Εύκολη δίαιτα χαμηλών θερμίδων για 4 εβδομάδες

Η αλήθεια είναι ότι μπορείτε να βρείτε αρκετές δίαιτες μέσα από την κατηγορία fitness του elenifourli.com

Αν και η σωστή δίαιτα είναι φτιαγμένη για τον κάθε άνθρωπο ξεχωριστά.. εγώ σας δίνω επιλογές και μπορείτε να διαλέξετε αυτή που σας ταιριάζει περισσότερο… Ακόμα και να μην μπούμε στην διαδικασία να την κάνουμε κατά γράμμα.. βλέπουμε και μαθαίνουμε σωστούς συνδυασμούς..

Η σημερινή δίαιτα είναι χαμηλών θερμίδων και υπόσχεται περίπου 4-5 κιλά στις 4 εβδομάδες.

Πάμε να την δούμε:

Δευτέρα:

ΠΡΩΙΝΟ:

Σάντουιτς με 2 φέτες ψωμί και τυρί και ½ φλιτζάνι γάλα.

ΣΝΑΚ:

1 πορτοκάλι

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:

1 μερίδα φασόλια σούπα με 30γρ. τυρί φέτα και ανάμεικτη σαλάτα λαχανικών.

ΣΝΑΚ:

1 μήλο

ΒΡΑΔΙΝΟ:

1 ντάκο (κρίθινο παξιμάδι, ντομάτα, κρεμώδες τυρί, λίγο ελαιόλαδο και ρίγανη).

ΤΡΙΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ:

1 γιαούρτι με 1 κουταλιά μέλι και 1 φρυγανιά.

ΣΝΑΚ:

1 αχλάδι

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:

1 μερίδα κοτόπουλο με πουρέ πατάτας και σαλάτα με πράσινα λαχανικά

ΣΝΑΚ:

1 μπολ ζελέ με φρούτα

ΒΡΑΔΙΝΟ:

Μαρουλοσαλάτα με έναν μικρό τόνο από κονσέρβα και 1 φέτα ψωμί.

ΤΕΤΑΡΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ:

1 φλιτζάνι γάλα με ½ φλ. Δημητριακά

ΣΝΑΚ:

2 μανταρίνια

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:

1 μερίδα σπανακόρυζο+ 2 φέτες γαλοπούλα και 1 φέτα ψωμί

ΣΝΑΚ:

1 μήλο

ΒΡΑΔΙΝΟ:

1 μοσχαρίσιο μπιφτέκι και μια σαλάτα με λαχανικά στον ατμό

ΠΕΜΠΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ:

1 φέτα ψωμί με ένα κουταλάκι μαργαρίνη και 1 κουταλιά μέλι + ένα φλιτζάνι γάλα

ΣΝΑΚ:

1 μπανάνα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:

1 μερίδα ζυμαρικά με μια κουταλιά τριμμένο τυρί και σαλάτα λάχανο-καρότο.

ΣΝΑΚ:

3 ξερά δαμάσκηνα

ΒΡΑΔΙΝO:

Σάντουιτς με 2 φέτες ψωμί, λαχανικά, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί και 1 κουταλάκι πάστα ελιάς.

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

ΠΡΩΙΝΟ:

1 γιαούρτι με ένα ψιλοκομμένο ακτινίδιο και ένα κουταλάκι μέλι.

ΣΝΑΚ:

1 πορτοκάλι

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:

1 μερίδα φακές σούπα με 30γρ. τυρί φέτα και ανάμεικτη σαλάτα λαχανικών.

ΣΝΑΚ:

2 ξερά σύκα

ΒΡΑΔΙΝΟ:

Ανάμεικτη σαλάτα με λαχανικά, 1 αυγό, 1 φέτα αλλαντικό, 2 κουταλιές καλαμπόκι, 1 κουταλιά κρεμώδες τυρί και 1 φέτα ψωμί.

ΣΑΒΒΑΤΟ

ΠΡΩΙΝΟ:

½ ποτήρι χυμός πορτοκάλι+ 1 φρυγανιά με ένα κουταλάκι μαργαρίνη και ένα κουταλάκι μέλι και 3 ξερά βερίκοκα.

ΣΝΑΚ:

1 γιαούρτι ή ένα ποτήρι ξυνόγαλα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:

1 μερίδα χοιρινά φιλετάκια με σάλτσα μανιταριών και ½ φλιτζάνι σκουρόχρωμο ρύζι και λαχανοσαλάτα.

ΣΝΑΚ:

1 μπολάκι ρυζόγαλο

ΒΡΑΔΙΝΟ:

«Πίτσα» με 1 πίτα για σουβλάκι, σάλτσα ντομάτας, μανιτάρια, γαλοπούλα και τυρί +ανάμεικτη σαλάτα λαχανικών.

ΚΥΡΙΑΚΗ

ΠΡΩΙΝΟ:

Φρουτοσαλάτα με ακτινίδιο, πορτοκάλι και ½ γιαούρτι.

ΣΝΑΚ:

8 αμύγδαλα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:

1 τσιπούρα στη λαδόκολλα μαζί με λαχανικά + 1 ψητή πατάτα+ χόρτα ή σαλάτα λαχανικών.

ΣΝΑΚ:

1 μπανάνα και ½ γιαούρτι

ΒΡΑΔΙΝΟ:

1 μπολάκι νιφάδες βρώμης+1 κουταλιά σταφίδες+1 μήλο.

Καλή μας επιτυχία!!!

Ελένη ♥♥

 

 

 

You May Also Like

Γραψτε ενα σχολιο

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *