προγραμμα Archives

Πώς θα επανέλθουμε μετά από δυο τριήμερα;

Γράφει η Πέννυ Αδάμου.

Τα δυο τριήμερα κάπως μας έβγαλαν από το πρόγραμμά μας. Ξεσηκωθήκαμε λιγάκι, κάπως το διασκεδάσαμε, είδαμε φίλους, όμως πια ξανά συγκεντρωνόμαστε και μπαίνουμε σε σειρά.

Πώς θα μπεις και πάλι σε πρόγραμμα όμως, μετά από τόσες διακοπές;

Λοιπόν, όλα ξεκινούν από τα πρωινά. Ξυπνάς το πρωί, φτιάχνεις πρωινό και ξεκινάς να κάνεις τις δουλειές σου.

Ξεκινάς και πάλι την πρωινή γυμναστική που άφησες λίγο πίσω, κάνεις το πρωινό σου ντουζάκι και πας για δουλειά.

Το βραδάκι δεν ξεσηκώνεσαι να πας για ένα ακόμα ποτό. Απολαμβάνεις την χαλάρωσή σου και προσπαθείς να ξεκουράσεις το σώμα σου.

Βασικό για να μπούμε σε ρουτίνα είναι το φαγητό μας. περισσότερα >

Fitness

Πως να ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι και να μην ξανασταματήσεις ποτέ!

Γράφει η Εύα Καλαβρή.

Όταν υποδεχόμαστε μία καινούρια χρονιά, σαν να πατιέται ένας διακόπτης σε όλους μας και αρχίζουμε να σκεφτόμαστε τη φυσική μας κατάσταση (μαζί με δίαιτες, διατροφές και όλα όσα θέλουμε να αλλάξουμε).

Αμέσως μετά, δεχόμαστε μηνύματα και προσφορές από γυμναστήρια που μας υπόσχονται ν’ αλλάξουν το σώμα μας ως το καλοκαίρι… Οι φίλοι μας ξεκινούν κάποια προπόνηση… Κάποιοι ξεσκονίζουν το διάδρομο που έχουν κάπου στο σπίτι κι έχει μετατραπεί σε κρεμάστρα… Άλλοι ξεκινούν το τρέξιμο, τη γιόγκα, το pilates και μερικοί τολμηροί (και τυχεροί) παίρνουν τα βουνά για χειμερινά σπορ!

Ξέρετε πολύ καλά ότι αυτός ο ενθουσιασμός δεν διαρκεί για πολύ! περισσότερα >

Health

Έχετε ακούσει τη δίαιτα portfolio;

Γράφει η Δήμητρα Δήμου.

Δεν είναι ακόμη μία δίαιτα, αλλά ένα λιγότερο γνωστό διατροφικό πρόγραμμα που μπορεί να μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο αναπτύξεως καρδιοπάθειας και εγκεφαλικού, όπως αναφέρουν επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Χάρβαρντ και το Πανεπιστήμιο του Τορόντο, στον Καναδά.
Αυτή η δίαιτα αναπτύχθηκε από τον Καναδό καρδιολόγο Dr. David Jenkins και τον συνεργάτη του, Dr. Cyril Kendall. Η δίαιτα Portfolio βασίζεται σε μια σειρά τροφίμων που έχουν δείξει ότι έχουν ευεργετικές επιδράσεις στην υγεία της καρδιάς. περισσότερα >

Lifestyle

Δεν πιέζουμε το παιδί να διαβάσει!

Γράφει η Πέννυ Αδάμου.

Πιέζετε το παιδί σας να έχει πρόγραμμα; Το πιέζετε να διαβάζει;

Και όμως, όσο καλές προθέσεις και αν έχετε, πρέπει να βρείτε έναν τρόπο να μην πιέζεται αλλά ταυτόχρονα να προσπαθεί.

Η προσπάθειά του πρέπει να ανταμείβεται όχι από εσάς, αλλά από το σχολείο, από τους βαθμούς του. Να μάθει να είναι καλός, να θέλει να ξεχωρίζει.

Και αυτό ακριβώς πρέπει να τους μάθετε. Να μάθουν να είναι νικητές. Όχι εγωιστές, αλλά νικητές.

περισσότερα >

Health

Πως θα διατηρήσω το βάρος μου στις διακοπές;

Γράφει η Πέννυ Αδάμου.

Καλοκαιρινές διακοπές για πάντα, έτσι λέει το γνωστό τραγούδι, έτσι λέμε και όσοι έχουμε άδεια από τη δουλειά.

Καιρός να αφήσουμε πίσω τη ρουτίνα μας και να κάνουμε κάτι διαφορετικό.

Όμως χαλαρώνουμε σε όλα μας, ακόμα και στο φαγητό μας και πολλές φορές παίρνουμε λίγα κιλάκια που όταν πια επιστρέψουμε, δεν μας αρέσουν.

περισσότερα >

Lifestyle

«Ανακαινίζω – Ενοικιάζω»: Τι είναι αυτό το νέο πρόγραμμα που θα ρίξει τα ενοίκια;

Γράφει η Ιωάννα Λαζάρου.

Το πρόγραμμα «Ανακαινίζω – Ενοικιάζω».. που θα ξεκινήσει από το 2023.. έχει ως στόχο να αντιμετωπίσει το υψηλό κόστος στέγασης και να βρει λύσεις για τα χιλιάδες αδιάθετα ακίνητα. Πρόκειται για ένα σχέδιο προϋπολογισμού 1,74 δισ. ευρώ.. που αναμένεται να ευνοήσει περισσότερους από 137.000 πολίτες.

Το πρόγραμμα ουσιαστικά προβλέπει την επιδότηση ιδιοκτητών ακινήτων για την εκτέλεση εργασιών επισκευής και ανακαίνισης κενών κατοικιών. Απαραίτητη προϋπόθεση είναι αυτές οι κατοικίες να δοθούν στη συνέχεια για μίσθωση (ενοικίαση) για διάρκεια τουλάχιστον 3 ετών.

περισσότερα >

Lifestyle

«Coding Bees» Χαλκίδας – Εκπαιδευτικό πρόγραμμα τεχνολογίας και προγραμματισμού για κορίτσια και γυναίκες.

Γράφει η Ιωάννα Λαζάρου.

Αγαπημένες αναγνώστριες.. θα σας προτείνω το παρακάτω πρόγραμμα.. και με την ευκαιρία θέλω να συγχαρώ το δήμο.. βασικά τους ανθρώπους του.. που βρίσκονται πίσω από αυτή την πρωτοβουλία. Ως γυναίκα.. έχω νιώσει πολλές φορές άβολα όταν τα κενά μου στην εξέλιξη της τεχνολογίας.. μου έχουν δημιουργήσει σοβαρά προβλήματα σε ζητήματα που έχουν σχέση με τη δουλειά μου.. αλλά και με τις συναναστροφές με τον κρατικό μηχανισμό..

Η τεχνολογία εξελίσσεται ραγδαία.. αλλά πολλές από εμάς δεν έχουμε τη δυνατότητα να διδαχτούμε.. ούτε τα βασικά! Συναφώς.. επικροτώ την παρακάτω πρωτοβουλία.. και άσχετα αν θα μπορέσω εγώ να παρευρεθώ.. (το θέλω πολύ φυσικά).. σας καλώ όσες βρίσκετε ότι μπορείτε να ενταχθείτε σε κάποια κατηγορία του προγράμματος (θα διαβάσετε παρακάτω)..να μην το χάσετε! Και μόνο που αφορά αποκλειστικά γυναίκες.. σίγουρα θα κερδίσουμε από τη συναναστροφή με άλλες φίλες που θα βρεθούμε εκεί! Πάμε να δούμε πιο αναλυτικά για το πρόγραμμα;

περισσότερα >

Lifestyle

Κάθε μέρα ξυπνάς με όρεξη να είσαι παραγωγικός. Και μετά… έρχεται η ζωή

Γράφει η Εύα Καλαβρή.

Ανάμεσα στα “θετικά” πρόσημα που θα έβαζα στην καραντίνα λόγω της πανδημίας, είναι ότι κάποιοι από εμάς ήρθαμε αντιμέτωποι με τον ίδιο μας τον εαυτό. Φρενάραμε απότομα μια καθημερινότητα που έτρεχε πολύ πάνω από τα όρια ταχύτητας και μπήκαμε “στον πάγο” για ένα διάστημα, γεγονός που είχε θετικές και αρνητικές επιπτώσεις.

Στην περίπτωσή μου, οι αρνητικές επιπτώσεις ήταν όλα εκείνα τα σχέδια που ναυάγησαν για τη σεζόν 2020-2021, σχέδια που δυστυχώς μπήκαν στο χρονοντούλαπο, μάλλον για πάντα. Και αφού τα θρήνησα και το πήρα απόφαση, είδα τον διαθέσιμο χρόνο που μου δόθηκε με άλλο μάτι. Παρακολούθησα ένα σκασμό σεμινάρια, διάβασα και έμαθα πράγματα σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα. Αυτό ήταν το θετικό που σας έλεγα…

Ανάμεσα στα workshops αυτοβελτίωσης και τα masterclasses για healing through the Arts (συγχωρήστε μου τα english αλλά σε αυτή τη γλώσσα ήταν), πήρα ιδέες και δύναμη για να επιστρέψω, μετά τις καραντίνες, σε μια δύσκολη, πιο απαιτητική και δυσοίωνη πραγματικότητα από αυτή που θυμόμουν. Σε αυτή τη σημερινή πραγματικότητα που βιώνουμε όλοι μας. περισσότερα >

Fitness

Οι 4 τρόποι για να επιστρέψετε δυναμικά στο fitness, αυτό το φθινόπωρο!

Γράφει η Εύα Καλαβρή.

Προπονητές, γυμναστές και διατροφολόγοι συμφωνούν ότι ο Σεπτέμβριος είναι ο μήνας κατά τον οποίο έχουν πολλή δουλειά! Νέοι πελάτες, προγράμματα και στόχοι τους κρατούν απασχολημένους, καθώς όλοι επιθυμούν να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση μέχρι τα Χριστούγεννα!

Αν είστε από εκείνους που διακόψατε τη γυμναστική σας το καλοκαίρι κι ετοιμάζεστε να ξεκινήσετε πάλι, σήμερα σας έχω τρόπους να βρείτε κίνητρα και να μείνετε σταθεροί στις δεσμεύσεις σας.

Κάθε φθινόπωρο, παλεύω κι εγώ να επανέλθω σε μια κανονικότητα, όπως αυτή η κατάσταση ορίζεται για τον καθένα προσωπικά. Περισσότερο για λόγους καλύτερης υγείας και λιγότερο επειδή θέλω να χάσω κιλά ή να ξαναμπώ στα χειμωνιάτικα ρούχα μου, ξεκινάω κάποιο πρόγραμμα άσκησης/γυμναστικής. Δεν σας κρύβω ότι, μέχρι να μπω στο κλίμα, γίνομαι αναβλητική και δυσκολεύομαι. περισσότερα >

Lifestyle

6 πράγματα που κλέβουν το χρόνο μας, χωρίς να το καταλαβαίνουμε!

Γράφει η Εύα Καλαβρή.

Σας έχει τύχει να έχετε ένα εκατομμύριο πράγματα να κάνετε αλλά ως δια μαγείας ο διαθέσιμος χρόνος σας κάνει φτερά; Εκεί που είχατε την πεποίθηση ότι θα προλαβαίνατε τα πάντα τελικά δεν προλάβατε ούτε τα μισά;

Πώς είμαστε σίγουροι ότι εκμεταλλευόμαστε τον πολύτιμο χρόνο μας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο;

Πολύ συχνά δεν συνειδητοποιούμε πως χάνουμε το χρόνο μας κάνοντας ανούσια πράγματα.

Έχουμε στη διάθεσή μας 24 ώρες κάθε μέρα. Συνεχώς κάνουμε επιλογές για το πως θα διαθέσουμε το χρόνο μας ενώ συνήθως προσπαθούμε να διατηρήσουμε μία ισορροπία εφαρμόζοντας το γνωστό τρίπτυχο: 8 ώρες εργασία, 8 ώρες ψυχαγωγία και 8 ώρες ξεκούραση.

Κι όμως υπάρχουν πολλές καταστάσεις στην καθημερινότητά μας που μας κλέβουν το χρόνο! Άλλες φορές το ξέρουμε και παρόλα αυτά το επιτρέπουμε, ενώ άλλες φορές δεν το αντιλαμβανόμαστε.

Σήμερα θα προσπαθήσω να απαριθμήσω μερικά παραδείγματα που έχω παρατηρήσει και προσπαθώ να προσέχω! περισσότερα >

Lifestyle

Το “Expectation vs Reality” της εβδομάδας μου!

Γράφει η Εύα Καλαβρή.

Σας έχει τύχει να προγραμματίζετε δουλειές με φούντες, να κάνετε σχέδια και χρονοδιαγράμματα για να τα προλάβετε όλα και τελικά να μη βγαίνει τίποτα (ή σχεδόν τίποτα) από όλα αυτά στο τέλος;

Μου αρέσει η οργάνωση και να υπάρχει ένα πλάνο δράσης, με κάνουν να αισθάνομαι κάποια ασφάλεια. Επειδή συνήθως κάνω πολλά μέσα στην ημέρα, μια, έστω υποτυπώδης, οργάνωση με βοηθάει να τα προλαβαίνω. Όμως φαίνεται ότι συχνά υπερεκτιμάω τις δυνατότητές μου ή πέφτω έξω στο χρονοδιάγραμμα!

Θα σας διηγηθώ το “expectation vs reality” story μου, της εβδομάδας που πέρασε και περιμένω να μου πείτε τη γνώμη σας για το τι πήγε στραβά και τι θα μπορούσα να αλλάξω… την επόμενη φορά!

Ήμουν για λίγες μέρες “home alone” και από την πρώτη στιγμή, σήκωσα μανίκια και έκανα λίστα εργασιών για να μην αφήσω ούτε ένα λεπτό να πάει χαμένο!

EXPECTATIONS περισσότερα >