Γράφει η Εύα Καλαβρή.
Καθώς έχουμε υποδεχθεί το φθινόπωρο, με τον καιρό να έχει τις αστάθειές του, μία ζέστη μία δροσούλα, οι πρώτες ιώσεις έχουν κάνει την εμφάνισή τους και ειδικά στα παιδιά.
Πάντα τέτοια εποχή έχουμε τις ίδιες ανησυχίες… Πώς να προφυλαχτούμε από ιώσεις, κρυολογήματα, γρίπες. Πώς να ντυθούμε και πώς να ντύσουμε τα παιδιά, που το πρωί έχει λίγο κρύο, το μεσημέρι ζέστη και το βράδυ υγρασία… Γι’ αυτό και αυτή την εποχή βλέπουμε τα πάντα! Από καλοκαιρινά μέχρι χειμωνιάτικα ρούχα και αξεσουάρ!
Εκτός από την ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε φρούτα και λαχανικά εποχής, είναι καιρός να βάλουμε στη λίστα μας μερικές ακόμη συνήθειες για ένα γερό ανοσοποιητικό, έτοιμο να ανταπεξέλθει στους εντατικούς ρυθμούς του φθινοπώρου και τις αυξημένες υποχρεώσεις.
Πώς μπορούμε να ενισχύσουμε την άμυνα του οργανισμού των παιδιών μας αλλά και τη δική μας;
1. Ατομική υγιεινή
Ο πρώτος κρίσιμος κανόνας είναι η σωστή υγιεινή. Μας έγινε μάθημα στην πανδημία και συνήθεια στη συνέχεια, ότι πρέπει να πλένουμε συχνά τα χέρια μας και να αποφεύγουμε την επαφή τους με μάτια – μύτη – στόμα. Η ατομική υγιεινή είναι σύμμαχος απέναντι σε μικρόβια και λοιμώξεις.
Πέρα από το συχνό πλύσιμο χεριών και τη χρήση αντισηπτικού, τα παιδιά μπορούν να μάθουν να πλένουν τη μύτη τους με ορό, να την καθαρίζουν με μαντηλάκι το οποίο έπειτα θα πετούν αμέσως στον κάδο και να φτερνίζονται στον αγκώνα τους.
2. Ποιοτικός και επαρκής ύπνος
Η ξεκούραση είναι απαραίτητη για να διατηρούμαστε υγιείς. Ανάλογα με την ηλικία των παιδιών, οι επαρκείς ώρες ύπνου και γενικότερα μια σταθερή ρουτίνα προετοιμασίας για το κρεβάτι και ξεκούρασης, θα τα βοηθήσει να δυναμώσουν το ανοσοποιητικό τους. Αποφύγετε τις οθόνες δύο ώρες πριν τον ύπνο, για να διασφαλίσετε ότι τα παιδιά (και εσείς) θα κοιμηθείτε ποιοτικά και θα ξεκουραστείτε βαθιά.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να καταστείλει την ανοσολογική απόκριση του οργανισμού με αποτέλεσμα να γίνεται επιρρεπής σε ασθένειες.
3. Άσκηση – φυσική δραστηριότητα
Ανάμεσα στα πολλαπλά οφέλη της άσκησης έρχεται να προστεθεί και η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Η σωματική δραστηριότητα και η τακτική άσκηση, από μικρές ηλικίες, μέσα από οργανωμένες αθλητικές δραστηριότητες και μέσα από το παιχνίδι, εκτός από τη σωστή ανάπτυξη του μυοσκελετικού συστήματος, την ενδυνάμωση, την κοινωνικοποίηση, θέτουν τις βάσεις για ένα υγιές σώμα και μελλοντικά, μειώνοντας τις πιθανότητες εμφάνισης παχυσαρκίας.
Επιπλέον, βοηθούν στην ενίσχυση της αυτοεκτίμησης, τη μείωση των επιπέδων στρες, συμβάλουν στον καλύτερο ύπνο και στην υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής και διατροφής. Ένα υγιές σώμα θα αρρωστήσει λιγότερο και όταν αρρωστήσει, είναι πιο πιθανό ότι θα αναρρώσει πιο εύκολα και γρήγορα.
4. Επαφή με τη φύση
Ο συνωστισμός και οι κλειστοί χώροι είναι ο σίγουρος τρόπος για να κολλήσουμε οτιδήποτε κυκλοφορεί εκεί έξω. Μπορεί ένας παιδότοπος να ακούγεται δελεαστική λύση για να μπορέσουν και οι γονείς να πιούν έναν καφέ ήσυχοι, ωστόσο αν υπάρχει δυνατότητα για παιχνίδι σε εξωτερικούς χώρους, σε πάρκα, άλση, παραλίες, να τα προτιμήσετε.
Η επαφή με τη φύση, ακόμη και όταν κάνει κρύο, είναι ευεργετική για τον οργανισμό. Ανάλογα με τις καιρικές συνθήκες, ντυνόμαστε κατάλληλα και μπορούμε να κάνουμε πεζοπορία και πικ νικ στο δάσος. Τα παιδιά μαθαίνουν να σέβονται και να αγαπούν το περιβάλλον. 
Μερικά tips ακόμη είναι η επαρκής ενυδάτωση, το ντύσιμο σε στρώσεις (layering), ώστε να μπορείς να προσαρμόζεσαι στις αλλαγές της θερμοκρασίας μέσα στην ημέρα, η προσπάθεια μείωσης του στρες, ο συχνός αερισμός κλειστών χώρων.
Σε λίγες μέρες αλλάζει και η ώρα φίλοι μου, οπότε θα πούμε και επίσημα “καλό χειμώνα”!