Το Καλοκαίρι είναι προ των πυλών κι εμείς θέλουμε να χάσουμε ένα-δύο κιλάκια (καλά ίσως και περισσότερα) και τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή για να το κάνουμε. Πώς; Σίγουρα θα έχεις διαβάσει διάφορα tips και διατροφές, όμως, κανένα δεν σε βοήθησε και τόσο.
Τώρα ήρθα η ώρα να βάλεις ένα πρόγραμμα στη ζωή και τη διατροφή σου. Μερικοί personal trainers μας εξηγούν τους πιο εύκολους τρόπους. Έτοιμος;
Σύμφωνα με την Krista Hatch χρειάζεται να κάνεις 7 πραγματάκια:
Υπάρχουν δύο κατηγορίες ανθρώπων: Αυτοί που λατρεύουν τη γυμναστική κι αυτοί που δεν θέλουν να περνούν ούτε έξω απ’ το γυμναστήριο.
Αν ανήκεις στη δεύτερη κατηγορία, μαζέψαμε τα πιο σημαντικά fitness facts όχι μόνο για να σου δώσουμε κίνητρο και να το ξανασκεφτείς αλλά για να ξεκινήσεις γυμναστήριο αύριο κιόλας!
“Γυμνάζεις” και τον εγκέφαλό σου
Η γυμναστική εκτός απ’ το σώμα κάνει καλό και στο μυαλό! Πολλές έρευνες έχουν αποδείξει πως η γυμναστική και κυρίως η αερόβια άσκηση βελτιώνει τη λειτουργία της μνήμης και διατηρεί τον εγκέφαλό σου υγιή!
Διώχνει το άγχος
Ποιος είπε ότι επειδή δεν έχεις πατήσει ποτέ το πόδι σου στο γυμναστήριο (κακώς) κι επειδή δεν έχεις ευλυγισία δεν μπορείς να κάνεις yoga; Μπορείς! Κι εμείς βρήκαμε το καλύτερο 20λεπτο πρόγραμμα για να κάνεις yoga απ’ το σπίτι ακόμα κι αν την έχεις μόνο ακουστά…
Θα μου πεις γιατί να το κάνω αυτό στον εαυτό μου; Για πολλούς και διάφορους λόγους!
Αρχικά να σου θυμίσω ότι πλησιάζει καλοκαίρι γιατί μάλλον το έχεις ξεχάσει!
Η yoga ενισχύει τον μεταβολισμό σου, σου δίνει την ευλυγισία που χρειάζεσαι, ενδυναμώνει τους μύες και φυσικά καις θερμίδες! Αλλά το πιο σημαντικό; Είναι μια ψυχοθεραπεία από μόνη της!
Άπιαστο όνειρο ή κοντινή πραγματικότητα; ‘O,τι από τα δύο και αν αντιπροσωπεύει για εσάς ο στόχος των γραμμωμένων κοιλιακών, το σίγουρο είναι πως δεν αποτελεί ουτοπία.
Οι κοιλιακοί άλλωστε συγκεντρώνουν συνήθως όλη την προσοχή σου στο γυμναστήριο, επειδή, όπως και να το κάνουμε, μια σφιχτή κοιλιά με γράμμωση είναι σέξι όλες τις γυναίκες!
Η πιο έξυπνη, όμως, κίνηση είναι να μη σταματήσεις εκεί. Όταν ενδυναμώνεις όλο τον κορμό σου –ακόμα και μικρότερους μυς, όπως ο πρόσθιος οδοντωτός στα πλευρά σου–, δε θα αποκτήσεις μόνο την πιο επίπεδη κοιλιά ever, αλλά θα βελτιωθoύν αξιοσημείωτα ο τρόπος που κινείσαι και η αίσθηση που έχεις για το σώμα σου.
Όμως επειδή το γυμναστήριο είναι βαρετό αν όχι κουραστικό, τότε ο πιο διασκεδαστικός τρόπος να το κάνεις είναι χορεύοντας, με τις οδηγίες της χορεύτριας και γυμνάστριας Danielle Peazer.
Η προπόνηση είναι σύντομη, διαρκεί μόνο 7 λεπτά και είναι ό,τι πρέπει για να βάλεις το σώμα σου σε κίνηση, να ενεργοποιήσεις τους κοιλιακούς σου και να ανεβάσεις τη διάθεσή σου…
Εσύ απλά φόρα τη φόρμα σου και παρακολούθησε το βίντεο παρακάτω..
Εντάξει δεν έχουμε γεννηθεί όλες και όλοι με γωνίες στο πρόσωπο (όσο κι αν θα το θέλαμε). Απ’ την άλλη αν έχεις οβάλ σχήμα προσώπου και λίγα μάγουλα παραπάνω να ξέρεις ότι είναι κι αυτά μέρος της γοητείας σου.
Υπάρχουν, όμως, μερικές “ασκήσεις” που θα σε βοηθήσουν! Αρχικά, πρέπει να γνωρίζεις τι είναι αυτό που σε παχαίνει και τοποθετεί όλο το λίπος στο πρόσωπό σου.
Ποιος ευθύνεται για τα παραπανίσια “κιλά” στο πρόσωπο;
Και τι μπορείς να κάνεις γι’ αυτό;
«Να ξεκινήσω γυμναστική». Αν αυτή η φράση ανήκει και φέτος στη resolutions list της νέας χρονιάς, ήρθε η στιγμή να την κάνεις πράξη και ας μην είναι Δευτέρα η ημέρα που γράφεται αυτό το άρθρο… Έτσι και αλλιώς, το μόνο που έχεις να κάνεις στα πάντα, είναι η αρχή! Μετά τα υπόλοιπα έρχονται πολύ εύκολα!
Και αν αναρωτιέσαι μα πως θα ξεκινήσω γυμναστική χωρίς να βαρεθώ και χωρίς να κουραστώ;; Σου έχω τη λύση, με το παρακάτω εικοσάλεπτο πρόγραμμα γυμναστικής!
Άλλωστε είκοσι λεπτά όλες μπορούμε να βρούμε μέσα στην ημέρα μας, τα οποία αν τα εκμεταλλευτούμε θα έχουμε θεαματικά αποτελέσματα.. Όχι τίποτα άλλο, το καλοκαίρι δεν αργεί κιόλας!
Πόσο πολύ ζηλεύω τις γυναίκες που έχουν δέρμα «χαρτί» ..Το δέρμα τους δηλαδή είναι λαμπερό, λείο, χωρίς σπυράκια, κοκκινίλες αλλά και σημάδια.. Σίγουρα εκτός από τα γονίδια που παίζουν σημαντικό ρόλο για μια καθαρή επιδερμίδα.. υπάρχουν και κάποια μυστικά ..κάποιες συνήθειες ποιο σωστά.. που αν τις τηρήσουμε έχουμε ελπίδες να δούμε και εμείς ένα πιο καθαρό δέρμα..
Θα ξεκινήσω με το νερό… όλοι ξέρουμε πως πρέπει να πίνουμε πολύ νερό ..αλλά δεν το κάνουμε πράξη..( εγώ προσωπικά). Μια λαμπερή επιδερμίδα όμως θέλει πάρααα πολύ νερό. Μπορείτε να είστε με ένα μπουκαλάκι νερό στο χέρι όλη την ημέρα;; Αν το προσπαθήσετε να ξέρετε ότι θα κάνετε το μεγαλύτερο δώρο στην επιδερμίδα σας.
Ο ύπνος επίσης είναι πολύ βασικός για την επιδερμίδα μας.. όσο περισσότερο κοιμόμαστε τόσο βοηθάμε τον οργανισμό μας ..να θεραπεύσει οποιαδήποτε ατέλεια του δέρματος … και όχι μόνο.\
Για να είσαι fit η αλήθεια είναι πως πρέπει να γυμνάζεσαι συχνά- πυκνά. Δεν το γλιτώνεις. Κι εκτός απ’ τη γυμναστική πρέπει να τρως και σωστά. Τα καλά νέα είναι πως η διατροφή βοηθάει τη γυμναστική. Δηλαδή αν τρως σωστά πριν και μετά το γυμναστήριο αυτό θα σε βοηθήσει να έχεις πιο γρήγορα αποτελέσματα και να “βγει” πιο εύκολα η άσκηση.
Είναι σημαντικό να έχεις ενέργεια πριν την γυμναστική κι εξίσου σημαντικό να λάβεις πρωτεΐνη μετά την άσκηση.
Τι πρέπει, λοιπόν, να τρως πριν και μετά τη γυμναστική;
Πριν τη γυμναστική (μισή ώρα πριν)
Πράσινο τσάι
Πριν τη γυμναστική μπορείς να πιεις πράσινο τσάι, ειδικά αν στο γυμναστήριο κάνεις βάρη. Ο καφές επίσης, βοηθά καθώς σε γεμίζει με ενέργεια αλλά το πράσινο τσάι είναι πιο υγιεινό!
Μήλο
Ένα μήλο την ημέρα, κάνει τον γιατρό πέρα δεν λένε; Και όχι μόνο αυτό. Ένα μήλο πριν τη γυμναστική θα σου δώσει την απαραίτητη ενέργεια!
Μαύρη σοκολάτα
Και κάπου εδώ νομίζω ότι ήρθε η ώρα να σας συστήσω τον δικό μου personal trainer Γιώργο Γυφτονικολό… Η προσπάθεια που κάνει μαζί μου είναι τεράστια..ξέρετε δεν συμπαθώ και πολύ την γυμναστική και εκτός αυτού είμαι και λιχούδα.. Ξέροντας λοιπόν πόσο πολύ αγαπώ τα γλυκά και επειδή δεν είμαι και η μόνη … αποφάσισε ..να μας δώσει τα φώτα του και να μας δείξει το πιο εύκολο γλύκισμα με ελάχιστες θερμίδες.. που είναι και νόστιμο αλλά και χορταστικό ..
Θα χρειαστούμε
Πολλές από εμάς, μεταξύ εκείνων και εγώ, πιστεύουμε ότι τα όμορφα πόδια αποκτούνται μόνο με τα βάρη. Έτσι «τρέχουμε» στα γυμναστήρια προκειμένου να πετύχουμε το αποτέλεσμα που επιθυμούμε.
Όμως τώρα είναι χειμώνας όποτε λίγο η βροχή και το κρύο αλλά και ο αυξημένος εργασιακός φόρτος εργασίας δε μας επιτρέπει να πηγαίνουμε τόσο συχνά όσο θα θέλαμε γυμναστήριο.
Τι γίνεται λοιπόν τότε; Η fitness vlogger Blogilates ισχυρίζεται ότι σχεδίασε το καλύτερο πρόγραμμα Pilates με ασκήσεις για πόδια χωρίς βάρη. Εσείς το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αγοράσετε ένα στρώμα και αρκετή θέληση και υπομονή.
Και τι θέλουμε στην τελική εμείς οι γυναίκες αλλά και οι άντρες;;; Θέλουμε ένα όμορφο σώμα ..χωρίς να πεινάσουμε… και χωρίς να χάσουμε πολύ χρόνο… Τι ωραία νέα σας έχω!!! Τώρα μπορούμε όλοι να αποκτήσουμε το σώμα των ονείρων μας… μόλις σε 20 λεπτά την εβδομάδα…
Το καλύτερο μηχάνημα παθητικής γυμναστικής miha bodytec μας περιμένει… στο Healthy diet&beauty by Ιβάνα Τζόρτζεβιτς και δεν υπόσχεται θαύματα… απλά κάνει τα όνειρά μας πραγματικότητα… και όλα αυτά σε super τιμή..
Mην αργείτε… κλείστε τώρα το επόμενο ραντεβού σας..για να γνωρίσετε από κοντά το Miha bodytec.
Δείτε το ΒΙΝΤΕΟ
Σαλονικιού 8 – Χαλκίδα