Για να είσαι fit η αλήθεια είναι πως πρέπει να γυμνάζεσαι συχνά- πυκνά. Δεν το γλιτώνεις. Κι εκτός απ’ τη γυμναστική πρέπει να τρως και σωστά. Τα καλά νέα είναι πως η διατροφή βοηθάει τη γυμναστική. Δηλαδή αν τρως σωστά πριν και μετά το γυμναστήριο αυτό θα σε βοηθήσει να έχεις πιο γρήγορα αποτελέσματα και να “βγει” πιο εύκολα η άσκηση.
Είναι σημαντικό να έχεις ενέργεια πριν την γυμναστική κι εξίσου σημαντικό να λάβεις πρωτεΐνη μετά την άσκηση.
Τι πρέπει, λοιπόν, να τρως πριν και μετά τη γυμναστική;
Πριν τη γυμναστική (μισή ώρα πριν)
Πράσινο τσάι
Πριν τη γυμναστική μπορείς να πιεις πράσινο τσάι, ειδικά αν στο γυμναστήριο κάνεις βάρη. Ο καφές επίσης, βοηθά καθώς σε γεμίζει με ενέργεια αλλά το πράσινο τσάι είναι πιο υγιεινό!
Μήλο
Ένα μήλο την ημέρα, κάνει τον γιατρό πέρα δεν λένε; Και όχι μόνο αυτό. Ένα μήλο πριν τη γυμναστική θα σου δώσει την απαραίτητη ενέργεια!
Μαύρη σοκολάτα
Αν τσιμπήσεις λίγη μαύρη σοκολάτα πριν τη γυμναστική, τότε θα σου κάνει καλό! Η μαύρη σοκολάτα ενισχύει την ενέργεια και τη διάθεσή σου!
Μπανάνα
Το φρούτο που θα σε εξοπλίσει με ενέργεια! Και όχι μόνο! Θα σε ανακουφίσει από πιθανές κράμπες στους μύες. Μπορείς να φας μια μπανάνα ή ένα smoothie με μπανάνα μισή ώρα πριν το γυμναστήριο.
Μετά το γυμναστήριο
Κι αφού έκανες τη γυμναστική σου, πρέπει να φας και αυτό είναι υποχρεωτικό. Ο οργανισμός σου χρειάζεται πρωτεΐνη αμέσως. Έτσι μέσα σε δύο ώρες (max) μετά τη γυμναστική μπορείς να φας:
Φυστικοβούτυρο
Νόστιμο και γεμάτο με πρωτεΐνη. Μπορείς να το αλείψεις πάνω σε λίγο ψωμάκι ή κρακεράκια.
Γάλα
Με ένα ποτήρι γάλα έχεις 8 γραμμάρια πρωτεΐνης. Δεν θέλεις κάτι άλλο νομίζω.
Σολομός
Ο σολομός όχι μόνο περιέχει μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης αλλά έχει και ωμέγα-3. Έτσι, μπορείς να χτίσεις τους μυς σου πιο εύκολα και να φτάσεις στην τελειότητα πιο γρήγορα (λέμε τώρα).
Νεράκι
Μην ξεχνάς το νερό! Χρειάζεσαι ενυδάτωση και γι’ αυτό μην το τσιγκουνεύεσαι!