Fitness

Χορταστικό smoothie με υπέροχο άρωμα και γεύση

in Fitness

Τα smoothies αποτελούν μια υγιεινή αλλά και γευστική εναλλακτική για να ξεκινήσουμε τη μέρα μας. Είναι χορταστικά και μπορείς να επιλέξεις από μια μεγάλη ποικιλία φρούτων, γαλακτοκομικών και άλλων υλικών για να φτιάξεις αυτό που θες. Αυτό όμως που μπορεί να τα κάνει ακόμα καλύτερα είναι μια δόση καφεΐνης που θα μας τονώσει το πρωί και θα κάνει λίγο πιο εύκολο το πρωινό ξύπνημα. Για ένα τέτοιο smoothie θα μιλήσουμε και σήμερα. Πάμε να το δούμε, λοιπόν….

01

Η συνταγή είναι εύκολη και γρήγορη όπως για όλα τα smoothies που γνωρίζουμε. Τα υλικά που θα χρειαστείτε είναι τα εξής:

περισσότερα >

Fitness

Μικρές υστερίες «στο γυμναστήριο»!

in Fitness

Βρισκόμαστε στο τέλος της εβδομάδας και όπως σου είχα υποσχεθεί έχω αναλάβει την «ιερή» υποχρέωση να σε ενημερώσω για το τι σε περιμένει εάν αποφασίσεις  πως ήρθε η ώρα να γυμναστείς. Ξέρεις, το δίλημμα που είχαμε την προηγούμενη εβδομάδα, «δίαιτα ή γυμναστική»;

Σκέφτηκα να μην γράψω την Δευτέρα καθώς προσπαθώ όπως ξέρεις να είμαι αντικειμενική. Δεν ήθελα να επηρεαστώ από τους πονεμένους μύες μου.  Λοιπόν θέλω να πω, πως η επιχείρηση «γυμναστήριο» στέφτηκε με επιτυχία καθώς κατάφερα να μην πεθάνω πάνω στον διάδρομο. Μην γελάς κούκλα μου, όχι από τώρα τουλάχιστον, βάλε καφέ και κάτσε να στα πω.

περισσότερα >

Fitness

Το υγιεινό γεύμα που απαγορεύεται να φας πριν τη γυμναστική!

in Fitness

Πολλοί είναι αυτοί που πριν τη γυμναστική επιλέγουν ένα ελαφρύ γεύμα για να τους κρατήσει και να τους δώσει την ενέργεια που χρειάζονται για να κάνουν τη γυμναστική τους.

Και ένα από τα πιο ελαφριά γεύματα είναι η σαλάτα.

Πολλοί επιλέγουν να φάνε σαλάτα πριν πάνε στο γυμναστήριο, αλλά είναι αυτό μια σωστή τακτική; Όχι!

photo-1490645935967-10de6ba17061 (1)

περισσότερα >

Fitness

Γιατί δεν πρέπει να λείπει η βιταμίνη B12 από τον οργανισμό μας;;;

in Fitness

Μια από τις πιο σημαντικές βιταμίνες για τη διατήρηση πολλών σωματικών λειτουργιών.. Η βιταμίνη B12 είναι σημαντική για την παραγωγή και συντήρηση των ερυθρών αιμοσφαιρίων, των κυττάρων και του DNA. Εκτός από αυτές τις λειτουργίες η βιταμίνη B12 είναι επίσης πολύ σημαντική, στη ρύθμιση του τρόπου με τον οποίο το σώμα μας επεξεργάζεται τα θρεπτικά συστατικά που λαμβάνει…

περισσότερα >

Fitness

Οι μύθοι για τη γυμναστική που κάθε γυναίκα πιστεύει!

in Fitness

Ίσως κάνεις γυμναστική μερικούς μήνες τώρα, ίσως σκέφτεσαι να ξεκινήσεις. Σίγουρα υπάρχουν ορισμένα πράγματα που είτε τα έχεις ακούσει λάθος, σε έχουν ενημερώσει λάθος, τα έχεις διαβάσει κάπου αλλά είναι λάθος.

Υπάρχουν πολλά πράγματα που δεν γνωρίζεις για τη γυμναστική κι άλλα που τα γνωρίζεις λάθος! Για να απολαμβάνεις καλύτερα τη γυμναστική σου, για να την κάνεις σωστά, για να μπορείς να τη δεις με άλλο “μάτι”, τότε υπάρχουν ορισμένα πράγματα που πρέπει να γνωρίζεις.

Ποιοι είναι οι μύθοι για τη γυμναστική που όλες οι γυναίκες ακολουθούν;

Δεν σηκώνω βάρη γιατί θα δεν θέλω να γίνω body builder.

vari

Οι γυναίκες θεωρούν πως τα βάρη δεν είναι για γυναίκες γιατί θα φουσκώσουν και σίγουρα δεν το θέλουν αυτό. Τα βάρη είναι και για τις γυναίκες και μάλιστα είναι must για την άσκησή σου. Το πρόγραμμα του γυμναστή είναι διαμορφωμένο ανάλογα με τις δικές σου ανάγκες κι επομένως εμπιστεύσου το. περισσότερα >

Fitness

Το smoothie της Σαρακοστής

in Fitness

Βρισκόμαστε στα μέσα περίπου της Σαρακοστής και οι διατροφικές συνήθειες πολλών έχουν αλλάξει εν όψει της νηστείας. Μια από αυτές τις αλλαγές είναι ότι δε μπορείτε να συμπεριλάβετε στην διατροφή σας τα αγαπημένα σας smoothies που εκτός από φρούτα περιέχουν και άλλα υλικά που τους δίνουν γεύση όπως σοκολάτα, γάλα και γιαούρτι. Σήμερα λοιπόν θα μιλήσουμε για ένα νηστίσιμo smoothie που σίγουρα θα σας κινήσει την περιέργεια. Πάμε να το δούμε, λοιπόν….

11

Η διαδικασία παρασκευής του δεν διαφέρει σε τίποτα από αυτήν  που ξέρουμε. Τα υλικά που θα χρειαστείτε είναι τα εξής:

250 ml γάλα αμυγδάλου

1 μπανάνα

1 κ.σ. ταχίνι με κακάο

περισσότερα >

Fitness

Τι είναι η γλουτένη;;;;

in Fitness

Η αλήθεια είναι ότι τα τελευταία χρόνια ακούμε όλο και περισσότερο την συγκεκριμένη λέξη… Προϊόντα χωρίς γλουτένη.. διατροφή χωρίς γλουτένη κλπ.. Τι είναι όμως η γλουτένη;;;

Η γλουτένη είναι μια οικογένεια πρωτεϊνών και βρίσκεται σε κόκκους όπως το σιτάρι, η σίκαλη και το κριθάρι. Από τους σπόρους βέβαια που περιέχουν γλουτένη το σιτάρι είναι μακράν, αυτό που καταναλώνεται περισσότερο.. Οι δύο κύριες πρωτεΐνες στη γλουτένη είναι η γλουταΐνη και η γλιαδίνη. Η γλιαδίνη ειδικά,  είναι υπεύθυνη για τις περισσότερες αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία..

111

Γιατί όμως κάνει κακό σε κάποιους ανθρώπους;;;

περισσότερα >

Fitness

Αυστηρή δίαιτα… για αποφασισμένους!!!

in Fitness

Μερικές φορές αρκούν ακόμα και 8 ημέρες για να απαλλαγούμε από το φούσκωμα και να χάσουμε τα πρώτα μας περιττά κιλά… Η συγκεκριμένη δίαιτα βοηθάει πάρα πολύ στην αποτοξίνωση του οργανισμού και μας επιτρέπει, αφού κλείσει για τα καλά το στομάχι μας,  να μπούμε σε μια ισορροπημένη διατροφή. Θα κάνετε υπομονή 8 ημέρες.. αλλά θα δείτε ότι όλος αυτός ο κόπος άξιζε τελικά…

USA, New Jersey, Jersey City, Close up of woman's hands holding donut and apple

1η ημέρα + 5η ημέρα

Πρωινό

1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά

Δεκατιανό

1 φρούτο ( εκτός μπανάνας)

περισσότερα >

Fitness

Σαφράν : Το βότανο που έχει τις περισσότερες θεραπευτικές ιδιότητες

in Fitness

Κι όμως βρήκαμε το βότανο- μπαχαρικό που μπορεί να θεραπεύσει πάρα πολλές ασθένειες… Το σαφράν ή αλλιώς κρόκος, εκτός του ότι νοστιμεύει τα φαγητά μας και τους δίνει αυτό το χρυσοκίτρινο χρώμα, μπορεί να βοηθήσει σημαντικά και τον οργανισμό μας σε πάρα πολλές δύσκολες περιπτώσεις.. Γενικότερα είναι τεκμηριωμένο ότι χρησιμοποιείται ως φάρμακο από την αρχαιότητα..

111

Μπορεί η πρόσφατη αποκάλυψη να έδειξε ότι το σαφράν βοηθάει πολύ στην απώλεια βάρους..η αλήθεια είναι όμως ότι μπορεί να βοηθήσει περισσότερο σε άλλες σημαντικότερες ασθένειες..

περισσότερα >

Fitness

Αδυνατίστε … με βιταμίνη C

in Fitness

Όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντική είναι η βιταμίνη C ειδικά τους χειμερινούς μήνες… Ξέρουμε ότι μερικές φορές αρκεί ένα ποτήρι χυμός πορτοκάλι την ημέρα, για να αποφύγουμε ιώσεις και για να έχουμε ένα γερό ανοσοποιητικό..

Δεν ξέραμε όμως μέχρι σήμερα (εγώ τουλάχιστον), ότι η βιταμίνη Cβοηθάει πάρα πολύ και στην απώλεια βάρους. Έρευνες έδειξαν ότι άτομα με υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης C στον οργανισμό τους, έχαναν περισσότερο βάρος από εκείνα τα άτομα που είχανε χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης C.

1

περισσότερα >

Fitness

Τα τρόφιμα που πρέπει να τρώνε περισσότερο οι γυναίκες!

in Fitness

Συνήθως μας λένε ποια τρόφιμα πρέπει να αποφύγουμε αλλά δεν μας λένε ποια είναι αυτά που πρέπει να απολαμβάνουμε σε μεγαλύτερη ποσότητα.

Και ναι υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που αγνοείς και θα πρέπει να εντάξεις στη διατροφή σου, πιο συχνά τουλάχιστον από όσο νομίζεις. Ποια τρόφιμα πρέπει να τρώνε ειδικά οι γυναίκες για την υγεία τους;

Βγάλε χαρτί και μολύβι και σημείωσέ τα ώστε να μην τα ξεχνάς!

Κρεμμύδια

onions-and-garlic-on-a-table-may-cause-bad-breath

Τα κρεμμύδια έχουν πολλά οφέλη για την υγεία καθώς είναι αντιφλεγμονώδη αλλά οι γυναίκες πρέπει να τα καταναλώνουν και για τα κόκαλα τους, καθώς τις προστατεύουν από την οστεοπόρωση. περισσότερα >