Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να κάνετε γυμναστική;

Η γυμναστική είναι απαραίτητη για το σώμα μας. Πολλές από εμάς την αγαπούν, ενώ άλλες απλώς κάνουν γιατί θέλουν να προσέχουν το σώμα τους.

Όμως πολλές φορές η ισορροπία είναι δύσκολο να κρατηθεί, ιδίως όταν πλησιάζει το καλοκαίρι και κυριολεκτικά «τρέχουμε» να χάσουμε όλα μας τα περιττά κιλά σε δύο εβδομάδες..Don’t!

Eκεί παρακάνουμε τις προπονήσεις νομίζοντας πως θα προσφέρουμε πολλά στο σώμα μας, ενώ αντιθέτως κάνουμε κακό στους μύες μας.

Πόσο λοιπόν πρέπει να γυμναζόμαστε και πόσες μέρες πρέπει να ξεκουραζόμαστε;

περισσότερα >

Αν θέλεις να χάσεις βάρος, δες πόση γυμναστική πρέπει να κάνεις!

Η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη υπόθεση. Θέλει επιμονή κι υπομονή. Προσπάθειες ξανά και ξανά, διατροφή και γυμναστική.

Πόση γυμναστική πρέπει να κάνεις αν θέλεις να χάσεις βάρος; Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να πηγαίνεις γυμναστήριο προκειμένου να χάσεις τα κιλά που θέλεις;

Σύμφωνα με τους ειδικούς θα πρέπει να πιάνεις γυμναστική 5 με 6 φορές την εβδομάδα από περίπου 50 λεπτά. περισσότερα >

Γιατί σε μισούν όλοι στο γυμναστήριο;

Πηγαίνεις γυμναστήριο και πάντα συναντάς συγκεκριμένους τύπους.Και είναι ένας χώρος πoυ έχει τους κανόνες του, κάτι που σημαίνει πως δεν μπορείς απλά να κάνεις ό, τι θέλεις.

Κι αν κάνεις ό, τι θέλεις τότε μάλλον οι γύρω σoυ δεν θα σε συμπαθούν και πολύ.

Ποιοι είναι οι τρεις λόγοι που σε αντιπαθούν όλοι;

Πηγαίνεις πάντα καθυστερημένα

Στο γυμναστήριο μπορείς να πηγαίνεις ό,τι ώρα θέλεις… στα ομαδικά πρόγραμμα όμως όχι! Αν πηγαίνεις πάντα καθυστερημένα, προκαλείς μια αναστάτωση, διακόπτες το μάθημα, ενοχλείς. Ειδικά αν το κάνεις συνέχεια, γιαυτό προσπάθησε να είσαι συνεπής. περισσότερα >

Θέλεις ενέργεια στο γυμναστήριο;;; Δες τι πρέπει να φας πριν πας..

Δεν είναι και λίγες οι φορές που αισθανόμαστε τέτοια εξάντληση και παρολαυτά πηγαίνουμε γυμναστήριο, άσχετα αν δεν μπορούμε να πάρουμε τα πόδια μας εκεί μέσα..

Σας έχω τη λύση για να σας έρχεται η όρεξη για γυμναστική πολύ πιο εύκολα.. αλλά και όταν πάτε να μην είναι απλά χάσιμο χρόνου..

Μια κουταλιά μέλι πριν από κάθε προπόνηση θα σας βοηθήσει σημαντικά για να απελευθερώσετε ένα αργό και σταθερό ρεύμα γλυκόζης στο αίμα σας, με αποτέλεσμα και μια πρόσθετη αύξηση ενέργειας. Μπορεί να βοηθήσει επίσης κατά τη διάρκεια της άσκησης πάρα πολύ, εμποδίζοντας τους μυς σας να κουραστούν ή να τραυματιστούν..

Τόσο απλά…

Ελένη ♥♥

Αυτά είναι τα πιο βρώμικα όργανα στο γυμναστήριο!

Η αλήθεια είναι πως δεν γίνεται να μη σκεφτούμε πόσοι χρησιμοποίησαν πριν από μας τα βαράκια που πήραμε στο χέρι μας ή πόσοι έχουν καθίσει στο ίδιο εξοπλισμό με εμάς.

Οι κανόνες υγιεινής στο γυμναστήριο είναι πέρα για πέρα σημαντικοί και οφείλουμε όλοι να τους τηρούμε για να μην έχουμε προβλήματα… Ακόμη κι έτσι να είναι, όμως πρέπει να είμαστε προσεκτικοί γιατί τα μικρόβια είναι πολλά.

Συγκεκριμένα, μια έρευνα συγκέντρωσε τα δείγματα βακτηρίων από τρία διαφορετικά μεγάλα γυμναστήρια σε 27 διαφορετικά σημεία εξοπλισμού και τα έλεγξε αναλόγως τις μονάδες που σχηματίζουν αποικίες (CFU), δηλαδή, τον αριθμό των βιώσιμων βακτηριδιακών κυττάρων.

περισσότερα >

Βρήκαμε απάντηση στο «πώς να μην παρατήσεις τη γυμναστική»

Είναι λογικό όταν η θερμοκρασία χτυπάει κόκκινο, το τελευταίο πράγμα που θέλεις είναι να πας γυμναστήριο. Γιατί ποιος κάνει γυμναστική με τη ζέστη; Αρκετοί. Και πώς τα καταφέρνουν; Σίγουρα δεν είναι εύκολο να πείσεις τον εαυτό σου να το κάνει αλλά δεν είναι και ακατόρθωτο.

4 συμβουλές για να μην παρατήσεις τη γυμναστική

Κάνε κάτι που σου αρέσει. Το έχουμε πει και θα το ξαναπούμε. Όταν κάνεις κάτι που πραγματικά σου αρέσει δεν θα τα παρατήσεις τόσο εύκολα και αυτό γιατί δεν το βλέπεις ως κάτι αναγκαστικό, υποχρεωτικό αλλά κάτι που σου αρέσει και το κάνεις με ευχαρίστηση. Ειδικά το καλοκαίρι κάνε περισσότερο πράγματα που σου αρέσουν.

gym2

Βάλε πρόγραμμα. Πάρε χαρτί και στυλό και ξεκινά να φτιάχνεις το πρόγραμμα σου. Ένα trick που βοηθά είναι να βρεις τρία 30λεπτα-40λεπτα τρεις φορές την εβδομάδα. Δεν είναι και τόσο δύσκολο; περισσότερα >

Μυρίζουν τα ρούχα σου μετά το γυμναστήριο; Έτσι θα το αποφύγεις!

Τα ρούχα του γυμναστηρίου είναι λίγα και καλά. Το κολάν και η μπλούζα σου, μια πετσέτα και το backpack και είσαι έτοιμος να πας γυμναστήριο. Είναι τα ρούχα που πάντα επιλέγεις για έναν συγκεκριμένο σκοπό και σπάνια τα αλλάζεις γιατί αυτά σε βολεύουν. Φυσικά, και τα πλένεις, το θέμα είναι πως ορισμένες φορές τα ρούχα απ’ το γυμναστήριο κρατάνε μια συγκεκριμένη μυρωδιά.

Πώς μπορείς να απαλλαγείς από αυτό;

gym

Μην αφήνεις τα ρούχα στον σάκο
Μπορεί να βαριέσαι, μπορεί να ξεχνιέσαι αλλά είναι πολύ σημαντικό να βγάζεις τα ρούχα και να τα απλώνεις έξω ώστε να πάρουν αέρα! Ναι, αυτό είναι το πρώτο βήμα που πρέπει να κάνεις. περισσότερα >

Μικρές υστερίες «στο γυμναστήριο»!

Βρισκόμαστε στο τέλος της εβδομάδας και όπως σου είχα υποσχεθεί έχω αναλάβει την «ιερή» υποχρέωση να σε ενημερώσω για το τι σε περιμένει εάν αποφασίσεις  πως ήρθε η ώρα να γυμναστείς. Ξέρεις, το δίλημμα που είχαμε την προηγούμενη εβδομάδα, «δίαιτα ή γυμναστική»;

Σκέφτηκα να μην γράψω την Δευτέρα καθώς προσπαθώ όπως ξέρεις να είμαι αντικειμενική. Δεν ήθελα να επηρεαστώ από τους πονεμένους μύες μου.  Λοιπόν θέλω να πω, πως η επιχείρηση «γυμναστήριο» στέφτηκε με επιτυχία καθώς κατάφερα να μην πεθάνω πάνω στον διάδρομο. Μην γελάς κούκλα μου, όχι από τώρα τουλάχιστον, βάλε καφέ και κάτσε να στα πω.

περισσότερα >

Οι μύθοι για τη γυμναστική που κάθε γυναίκα πιστεύει!

Ίσως κάνεις γυμναστική μερικούς μήνες τώρα, ίσως σκέφτεσαι να ξεκινήσεις. Σίγουρα υπάρχουν ορισμένα πράγματα που είτε τα έχεις ακούσει λάθος, σε έχουν ενημερώσει λάθος, τα έχεις διαβάσει κάπου αλλά είναι λάθος.

Υπάρχουν πολλά πράγματα που δεν γνωρίζεις για τη γυμναστική κι άλλα που τα γνωρίζεις λάθος! Για να απολαμβάνεις καλύτερα τη γυμναστική σου, για να την κάνεις σωστά, για να μπορείς να τη δεις με άλλο «μάτι», τότε υπάρχουν ορισμένα πράγματα που πρέπει να γνωρίζεις.

Ποιοι είναι οι μύθοι για τη γυμναστική που όλες οι γυναίκες ακολουθούν;

Δεν σηκώνω βάρη γιατί θα δεν θέλω να γίνω body builder.

vari

Οι γυναίκες θεωρούν πως τα βάρη δεν είναι για γυναίκες γιατί θα φουσκώσουν και σίγουρα δεν το θέλουν αυτό. Τα βάρη είναι και για τις γυναίκες και μάλιστα είναι must για την άσκησή σου. Το πρόγραμμα του γυμναστή είναι διαμορφωμένο ανάλογα με τις δικές σου ανάγκες κι επομένως εμπιστεύσου το. περισσότερα >

Γυμναστική με γρίπη; Ναι μεν, αλλά…

Μπορείς όταν είσαι άρρωστος να κάνεις γυμναστική; Είναι μια απορία που πολλοί άνθρωποι έχουν και κυρίως πολλοί λάτρεις της γυμναστικής. Μπορεί να νιώθεις πεσμένος, να είσαι άρρωστος και το σώμα σου να μην είναι στα καλύτερά του… αλλά μπορείς να κάνεις την προπόνηση που θέλεις;

Ναι μεν, αλλά…

gimnastiki1

Μπορεί όλα να σου λένε «μην πας σήμερα γυμναστήριο» αλλά τι θα πάθεις κι αν πας; Οι περισσότεροι γιατροί λένε πως η γυμναστική σε κρατά υγιή και μια μετριοπαθής άσκηση για εκείνες τις ημέρες δεν κάνει κακό. Ίσως μάλιστα, σε κάνει να επανέλθεις πιο γρήγορα από το να είσαι 24 ώρες ξαπλωμένος στο κρεβάτι. περισσότερα >

Πώς το χαρτί υγείας σε βοηθά με τη γυμναστική!

Τι σχέση μπορεί να έχει το χαρτί υγείας με τη γυμναστική μπορεί να αναρωτιέσαι και δεν θα σε αδικήσουμε. Το χαρτί υγείας μπορεί να σε βοηθήσει σημαντικά με τη γυμναστική σου στο σπίτι.

Αν η δικαιολογία για να μην κάνεις γυμναστική είναι επειδή έχει κρύο ή επειδή δεν σου αρέσει ο συνωστισμός στο γυμναστήριο, τότε μπορείς να κάνεις γυμναστική στο σπίτι.

Κι αν βαριέσαι τη γυμναστική στο σπίτι τότε έχουμε να σου κάνουμε τρεις προτάσεις!

Η πρώτη είναι να φώναξες μια φίλη σου ή έναν φίλο σου για να κάνετε γυμναστική παρέα και να έχεις τέλος πάντως μια συμπαράσταση.

gimnastiki

περισσότερα >