Η αυτοπεποίθηση είναι το κλειδί για να δείχνεις καλά και να εντυπωσιάζεις τους γύρω σου. Η ευεξία και η καλή φυσική κατάσταση είναι δυο παράγοντες που επηρεάζουν άμεσα την διάθεση και ψυχολογία καθώς και τον τρόπο που αντιμετωπίζεις τα πράγματα. Ακόμα και η ελάχιστη άσκηση θα σε κάνει να νιώσεις πολύ διαφορετικά και με λίγη επιμονή και προσπάθεια να αλλάξεις όλη σου την εικόνα και να αποκτήσεις το κορμί που πάντα ήθελες.
Αν όμως δεν έχεις πολύ ελεύθερο χρόνο μέσα στη γεμάτη ημέρα σου ή είσαι από αυτές που δεν συμπαθούν πολύ το γυμναστήριο αλλά θες να δεις την μεγάλη αλλαγή να συμβαίνει, βρήκαμε τις καλύτερες ασκήσεις που γυμνάζουν ολόκληρο το σώμα και μπορείς να τις κάνεις και μόνη σου στο σπίτι ή όπου αλλού σε ευχαριστεί.
Άσε που με αυτές τις ασκήσεις θα γλιτώσεις και τις έξτρα θερμίδες που μπορείς να βάλεις αυτές τις γιορτές, αφού γίνονται εύκολα και παντού και αρκούν μόνο λίγα λεπτά από το χρόνο σου…
Προμηθεύσου μόνο ένα στρώμα, μία καλή φόρμα και είσαι έτοιμη…
Push-ups
«Θα κάνουμε push-ups» τραγουδούσαν παλιά η Πωλίνα με τον Δάντηκαι μάλλον κάτι ήξεραν, αφού μπορεί να σαν φαίνεται old school άσκηση είναι όμως πραγματικά αποτελεσματικά. Δουλεύουν σε ένα μεγάλο εύρος μυών, επικεντρώνονται όμως στο στήθος, τους τρικέφαλους και στον κορμό. Με την ένταξη τους στην προπόνηση σας θα δείτε σύντομα αποτελέσματα!
Τα squats
Τα βαθιά καθίσματα είναι επίσης μια κλασσική άσκηση που όμως δίνει έμφαση στην εκγύμναση του κάτω μέρους του σώματος. Ιδανικά για τους γοφούς, τους γλουτούς και προσαγωγούς. Κάνοντας ένα σετ των τριών επαναλήψεων θα διαμορφώσετε τέλεια γυμνασμένα πόδια και θα συσφίξετε τους γλουτούς. Αν χρησιμοποιείτε και βάρη παράλληλα θα πετύχετε και ενδυνάμωση του κορμού σας..
Επικύψεις
Φέρτε το ένα πόδι μπροστά και λυγισμένο σε ορθή γωνία ενώ το γόνατο του άλλου ακουμπάει στο έδαφος. Επαναλάβετε και το αντίθετο. Η άσκηση γυμνάζει τους τετρακέφαλους, τους γλουτούς και προσαγωγούς.
Τέλος τα Burpees
Η άσκηση που συνδυάζει βαθιά καθίσματα και push ups είναι πιο έντονη αλλά και πολύ δραστική. Στέκεστε αρχικά σε θέση squat και στην συνέχεια από εκεί έρχεστε απευθείας στο έδαφος σε θέση push up και αφού το ολοκληρώσετε γυρίζετε με άλμα (frog jump) σε θέση squat. H άσκηση σμιλεύει όλη την σιλουέτα και χτίζει το τέλειο κορμί.
