Η ποσότητα στο φαγητό και στη διατροφή είναι το Α και το Ω. Είναι εύκολο να ξεφύγεις και να καταναλώσεις μεγαλύτερη ποσότητα απ’ όση θα έπρεπε.
Πρέπει να ακούς το σώμα σου όταν σου λέει “αρκετά” και να σταματάς! Πολλοί διατροφολόγοι δίνουν ιδιαίτερη βάση όχι τόσο στο τι θα φας αλλά πόσο θα φας. Μετρούν το κάθε τρόφιμο με γραμμάρια, ώστε να μην ξεφεύγεις απ’ την ποσότητα.
Εμείς βρήκαμε μια φωτογραφία που περιγράφει ακριβώς, με τον καλύτερο τρόπο την ποσότητα που πρέπει να καταναλώσεις. Και όλα σε μια φωτογραφία. Χωρίς ζυγαριές και γραμμάρια αλλά με οδηγό την παλάμη σου!
Με ανοιχτή την παλάμη (πρώτη εικόνα αριστερά)
Στον αντίχειρα: 1 κουταλιά βούτυρο, λάδι, μαγιονέζα ή μαργαρίνη
Στην παλάμη: 100 γραμμάρια κρέας, ψάρι
Χούφτα (πρώτη εικόνα δεξιά)
Χούφτα: 1 φλιτζάνι δημητριακά, φρούτα ή λαχανικά
Ανοιχτή παλάμη (δεύτερη εικόνα αριστερά)
Παλάμη: 1/2 φλιτζάνι μακαρόνια, ρύζι, πατάτες φασόλια, παγωτό, μαγειρεμένα λαχανικά
Στον αντίχειρα: 1-2 κουταλιές dressing, τυρί, κρέμα, φυστικοβούτυρο
Δύο παλάμες (δεύτερη εικόνα δεξιά)
30 γραμμάρια πατατάκια, κρακεράκια
Και τι πρέπει να περιλαμβάνει κάθε γεύμα σου;
1 παλάμη πρωτεΐνη, 1-2 χούφτα λαχανικά και 1 αντίχειρα υγιή λίπη.
Το’ χεις!