Αχ αυτός ο μεταβολισμός μας. Πόσες φορές δεν έχουμε ευχηθεί όλες μας να έχουμε το μεταβολισμό των αγοριών που τρώνε, τρώνε και δεν παχαίνουν; Ή πόσες φορές δεν έχουμε μακαρίσει εκείνες τις γυναίκες που όσο και να φάνε δεν παίρνουν ούτε ένα γραμμάριο; Σίγουρα πολλές φορές.
Και τότε ερχόμαστε εμείς και λιώνουμε στο γυμναστήριο, προσπαθούμε να κάνουμε δίαιτες και παίρνουμε χαπάκια προκειμένου να αδυνατίσουμε. Λάθος μεγάλο.
Ο μόνος σίγουρος τρόπος για να χάσεις κιλά είναι να ενεργοποιήσεις το μεταβολισμό σου. Και πως θα γίνει αυτό; Με τους παρακάτω απλούς τρόπους.
Mη μένετε νηστικοί
Τρώτε κάθε 3-5 ώρες τροφές που δεν αυξομειώνουν το σάκχαρο (προϊόντα ολικής, καστανό ρύζι, φρούτα, ξηρούς καρπούς)
Kάθε γεύμα να περιέχει πρωτεΐνη
Περισσότερες θερμίδες δαπανώνται για την αφομοίωση της πρωτεΐνης παρά για τους υδατάνθρακες και τα λίπη.
Κάθε γεύμα να περιέχει σαλάτες
Κόψτε τις επεξεργασμένες τροφές
Πίνετε οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα, ως ένα φυσικό μέσο καταστολής της όρεξης.
Αποφεύγετε τη μαργαρίνη, το γάλα και τα τυριά με πλήρη λιπαρά καθώς αυτές οι τροφές είναι δύσπεπτες.
Αποφεύγετε τη ζάχαρη, επιβραδύνει το μεταβολισμό.
Προσθέστε καυτερά και μπαχαρικα
Η καψαϊκίνη αυξάνει τη θερμογένεση, οπότε και το μεταβολισμό, και βοηθάει να κάψετε 76 παραπάνω θερμίδες την ημέρα ενώ παράλληλα μειώνει την όρεξη.
Τρώτε υγιεινά λίπη
Υπάρχουν στα ψάρια, τους ξηρούς καρπούς και στα λαχανικά και ενεργοποιούν το μεταβολισμό. Τα ανθυγιεινά λίπη είναι τα κορεσμένα, όπως αυτά που υπάρχουν στο κόκκινο κρέας.
Μην παραλείπετε γεύματα και τρώτε πάντα πρωινό
Το στομάχι και η σπλήνα είναι πιο δυνατά το πρωί. Αν θέλετε να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας, πρέπει να φροντίζετε να τρώτε το πρωί. Εξάλλου αν δε φάτε το πρωί τόσο με τα μούτρα θα πέσετε στο φαγητό το μεσημέρι.
Αποτοξινωθείτε
Περιορίστε την κατανάλωση καφέδων, αλκόολ, ζάχαρης, έτοιμων φαγητών, βιομηχανοποιημένων σνακ και τηγανητών φαγητών
Αυξήστε την κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε βιταμίνες Β3, Β6, Β12 και φολικό οξύ (ασπράδια αυγών από κότες βιολογικής εκτροφής, αν είναι δυνατόν, άπαχο κρέας, ψάρια ανοικτής θαλάσσης και γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά).
Προτιμάτε να τρώτε το φαγητό σας σε στερεή μορφή παρά σε πολτοποιημένη ή υγρή
Π.χ. τα φρούτα αυτούσια και όχι σε χυμό, τα ζυμαρικά «αλ ντέντε» και όχι λασπωμένα και τις πατάτες βραστές ή ψητές και όχι πουρέ.
Μην ακολουθείτε διάφορες μόδες της δίαιτας
Πιείτε πράσινο τσάι και καφέ μέχρι 3 φλιτζανια την ημέρα.
Όπως μπορεί η καφεΐνη να αυξήσει τους παλμούς της καρδιάς, έτσι αυξάνει και το μεταβολισμό.
Ασκηθείτε
Όταν αυξάνεται η φυσική δραστηριότητα ενεργοποιείται σημαντικά και ο μεταβολισμός και οι θερμίδες καίγονται πιο γρήγορα. Η τακτική άσκηση εκτός από το μεταβολισμό και το βάρος, συμβάλλει στην πρόληψη οστεοπόρωσης, διαβήτη, ακόμη και στον καρκίνο.
Ενεργοποιήστε το έντερό σας
Μόλις σηκωθείτε το πρωί, πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό στο οποίο θα έχετε στύψει ένα λεμόνι.
Κόψτε το αλκοόλ