Η αλήθεια είναι πως αυτές τις μέρες λιγάκι το έχουμε παρακάνει με το φαγητό. Αλλά γιατί να νιώσουμε άσχημα; Ήταν αυτό που θέλαμε και το σώμα μας το αγαπάμε ακόμη καιξ με μερικά κιλάκια παραπάνω.
Αλλά επειδή μπορεί να σε πιάσουν οι τύψεις και οι ενοχές σου…μπορείς να αποκτήσεις ξανά επίπεδη κοιλιά με απλά βήματα.
Και ποια γυναίκα δεν θέλει λεπτή μέση; Ωστόσο, μπορεί ορισμένες να έχουν το χάρισμα και να γεννιούνται με λεπτή μέση (σας ζηλεύουμε για αυτό), ενώ άλλες θα πρέπει να προσπαθήσουν λιγάκι πιο πολύ για να δουν τη μέση “δαχτυλίδι”. Δεν υπάρχει, όμως, τίποτα που να μην μπορείς να καταφέρεις.
Πάμε, λοιπόν, να “χτίσουμε” λεπτή μέση με απλά βήματα, από την άνεση του σπιτιού μας και χωρίς εξοπλισμό. Είσαι μέσα;
Η πρώτη άσκηση λέγεται “vacuum” και ουσιαστικά είναι σαν να αναπνέει πολύ έντονα και το στομάχι να μπαίνει μέσα και στη συνέχεια να βγάζεις τον αέρα σιγά-σιγά. Αυτό γυμνάζεις τους μυς και τους προθερμαίνει! Απλά ανάσες. Όσες περισσότερες μπορείς. περισσότερα >
Υπάρχουν στιγμές που βαριόμαστε όχι μόνο να κάνουμε γυμναστική αλλά βαριόμαστε να σηκωθούμε να πάμε από τον καναπέ στο κρεβάτι. Και αυτό οφείλουμε να το παραδεχτούμε.
Απ ‘την άλλη υπάρχουν και άνθρωποι που απλά βαριούνται αφόρητα να κάνουν γυμναστική, όπως εγώ κι εσύ. Τι κάνουμε , λοιπόν; Ποια είναι η ιδανική γυμναστική για εμάς τους τεμπέληδες;
Το σκοινάκι! Και σου το λέω από εμπειρία… Το έκανα πάντα καθώς το έβλεπα σαν παιχνίδι. περισσότερα >
Όλοι λίγο-πολύ γνωρίζουμε τη σανίδα. Όλοι την αγαπούν, ακόμη κι αυτοί που βρίζουν λιγάκι κατά τη διάρκεια της άσκησης, μετά το πέρας αυτής νιώθουν πολύ καλύτερα.
Ναι, πλέον, μπορούμε να το πούμε με σιγουριά πως όσο κι αν μας δυσκολεύει είναι μια από τις αγαπημένες μας ασκήσεις. Και έχουμε όλους τους λόγους για να την αγαπάμε.
Μπορείς να την κάνεις οπουδήποτε
Στο σπίτι, στη δουλειά, στη σχολή, στο σπίτι του τρίτου ξαδέρφου. Ναι, τη σανίδα μπορείς να την κάνεις πάντα και παντού και χωρίς εξοπλισμό.
Έχει συμβεί σε όλους και μπορεί να συμβαίνει στον καθένα. Ίσως πρέπει και λίγο να συμβαίνει…. Τα πόδια πιάνονται σε τέτοιο βαθμό απ’ τη γυμναστική (ειδικά όταν έχεις να κάνεις καιρό) που δεν μπορείς ούτε να περπατήσεις, ούτε να καθίσεις, ούτε να κουνηθείς!
Τι κάνεις σε αυτήν την περίπτωση; Υπάρχουν μερικές οδηγίες που μπορείς να ακολουθήσεις αν θέλεις να απαλλαγείς από αυτό το πιάσιμο που -μεταξύ μας- ίσως σου κρατήσει μόλις 3 μέρες.
Τι κάνεις, λοιπόν, αν έχουν πιαστεί τα πόδια σου;
Ρολάρεις με το σφουγγάρι: Αυτή η άσκηση μπορεί πραγματικά να απαλύνει τον πόνο και να αυξήσει το εύρος των κινήσεων καθώς αυξάνει τη ροή του αίματος. Απλά παίρνεις το κλασικό αφρό γυμναστικής και κάνεις διάφορες ασκήσεις, ρολάροντας τα πόδια σου.
Αν έχεις ένα σταθερό πρόγραμμα γυμναστικής, τότε γνωρίζεις κι εσύ πως πρέπει να κάνεις και διαλείμματα, να υπάρχουν δηλαδή μέρες που δεν γυμνάζεσαι καθόλου.
Έχεις ανάγκη την χαλάρωση και το σώμα σου έχει ανάγκη να ξεκουραστεί, να ξεκουραστούν οι μυς και να πάρει τη δύναμη για την επόμενη προπόνηση.
Γιατί μπορεί να έχεις θέσει έναν στόχο, να γυμνάζεσαι εξαντλητικά και να μην μπορείς να αντιληφθείς ότι έχεις ανάγκη από ξεκούραση. Και αυτό βλάπτει όχι μόνο το πρόγραμμα σου, το σώμα σου αλλά και την υγεία σου. περισσότερα >
Υπάρχει μια πεποίθηση πως όσα περισσότερα βάρη σηκώσεις, τόσες περισσότερες θερμίδες θα χάσεις κι επομένως κιλά. Κατά πόσο, όμως, αυτό ανταποκρίνεται στην πραγματικότητα;
Η ερώτηση είναι λογική αφού όσα πιο πολλά βάρη σηκώσεις, τόση μεγαλύτερη προσπάθεια θα καταβάλλεις και επομένως θα χάσεις περισσότερα κιλά.
Τα πράγματα δεν είναι τόσο απλά. περισσότερα >
Πιάνεσαι επειδή κάθεσαι μονίμως στην καρέκλα ή από την ορθοστασία. Πονάει η πλάτη σου, ο αυχένας σου, οι μύες σου αλλά νιώθεις και μια ένταση στους ώμους σου.
Είναι οι πιο ενοχλητικοί πόνοι, πόνοι που νιώθουμε σχεδόν όλοι. Τι μπορείς να κάνεις, όμως, αν έχεις πιαστεί ώστε να ανακουφιστείς;
Οι διατάσεις θα δώσουν ενέργεια σε όλο σου το σώμα και θα ενισχύσουν τη ροή του αίματος. Για καλύτερο αποτέλεσμα μπορείς να χρησιμοποιήσεις και λαδάκι ή κάποια ειδική κρέμα που θα βρεις στο φαρμακείο. Κάνε την κάθε άσκηση για 20 δευτερόλεπτα! περισσότερα >
Θέλουμε να είμαστε σε φόρμα, να έχουμε αντοχές σε όποια ηλικία κι αν είμαστε. Από τα 20 μέχρι και τα 70 μας! Αφού μπορούμε γιατί όχι; Η κάθε ηλικία, όμως, έχει τα δικά της χαρακτηριστικά και η γυμναστική μας πρέπει να προσαρμόζεται σε αυτή.
Και τι γυμναστική πρέπει να κάνεις αναλόγως την ηλικία σου;
20s: Είσαι στο ζενίθ!
Όσο κι αν βαριέσαι, όσο κι αν είσαι κουρασμένος, όσο κι αν θέλεις απλά να ξεχυθείς στον καναπέ, το τρέξιμο το βράδυ είναι το καλύτερο. Εμείς σου δίνουμε 4 λόγους για να πας για τρέξιμο το βράδυ και να γίνει το αγαπημένο σου χόμπι.
Γιατί να πας για πας τρέξιμο το βράδυ;
Είναι ο καλύτερος τρόπος για να χαλαρώσεις μετά τη δουλειά περισσότερα >
Όλες θέλουμε ένα ωραίο, γυμνασμένο και κυρίως θηλυκό σώμα. Αλλά πώς το καταφέρνουμε: Γυμναστική και διατροφή είναι τα κλειδιά της επιτυχίας αλλά θέλει προσοχή!
Δεν μπορείς να κάνεις όποιες ασκήσεις θέλεις εσύ αλλά πρέπει να είσαι πολύ προσεκτική αν θέλεις να σχηματίσεις το σώμα που θέλεις. Και υπάρχουν ασκήσεις που πρέπει να αποφεύγεις αν θέλεις το σώμα σου να είναι θηλυκό! περισσότερα >