασιακός φόρτος δε μας επιτρέπουν να πηγαίνουμε κάθε ημέρα γυμανστήριο…

Τώρα, μετά και τις γιορτές που όλες μας βάλαμε από ένα κιλάκι, η ανάγκη για γυμναστήριο είναι παραπάνω από επιβεβλημένη… Όμως τι γίνεται όταν δε μπορούμε να πάμε;; Μην αγχώνεστε καθώς υπάρχουν λύσεις, αφού σύμφωνα με το σάιτ Livestrong, υπάρχουν κάποιες καθημερινές δραστηριότητες που μπορούν να λειτουργήσουν σαν ένα μίνι σέσιον γυμναστικής.

Καθάρισμα

Φυσικά, πρώτο στη λίστα δεν θα μπορούσε να είναι άλλο από το καθάρισμα, αφού μετά από μια ώρα έντονης «δουλειάς» μπορεί να είστε μείον έως και 330 θερμίδες.

Σούπερ μάρκετ

Το να περιφέρεστε στους διαδρόμους με ένα καλάθι ή ένα καρότσι με πράγματα μπορεί να σας βοηθήσει να ρίξετε έως και 260 θερμίδες/ώρα.

περισσότερα >

Lifestyle

Καλή χρονιά!!!

Αγαπημένοι αναγνώστες.. πάμε να τραγουδήσουμε όλοι μαζί παρέα.. Πάει ο παλιός ο χρόνος ας γιορτάσουμε παιδιά… Ακόμα μια χρονιά έφτασε στο τέλος της …και με τα καλά της και με τα άσχημά της.. Το 2017 μας αποχαιρετά λοιπόν και όλοι εμείς ελπίζουμε για ένα καλύτερο 2018. Εύχομαι μέσα από την καρδιά μου να περάσετε τέλεια ότι και να κάνετε … και βέβαια όπως πάντα σας έχω και μερικά links από το διαδίκτυο..

Το πιο όμορφο γούρι – μενταγιόν … θα το βρείτε εδώ

Στο ταξίδι μας για τις διακοπές της Πρωτοχρονιάς …δεν ξεχνάμε τους καλύτερους μας φίλους

ΟΙ καλύτερες Βελγικές πραλίνες …δίπλα στο σπίτι μου

Γιατί βάζουμε φλουρί στη Βασιλόπιτα;;

Η χαρά όλων ..για τις γιορτές!

Είστε έτοιμες για να δείτε το 2018 με άλλα μάτια;;

Εκεί που συναντιούνται οι παρέες..και τις γιορτές

Για τους ιχθείς ..λέει τα καλύτερα… Δείτε το δικό σας ζώδιο για το 2018

Όταν βλέπουμε μελομακάρονα.. Θα γελάσετε

Και τις γιορτές εμπιστευόμαστε τους ειδικούς…

Χουχουλιάρικα πλεκτά… τα λατρεύω!!!

ΥΓ. Σας ευχαριστώ για την τεράστια αγάπη σας!!!

Ελένη ♥♥

Food

Ο χειμώνας θέλει τα λαχανικά του

Ο χειμώνας φημίζεται για το κρύο, τα κασκόλ, τα γάντια και τη ζεστή σοκολάτα ή τον ζεστό καφέ.. Πουθενά όμως δεν έχω ακούσει να μιλάνε για τα φρούτα ή τα λαχανικά του χειμώνα που όχι μόνο μας προσφέρουν θρεπτικά συστατικά αλλά μας βοηθάνε κιόλας αφού μας προστατεύουν και από το κρύωμα..

Ποια είναι όμως αυτά τα φρούτα και λαχανικά του χειμώνα; Ας τα δούμε..

Λάχανο

Το λάχανο είναι από τα πιο υγιεινά και παράλληλα από τα πιο φθηνά λαχανικά και φυτρώνει την ίδια εποχή με άλλα συγγενικά λαχανικά, όπως το μπρόκολο. Περιέχει μεγάλες ποσότητες βιταμίνης C και K, μέταλλα, ίνες και αντιοξειδωτικά. Έρευνες υποστηρίζουν ακόμα ότι βοηθά στη μείωση της κακής χοληστερόλης και μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης του διαβήτη.

Λαχανάκια Βρυξελλών

Φημίζονται για την αντιοξειδωτική τους δράση και είναι πολύ νόστιμα, ενώ η ιδανική εποχή για να καταναλώσετε είναι από τον Σεπτέμβριο μέχρι τον Φεβρουάριο.

περισσότερα >

Fitness

Γίνε fit με ιδιαίτερα οικονομικό budget

Ένα όμορφο και υγιές σώμα μας κάνει να νιώθουμε ωραία.. Όμως οι καθημερινές υποχρεώσεις μας κάνουν να μην προλαβαίνουμε να πάμε γυμναστήριο ενώ και ο κρύος καιρός δρα ανασταλτικά στο να πάρουμε την απόφαση να σηκωθούμε από τον καναπέ και να πάμε για γυμναστική… Ακόμα το κόστος ενός γυμναστηρίου, αν και ισχύουν κατά καιρούς προσφορές, για κάποιους είναι ιδιαίτερα δύσκολο.

Επειδή όμως η άσκηση βοηθάει τόσο στην υγεία μας όσο και στη ψυχολογία μας το elenifourli.com βρήκε και σας παρουσιάζει τρόπους για να γυμναστείτε με ένα ιδιαίτερα οικονομικό budget.

Πήγαινε βόλτα το σκύλο σου

Τρέξε, παίξε και αναμετρήσου μαζί του. Έτσι και θα γυμναστείς και θα περάσεις δημιουργικά τον χρόνο σου με τον πιο αγαπημένο και πιστό σου φίλο.

περισσότερα >

Lifestyle

Οι τροφές «βάλσαμο» στο στομάχι σου

Το άγχος και το στρες, η κούραση της καθημερινότητας, μια ατυχής διατροφική επιλογή σου, μπορούν να προκαλέσουν στο στομάχι σου έντονη ενόχληση.

Μια ενόχληση που κάνει το χρόνο να κυλά πιο αργά και δυσχεραίνει κάθε σου δραστηριότητα μέσα στην ημέρα.

Και επειδή μπορεί και εσύ να μην τα πας καλά με τα χάπια, όπως και εγώ, σου παρουσιάζω κάποιες τροφές οι οποίες θα «ηρεμήσουν» με φυσικό τρόπο το στομάχι σου..

Κοτόσουπα

Η κατανάλωση κοτόσουπας βοηθά τον οργανισμό να αναπληρώσει θρεπτικά συστατικά και ηλεκτρολύτες που μπορεί να έχει χάσει και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Φυστικοβούτυρο

Το φυστικοβούτυρο μπορεί να ηρεμήσει το στομάχι σας και να δώσει στον οργανισμό σας βιταμίνες και ιχνοστοιχεία που χρειάζεται για να ανακάμψει.

Ζωμός από βρασμένο ρύζι

Ακόμα κι δεν θέλετε να φάτε τίποτα σε στερεά μορφή όσο νιώθετε δυσφορία στο στομάχι σας, μπορείτε να καταναλώσετε μερικές κουταλιές από τον ζωμό βρασμένου ρυζιού.

Βραστές πατάτες

Αυτή η τροφή βοηθά στην αντιμετώπιση της αφυδάτωσης του οργανισμού και «στρώνει» το στομάχι με τα θρεπτικά συστατικά της.

Στήθος κοτόπουλου

Το βραστό κοτόπουλο χωρίς πέτσα και προσθήκη καρυκευμάτων, είναι ιδανική πηγή πρωτεϊνών. Προτιμήστε να το καταναλώσετε μαζί με το ζωμό του.

Fitness

Αερόβια προπόνηση..για κορίτσια!

Έχετε ακούσει πολλές φορές για την αερόβια προπόνηση και τα ευεργετικά της αποτελέσματα στην υγεία.

Ως αερόβια άσκηση ορίζουμε την άσκηση εκείνη στην οποία κυριαρχεί το αερόβιο σύστημα παραγωγής ενέργειας, δηλαδή ο μηχανισμός στον οποίο το σώμα μας παράγει ενέργεια χρησιμοποιώντας κατά κύριο λόγο οξυγόνο. Η άσκηση αυτή αναφέρεται και ως «καρδιαγγειακή»μιας και προσφέρει σημαντικά οφέλη στην καρδιαγγειακή υγεία. Κύρια καύσιμα της αερόβιας άσκησης είναι οι υδατάνθρακες και το λίπος.

Όμως επειδή το αερόβιο είναι δύσκολη άσκηση, σε αυτό το άρθρο θα σας παρουσιάσω ένα πρόγραμμα για όλες εμάς που η γυμναστική δεν είναι τρόπος ζωής αλλά θέλουμε να φτιάξουμε το σώμα μας και μάλιστα μέσα σε 40 λεπτά..