Fitness Archives | Page 43 of 53

Τα λάθη που κάνεις στο πρωινό σου!

Το πρωί να τρως σας βασιλιάς μας έλεγαν όταν ήμασταν μικρά και μ’ αυτή τη συμβουλή πορευόμαστε και τώρα που μεγαλώσαμε. Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας καθώς θα ενεργοποιήσει τον μεταβολισμό σου, θα σου δώσει την ενέργεια που χρειάζεσαι και θα σε «κρατήσει» μέχρι το επόμενο γεύμα σου. Γι’ αυτό όσο κι αν βιάζεσαι να πας στη δουλειά όχι μόνο δεν πρέπει να το παραλείπεις αλλά πρέπει να είσαι και πολύ προσεκτικός στο τι θα φας!

Υπάρχουν αρκετά λάθη που κάνεις στο πρωινό σου, χωρίς να το αντιλαμβάνεσαι!

Δεν τρως αρκετή πρωτεΐνη

Μπορεί το τοστάκι να είναι η εύκολη λύση για το πρωί αλλά δεν σου δίνει την απαραίτητη πρωτεΐνη που έχεις ανάγκη κι επομένως την ενέργεια που χρειάζεσαι. Μπορεί να ικανοποιεί για λίγο το στομάχι σου, το οποίο μετά από μισή ωρίτσα ξεκινά να γουργουρίζει πάλι… Το ιδανικό είναι να τρως 13 με 20 γραμμάρια πρωτεΐνης!

Δεν υπολογίζεις την ποσότητα

Τι εννοούμε μ’ αυτό; Εννοούμε πως απλώς χύνεις μερικά δημητριακά στο μπολ με το γάλα σου χωρίς να σ’ ενδιαφέρει η ποσότητα ή απλώς πίνεις το smoothie σου χωρίς να υπολογίζεις πόσο πίνεις και αυτό είναι λάθος! Ειδικά αν θέλεις να χάσεις βάρος πρέπει να είσαι πολύ προσεκτικός με την ποσότητα, ακόμη κι αν αυτό που τρως είναι υγιεινό.

Ξεχνάς τα υγιή λίπη

περισσότερα >

Fitness

Τα καλά λιπαρά βοηθάνε στο αδυνάτισμα

Τα καλά λιπαρά είναι αυτά που χρειάζεται ο οργανισμός μας, καθώς κάποια δεν μπορεί να τα συνθέσει μόνος του και έχουν ιδιαίτερη σημασία γιατί ευεργετούν μακροπρόθεσμα την καρδιά μας, μειώνοντας τη χοληστερίνη στο αίμα και κατ’ επέκταση τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων. Συν τοις άλλοις, ορισμένα καλά λιπαρά, παρά τις θερμίδες τους, μπορεί να έχουν ευεργετική δράση όσον αφορά την καύση του λίπους και άρα να κάνουν καλό, αντί για κακό στη σιλουέτα μας.

Μονοακόρεστα λιπαρά οξέα

Αποτελούν τον ένα τύπο «καλών» λιπαρών και τα βρίσκουμε κυρίως στις παρακάτω τροφές.

Ελαιόλαδο

Το βασικό συστατικό της μεσογειακής διατροφής αποτελεί μια από τις πιο πλούσιες πηγές μονοακόρεστων λιπαρών και δρα προληπτικά όσον αφορά τις καρδιαγγειακές παθήσεις, αλλά και τον καρκίνο. Το ίδιο συμβαίνει και με τις ελιές, οι οποίες μας δίνουν το ελαιόλαδο, που έχουν παρόμοια οφέλη για την υγεία μας και μάλιστα παρουσιάζουν αντιφλεγμονώδη δράση (όπως και το λάδι) χάρη στις πολυφαινόλες τους. Ωστόσο επειδή μια κουταλιά ελαιόλαδο περιέχει μέχρι και 120 θερμίδες καλό είναι να μην «πλημμυρίζετε» τις σαλάτες σας.

Αβοκάντο

Αποτελεί εξαιρετική πηγή μονοακόρεστων λιπαρών οξέων, ενώ έχει και το ατού των πολυακόρεστων λιπαρών, κάνοντας… καλή δουλειά στη μείωση της κακής (LDL) χοληστερίνης. Προσθέστε το στη σαλάτα ή τα σάντουιτς, προσέξτε μόνο την υπερβολή, καθώς ένα ολόκληρο αβοκάντο φτάνει περίπου τις 250 θερμίδες. Χωρίστε το σε μικρές φέτες και μην ξεπερνάτε την κατανάλωση μίας τη φορά.

περισσότερα >

Fitness

Πρόγραμμα διατροφής για μετά τις γιορτές

Ελάτε πείτε την αλήθεια..φάγατε σα να μην υπάρχει αύριο τώρα τις γιορτές.. Μην αισθάνεστε τύψεις αγαπημένοι μου αναγνώστες.. πρώτον γιατί δεν είστε οι μόνοι, το ίδιο κάναμε όλοι και δεύτερον υπάρχει μια πολύ ωραία δίαιτα την οποία ξεκινάω και εγώ άμεσα, η οποία υπόσχεται ξεφούσκωμα και άμεση απώλεια κιλών.. Μην περιμένετε την Δευτέρα για να την ξεκινήσετε , άλλωστε όπως λένε και οι επιστήμονες δεν είναι και η ιδανική μέρα για να πετύχει μια δίαιτα…

Καλή μας αρχή!!!

Δευτέρα

Πρωινό
Καφές χωρίς ζάχαρη και γάλα, τοστ με 1 φέτα γαλοπούλα και 1 φέτα τυρί,

ή 1 ποτήρι χυμό χωρίς ζάχαρη με μια φρυγανιά με βούτυρο και μέλι ή 1 αφέψημα (πχ τσάι) με μια φρυγανιά με βούτυρο και μέλι.

Δεκατιανό
1 φρούτο ή 1 μπάρα δημητριακών ή 1 ζελέ χωρίς ζάχαρη

Μεσημεριανό
1 ψητή μπριζόλα με σαλάτα (απεριόριστη ποσότητα)

Απογευματινό

Απογευματινό
1 γιαούρτι (0%-2% λιπαρά), ή 1 ζελέ χωρίς ζάχαρη

Βραδινό

1 μεγάλη σαλάτα με ψητά και φρέσκα λαχανικά

περισσότερα >

Fitness

Happy Fit Mamma (Απόδραση στα χιόνια)

Δευτέρα

Καλή πρωτοχρονιάαααα με χιόνιιιι. ….Δεν θα μπορούσε να μας κάνει καλύτερο καιρό!

Τρίτη

Πίσω στην βάση μας! Να ξεκινήσει δυναμικά και αθλητικά η νέα χρονιά!

περισσότερα >

Fitness

12 τρόποι για να κάψουμε τις θερμίδες των γιορτών

Γιορτές ήταν και πέρασαν αλλά οι θερμίδες εμειναν… Όλοι και όλες άλλωστε φάγαμε και ήπιαμε λίγο παραπάνω, οπότε ήταν αναπόφευκτο ότι «τσιμπήσαμε» και κάποια κιλάκια παραπάνω…

Και επειδή ο καιρός περνάει γρήγορα και το καλοκαίρι δεν αργεί, σας παραθέτω κάποιες ασκήσεις οι οποίες θα σας βοηθήσουν όχι μόνο να κάψετε τις θερμίδες των γιορτών αλλά και να αποκτήσετε το σώμα που ονειρεύεστε!

Ορειβασία και Ορειβασία με βάρος

Η ορειβασία σε βοηθάει να κάψεις περίπου 387 θερμίδες σε μία ώρα. Όταν, όμως, κάνεις ορειβασία και έχεις και μία βαριά τσάντα στην πλάτη σου τότε οι θερμίδες που καις είναι πολύ περισσότερες και φτάνουν τις 451 την ώρα.

Ποδηλασία και Spinning

Μία ώρα ποδήλατο πηγαίνοντας με 10-12 χιλιόμετρα την ώρα καις 256 θερμίδες. Αν, όμως, καταβάλεις ακόμα μεγαλύτερη προσπάθεια και πας με 16-20 χιλιόμετρα την ώρα θα κάψεις 773 θερμίδες. Ένα μάθημα spinning στο γυμναστήριο θα σε βοηθήσει να κάψεις 741 θερμίδες την ώρα.

περισσότερα >

Fitness

Χάστε βάρος χωρίς γυμναστική και διαίτα

Για να χάσει κανείς βάρος πρέπει να ιδρώσει και να έχει πολύ μεγάλη πειθαρχία. Αλλά ακόμα κι αν δεν έχετε το χρόνο ή τη θέληση να τρέχετε όλη μέρα πάνω σε έναν διάδρομο ή να μετράτε θερμίδες, υπάρχουν κάποια «κόλπα» που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

Και αν αναρωτιέστε ποια είναι αυτά ήρθε η ώρα να τα μάθετε…

Νερό

Ξεκινάτε πάντα ένα γεύμα σας πίνοντας ένα ποτήρι νερό. Θα μείνετε ενυδατωμένοι και θα αισθανθείτε πιο γεμάτοι άρα δε θα «πέσετε» με τα μούτρα στο φαγητό.

Αλλάξτε τα καθημερινά σας γεύματα

Κάντε μερικές πολύ απλές αλλαγές στα καθημερινά σας γεύματα. Προτιμήστε ένα απλό dressing με λάδι, λεμόνι και ξίδι για τη σαλάτα σας αντί για ένα πιο σύνθετο με μαγιονέζα, κετσαπ, μουστάρδα. Επιλέξτε ακόμα τα φρέσκα και όχι τα αποξηραμένα φρούτα.

περισσότερα >

Fitness

Happy Fit Mamma (Καλή Χρονιά)

Δευτέρα

Λόγω της ημέρας στο τραπέζι μας υπάρχει το καλύτερο κρασί. ..από το κατάστημα της Berryland φυσικά…!!! Με έντονη προσωπικότητα, λαμπερό κόκκινο χρώμα, φίνο άρωμα και τη μεστή γεύση του καρπού της Αρώνιας. Βελούδινη γεύση και επίγευση μακράς διάρκειας. Συνοδεύει μεγάλη ποικιλία γεύσεων όπως κυνήγι, ψητά κρέατα, ριζότο, ζυμαρικά, πράσινες σαλάτες, ποικιλία τυριών & αλλαντικών! Λεωφόρος Χαϊνά 2.

Τρίτη

2η μέρα Χριστουγέννων και είπαμε να πάρουμε τα βουνά!

Τετάρτη περισσότερα >

Fitness

Γίνε fit με ιδιαίτερα οικονομικό budget

Ένα όμορφο και υγιές σώμα μας κάνει να νιώθουμε ωραία.. Όμως οι καθημερινές υποχρεώσεις μας κάνουν να μην προλαβαίνουμε να πάμε γυμναστήριο ενώ και ο κρύος καιρός δρα ανασταλτικά στο να πάρουμε την απόφαση να σηκωθούμε από τον καναπέ και να πάμε για γυμναστική… Ακόμα το κόστος ενός γυμναστηρίου, αν και ισχύουν κατά καιρούς προσφορές, για κάποιους είναι ιδιαίτερα δύσκολο.

Επειδή όμως η άσκηση βοηθάει τόσο στην υγεία μας όσο και στη ψυχολογία μας το elenifourli.com βρήκε και σας παρουσιάζει τρόπους για να γυμναστείτε με ένα ιδιαίτερα οικονομικό budget.

Πήγαινε βόλτα το σκύλο σου

Τρέξε, παίξε και αναμετρήσου μαζί του. Έτσι και θα γυμναστείς και θα περάσεις δημιουργικά τον χρόνο σου με τον πιο αγαπημένο και πιστό σου φίλο.

περισσότερα >

Fitness

Happy Fit Mamma (Christmas version)

Δευτέρα

Έχετε ακούσει για μελομακάρονα με λίγες θερμίδες;; Επειδή εμείς δεν θέλουμε να χαλάσουμε την δίαιτά μας γι’ αυτό και δεν βάλαμε ζάχαρη καθόλου. ..Μόνο λίγη ζαχαρίνη. .. 200 ml χυμό πορτοκάλι, 200 γρ. ελαιόλαδο, 600γρ. αλεύρι, 1/2 κγ σόδα , 1/4 κγ κανέλα, 1 πρέζα γαρύφαλλο, Ξύσμα πορτοκάλι, 2 κγ μπέικιν πάουντερ, 30 γρ ζαχαρίνη .. Για το σιρόπι.. 30 γρ ζαχαρίνη, 3 κσ μέλι, νερό. Καλή επιτυχία!

περισσότερα >

Fitness

Οι ασκήσεις που θα σφίξουν κοιλιά, γλουτούς και στήθος

Υπάρχουν κάποιες ασκήσεις που απαιτούν ελάχιστο χρόνο και χώρο αλλά ισχυρή θέληση.. Είναι εκείνες οι ασκήσεις που μας χαρίζουν σφιχτή κοιλιά, σφιχτούς γλουτούς και στητό στήθος και γίνονται εύκολα και παντού.

Ποιες όμως είναι αυτές οι ασκήσεις; Το shape μας τις παρουσιάζει και εμείς με τη σειρά μας δε μένει παρά να τις εφαρμόσουμε.

Push-ups με άρση ποδιού

Στηρίξου στα χέρια και στα γόνατα και σήκωσε τα πέλματά σου από το πάτωμα. Έπειτα σφίξε τους κοιλιακούς, λύγισε τους αγκώνες και χαμήλωσε το στήθος σου προς το πάτωμα. Τέντωσε τους αγκώνες και σήκωσε το δεξί σου γόνατο στο ύψος του γοφού σου. Κάνε το ίδιο με το αριστερό γόνατο και επανέλαβε για 60 δευτερόλεπτα.

Κάθισμα σε καρέκλα με το ένα πόδι

Βάλε μία καρέκλα δίπλα στον τοίχο και στάσου μπροστά της. Σήκωσε το αριστερό πόδι και λύγισε αργά το δεξί σου γόνατο, μέχρι οι γλουτοί σου να ακουμπήσουν το κάθισμα. Σήκω όρθια ενώ στέκεσαι ακόμα στο δεξί σου πόδι, επανέλαβε για 30 δευτερόλεπτα και έπειτα κάνε το ίδιο με τα αντίθετα πόδια.

Άγγιγμα ποδιού

Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια και τα πόδια σου τεντωμένα στο πάτωμα. Σήκωσε το δεξί σου χέρι, το κεφάλι και το αριστερό σου πόδι και προσπάθησε να το ακουμπήσεις με το δεξί χέρι. Έπειτα χαμήλωσε και άλλαξε πλευρές. Η αλλαγή πρέπει να γίνεται κάθε 30 δευτερόλεπτα.

Fitness

Οι ασκήσεις που θα «αλλάξουν» το σώμα σου

Η αυτοπεποίθηση είναι το κλειδί για να δείχνεις καλά και να εντυπωσιάζεις τους γύρω σου. Η ευεξία και η καλή φυσική κατάσταση είναι δυο παράγοντες που επηρεάζουν άμεσα την διάθεση και ψυχολογία καθώς και τον τρόπο που αντιμετωπίζεις τα πράγματα. Ακόμα και η ελάχιστη άσκηση θα σε κάνει να νιώσεις πολύ διαφορετικά και με λίγη επιμονή και προσπάθεια να αλλάξεις όλη σου την εικόνα και να αποκτήσεις το κορμί που πάντα ήθελες.

Αν όμως δεν έχεις πολύ ελεύθερο χρόνο μέσα στη γεμάτη ημέρα σου ή είσαι από αυτές που δεν συμπαθούν πολύ το γυμναστήριο αλλά θες να δεις την μεγάλη αλλαγή να συμβαίνει, βρήκαμε τις καλύτερες ασκήσεις που γυμνάζουν ολόκληρο το σώμα και μπορείς να τις κάνεις και μόνη σου στο σπίτι ή όπου αλλού σε ευχαριστεί.

Άσε που με αυτές τις ασκήσεις θα γλιτώσεις και τις έξτρα θερμίδες που μπορείς να βάλεις αυτές τις γιορτές, αφού γίνονται εύκολα και παντού και αρκούν μόνο λίγα λεπτά από το χρόνο σου…

Προμηθεύσου μόνο ένα στρώμα, μία καλή φόρμα και είσαι έτοιμη…

Push-ups

«Θα κάνουμε push-ups» τραγουδούσαν παλιά η Πωλίνα με τον Δάντηκαι μάλλον κάτι ήξεραν, αφού μπορεί να σαν φαίνεται old school άσκηση είναι όμως πραγματικά αποτελεσματικά. Δουλεύουν σε ένα μεγάλο εύρος μυών, επικεντρώνονται όμως στο στήθος, τους τρικέφαλους και στον κορμό. Με την ένταξη τους στην προπόνηση σας θα δείτε σύντομα αποτελέσματα!

Τα squats

Τα βαθιά καθίσματα είναι επίσης μια κλασσική άσκηση που όμως δίνει έμφαση στην εκγύμναση του κάτω μέρους του σώματος. Ιδανικά για τους γοφούς, τους γλουτούς και προσαγωγούς. Κάνοντας ένα σετ των τριών επαναλήψεων θα διαμορφώσετε τέλεια γυμνασμένα πόδια και θα συσφίξετε τους γλουτούς. Αν χρησιμοποιείτε και βάρη παράλληλα θα πετύχετε και ενδυνάμωση του κορμού σας..

περισσότερα >