Γράφει η Εύα Καλαβρή.
Εν’ όψει καλοκαιριού γίνεται χαμός στα γυμναστήρια! Είναι η περίοδος που λίγο – πολύ όλοι μας προσπαθούμε να μαζευτούμε με διατροφή και άσκηση προκειμένου να αισθανόμαστε άνετα στις παραλίες και μέσα στα καλοκαιρινά μας ρούχα.
Ανάμεσα σε εκείνους που επιστρέφουν κάθε χρόνο στις αίθουσες γυμναστικής, είτε τον Ιανουάριο που επικρατεί ένας πανικός με τα New Year’s Resolutions, είτε τον Απρίλιο, εκεί κοντά στο Πάσχα και πριν τις πρώτες βουτιές, υπάρχουν και πολλοί αρχάριοι. Εκείνοι οι ασκούμενοι που δειλά-δειλά αποφασίζουν για πρώτη φορά να μπουν σε group training, σε ένα μάθημα yoga, pilates ή οποιοδήποτε άλλο ομαδικό πρόγραμμα άλλο προσφέρεται από ένα γυμναστήριο.
Μπαίνοντας στη θέση τους πολλές φορές θυμάμαι τις δικές μου πρώτες προπονήσεις, που δεν ήξερα που να σταθώ για να βλέπω καλά, πως να κάνω σωστή τεχνική των ασκήσεων, πως να βγάλω το πρόγραμμα μέχρι το τέλος χωρίς να δείξω ότι δεν αντέχω, τι να φορέσω και άλλα πολλά που κάνουν ένα ξεκίνημα ακόμη πιο δύσκολο και λίγο τρομακτικό!
Γι’ αυτό είμαι εδώ σήμερα, για κάθε αρχάριο ασκούμενο που με λίγη προνοητικότητα και την κατάλληλη προετοιμασία θα αισθανθεί ότι μπορεί να βάλει την άσκηση στη ζωή του σταθερά και θα κάνει την εμπειρία του στην αίθουσα απολαυστική.
Να θυμάστε πάντα, είτε αρχάριοι είτε προχωρημένοι, ότι όσο καλύτερα αισθάνεστε σε κάθε προπόνηση και μετά από αυτήν, τόσο πιο πιθανό είναι να θέλετε να επιστρέφετε στην αίθουσα!
1. “Στην ώρα σου” δεν σημαίνει αυτό που νομίζεις.
Υπάρχει μία έκφραση που ταιριάζει εδώ: “αν είσαι στην ώρα σου, έχεις αργήσει”! Ανάλογα με το πρόγραμμα που παρακολουθείς, 5-10 λεπτά νωρίτερα είναι η ιδανική προσέλευση. Θα προλάβεις να βρεις μια καλή θέση, να εξασφαλίσεις τον εξοπλισμό σου και πεις μια κουβέντα με τον προπονητή σου και τους άλλους ασκούμενους και να ξεκινήσεις το πρόγραμμα όπως πρέπει: από την αρχή και το πάρα πολύ σημαντικό ζέσταμα!
Η καθυστερημένη προσέλευση είναι συνώνυμη του άγχους… Μπορεί να μη βρεις τον χώρο που σου αναλογεί, από εξοπλισμό θα πάρεις ό, τι περίσσεψε, είναι πιθανόν να διακόψεις την προπόνηση και να χάσεις το ζέσταμα που είναι ιδιαίτερα σημαντική προετοιμασία για το κυρίως μέρος του προγράμματος.
2. Η κατάλληλη ενδυμασία και προετοιμασία είναι SOS.
Ρωτώντας πάει κανείς στην Πόλη, ρωτώντας και στο pilates! Δεν είναι κακό, το αντίθετο μάλιστα, να ρωτήσεις ποια ενδυμασία θεωρείται κατάλληλη για το πρόγραμμα που θα παρακολουθήσεις. Είναι πρόγραμμα που γίνεται με αθλητικά παπούτσια, με αντιολισθητικές κάλτσες ή μήπως χωρίς κάλτσες; Ενδέχεται να ανεβάσεις θερμοκρασία; Μήπως είναι καλύτερα να έχεις μαζί σου το στρωματάκι σου, την πετσέτα σου και ένα μπουκάλι νερό; Κάνεις την έρευνά σου και εξοικονομείς χρόνο και ταλαιπωρία!
3. Δεν αθλούμαστε άρρωστοι.
Είναι αυτονόητο ή μήπως όχι; Προφανώς και δεν πηγαίνουμε στο γυμναστήριο με ίωση, γρίπη, covid ή οτιδήποτε άλλο. Ειδικά σε κλειστό χώρο άθλησης όπου θα κολλήσουν όλοι. Εκτός βέβαια από τους γύρω μας βλάπτουμε και τον εαυτό μας και καθυστερούμε την ανάρρωσή μας.
4. Μην ντρέπεσαι να ενημερώσεις για τραυματισμούς και μυοσκελετικά προβλήματα.
Οι γυμναστές συνήθως ρωτούν τους νέους ασκούμενους εάν έχουν κάποιον τραυματισμό, πόνο ή άλλο μυοσκελετικό θέμα. Γνωρίζοντας, θα έχουν τη δυνατότητα να σε προσέχουν και να σου δίνουν εναλλακτικές ασκήσεις και τεχνικές όταν κρίνουν ότι μπορεί να επιβαρυνθείς. Επίσης, θα είναι σε θέση να σε εξαιρέσουν από κάποια άσκηση που δεν πρέπει να κάνεις.
Γνωρίζω πολλές φίλες που ντράπηκαν να μοιραστούν το πρόβλημά τους και απέκτησαν χειρότερο τραυματισμό / πρόβλημα. Φυσικά παίζει σπουδαίο ρόλο και ο εκάστοτε γυμναστής, ο οποίος πρέπει να έχει τις ανάλογες γνώσεις για να κάνεις προσαρμογές στις ασκήσεις.
5. Δεν χρειάζεσαι κινητό.
Ακούγεται δύσκολο και ίσως και τρομακτικό! Μία ώρα ή και παραπάνω με το κινητό μου στην τσάντα ή ακόμα χειρότερα σε κάποιο ντουλάπι;;;
Κινητά δίπλα στους ασκούμενους που άλλοτε χτυπάνε, άλλοτε δονούνται, είναι άκρως ενοχλητικά και δυσκολεύουν την προπόνηση. Διακόπτουν τη ροή του προγράμματος, τη συγκέντρωση των ασκούμενων και σπαταλάνε πολύτιμο χρόνο.
Μία λύση για όποιον δεν αντέχει μακριά από το κινητό του ούτε μία ώρα, είναι το smart watch (σε αθόρυβη λειτουργία) στο οποίο μεταφέρονται κλήσεις και μηνύματα. Έτσι, διακριτικά, μόνο εσύ θα καταλαβαίνεις αν χτυπάει το κινητό σου ή έλαβες μήνυμα και αν είναι τόσο σημαντικό ώστε να αποχωρήσεις για λίγο από την αίθουσα..
Πάντως, εκ πείρας, η απομάκρυνση για λίγο από το κινητό μας κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι λυτρωτική. Μια selfie μπορούμε να βγάλουμε και στο τέλος του μαθήματος!
Το άρθρο συνεχίζεται…!