Όσο καλοκαιριάζει τόσο περισσότερες θα είναι οι δίαιτες και τα μυστικά διατροφής που θα βλέπετε στο elenifourli.com Μάλλον έχω μπει στο μυαλό σας, γιατί η αλήθεια είναι πως αυτή την εποχή συζητάμε περισσότερο για το πώς θα χάσουμε τα περιττά κιλά για να βγούμε στις παραλίες.. Ένα πρόγραμμα διατροφής με 1800 περίπου θερμίδες την ημέρα ..θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος μακροπρόθεσμα.. χωρίς να στερηθείτε σημαντικά πράγματα …
ΠΡΩΙΝΟ
2 φέτες ψωμί ή 4 φρυγανιές ή 30 γραμ. δημητριακά ή μισό κουλούρι σουσαμένιο μαζί με
1 φλιτζάνι γάλα (1-1,5% λιπαρά) ή 1 γιαούρτι (2% λιπαρά)
1 κουτ. γλυκού μαργαρίνη χαμηλή σε αλάτι
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
1 μέτριο φρούτο
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 φλιτζάνι ζυμαρικό ή ρύζι ή 1,5 φλιτζάνι όσπρια ή 1 φλιτζάνι μαγειρεμένο αρακά ή φασολάκια ή 3 μέτριες πατάτες μαζί με
120 γραμ. ψάρι ψητό ή 120 γραμ. κοτόπουλο στήθος ή 120 γραμ. άπαχο μοσχαρίσιο ή χοιρινό κρέας και ακόμα:
Σαλάτα εποχής από βραστά ή ωμά λαχανικά εποχής , 3 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο
Παράδειγμα-120 γραμ. ψάρι ψητό με 3 μέτριες πατάτες και σαλάτα ή 120 γραμ. κοτόπουλο στήθος με μία κούπα ρύζι και σαλάτα ή 1 φλιτζάνι ζυμαρικό (με 4 κουτ. κιμά ή 120 γραμ. μπιφτέκι) και σαλάτα ή 1,5 φλιτζάνι όσπρια με 90 γραμ. τυρί με χαμηλά λιπαρά και σαλάτα βραστή και 1 αβγό
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
1 μέτριο φρούτο
ΒΡΑΔΙΝΟ
1 φλιτζάνι ζυμαρικό ή ρύζι ή 1,5 φλιτζάνι όσπρια ή 1 φλιτζάνι μαγειρεμένο αρακά ή φασολάκια ή 3 μέτριες πατάτες και ακόμα
1 αβγό και 30 γραμ. τυρί με χαμηλά λιπαρά, π.χ. μυζήθρα άπαχη ή 60 γραμ. τυρί ή ψάρι ψητό ή ένα μικρό μπιφτέκι ή άλλο ισοδύναμο κρέατος
και ακόμα:
Σαλάτα εποχής από βραστά ή ωμά λαχανικά εποχής -2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο
Καλή επιτυχία!!!
ΥΓ. Ιδανική μέρα για να ξεκινήσεις Δίαιτα!!!
Ελένη ♥♥